Спорт і ФітнэсЗніжэнне вагі

Як напампаваць попу дзяўчыне? Простыя, але дзейсныя практыкаванні

Калі вы шукаеце адказ на пытанне пра тое, як напампаваць попу дзяўчыне, віншуем: вы ўжо на шляху да прыгожай, падцягнутай фігуры. Рэгулярна выконваць практыкаванні асабліва неабходна ў тым выпадку, калі вы вядзеце пераважна сядзячы лад жыцця. Гэта карысна не толькі для прыгажосці вашай фігуры, але і для здароўя, паколькі фізічныя нагрузкі, накіраваныя на ўмацаванне ягадзічных цягліц, здольныя добра ўплываць на стрававальную сістэму.

Як напампаваць попу дзяўчыне?

Ідэальным і пры гэтым досыць лёгкім практыкаваннем з'яўляюцца прысяданні. Але іх трэба рабіць, улічваючы адно вельмі важнае правіла. Падчас прыседу калені не павінны выходзіць далей ўзроўню стоп. Толькі тады вы зробіце вашы ягадзіцы прыгожымі, але сцягна пры гэтым не стануць напампаваным. Спіну варта трымаць роўна, а дыхаць - глыбока.

Пытаючыся фітнес-інструктараў аб тым, як напампаваць попу дзяўчыне, вы можаце атрымаць параду здзяйсняць пабольш выпадаў. Неабходна стаць прама, а затым зрабіць адной нагой вялікі крок наперад і прысесці, каб нага, якая засталася на месцы, тычылася каленам падлогі. Трэба трохі «попружинить» і вяртацца ў зыходнае становішча. Неабходна рабіць па 20-30 выпадаў кожнай нагой. Мяняць іх месцамі можна ў скачку. Гэта складаней, затое значна больш эфектыўна.

Ляжце на падлогу на жывот, выцягніце рукі ўздоўж тулава. А цяпер пачынайце прагінацца ў спіне, цягніцеся шкарпэткамі ног уверх як мага мацней. Важна адчуваць, як напружваюцца ягадзічныя цягліцы. Цягніцеся хаця б 10-15 секунд.

Калі вы не ведаеце, як напампаваць попу дзяўчыне, выконвайце рэгулярна наступнае практыкаванне. Ляжце на падлогу, калені сагніце, ступнямі ўпрыцеся ў падлогу. Пачынайце падымаць ягадзіцы ўверх і апускаць ўніз. У першы тыдзень можна выконваць гэта практыкаванне без дадатковай нагрузкі. Аднак потым, калі мышцы прывыкнуць да працы, кладзіце на ніз жывата напоўненую вадой двухлітровую бутэльку і прытрымлівайце яе рукой падчас выканання практыкаванні. Дадатковы вага спрыяе лепшаму прокачиванию ягадзічных цягліц.

Цікавіцеся тым, як напампаваць прыгожую попу дзяўчыне? Вось вам адказ: з дапамогай заняткаў у басейне. Можна пракансультавацца з інструктарам з нагоды таго, у якіх з відаў плавання найбольш актыўна ўдзельнічаюць ягадзічныя цягліцы. Гэта і кроль, і брас. Выдатным варыянтам з'яўляецца перайманне жабе. Узгадайце, як плаваюць гэтыя земнаводныя. Рабіце кругавыя рухі, адштурхваючыся ад тоўшчы вады і рукамі, і нагамі. Ягадзіцы пры гэтым актыўна працуюць, таму ўжо хутка ваша попа стане прыгожай, круглявай.

Добрым спосабам падцягнуць попу стане хада. Пры гэтым гаворка не пра звычайную (хоць яна, безумоўна, таксама гуляе важную ролю), а з дапамогай ягадзіц. Проста сядзьце на падлогу і пачынайце рухаць нагамі па чарзе наперад. «Прайдзіцеся» прама, потым назад.

Па меры рэгулярнага выканання практыкаванняў шукайце для сябе дзейсны стымул, так як хутка напампаваць попу дзяўчыне не атрымаецца: для гэтага трэба шмат часу, добрая матывацыя і няспынная барацьба з лянотай. Але будзьце ўпэўненыя, што ў вас усё атрымаецца!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 be.unansea.com. Theme powered by WordPress.