Хуткасць чалавека пры хадзе і бегу

Гіпадынамія - вораг сучаснага чалавека. Самы просты спосаб барацьбы з ёй - рух. Нават чалавек, не адрозны моцным здароўем, можа займацца хадой, самым простым выглядам фізічнай нагрузкі. Хуткасць чалавека, які перасоўваецца пешшу ў спакойным тэмпе, залежыць ад яго фізічнага стану і вагаецца ў дыяпазоне ад 2,7 да 5 кіламетраў у гадзіну. Як правіла, здаровыя людзі перасоўваюцца менавіта з такой хуткасцю, праходзячы ў гадзіну не больш за 5 кіламетраў. Пры гэтым вылучаюць некалькі тыпаў хады, якія рэкамендаваны розным катэгорыям людзей:

1. Хадзьба з нізкай хуткасцю. Да гэтай катэгорыі адносяць рух, пры якім чалавек здзяйсняе каля 70 крокаў у адну хвіліну. Ярка выяўленага тэрапеўтычнага эфекту пры гэтым няма, аднак для людзей з сардэчна-сасудзістымі захворваннямі, а таксама для тых, хто нядаўна перанёс інфаркт, гэта выхад са становішча.

2. Среднескоростная хада. Перамяшчэнне з хуткасцю не больш за 4 км у гадзіну на здаровага чалавека не акажа значнага ўплыву, аднак для людзей са слабым сэрцам і хранічнымі захворваннямі гэты варыянт аэробнай нагрузкі можа стаць выратаваннем.

3. Высакахуткасная хада. Калі рабіць больш за 100 крокаў у хвіліну, хуткасць чалавека ўзрасце да сярэднестатыстычнай (5-6 км у гадзіну). Менавіта гэты варыянт хады дае выдатны эфект трэніроўкі, калі ў працэсе задзейнічаны ўсе мышцы арганізма. Пры гэтым такая хада пешшу значна больш карысна бегу трушком, так як пазбаўленая траўміруе фактару

4. Хуткасць чалавека пешшу значна адрозніваецца ад хуткасці чалавека, які бег. У паўсядзённым жыцці людзям часам даводзіцца бегаць. Бег - гэта варыянт, які дазваляе пераадолець адлегласць за невялікі час, таму чалавек бяжыць, калі спазняецца. Бегаюць людзі і спецыяльна: лёгкаатлетычны бег - выдатны від спорту, масавы і даступны. Каб займацца бегам, дастаткова купіць правільную абутак і спартыўны касцюм. Навукоўцы выказалі здагадку, што лімітавая хуткасць чалавека, які перасоўваецца бегам, - 65 кіламетраў у гадзіну. Зразумела, пры спрынтэрскім рыўку яна значная, аднак не сталая, і калі ў першыя секунды бегу чалавек можа перамяшчацца з хуткасцю 11 метраў у секунду, то ўжо праз 30 метраў яго хуткасць значна ўпадзе.

Хуткасць чалавека пры бегу залежыць як ад яго трэніраванасці, мэты заняткаў, так і ад трасы, па якой ён бежи т. Для аздараўленчага бегу няма патрэбы павялічваць хуткасць. Мерны, пругкі бег з невялікай хуткасцю (каля 10 км у гадзіну) акажа выдатны аздараўленчы эфект і ня зморыць. Хуткасць чалавека пры бегу трушком, з якой рэкамендуюць пачынаць заняткі гэтым відам лёгкай атлетыкі, не перавышае, як правіла, 9 кіламетраў у гадзіну. Такі варыянт бегу можна рэкамендаваць нават фізічна аслабленым людзям, якія засвоілі хаду і жадаючым паспрабаваць нешта яшчэ.

5. Хуткасць чалавека ў прафесійным бегу будзе вышэй. 15-18 км у гадзіну - базавая хуткасць, з якой бягун пераадольвае дабіваюць далей. Аднак дасягненне такога выніку патрабуе значнай фізічнай падрыхтоўкі і працяглых трэніровак.

Для чалавека, які па розных прычынах не жадае займацца бегам ўсур'ёз для дасягнення спартыўных рэкордаў, простая хада або джоггинг (лёгкі бег трушком) штодня на працягу паўгадзіны стануць сапраўднай панацэяй у барацьбе з гіпадынаміі.