Дошка Евминова - як зрабіць самому? Практыкаванні на дошцы Евминова

Як толькі прадстаўнікі роду чалавечага з паставы на карачках у працэсе эвалюцыі перайшлі ў вертыкальнае становішча, іх пазваночнік пачаў падвяргацца дадатковым сур'ёзным нагрузкам. На думку старажытных лекараў, выяўленаму ў трактатах, прамаходзячы чалавек малады і здаровы роўна настолькі, наколькі гнуткі яго драбы - хрыбетнік. Але імклівае развіццё цывілізацыі разам з камфортам прынесла сучаснаму homo sapiens гіпадынамію, што выклікае негатыўныя змены фізіялагічных выгібаў цела дзякуючы малой рухомасці і сядзячы лад жыцця. Якая ўзнікае на фоне гэтых змяненняў дэфармацыя пазванкоў парушае нармальны стан галоўнай апоры цела чалавека. Каля 90 адсоткаў людзей, якія пражываюць на нашай планеце, пакутуюць астэахандрозам, якія ўваходзяць у пяцёрку самых распаўсюджаных захворванняў насельніцтва зямнога шара. Унікальны хатні трэнажор - дошка Евминова - дапамагае не толькі пазбавіцца ад дэфармацыі і расцягнуць хрыбетнік, але і ўмацаваць мышцы, якія падтрымліваюць яго, а таксама прадухіліць з'яўленне больш грозных хвароб апорна-рухальнай сістэмы - радыкуліту, скаліёзу і іншых парушэнняў паставы (лордоз або кифоза).

Для каго прызначаны карэктар Евминова?

Тысячы людзей, праца якіх звязана з працяглым сядзеннем (у кампутара, любога прыбора або швейнай машыны), а таксама тыя, хто адчувае пастаянныя сур'ёзныя нагрузкі на апорна-рухальны апарат, па праву называюць прафілакторыі-трэнажор Евминова эфектыўным сродкам аднаўлення здароўя спіны і папярэджання многіх захворванняў. Дзеці і падлеткі, у якіх працягваецца развіццё храстковай і касцяной тканіны, могуць трохі падрасці, калі будуць рэгулярна выконваць расцяжку і практыкаванні на дошцы Евминова. Людзям, якія перасягнулі 45-гадовы рубеж, трэба звярнуць асаблівую ўвагу на дадзены спартовы снарад. З узростам памяншаецца гнуткасць хрыбетніка, мышцы спіны губляюць эластычнасць, узнікаюць межпозвоночные кілы, адбываецца зрушэнне дыскаў. У выніку з'яўляюцца моцныя болі, якія наносяць людзям нямала фізічных і душэўных пакут. Дошка для спіны Евминова можа стаць надзейным памочнікам у барацьбе з паталогіямі хрыбетніка, калі яе выкарыстанне ўхваліць ваш які лечыць лекар. Таксама цуд-прафілакторый рэкамендаваны людзям, якія пакутуюць атлусценнем, тым, у якіх вага набліжаны або перавышае 100 кг. У пацыентаў з падобным вагой заняткі на турніку, шведскай сценцы, бег або скачкі могуць выклікаць траўматызацыі хрыбетніка ад празмерных нагрузак, у той час як артапедычны трэнажор - дошка Евминова - дасць магчымасць правядзення рэгулярных заняткаў у зберагалым рэжыме, падтрымліваючы пазваночнік і памяншаючы нагрузку. З гэтай жа мэтай - мяккай, далікатнай трэніроўкі спіны - ён можа выкарыстоўвацца пацыентамі ў перыяд рэабілітацыі пасля хірургічнага ўмяшання па ўзгадненні з доктарам.

