Як пазбавіцца ад стомленасці і дрымотнасці?

Сучасны рытм жыцця не шкадуе нікога. Штодня мноства людзей задаюцца пытаннем: "Як пазбавіцца ад стомленасці і дрымотнасці?" Рэгулярныя нядужання ў канчатковым выніку ператворацца ў хранічныя. Важна не запускаць і своечасова пачаць змагацца з лянотай і дрымотнасцю. Бо менавіта яны з'яўляюцца галоўнымі ворагамі вашага выдатнага самаадчування і максімальнай працаздольнасці. Бо ў іншым выпадку вам давядзецца шукаць адказ ужо на іншае пытанне: "Як пазбавіцца ад сіндрому стомленасці?"

Дрымотнасць: прыкметы і прычыны

Распазнаць дадзены хвароба вельмі проста. Чалавек папросту заўсёды хоча спаць або адпачываць. Няма жадання працаваць.

Асноўныя прычыны дрымотнасці:

• Парушаны рэжым сну. Чалавек не паспявае за кароткія тэрміны аднавіцца. Яго арганізму патрабуецца больш за шэсць гадзін сну ў суткі.
• Сіндром начнога апноэ. Адпачынак чалавека складае пакладзеныя восем гадзін. Аднак ён не паспявае адпачыць. Віной усяму кароткачасовыя прыпынку дыхання, якія прымушаюць чалавека прачынацца сярод ночы. Але вы пра гэта не памятаеце і думаеце, што васьмі гадзін у суткі для адпачынку мала. А бо віной усяму якасць сну.
• Няма энергіі. Яе мы атрымліваем у асноўным з прыёмам ежы. Паглынаючы «пустыя» калорыі, мы толькі набіраем вага, але не даем арганізму магчымасці назапасіцца энергіяй.
• Дэпрэсія і нервовыя зрывы. Стрэсавыя сітуацыі трымаюць вас пастаянна ў напрузе, не дазваляючы расслабіцца. А гэта, у сваю чаргу, не дазваляе якасна адпачыць целе ноччу.
• Празмернае ўжыванне кавы. Дадзены напой у ўмераных аб'ёмах дазволіць захоўваць жвавасць розуму. Але ўжыванне кавы ў вялікіх дозах расхіствае вашу нервовую сістэму. Што ў канчатковым выніку прывядзе да знясілення: жаданне паспаць прысутнічае, але магчымасці гэта зрабіць няма.

Парады па збавенні ад дрымотнасці

Няма сэнсу расказваць пра пакладзеных 7-8 гадзінах сну. Адзінкі могуць сабе дазволіць такі працяглы начны адпачынак. Але ці ўсім патрэбны гэты васьмігадзінны сон? Часта здараецца, што мы, прачынаючыся пад раніцу, прымушаем сябе зноў нырнуць у абдымкі Марфея. Ці ў выходны дзень стараемся падоўжыць наш начны адпачынак максімальна. У гэтым крыецца памылка. Не бойцеся пачынаць працаваць у чатыры-пяць раніцы. Калі ваш арганізм палічыў патрэбным абудзіць вас у гэты час, значыць, ён адпачыў і гатовы да працы. Аднак прачнуцца самім і ўстаць, калі ваш сон патурбавалі, - далёка не адно і тое ж. Таму старайцеся адпачываць у цалкам цёмным пакоі. Прачнуўшыся, выпіце шклянку вады. Зрабіце лёгкую зарадку або кароткачасовую прабежку на свежым паветры.

Падкарэктуе сваё харчаванне. Паспрабуйце, каб у рацыёне пераважалі свежыя садавіна і гародніна. Заменіце прысмакі сухафруктамі, старайцеся часцей харчавацца морапрадуктамі, марской капустай.

Прапіць курс вітамінаў.

Адмоўцеся ад кавы. Ён хоць і дорыць кароткачасовую бадзёрасць, але не надзяляе сілай. Таму лепш кава замяніць настоем шыпшынніка.

