Аднаўленне хрыбетніка: практыкаванні

Аднаўленне хрыбетніка - неабходная мера пры аператыўным умяшанні. Якая праводзіцца на хрыбетным слупе аперацыя класіфікуецца як адна са складаных і сур'ёзных. Варта памятаць, што аднаўленне можа зацягнуцца на доўгія месяцы і нават гады. Зрэшты, адказны падыход да медычным рэкамендацыям і рэгулярныя гімнастычныя практыкі дапамогуць скараціць гэты непрыемны перыяд. Нярэдка поспех усёй аперацыі залежыць менавіта ад адказнага падыходу да аднаўленчага этапу.

Магчымасці практычна неабмежаваныя

Яшчэ некалькі дзесяцігоддзяў таму назад медыцына і ўявіць не магла, што аперацыі на пазваночніку навучацца праводзіць эфектыўна, ужываючы пры шырокім спектры выпадкаў. Раней такога роду ўмяшанне было спалучана з вельмі вялікай рызыкай. А вось у нашы дні аперацыі сталі практычна бяспечнымі, усё часцей ужываецца мікрахірургія. Дзякуючы гэтаму скарачаецца перыяд непасрэдна ўмяшання, спрашчаецца падрыхтоўка, аднаўленне хрыбетніка патрабуе менш часу.

Статыстыка паказвае, што пераважны працэнт аперацый праходзіць з станоўчым вынікам. Але пацыент павінен памятаць, што далёка не ўсё залежыць ад хірурга. Не менш важна праходзіць рэабілітацыю пад кантролем лекара-спецыяліста, дакладна прытрымлівацца яго рэкамендацый.

Траўма - гэта не прысуд

Медыцына даказала, што аднаўленне пасля пералому пазваночніка - гэта абсалютна рэальна. Аперацыя праводзіцца не толькі ў гэтым выпадку, але і пры шэрагу іншых паказанняў. Рэабілітацыйныя меры прапрацоўваюцца ў кожным канкрэтным выпадку індывідуальна.

Асноўныя задачы аднаўленчага перыяду:

• паслабленне болевага сіндрому;
• павышэнне хуткасці гаення;
• папярэджанне ускладненняў;
• вяртанне чалавеку рухомасці.

Заклад поспеху - індывідуальны падыход

Нельга сфармуляваць агульныя рэкамендацыі або сказаць, якія практыкаванні для аднаўлення пазваночніка падыдуць ўсім без выключэння. Як правіла, тэрапія фармуецца індывідуальна. Спецыялісты ўлічваюць характар траўмы і яе маштаб, складанасць сітуацыі і індывідуальныя асаблівасці арганізма.

Рэабілітацыя - перыяд, калі медыцына прадпрымае усё магчымае, каб чалавек мог жыць з выгодай. Памятаеце: адразу пасля аперацыі боль прыносяць нават самыя простыя руху. Каб справіцца з праблемай, можна практыкаваць спецыяльныя паставы, а таксама комплексы практыкаванняў, якія дазваляюць пазбавіцца ад напружання. Гэта не абавязкова будзе класічная гімнастыка. У апошнія гады ўсё шырэй прымяняюцца практыкі ёгі, практыкаванні, якія прыйшлі з будызму.

Час лечыць і калечыць

Наведваючы медыцынскі цэнтр, неабходна памятаць, што ўсяго толькі 1-2 заняткі не дадуць ніякага выніку. Практыка паказвае: пры аперацыях на пазваночніку рэабілітацыйны перыяд рэдка доўжыцца менш за тры месяцы, часцяком зацягваецца на год або некалькі гадоў.

Чым раней пачаць аднаўленне храстковай тканіны пазваночніка, тым менш часу гэта зойме. Калі паміж аперацыяй і курсам аднаўлення рухомасці прайшло нямала часу, неабходна звярнуцца да ўрача высокага класа з добрымі рэкамендацыямі, каб ён змог знайсці той комплекс практыкаванняў, які будзе эфектыўны ў вашым выпадку.

