Хочаце быць стройнай? Выкарыстоўвайце правільнае дыханне для пахудання. Першыя крокі да прыгожай постаці

Нягледзячы на багацце існуючых дыет і комплексаў, якія спрыяюць зніжэнню вагі, лішні вага упарта не хоча пакідаць сваіх гаспадароў. Чаму? Пакінем у баку выпадкі з гультаямі, якія спрабуюць перахітрыць саміх сябе (да прыкладу, пасля шасці ні ў якім разе нельга ёсць, а пасля сямі, крадком - калі ласка), такім персонам наракаць можна толькі на саміх сябе. Пагаворым аб тых бедным (як шляхта, можа, вы як раз з іх ліку), якія, нягледзячы на ўсе намаганні і намаганні, не могуць пазбавіцца ад лішніх кілаграмаў.

Верагодна, прычына няўдалай барацьбы з лішнім вагой крыецца ў недахопе кіслароду. Большасць людзей выкарыстоўвае павярхоўнае грудное дыханне, якое не можа насыціць ім арганізм. Правільным лічыцца діафрагмальное дыханне, менавіта так дыхае нованароджаны дзіця, менавіта такі спосаб дыхання максімальна карысны. Пры діафрагмальное дыханні актыўна выкарыстоўваецца цягліцавая перагародка, што падзяляе грудной і брушной аддзелы. На ўдыху дыяфрагма напружваецца, распростваецца і рассоўвае рэбры, пры гэтым мышцы жывата напружваюцца і выпінаецца, нібы надзіманы мячык. Так аб'ём лёгкіх павялічваецца, дзякуючы чаму чалавек здольны ўдыхнуць больш кіслароду. З выдыхам дыяфрагма паслабляецца і выгінаецца, пры гэтым брушныя цягліцы напружваюцца і «хаваюцца» пад рэбры, аб'ём лёгкіх рэзка скарачаецца, дзякуючы чаму лёгкія вызваляюцца ад вуглякіслага газу.

Пры дыханні такім спосабам арганізм (у прыватнасці, дыхальная сістэма) працуе на поўную моц, а значыць, працэс пахудання не прымусіць сябе чакаць.

Як правільна дыхаць для пахудання?

Калі кісларод у арганізм паступае ў абмежаваных колькасцях, энергія не можа вызваліцца ў вялікай колькасці, а значыць, тая яе частка, якая не была задзейнічана ў працэсе акіслення глюкозы і яе запасаў (тлушчаў), будзе трансфармавана ў тлушч. Таму, каб схуднець, трэба падаць арганізму як мага больш кіслароду.

Як гэта зрабіць? Праз выкананне анаэробных практыкаванняў. Праўда, падчас актыўных фізічных нагрузак акісленне тлушчу стане адбывацца толькі праз 30 хвілін ад пачатку трэніроўкі, а да таго часу, як энергію будзе выкарыстоўваць запасы глюкозы з печані.

Таму лепш асвоіць тэхніку діафрагмальное дыхання, якая будзе насычаць арганізм кіслародам. На діафрагмальное дыханні грунтуюцца многія лячэбныя методыкі і аздараўленчыя сістэмы. Да прыкладу, менавіта діафрагмальное дыханне ляжыць у аснове такой распаўсюджанай сягоння комплекснай сістэмы па аздараўленні арганізма і насычэнню яго кіслародам, як бодзіфлекс.

Па правілах бодзіфлекс, каб атрымаць максімальны эфект ад выканання практыкаванняў (г.зн. пазбавіцца ад лішняга вагі і зрабіць цела гнуткім), трэба авалодаць тэхнікай пятиэтапного дыхання.

1. Выдых праз рот.

2. Хуткі ўдых праз нос.

3. Магутны поўны выдых праз рот.

4. Затрымка дыхання.

5. Расслабленне і спакойны ўдых.

Першапачаткова дыхальныя практыкаванні сталі практыкаваць ёгі. У наш час гэта сур'ёзнае дадатак да нагрузак пры занятках аэробікай. Методыкі правільнага дыхання могуць некалькі вар'іравацца ў залежнасці ад канкрэтнай сістэмы (бодзіфлекс, ёга, оксисайз, дыхальная гімнастыка Стрэльнікава і інш.), Але ўсе яны ставяць сваёй мэтай максімальнае насычэнне кіслародам, дзякуючы якому і адбываецца працэс спальвання тлушчу.

Правільнае дыханне для пахудання. Вывучаем ключавыя моманты

Пры занятках спортам выдых робіцца на высілку, а ўдых - пры паслабленні.

Ні ў якім разе нельга затрымліваць дыханне праз сілу.