Стомленасць: прыкметы і прычыны

Яшчэ адзін непрыемны чалавечы хваробу. Калі ўжо вы задаліся пытаннем аб тым, як пазбавіцца ад стомленасці, значыць, прыйшоў час разабрацца ў яе прычынах. Іх можа быць на самай справе мноства. Але асноўнымі фактарамі, якія правакуюць падобная з'ява, лічацца наступныя:

• Малая або няякасная працягласць сну. Першы варыянт - гэта адпачынак ноччу менш сямі гадзін. Няякасны сон - гэта, хай і працяглы, але трывожны або з частымі перапынкамі. Іншымі словамі, гэта адпачынак, падчас якога цела і розум чалавека не паспяваюць або не могуць цалкам расслабіцца.
• Стан трывогі або панікі. Стрэсы на працы, дэпрэсія трымаюць нервовую сістэму чалавека ў пастаянным напружанні, не дазваляючы ёй як след адпачыць.
• Захворванні ўнутраных органаў.
• Незбалансаванай рацыён або злоўжыванне якім-небудзь прадуктам, да прыкладу, кава.
• Ужыванне малога аб'ёму чыстай пітной вады.

Як пазбавіцца ад пачуцця стомленасці

Ніякае лячэнне не варта пачынаць, не ведаючы прычыны з'яўлення захворвання. Менавіта таму каб даведацца, як пазбавіцца ад стомленасці, неабходна вызначыць фактар, актываваць яе.

Універсальным сродкам ад стомы, якое падыдзе кожнаму, з'яўляецца прыняцце ванны. Цёплая вада з даданнем лячэбных траў дапаможа расслабіцца. Магчымыя варыянты:

• З марской соллю. Набраць ваду, тэмпература якой - каля трыццаці пяці градусаў. Растварыць у ёй жменю марской солі. Паляжаць у такой ванне прыблізна дваццаць хвілін.
• З малаком і мёдам. Прыблізна такую ванну прымала Клеапатра. Прыгатаваць яе даволі-такі проста. Набярыце ванну цёплай, але не гарачай вады. Асобна ўскіпяціце літр тлустага малака. Затым у ім падпаліце лыжку мёду. Гэтую сумесь дадайце ў ваду, змяшайце. Паляжыце ў ваннай каля паўгадзіны.
• З травой. Рэцэпт прыгатавання такой ванны просты: тры сталовых лыжкі сухога сыравіны заліць цёплай вадой. Паставіць на агонь, давесці да кіпення. Травы можна выбраць самастойна. Для адвара падыдзе рамонак, мята, меліса, каліна, сардэчнік. Для ўзмацнення эфекту можна дадаць пару кропель эфірнага алею лаванды, размарына, ядлоўца.

Прыкметы і прычыны сіндрому стомленасці

Рэчыва серотонін гуляе важную ролю ў арганізме чалавека. Існуе меркаванне, што менавіта з-за яго недахопу ў чалавека здараюцца дэпрэсіі, з'яўляецца стомленасць і жаданне ўсё гэта справа заесці салодкім.

Чалавек, не адчувае прыліву сіл пасля працяглага адпачынку, адназначна ня валодае неабходным узроўнем серотоніна. Экалогія таксама можа стаць прычынай сіндрому стомленасці. Хранічнае недасыпанне, штодзённыя стрэсавыя сітуацыі выльюцца ў поўнае спусташэнне, пазбавяць чалавека сіл.

Асноўныя сімптомы СУ - пастаяннае пачуццё стомленасці і знясіленне ўсяго цела. Пакідаць усё як ёсць ні ў якім разе нельга. Запушчаная стадыя сіндрому стомленасці не прынясе нічога добрага.

Як пазбавіцца ад пастаяннай стомленасці

Тут метады павінны быць больш сур'ёзны. Як пазбавіцца ад стомы звычайнай і хранічнай, выдатна раскажа спецыяліст. Але не заўсёды ў нас ёсць час звярнуцца да лекара.

Лячэнне ў хатніх умовах прадугледжвае прыём прэпаратаў без назірання лекараў. Пры хранічнай стомленасці, вядома ж, больш правільна будзе звярнуцца да спецыяліста. На прыёме лекар падбярэ вам індывідуальна прэпараты.

А ў хатніх умовах перамагчы стомленасць, млявасць і нават дрымотнасць дапамогуць наступныя лекавыя сродкі:

• Седатыўные - нармалізуюць сон.
• Заспакойлівыя - аднаўляюць псіхічнае стан.
• Антыдэпрэсанты - змагаюцца з дэпрэсіўным настроем.
• Абязбольвальныя - нейтралізуюць болю і спазмы.
• Стымулятары.
• Вітаміны.

Аднак лепш усё-такі адмовіцца ад медыцынскіх прэпаратаў і паспрабаваць аднавіць сон, пачаць правільна харчавацца і піць больш чыстай пітной вады.