лячэбная фізкультура

Лічыцца, што менавіта такі комплекс мер найбольш эфектыўны, калі аператыўнае ўмяшанне закранула хрыбетнік. Лячэнне, аднаўленне ў гэтым выпадку дазваляюць вярнуць чалавеку рухомасць, а значыць, ліквідаваць праблемы кровазвароту. Практыкуецца комплекс заняткаў, падчас якіх:

• цягліцам вяртаецца тонус;
• крывацёк узмацняецца;
• арганізм прыходзіць у норму ў мінімальныя тэрміны.

фізіятэрапія

У ходзе такой тэрапіі аднаўленне храстковай тканіны пазваночніка адбываецца пад уплывам:

• холаду;
• цяпла;
• электрычнага току;
• ультрагуку;
• магнітнага поля;
• лазера.

У працэсе ўздзеяння на пазваночнік актывізуюцца рэгенерацыйныя механізмы, раны гояцца хутчэй, боль ходзіць, паляпшаецца цыркуляцыя крыві ў органах, тканінах. У апошнія гады, акрамя традыцыйных метадаў фізіятэрапіі, усё больш актыўна выкарыстоўваюцца новыя распрацоўкі, якія паказваюць павышаную эфектыўнасць.

трэнажоры

Постопераціонных перыяд для хворага спалучаны з доўгімі перыядамі без руху, калі чалавек сядзіць або ляжыць. Чалавечы арганізм у норме рухомы, таму такія абмежаванні ненатуральныя.

Памяншаючы негатыўныя наступствы аператыўнага ўмяшання, рэкамендавана эксплуатаваць распрацаваныя для гэтага трэнажоры. Яны дапамагаюць чалавеку знаходзіцца вертыкальна, нягледзячы на нядаўнюю траўму. Аднаўленне пазваночніка ў такіх умовах адбываецца істотна хутчэй.

цігун

Якія прыйшлі да нас з Усходу практыкаванні цігун зарэкамендавалі сябе вельмі добра ў розных сітуацыях, не стала выключэннем і аднаўленне пасля аперацыі на хрыбетніку. Рэкамендавана звяртацца да гэтай тэхніцы пад кантролем адказнага за аднаўленчы перыяд пацыента лекара.

Пачынаецца ўсё з адчування ўласнага цела. Зыходная пастава: ногі расстаўленыя на шырыню плячэй так, каб ступні апынуліся раўналежныя адзін аднаму. Калені злёгку згінаюць, прыўздымаючы таз, але не адстаўляючы таму ягадзіцы. Рукі вісяць свабодна, падбародак апушчаны і макушка імкнецца ўверх. Гэтая пастава - стартавая для ўсіх практыкаванняў. Яна сімвалізуе сувязь фізіялогіі і свядомасці.

Жураўліная шыя

Пры гэтым практыкаванні падбародак прыціскаюць да шыі, выцягваючы наперад. Фіксуюць цела на пару секунд. Далей апускаюць галаву, перамяшчаючыся максімальна плаўна, падымаюць уверх і зноў прыходзяць у зыходнае становішча.

чыстае дыханне

Калі мяркуецца аднаўленне шыйнага аддзела хрыбетніка, то гэтая практыка можа апынуцца асабліва карыснай. Ўдыхаюць праз нос на поўныя грудзі, затым выдыхаюць, выпускаючы паветра ротам. Жывот напружваюць і ўціскаюцца ў сябе. Сочаць, каб цела ў цэлым паслабілася. Праводзяць аналогіі з марыянеткай, якую больш ніхто не кантралюе, і яна нарэшце прадастаўлена ўласнай волі.

чарапашая шыя

Пры гэтым практыкаванні падбародак трэба старанна прыціснуць прама да шыі, затым апускаць галаву ніжэй, да грудзей. У гэтай позе цела фіксуюць. Галава павінна быць раўналежная паверхні зямлі, пры гэтым падбародак паступова накіроўваюць наперад. Затым галаву плаўна падымаюць, каб вочы глядзелі на неба. Вяртаюцца ў зыходную позу.

