Спорт і ФітнэсСпорт на адкрытым паветры

Ці можна бегаць кожны дзень, каб схуднець?

У пагоні за грашыма і кар'ерным ростам мы часта забываемся пра важныя рэчы, якія неабходна ў пастаянным рэжыме ахоўваць. Адзін з ключавых фактараў у жыцці чалавека - здароўе. Задумайцеся, ці часта вы ўспамінаеце пра яго і што робіце для яго зберажэнні? Ведаючы маленькія сакрэты, можна пазбавіцца ад мноства непрыемных праблем. Аснова чалавечага здароўя - правільны падыход да ўжывання ежы і фізічнай нагрузцы.

Адным з самых папулярных відаў спорту сярод грамадскасці лічыцца бег. «Ці можна бегаць кожны дзень і ці трэба бегаць наогул?» - задаюцца пытаннем многія неабыякавыя да спорту людзі. Разгледзім у гэтым артыкуле ўсе перавагі, асаблівасці і вынікі бегу.

Што ёсць бег?

Бег - фізічная нагрузка ў асноўным на ногі і сэрца, але ў прынцыпе, задзейнічаецца ўвесь апорна-рухальны апарат, узмацняецца праца дыхальных працэсаў. Адбываецца бег у выглядзе хуткіх і павольных рухаў. Рэгулюючы хуткасць, бягун можа як даць адпачынак арганізму, так і добрую сілавую трэніроўку. Калі кожны дзень бегаць, ці можна прыбраць жывот? Так, пры рэгулярных трэніроўках бягун вельмі хутка губляе калорыі і тлушч. Вядома, што кілаграм тлушчу - гэта каля васьмі тысяч калорый. Пры адным заходзе, у залежнасці ад выгляду бегу і хуткасці, чалавек губляе мінімальна 500 калорый. І гэта не значыць, што для страты 1 кг тлушчу неабходна 16 заходаў, бо значная частка вагі сыдзе з вадой.

асаблівасці бегу

Канцэпцыя гэтага віду спорту складаецца з вызначэння кожным свайго тэмпу, хуткасці і часу для самога працэсу. Прынятая норма - ранішняя прабежка ў комплексе з зарадкай. Але гэты час не ўсім падыходзіць. Многія кладуцца спаць рана і гэтак жа рана ўстаюць, што забяспечвае выдатную трэніроўку раніцай. Але значная частка людзей кладзецца позна спаць, а ў гэтым выпадку чалавек рана раніцай яшчэ не пробуждённый, што аказвае моцнае ўздзеянне на сардэчны рытм. Таму варта задумацца індывідуальна над пытаннем аб тым, ці можна бегаць па раніцах кожны дзень?

Калі вы па натуры сваёй «жаўрук», то адважна выбірайце ранні час для прабежкі. Калі вызначыцеся з часам, узнікае пытанне аб тым, ці можна бегаць кожны дзень? Для лепшых вынікаў у самаадчуванні і настроі аптымальнай з'яўляецца штодзённы крос па 30-50 хвілін.

У выпадку, калі вы «сава», забегі па раніцах могуць не толькі не прынесці карысці, але і нашкодзіць вам. Бо па прыродзе сваёй ваш арганізм яшчэ не прачнуўся і, нават прымусіўшы сябе бегчы, чалавек, створыць нагрузку на сардэчную цягліцу. У такіх выпадках наогул ці можна бегаць? Кожны дзень па вечарах прабежкі для «сов» стануць ідэальным выглядам спорту. Але тут маецца на ўвазе не пазней час перад сном, а за 2-3 гадзіны да сну.

Ці можна бегаць раніцай і ўвечары кожны дзень?

Гэта досыць складана ў фізічным і маральным сэнсе. Бегаць раніцай і ўвечары можа дазволіць сабе не кожны здаровы чалавек, паколькі на гэта трэба больш часу і сіл. А людзям з нават слабымі захворваннямі не рэкамендуецца такая нагрузка. Але ў астатнім гэта магчыма і дапускаецца пры ўліку такіх момантаў:

  • адсутнасць хранічных і вострых захворванняў;
  • працяглыя трэніроўкі каля месяца раз у дзень;
  • якасная абутак для бегу.