Калі вам удалося пазбавіцца ад сіндрому хранічнай стомленасці, але ўсё ж слабасць у целе засталося, то лепш звярнуцца да неўрапатолага.

Народныя спосабы пазбаўлення ад стомы

Дадзеныя метады лячэння вельмі распаўсюджаны, а спектр іх дзеяння нашмат шырэй. Таму, ухіляючы стомленасць ў хатніх умовах, вы змагаецеся адначасова і з дрымотнасцю. Плюс да ўсяго, народныя метады ў большасці сваёй бяскрыўдныя. Так як пазбавіцца ад хранічнай стомленасці і дрымотнасці ў хатніх умовах? Адказ варта шукаць у адварах і настоях розных траў.

Пералічоны самыя папулярныя і эфектыўныя сродкі, якія выкарыстоўваюцца ў мэтах ліквідацыі стомленасці і дрымотнасці:

• Шыпшыннік. Сухі збор заварваецца і прымаецца, як чай, некалькі разоў на дзень. У адвар нельга дадаваць цукар, але можна пакласці мёд. Таксама дазваляецца дадаць сырую чорную парэчку, перетерты з цукрам (ён ужо ператварыўся ў фруктозу). Курс прыёму дадзенага адвара - мінімум месяц. Менавіта праз гэты прамежак часу вы адзначыце, што стамляцца сталі менш, а сіл дадалося.
• Імбір. Існуе два варыянты заварвання такога чаю. Першы вельмі просты. Заварыць у кубку звыклы чай і ў яе ж нарэзаць пару лустачак імбіра. Настаяць трохі і смела піць. Другі варыянт запатрабуе трохі часу для нарыхтоўкі. Для падрыхтоўкі спатрэбяцца дадаткова лімон і мёд. Імбір нарэжце тонкімі лустачкамі альбо здрабніце пры дапамозе таркі. Гэтак жа варта паступіць з лімонам. Затым ўзяць шкляны слоік і пластамі выкладваць інгрэдыенты. Паміж лімонам і імбірам кладзіце тонкім пластом мёд. Ён прымусіць іншыя складнікі гэтай сумесі пусціць сок. Затым па меры неабходнасці ў кубак з гарбатай будзеце дадаваць па дзве лыжачкі атрыманага прадукту.
• Травяны адвар. Сушаную мяту заварыць кіпенем. Даць настаяцца дзесяць хвілін. Сцадзіць. Можна дадаць лыжку мёду. Піць у якасці гарбаты.

Як перамагчы лянота

З дадзеным хваробай справіцца нашмат прасцей, чым з дрымотнасцю і стомленасцю. Такім чынам, як пазбавіцца ад ляноты і стомленасці, калі не хочацца наогул нічога? У гэтай барацьбе галоўнае - ваша жаданне.

Спосабы матывацыі:

• Кантралюйце вынікі.
• Прыдумайце ўзнагароджанне, дзеля якога захочацца працаваць.
• Шукайце нешта новае. Не рабеце па ўстоянаму шаблоне.
• Пастаўце на застаўку кампутара ці тэлефона матывіровачную карцінку.
• Ўспомніце, чым вы натхняліся ў мінулым.
• Слухайце энергічную музыку, матывіровачную рухацца.
• Пастаўце мэта і штодня нагадвайце сабе пра яе.

агульныя парады

Часам здараецца, што ў самыя кароткія тэрміны неабходна быць поўным сіл і сабраным, нягледзячы ні на што. У такія моманты, калі вы не ведаеце, як хутка пазбавіцца ад стомы, вам прыйдуць на дапамогу наступныя парады:

• Справіцца з дрымотнасцю пасля абеду дапаможа змена харчавання. Паспрабуйце падчас дзённага прыёму ежы абмежавацца адным стравай. Але гэта не павінна быць нешта салодкае або мучное. Хай гэта будзе салата або суп. Затым па магчымасці прагуляйцеся трошкі, а не сядайце адразу за працоўны стол.
• Час ад часу уладкоўвайце сабе разгрузныя дні. Гэта будзе цудоўнае ўзварушэнне для арганізма, які да таго ж яшчэ і ачысціцца.

• Рабіце прагулкі перад сном, а таксама не забывайце выветрыць пакой перад начным адпачынкам.
• Піце больш чыстай вады.
• Акрамя прыёму вадкасці ўнутр, ўладкоўвайце сабе кантрасны душ.