Каларыйнасць садавіны - тое, чаго мы не ведалі

Напэўна, кожная жанчына ведае, што фруктовыя дыеты з'яўляюцца аднымі з самых распаўсюджаных спосабаў эфектыўнага пахудання. Але гэта зусім не азначае, што можна ўжываць садавiну кілаграмамі і пры гэтым не набраць лішнюю вагу. Некаторыя віды зусім не падыходзяць для рознага роду дыет. Давайце разбярэмся з такімі момантамі, як каларыйнасць садавіны і фруктовыя дыеты.

Дзякуючы калорыях арганізм чалавека забяспечваецца энергіяй, якая неабходная для падтрымання ўсіх органаў. Энергія дае сілы для выканання рознай разумовай і фізічнай працы. Адным словам, калорыі нам проста патрэбныя. Але каб арганізм добра функцыянаваў, а чалавек адчуваў сябе выдатна, неабходна іх правільнае размеркаванне.

Каларыйнасць садавіны звычайна малая, але ў некаторых іх відах яе дастаткова. Кожны плод мае сваё колькасць вугляводаў, вітамінаў, якія фарбуюць і дубільных рэчываў, мінералаў і арганічных кіслот. Садавіна валодаюць карыснымі ўласцівасцямі - павышаюць імунітэт, аказваюць процівомікробное, супрацьвіруснае і іншыя дзеяньні. Адным словам, дадзеныя прадукты вельмі неабходны для штодзённага рацыёну.

Але які плён можна ўключаць у дыетычны рацыён? Каларыйнасць садавіны можна знайсці на сайтах у выглядзе табліцы, дзе падрабязна прапісана іх змест на 100 грам. Самым каларыйным лічыцца банан, у ім утрымліваецца каля 90 калорый, пасля яго ідзе вінаград - 70 калорый. Наогул, больш за ўсё пажыўнасці знаходзіцца не ў свежых плёне, а ў сушаных - сухафруктах, яны маюць каларыйнасць да 300 Ккал.

Падобнага роду дыета падыходзіць не для ўсіх людзей. Большасць садавіны ўзбуджаюць апетыт, а гэта азначае, што вытрымаць тыднёвы або трохдзённы тэрмін толькі толькі на адных садавіне - досыць праблематычна. Малая каларыйнасць у яблыкаў і грэйпфрутаў, а таксама абрыкосаў. Жанчыны, якія мараць пра стройнай постаці, не павінны злоўжываць фруктовай дыетай. Па-першае, неперавараных абалоніна можа выклікаць непрыемны момант - ўздуцце жывата. Па-другое, ежа не будзе засвойвацца, а таму пачнецца дысбактэрыёз. І па-трэцяе, з-за адсутнасці бялку, у хуткім часе пачне старэць скура. Таму «сядзець» на садавіне доўгі час не трэба, дастаткова 1-2 разы на тыдзень.

Каларыйнасць садавіны, мяркуючы па дадзеных у спецыяльных табліцах, значна адрозніваецца ў залежнасці ад іх выгляду: нізкая - лімоны і грэйпфруты; самая высокая - авакада, бананы і хурма. Безумоўна, усе плады валодаюць сваімі пажыўнымі ўласцівасцямі, маюць розныя паказчыкі бялкоў, вугляводаў і тлушчаў. Так што, маючы вялікі паказчык пажыўнасці, многія прадукты могуць утрымліваць малую дозу тлушчаў і вугляводаў.

Каларыйнасць садавіны ў свежым выглядзе менш, чым у тых, якія праходзяць далейшую апрацоўку - сушацца або кансервуюцца. Таму лепш ужываць плён «толькі што з градкі» і пажадана, каб гэтая градка была са свайго агарода. Бо даволі часта, асабліва ўзімку, нам прапаноўваюць набыць прадукты, добрыя толькі на выгляд. Але пажыўных і карысных уласцівасцяў у іх практычна не застаецца з-за узмоцненай апрацоўкі.

Малакаларыйныя садавіна - гэта ўсё варыянты цытрусавых, ананасы, яблыкі, абрыкосы, персікі і грушы. Безумоўна, усе плады добрыя для нашага арганізма, яны карысныя для штодзённага харчавання, але для падтрымання арганізма ў аптымальным стане адных садавіны недастаткова. Для таго каб валодаць стройным целам, неабходны правільны рэжым харчавання, які ўключае не толькі свежыя садавіна, але і трава, малочныя прадукты, морапрадукты і мяса. Самыя каларыйныя садавіна - бананы і вінаград. Іх пажадана ўжываць у невялікіх колькасцях, калі чалавек пакутуе лішнім вагой. У наш час можна паглядзець у спецыяльных табліцах не толькі каларыйнасць садавіны, але і іншых прадуктаў.