Хто стварыў гэты карысны прафілакторый

Аўтарам унікальнай канструкцыі дошкі-прафілакторый і лячэбнай методыкі збавення ад шматлікіх захворванняў пазваночніка з'яўляецца Прэзідэнт вертэбральнага-аздараўленчага цэнтра горада Кіева Вячаслаў Уладзіміравіч Евминов. Эфектыўнасць яго спосабаў лячэння пацверджана шматлікімі навуковымі даследаваннямі Міністэрства аховы здароўя Украіны. Асновай методыкі служыць трэніроўка і ўмацаванне цягліц спіны пры максімальнай разгрузцы пазваночніка. Сёння Заслужаны трэнер Украіны В. В. Евминов шырока вядомы на радзіме і за яе межамі, арыгіналы яго вынаходкі, падрабязна апісанага на афіцыйным сайце яго арганізацыі, можна сустрэць у медцэнтры «Алімпія» ў Сімферопалі, НДЦ «Альфа-РЭТ» у Ліпецку, рэгіянальным адэскім цэнтры аднаўлення пазваночніка і рэабілітацыйных мерапрыемстваў, а таксама ў шматлікіх іншых цэнтрах здароўя краін СНД і далёкага замежжа: Расіі і Польшчы, Грузіі і Эстоніі, Венгрыі, Партугаліі, Казахстана і Узбекістана.

Асаблівасці карэктара і методыкі

Арыгінальны прафілакторый «Дошка Евминова» збіраецца і склейваецца з рэек васьмі парод драўніны па спецыяльнай, навукова абгрунтаванай тэхналогіі. Гэта забяспечвае дастатковы прагін дошкі і яе мяккую амартызацыю - галоўная ўмова бяспекі і эфектыўнасці заняткаў на дадзеным снарадзе. На сайце Цэнтра Евминова можна таксама азнаёміцца з праграмамі заняткаў, з супрацьпаказаннямі, а таксама з правіламі, у адпаведнасці з якімі выконваюцца практыкаванні для дошкі Евминова.

Робім карэктар сваімі рукамі!

Варта заўважыць, што прамысловыя прафілакторыі Евминова - снарады эфектыўныя, але разлічаныя не на кожны кашалёк. Таму многія задумваюцца, як зрабіць дошку Евминова самому. Пры гэтым можна зэканоміць на дарагіх матэрыялах, але ўсё ж рабочая паверхню дошкі павінна валодаць дастатковай калянасцю, быць гладкай, умерана слізгаць і не ўбіраць вільгаць.

матэрыялы

Па-першае, спатрэбіцца брус з хвоі, які лёгка набыць на будаўнічым рынку. Памеры - 50х50х3000. Яго часта прадаюць неачэсаны, прызначаным для грубых работ на будоўлі. Далей яго неабходна раскроіць з дапамогай цыркулярнай пілы на 2 розных кавалка: першы павінен быць роўны або трохі перавышаць рост чалавека, другі - складаць каля 270 мм. Па-другое, зручную рабочую паверхню можна атрымаць, купіўшы дошку ДСП (драўняна-стружкавыя пліты) шырынёй 260 мм, а па даўжыні якая адпавядае росту. Аднак прыйдзецца праявіць кемлівасць, каб не пераплаціць за цэлы ліст у форме пліты. Менавіта яны часцяком прысутнічаюць у продажы. Можна выкарыстоўваць кавалкі, трывала склеіўшы іх паміж сабой, або дзверы ад старой шафы з ДСП. Такая паверхню не ўбірае вільгаць, слаба слізгае, яна гладкая і бяспечная. Абзу можна абклеіць дэкаратыўнай стужкай. Па-трэцяе, для ашэсткаў патрэбныя будуць тронкі для лапат (або матыкаў). Адзін павінен быць з мяккіх драўняных парод даўжынёй 1 м з дыяметрам не больш за 40 мм, другі - 1,5 м, але дыяметрам 30 мм, з дуба ці бука (больш цвёрдай драўніны). Затым неабходна падрыхтаваць дошку для прыступак, а таксама рэбраў карэткі і лесвіцы. Выдатна падыдзе кляновая дошка 200х900 мм.

Метызаў і мацавання

Далей нам спатрэбяцца для мацавання: мантажная рэйка, зрашчэнне (2000х40х2 мм), і метызаў - ніт 70 на 8 мм, стрыжань 600 на 8 мм, шайбы, гайкі. У арыгінальнага трэнажора рабочая дошка падвешваецца на суперпрочные трос. Ужо вырабленая дошка Евминова сваімі рукамі (чарцёж гл. Ніжэй) мацуецца на длиннозвенную трохмятровую ланцуг. Яна і будзе моцнае фіксаваць прылада, даючы магчымасць рэгуляваць вышыню. Падстава дошкі - лепшае месца для мацавання утрымлівальных гаплікаў. Яшчэ нам спатрэбіцца карабін пажарны (ацынкаваны), вітай распорный дзюбель, шрубы 50-міліметровыя, шчыльная гума для перакладзіны, якая павінна быць размешчана побач з падставай дошкі. Ёю трэба абабіць дадзеную перакладзіну, а карэтку і апорны брус - шчыльнай тканінай, ня утваральнай зморшчын. Не будзе рыпаць пад вагай цела лямец, шынэльнаю матэрыял.