Пры выкананні практыкаванняў не трэба даводзіць сябе да галавакружэння, пры першых сімптомах нядужання трэба спыніць нагрузку і прааналізаваць свае памылкі.

Займацца дыхальнай гімнастыкай для пахудання трэба на пусты страўнік.

Для пачатку выкарыстоўваюцца самыя простыя практыкаванні, пераход да складаным практыкаванням ажыццяўляецца паступова.

Да прыкладу, самай простай лічыцца тэхніка паўторнага і ачышчальнага дыхання. Яна складаецца ў выкананні наступных практыкаванняў:

• тройчы ў дзень выконваецца 10 цыклаў паўторнага дыхання (на чатыры рахункі глыбокі ўдых + на чатыры рахункі затрымка дыхання + на чатыры рахункі спакойны выдых). Абавязковая ўмова: практыкаванне выконваецца на свежым паветры;
• тройчы ў дзень выконваецца ачышчальнае дыханне. Яно ідэнтычна папярэдняга, за выключэннем выдыху: з высілкам паветра выдыхаецца праз шчыльна сціснутыя вусны невялікімі порцыямі.

Правільнае дыханне для пахудання. Выключаем пабочныя эфекты

Не варта практыкаваць дыхальныя гімнастыкі гіпертонікам, цяжарным жанчынам, тым, хто пакутуе ад мочакаменнай і желчекаменной хваробы, у каго ёсць праблемы з хрыбетнікам. Таксама не ўжываецца дыхальная гімнастыка ў працы з маленькімі дзецьмі і пажылымі людзьмі, калі на тое няма медычных рэкамендацый.

Правільнае дыханне для пахудання. трэніруемся лёгка

Наступныя практыкаванні з'яўляюцца дастаткова эфектыўнымі, правільнае іх выкананне падрыхтуе вас да больш складаным практыкаванням, якія ўваходзяць у цыкл той ці іншай аздараўленчай методыкі (скажам, ёгі або бодзіфлекс). Пакуль жа мы асвойваем правільнае дыханне, якое з'яўляецца першым крокам на шляху да стройнай постаці і здароваму арганізму.

Такім чынам, лежачы на спіне пакладзеце не вельмі цяжкую кнігу на жывот. Зрабіце неглыбокі ўдых, з выдыхам паспрабуйце максімальна ачысціць лёгкія ад паветра, для чаго задзейнічайце таксама і мышцы жывата: втяните жывот і адчуйце, як ён прыліпае да хрыбетніка. Пры гэтым кніга нібы праваліцца ў жывот. Рэзка ўдыхнуўшы праз нос, максімальна запоўніце лёгкія паветрам і надзьміце жывот. Пры гэтым кніга падымецца ўверх. Рэзка выдыхніце і втяните жывот. Паўтарыце гэта практыкаванне пяць-шэсць разоў. Магчыма, вы адчуеце лёгкае (!) Галавакружэнне, гэта нармальна: арганізм насычаецца кіслародам; нармальным таксама лічыцца жаданне адкашляцца: застаялыя ў лёгкіх слізь выходзіць вонкі.

На шляху да працы, знаходзячыся ў транспарце, можна выканаць дыхальнае практыкаванне квадратам. На кожныя чатыры рахункі выконваецца глыбокі ўдых - затрымка дыхання - выдых - затрымка дыхання. Выконваць практыкаванне варта не менш за тры хвіліны. Яно вельмі эфектыўна пры стрэсавых нагрузках і нервовай напрузе.

Яшчэ адно важнае пытанне для якія худнеюць чалавека - пытанне правільнага харчавання. Прычым, сутнасць гэтага працэсу заключаецца не столькі ў ўжыванні толькі карысных прадуктаў, колькі ў правільным суадносінах бялкоў, тлушчаў і вугляводаў. Наогул, ідэальна распрацаваць меню (з дапамогай лекара) і прытрымлівацца яму дзень за днём. Вазьміце на ўзбраенне рэцэпты правільнага харчавання для пахудання (гэта тэма асобнага артыкула, таму згадаем пра гэта мімаходзь), стравы, прыгатаваныя па такіх рэцэптах, ўлічваюць патрэбы худнеюць арганізма, а таму з'яўляюцца тым элементам, які паскарае працэс набыцця жаданай складнасці.

Правільнае дыханне для пахудання - ключ да поспеху. Аднак не варта забываць аб збалансаваным харчаванні і аб актыўных фізічных нагрузках. Толькі так можна прывесці постаць у парадак і, што не менш важна, нармалізаваць працу органаў і сістэм у арганізме.