Як навучыцца кантраляваць свае эмоцыі і разумець іх

Як навучыцца кантраляваць свае эмоцыі, калі яны часам захлёстывают вас так, што пад іх уплывам вы зрывацца на сваіх блізкіх, здзяйсняеце неабдуманыя ўчынкі, у якіх потым каецеся, кусае локці, але ўжо нічога нельга змяніць?

Стенические эмоцыі і астэнічныя

Эмоцыі дзеляцца на стенические і астэнічныя. Першыя паскараюць жыццядзейнасць: пашыраюцца дробныя крывяносныя пасудзіны, а значыць, праца ўсіх органаў, асабліва мозгу, становіцца больш актыўнай, і вы адчуваеце прыліў сіл. Усё гэта адбываецца, напрыклад, пад уплывам пачуцця радасці.

Смутак і іншыя адмоўныя эмоцыі, наадварот, затарможваюць ўсе працэсы ў арганізме, зніжаюць мазгавую і рухальную актыўнасць, прымушаюць чалавека адчуваць сябе стомленым і знясіленая.

Але любыя эмоцыі - гэта неад'емная частка чалавечай псіхікі. Таму зусім іх не адчуваць немагчыма, а душыць і ігнараваць - шкодна. Але вось кіраваць імі - задача хоць і няпростая, але цалкам пасільная. Як навучыцца кантраляваць свае эмоцыі? Трэба распачаць некалькі дзеянняў.

Прычыны ўзнікнення эмоцый

Хутчэй за ўсё, вы не заўсёды можаце дакладна сказаць, чаму вы былі «не ў духу» на працягу дня і ў рэшце рэшт сарваліся ў размове з кім-небудзь з дамачадцаў. Справа ў тым, што прычынай дрэннага настрою часта становіцца якая-небудзь дробязь, якая імгненна выклікае раздражненне. Напрыклад, вам не спадабалася гучная музыка ў аўтобусе, на якім вы ехалі на працу. Напэўна вы неўзабаве забудзецеся пра гэта ў кругавароце спраў, але раздражненне застанецца. І вам будзе здавацца, што гэта вашы калегі ці хатнія кепска сябе паводзяць.

Іншы незаўважанай прычынай можа быць нейкая трывожная або сумная думка, якая мільганула ў вас у галаве. Напрыклад, начальнік не павітаўся з вамі - і вам здалося, што ён хоча вас звольніць. Адсачыўшы такое неспакой, вы можаце задумацца: ці мае яно пад сабой нейкія сур'ёзныя падставы?

Канстатацыя і разуменне

Як навучыцца кантраляваць свае эмоцыі? Першы крок - гэта злавіць момант, калі яны паўсталі, і зразумець, што іх на самай справе выклікала. Паназірайце за сабой некаторы час, і вы пачнеце больш свядома ставіцца да сваіх пачуццяў.

Аддзяленне ад эмоцыі

Другі крок да атрыманьня кантролю - адхіліцца ад сваіх негатыўных перажыванняў. Калі вы навучыцеся заўважаць іх і разумець іх прычыны, вы звярніце сваю ўвагу ўжо не на раздражняльнік, а на саму эмоцыю. Паназірайце за ёй так, нібы яна - не частка вас, а нейкае асобнае істота. Вашы эмоцыі - гэта, вядома, частка вас, але далёка не ўсё ваша прытомнасць. Калі вы аддзеліце ад сябе эмоцыю, яна ўжо не зможа цалкам захапіць вас, авалодаць вамі, як раней, і хутка знікне.

здабыццё кантролю

Як навучыцца кантраляваць свае эмоцыі і колькі часу для гэтага спатрэбіцца? Кантроль атрымоўваецца здабыць далёка не адразу і не цалкам: як і любы іншы навык, ён прыходзіць паступова, дасягаецца невялікімі крокамі. Наўрад ці магчыма адразу змяніць уласнае стаўленне да навакольнага свету, да падзей і людзям.