Цмок ўзняўся да аблокаў

Практыкаванне пачынаюць з размяшчэння рук па баках, падымаючы іх да плячэй. Затым рукі апускаюць, робяць замочак, падымаюць да грудзей. Складзеныя рукі фіксуюць на ўзроўні ілба, паварочваюцца, раскрываюць замкнёныя далоні і імкнуцца ўсім целам да неба.

Локаць апускаюць, іншы падымаюць, ссоўваючы грудную клетку. Тулава трэба павярнуць да таго локця, які узняты. Калі цела праходзіць кропку найбольшага напружання, становішча локцяў мяняюць, паварочваючы тулава.

Ёга і кіла хрыбетніка

Пазваночнік сфарміраваны пазванкамі, гнутка злучанымі паміж сабой. Рухомасць такой сістэме гарантаваная міжпазваночнай дыска. Нагрузка кожны дзень, некамфортныя ўмовы, нездаровая абстаноўка становяцца прычынамі развіцця розных захворванняў. Не раз хворым ставілі дыягназ «пазваночныя кіла».

Дэгенерацыя тканін, слабасць цягліц, разбурэнне костачак вядзе да паталогіі, ухіленне якой у некаторых выпадках магчыма толькі аператыўным шляхам. Зрэшты, практыка паказвае, лекары аддаюць перавагу па магчымасці практыкаваць кансерватыўную тэрапію, але магчыма гэта далёка не заўсёды. У любым варыянце лячэння адным з найважнейшых этапаў вяртання чалавеку якасці жыцця становіцца аднаўленне пасля кілы хрыбетніка.

Як перакананыя ёгі, цягліцавыя высілкі - гэта найлепшае лячэбны сродак, якое дазваляе вярнуць чалавеку здароўе. Правільная практыка фізічнай нагрузкі дазваляе вылечыць ўсе аддзелы хрыбетніка нават тады, калі паталогія была запушчана. Ёга для спіны ўздзейнічае на кожны ўчастак органа паасобку, дазваляючы чалавеку зноўку спазнаць радасць свабоднага і бязбольнага руху. Практыкаванні называюцца «асаны». Аднаўленне пазваночніка з дапамогай ёгі магчыма, але для дасягнення адчувальнага выніку выконваць іх трэба штодня.

Як гэта працуе?

Спецыфіка ёгі наступная: асаны неабходна ўтрымліваць працяглы час. Пры занятках памяншаецца ціск усярэдзіне дыскаў, што станоўча ўплывае не толькі на здзіўленыя ўчасткі, але і на здаровыя. Пры грыже хрыбетніка такое ўздзеянне справядліва лічаць адным з найбольш дзейсных.

Пры практыцы практыкаванняў сучлянення становяцца мякчэй, больш рухомы, тканіны ператвараюцца ў эластычныя, мышцы ўмацоўваюцца. Пры статычным напрузе актывізуецца мотанейроны апарат, дзякуючы чаму аднаўляецца функцыянал хрыбетніка.

Практыка ёгі дазваляе ўздзейнічаць на толькі на пазваночнік комплексна, але і на выбраныя органы. Гэта карэктуецца падборам тых ці іншых асан. Рэкамендавана займацца пад кантролем лекара, практыкаваць практыкаванні не менш разы на суткі.

З чаго пачынаем?

Перад тым як пачынаць Асанаў, робяць падрыхтоўчыя практыкаванні: нахіляюцца, паварочваюцца, круцяць галавой. Рухаюцца спакойна, рытмічна, павольна, паўтараючы кожны рух 10 разоў. Скончыўшы, прыступаюць непасрэдна да ёгі.

Самая першая пастава - гэта тадасана. Заключаецца ў пацягванні. Пасля гэтага можна прыступаць да іншых практыкаванням. Выконваецца наступным чынам:

1. Садзяцца ў зручную позу.
2. Падымаюць рукі.
3. Выцягваюць хрыбетнік.
4. Згінаюць локцевыя суставы, разводзяць, тым самым плечы усталёўваючы паралельна паверхні падлогі.
5. Пэндзля накіроўваюць ўверх, фарміруючы постаць, якая нагадвае падсвечнік.
6. Паварочваюць галаву направа і налева, затым закідваюць.
7. Паўтараюць гэта некалькі разоў, з дня ў дзень нарошчваючы рухомасць пазванкоў.

