Міжземнаморская дыета, меню на тыдзень для пахудання

Міжземнаморская дыета для пахудання - гэта не проста кароткатэрміновае змяненне ў рэжыме харчавання, а лад жыцця. З яе дапамогай вы не толькі зможаце страціць лішнія кілаграмы за кароткі перыяд, але аздаравіць свой арганізм звонку і ўнутры, наладзіць абмен рэчываў і ў выніку атрымаеце дасканалую постаць.

Дыета гэтая заснавана на збалансаваным харчаванні, то ёсць арганізм будзе атрымліваць усе неабходныя яму для жыццядзейнасці пажыўныя рэчывы, вітаміны і мікраэлементы. Карысная міжземнаморская дыета, меню на тыдзень якой ўключае патрэбную колькасць тлушчаў, бялкоў і вугляводаў, дапаможа вам схуднець без шкоды для здароўя. Але тым не менш не варта забываць пра важнасць заняткаў спортам, толькі пісьменнае спалучэнне дыетычнага харчавання і трэніровак дазволіць дасягнуць адчувальных вынікаў.

Прынцыпы міжземнаморскай дыеты

Ваш сняданак павінен абавязкова ўключаць трава, на абед і вячэру рэкамендуюцца гародніна ў апрацаваным або сырам выглядзе. Рыба павінна быць на вашым стале мінімум чатыры разы на тыдзень. Спецыі, травы, часнык і рэпчаты лук - усё гэта міжземнаморская дыета, меню на тыдзень павінна абавязкова змяшчаць усе гэтыя прадукты.

Дазваляецца і мяса, але лепш нішчымнае. Чырвонае мяса можна спажываць не больш за аднаго-трох разоў на тыдзень. Рэжым харчавання на аснове міжземнаморскай дыеты павінен абавязкова ўключаць порцыю малочных прадуктаў. Гэта могуць быць ёгурты хатняга прыгатавання ці ж сыраватка. Яйкі і садавіна - максімум дзве-тры штукі ў дзень. Можна нават выпіць крыху віна за абедам або вячэрай.

Міжземнаморская дыета - меню на тыдзень

Асноўная перавага такога рэжыму харчавання заключаецца ў тым, што дазваляецца спажываць мноства прадуктаў. Гэта значыць ваш рацыён будзе не толькі збалансаваным, але і разнастайным. З часам такая дыета стане вашым чынам жыцця, і вы зможаце лёгка прытрымлівацца правільнага харчавання. Такім чынам, прыкладны рацыён на сем дзён.

Дзень 1: На сняданак - тост з цельнозерновые хлеба, можна з маслам або джэмам, гарбата ці кава. На абед - макароны з гароднінай, травяной чай. На вячэру - спагецці з цвёрдым сырам, чай. На перакус можна з'есці ёгурт, яйка варанае або любы фрукт.

Дзень 2: Раніцай - порцыя мюслі з ёгуртам або малаком нізкай тлустасці, на абед - бабы з гароднінай, чай зялёны, вячэру - рыба, запечаная з лімонам і травой, кубак рысу, чай. Перакус - ёгурт, садавіна, тост.

Дзень 3: Тост з цельнозерновые хлеба з джэмам або алеем, чай на сняданак. Макароны з фаршам, салата з гародніны, чай на абед, вячэра - рыс з гароднінай, чай. Перакус - ёгурт, садавіна, зялёны чай.

Дзень 4: Раніцай - нятлусты тварог, тост, чай. На абед - пяльмені з гароднінай, чай; вячэру - салата з гароднінай, рыба, чай. Перакус - ёгурт, шклянку малака.

Дзень 5: Тосты з сырам і джэмам, чай на сняданак, у абед - суп гарохавы, несалодкі морс, на вячэру - мясной гуляш, гародніна, чай ці морс. Перакус - ёгурт, садавіна.

Дзень 6: Раніцай - тост з хлеба, тварог, чай. Абед - спагецці з падліўкай, вяндлінай і алівамі, чай. Вячэру - спагецці з гароднінай, чай. Перакус - ёгурт, мюслі з кефірам.

Меню сёмага дня гэтай дыеты цалкам паўтарае рацыён першага дня.

Як бачыце, міжземнаморская дыета, меню на тыдзень якой разнастайнае і паўнавартаснае, падыходзіць усім, хто хоча пазбавіцца ад лішняга вагі, але пры гэтым не галадаць. У гэтай дыеты практычна няма супрацьпаказанняў. Яна вельмі зручная, і яе лёгка прытрымлівацца, нават калі вам даводзіцца есці па-за домам. Тым не менш не чакайце хуткіх вынікаў. За сем дзён вы зможаце страціць толькі адзін кілаграм. Але так як хуткае пахуданне ня карысна для здароўя, то можна сказаць, што такое міжземнаморская дыета: худнеем за тыдзень хутка і правільна.