Як зрабіць карэктар для спіны

Дошка Евминова, памеры якой пазначаны ніжэй на чарцяжы, ўмелымі рукамі і з творчым падыходам робіцца проста. Шліфуем тронак рыдлёўкі памерам 60 см. Абліпальных гумай перакладзіну (яе канчатковую частка), выразаючы кавалкі з матэрыялу. Шылам у гуме падрыхтоўваем невялікія адтуліны, скрозь іх прыбіваем дробныя гваздзікі. Далей прыступаем да бруса: выразаем даўжыню перакладзіны і адшліфоўвалі да гладкага стану. Фрэзамі з тарцоў падрыхтоўваем скразную адтуліну і робім перамычкі. На чарцяжы відаць, што мацаванне ланцугу знаходзіцца з зваротнага канца бруса, які трэба абгарнуць тканінай. Яе фіксуем стэплерам. На паверхні ДСП пад ланцуг рыхтуем паўкруглае адтуліну. Забэрзваюць звёны, а апорную паверхню прыкручваем да бруса з дрэва шрубамі. У столі мантуем трывалы крук. Да яго чапляем карабін, прывязваем ланцуг, ніжні канец якой фіксуе дошку пад вуглом у 20 градусаў. Карэтка складаецца з дошкі, разрэзанай на пару фрагментаў - 320 і 200 мм. Пад яе падстава выкарыстоўваем кароткі брус, даўжыня якога 270 мм, робім пару скразных адтулін пад 2 стрыжня даўжынёй 0,8 см. Каб іх злучыць, трэба з тарцоў зрабіць канаўку, а потым пасадзіць балты на клей і зацягнуць шчыльна гайкі. Замацоўваем карэтку на цвікі да перакладзіне ў тарцах. Ніжняя частка карэткі павінна вольна хадзіць, а каб яна не саслізгвала ўніз, прыкручваем яе па агульнай даўжыні бруса мантажнай рэйкай.

кут нахілу

Пачаткоўцам практыкаванні на дошцы Евминова можна выконваць з вуглом нахілу не больш за 15-20 градусаў. Але трэба быць упэўненым у адсутнасці супрацьпаказанняў. Пры моцных болевых адчуваннях (асабліва наяўнасці кіл) самалячэнне небяспечна! У перыяды рэмісіі, калі дазволіць доктар, можна пачаць з самай маленькай нагрузкі. Нават пры нязначным дыскамфорце, які прыносіць вам дошка Евминова, практыкаванні варта неадкладна спыніць!

Упартасць, цярпенне і рэгулярныя трэніроўкі

Размясціўшыся на дошцы спіной, завісаць на перакладзіне, ногі цягнем ўніз, канцэнтруючыся на вытяжцы пазваночніка. Кут - не больш за 20 градусаў, паўтораў - не больш за 2-3. Застаючыся ў тым жа становішчы, спускае ногі па краях дошкі з двух бакоў і расцягваем пазваночнік ў полувисе. Пераварочваецца на жывот, упіраемся далонямі ў лаву, напружваем мышцы галёнкі і цягнем падбародак да грудзей, імкнучыся яе закрануць. Гэта практыкаванне дапамагае ліквідаваць скрыўлення пазваночніка. Лежачы на спіне, трымаючыся за перакладзіну, паварочваем ногі, пагойдваючыся напераменку ў розныя бакі. Кут скручвання пазваночніка пры гэтым - не больш за 20 градусаў!

заключэнне

Методыка Евминова, як бы яна ні была добрая, - не панацэя ад усіх хвароб «слупа жыцця», ды і не адзіны спосаб лячэння. Затое ў спалучэнні з медычным наглядам, працэдурамі, класічнай ЛФК, масажам і рэгулярнымі заняткамі ўжо вельмі хутка прыкметна палепшыцца якасць жыцця і здароўя. А для людзей, якія пакутуюць толькі гіпадынаміяй і нязначнымі парушэннямі паставы, дошка Евминова стане надзейным прафілакторыі шматлікіх хвароб на доўгія гады!