Ардха Матсиендрасана

Калі была перанесена аперацыя на пазваночніку, аднаўленне з дапамогай ёгі абавязкова ўключае практыкаванне Ардха Матсиендрасана.

Спрошчаная версія: выбіраюць месца ў пакоі на адлегласці кроку ад сцяны і ўстаюць прама. Удыхаючы, падымаюць правую руку, паварочваюцца тулавам і галавой направа, спрабуючы дацягнуцца да сцяны. На выдыху вяртаюцца ў зыходную позу.

Больш складаны варыянт неабходна практыкаваць штодня, як толькі ўдалося яго асвоіць.

1. Садзяцца на правае сцягно, згінаюць правае калена, імкнучыся пальчыкамі дакрануцца да левай ягадзіцы.
2. Сагнуўшы правае калена, пераносяць нагу праз іншае.
3. Ўсім тулавам паварочваюцца налева.
4. Правую руку праводзяць пад каленам злева.
5. Левую руку заводзяць за спіну, спрабуючы стуліць далоні.
6. Галаву паварочваюць налева.
7. Прыўздымаюць падбародак.

Рэкамендавана практыкаванне рабіць у цэнтральнай частцы гімнастыкі альбо ў якасці заключнага.

трыкутнікі ёгі

Калі чалавеку давялося перанесці пералом хрыбетніка, аднаўленне зацягваецца на доўгі час. Без правільнага комплексу рэабілітацыйных мер магчыма назаўжды страціць рухомасць і, такім чынам, якасць жыцця. Эфектыўнай мерай будзе практыка практыкаванняў ёгі, распачатая так хутка, як толькі гэта дазволіць здароўе. Калі можна пачынаць, дакладна скажа лекар, ацэньваючы стан пацыента. Памятаеце: пасьпяшыўшы займаць ёгай, можна нанесці сабе дадатковую траўму. Таму будзьце лімітава асцярожныя.

Такім чынам, трыкутнікі ёгі. Распаўсюджаны два: перавернуты і бакавы. Першы называюць Париврита Триконасана, другі - Париватриконасана.

Париврита Триконасана робіцца наступным чынам:

1. Пачатковая стойка - ногі на шырыні плячэй.
2. Правую далонь кладуць на падлогу каля ступні злева пальцамі ў напрамку пяткі.
3. Левую руку падымаюць.
4. Галаву разгортваюць таму.
5. Глядзяць на кончыкі пальцаў.

Гэта практыкаванне можна рабіць як у пачатку, так і ў сярэдзіне або канцы комплексу.

Париватриконасана робіцца так:

1. Пачатковая пастава - шырокі выпад направа нагой, сагнутай у калене да 90 °.
2. На левай назе пальчыкі накіроўваюць ўверх, на правай - у бок.
3. Тулава нахіляюць да сагнуць калена.
4. Левую руку цягнуць наверх і направа.
5. Правую руку згінаюць, размяшчаюць на сагнутай назе (можна проста выпрастаць і звесіць уніз).
6. Галаву адводзяць ўверх, гледзячы перад сабой.
7. Імкнуцца да таго, каб грудзі была блізкая да сцягна. З дня ў дзень імкнуцца скараціць гэту адлегласць.

А чым скончыць?

У якасці заключнага практыкаванні рэкамендавана шавасана. Яна расслабляе цела, аднаўляе сілы. Выконваецца каля пяці хвілін, але можна знаходзіцца ў гэтай позе і дзьве гадзіны.

Тэхніка наступная: кладуцца на спіну, разводзячы ногі пад вуглом 45 °. Мышцы расслабляюць, глыбока дыхаюць, супакойваюцца і выганяюць з галавы ўсе думкі.