Перавагі гэтага спорту

Падчас бегу ўзмацняецца ў разы праца кровазвароту, а гэта выдатная прафілактыка супраць сардэчна-сасудзiстых захворванняў і з'яўлення маршчын. Гэты від спорту задзейнічае шмат працэсаў у арганізме, уключаючы абмен рэчываў, які ажыццяўляе спальванне тлушчаў. Таксама стымулюе працу лёгкіх і вылучае адмысловы гармон - эндарфін. Гэты цуд-гармон падымае да нябёсаў настрой, робячы бягуна шчаслівым. Неверагодна, але факт! Дзякуючы рухам адбываецца ўмацаванне цягліц і костак. Увогуле, пытанне «Ці можна бегаць кожны дзень», адпадае сам сабой. Пры такой колькасці пераваг бег проста неабходны.

частыя пытанні

Перш чым узмоцнена заняцца такім выглядам спорту, як бег, падрыхтуйце сваё цела і розум. Да прыкладу, ці можна бегаць кожны дзень, калі курыш? Па-першае, гэта будзе неверагодна складана, бо частая дыхавіца выключыць магчымасць атрымання ад прабежкі задавальнення. Па-другое, бег - гэта шлях да здароўя, навошта яго сумяшчаць са гэтак шкоднай звычкі? Таму лепшым пачаткам падрыхтоўкі будзе адмова спіртных напояў і цыгарэт.

Многія задаюцца пытаннем аб тым, ці можна бегаць кожны дзень, калі бягун мае плоскаступнёвасць? Адказ відавочны. Бо ногі трэба распрацоўваць і менавіта бег стане вам у гэтым памочнікам. Адзіны нюанс - гэта ставіць ступню на зямлю з шкарпэткі на пятку і рабіць частыя прыпынкі. Што тычыцца дыстанцыі, трэба пачынаць з меншай і паступова павялічваць яе. Ці можна бегаць кожны дзень па 3 км? Можна і больш, але не адразу, і працэс павінен быць у задавальненне. Адчувайце сваё цела і падбірайце сваю норму для кроса!

Таксама актуальны пытанне аб тым, ці можна бегаць кожны дзень, каб схуднець? Для змяншэння тлушчавы масы бег падыходзіць ўсім. Але гэта павінен быць рэгулярны працэс, гэта значыць пажадана кожны дзень. Але калі няма такой магчымасці, то мінімальна 3 разы на тыдзень, але не менш. Пры гэтым вам не трэба выкарыстоўваць для пахудання ўсялякія дыеты, галадаць і гэтак далей, лішні вага сыдзе і без гэтых пакут.

Карысныя парады

Перад кожнай прабежкай абавязкова рабіце зарадку, расцяжку, а таксама пампуйце прэс. Гэта абудзіць вашыя цела і розум. Не варта шмат есці перад кросам, а лепш наогул некалькі гадзін да яго не ўжываць ежу. Але калі хочацца, то кушайте найбольш лёгкую ежу, да прыкладу гародніна, кашы.

Не забывайце пра любімага музычным суправаджэнні. Музыка надасць аптымізму падчас ранішняй або вячэрняй прабежкі. Атрымлівайце максімум задавальнення ад дасягнутых вамі вынікаў, адзначаючы свае рэкорды ў нататніку.

Яшчэ адзін велізарнай плюс, калі вы бегаеце на стадыёне або ў парку. Гэтыя 30-50 хвілін злучаць вас з прыродай і адкрыюць вашаму розуму новыя ідэі, думкі. Бо вядома, што яднанне з прыродай аказвае станоўчы ўплыў абсалютна на ўсіх людзей. Многія паэты і мастакі чэрпаюць сваё натхненне менавіта ў ёй.

Выбірайце для сябе максімальна зручную вопратку, не моцна сцягвальную і не прыліпае да цела. Ад камфорту шмат усяго залежыць: настрой, жаданне, стымул. Яны могуць прорву пад час непрыемных адчуваннях ад адзення і абутку.

Піце ваду па жаданні: да, падчас або пасля заканчэння прабежкі. Але абавязкова піце, забяспечваючы насычэнне арганізма вадкасцю і выключаючы абязводжванне. Вада павінна быць негазаванай, з малой доляй соляў. Мінеральная вада можа перасушыць вашу ротавую паражніну і тым самым абцяжарыць працэс засваення.

Пры выбары методык для пахудання лепшай з іх з'яўляецца бег. Ён мае шэраг пераваг, максімум карысці і выдатны вынік не толькі ў памяншэнні вагі, але і паляпшэнні здароўя і самаадчування. Без перабольшанняў можна сказаць, што бег - гэта карысць для здароўя!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 be.unansea.com. Theme powered by WordPress.