Спорт і ФітнэсЗніжэнне вагі

Эфектыўная дыета на 2 месяцы: прыкладныя меню па днях, водгукі

Большасць якія худнеюць за ўсё сваё жыццё выпрабавалі ўжо масу розных дыет. Але альбо яна не дапамагла, альбо ранейшыя аб'ёмы вярнуліся. Па гэтай прычыне з'явілася неабходнасць у пошуку новай сістэмы харчавання. Дадзены артыкул прапануе разгледзець цалкам іншы падыход да сілкавання, правераны мноствам мужчын і жанчын, якія хацелі схуднець і дамагліся сваёй мэты. Гэта дыета на 2 месяцы, заснаваная на падліку калорый.

Як працуюць абсалютна ўсе дыеты

Вялікая таямніца дыетолагаў, спецыялістаў па пахуданню і стваральнікаў дыет: абсалютна ўсе сістэмы харчавання, накіраваныя на скід вагі, грунтуюцца на колькасці спажываных калорый. Дыета Дзюка, Магги, кефірнай, шакаладная і т. Д., А таксама методыкі, распрацаваныя ў дарагіх клініках, - усе яны мяркуюць зніжэнне каларыйнасці дзённага рацыёну. Але робіцца гэта шляхам абмежавання спажывання каханай ежы чалавека.

Як працуе дыета падліку калорый

Дыета на 2 месяцы не абмяжоўвае ў памерах порцый, у выбары каханай ежы і разнастайнасці прадуктаў. Худнее можа сам выбіраць, што і калі ён будзе есці, але выконваючы пэўны ліміт у калорыях, а менавіта 1200 ккал. Дадзены мяжа з'яўляецца аптымальным. Паколькі пры захаванні гэтай нормы вага сыходзіць хутка, ніяк не ўплываючы на стан здароўя чалавека. А гэтым могуць пахваліцца далёка не ўсе навамодныя дыеты.

Спрэчкі аб колькасці калорый

Многія дыетолагі настойліва рэкамендуюць не паніжаць норму 1200 калорый у дзень, так як яна з'яўляецца неабходным мінімумам для здаровай жыццядзейнасці арганізма. І хоць вага пры ёй будзе сыходзіць досыць хутка, ёсць небяспека запаволення абмену рэчываў.

Спецыялісты прапануюць разлічыць сутачную норму калорый па спецыяльнай формуле. Яе распрацаваў знакаміты французскі дыетолаг і лекар з шматгадовым стажам - Маффлин-Сан Жеор. У цяперашні час яна ўжываецца найбольш часта, у адрозненне ад усіх папярэдніх. Ёсць два варыянты формулы: спрошчаная і дапрацаваная.

Спрошчаная формула:

  • Для жанчын: 10 * вага ў кг + 6.25 * рост у см - 5 * колькасць гадоў - 161.
  • Для мужчын: 10 * вага ў кг + 6.25 * рост у см - 5 * колькасць гадоў + 5.

Дапрацаваны варыянт формулы выглядае сапраўды гэтак жа, з адным выключэннем - канчатковы вынік трэба памножыць на каэфіцыент выдаткі энергіі.

каэфіцыенты:

  • Мінімальны = 1.2, т. Е. Чалавек практычна не рухаецца на працягу дня.
  • Слабая актыўнасць = 1.375. Чалавек выконвае працу на хаце, у офісе, але не займаецца спортам.
  • Сярэдняя актыўнасць = 1.55. Апроч працы, займаецца спортам 2-3 разы на тыдзень.
  • Высокая актыўнасць = 1.725. Шмат ходзіць пешшу, працуе і рэгулярна займаецца спортам.
  • Вельмі высокая актыўнасць = 1.9. Цяжкая фізічная праца на працы і штодзённыя заняткі спортам.

Пралічыўшы сутачную норму калорый, можна прыступаць да скіду лішніх кілаграм.

Адкуль браць каларыйнасць прадуктаў

На гэтай дыеце худнеюць чалавеку неабходна лічыць калорыі. Але ўзнікае пытанне пра тое, дзе іх узяць. Як правіла, каларыйнасць пішуць на ўпакоўках і этыкетках. Падпісваюць яе як "энергетычная каштоўнасць". Яна паказваецца ў кДж і Ккал, трэба глядзець апошняе, паколькі кДж складана лічыць, і іх атрымліваецца вельмі шмат.

Ёсць прадукты, на якіх каларыйнасць не паказваецца, напрыклад таму, што яны прадаюцца на вагу. Існуе вялікая колькасць разнастайных табліц. У іх можна знайсці абсалютна ўсе прадукты.

Кароткая табліца каларыйнасці з разліку на 100 г прадукту

курыная грудка

130
посная ялавічына 170
свіная лапатка 257
трусік 156
мінтай 90
яблык 45
апельсін 40
тварог абястлушчаны 100
агуркі 10
капуста белакачанная 15
авакада 130
белы хлеб 180
Яйка C-0 157
бульба 100

працягласць дыеты

Многія жанчыны сутыкаюцца з пытаннем пахудання тады, калі час ужо падціскае. Напрыклад: хутка лета, адпачынак або намячаецца вяселле. Для такіх выпадкаў выдатна падыдзе дадзеная дыета. Схуднець за 2 месяцы - гэта выдатны вынік. Але неабавязкова выконваць строга гэты тэрмін. Калі вага сышоў за месяц, то няма неабходнасці ў працягу дыеты, пахудання.

2 месяцы можа быць недастаткова, калі вага нашмат вышэй за норму. У такіх выпадках перыяд можна падоўжыць. Плюс гэтай дыеты заключаецца ў тым, што яе працягласць не адлюстроўваецца на здароўе, на ёй можна сядзець год і нават больш.

Ад колькіх кілаграм можна пазбавіцца

Разлічана дыета на два месяцы. За гэты тэрмін можна пазбавіцца мінімум ад 10 кілаграм. Але ўсё залежыць ад першапачатковых аб'ёмаў цела і імкнення схуднець. Гэта азначае, што калі дзяўчына худзенькая і ёй трэба пазбавіцца толькі ад пары кілаграм, то схуднець на 10 і больш ёй наўрад ці ўдасца. А вось калі яе вага вышэй за норму на 50 кг, то яна зможа пазбавіцца ад 20-30 кг.

Дыета на 2 месяцы па днях, або Як паскорыць працэс

Дыета - гэта добра, але вынік заўсёды можна палепшыць. Для таго каб эфектыўная дыета на 2 месяцы дапамагла пазбавіцца ад большай колькасці кілаграм, трэба правесці шэраг мерапрыемстваў.

  1. Зладзіць сабе чаргаванне са звычайных і бялковых дзён. Адзін дзень можна харчавацца па сваім меркаванні, не перавышаючы нормы калорый. У другі дзень абмежавацца спажываннем каханай бялковай ежы, напрыклад запечаная курыца, кефір, тварог, ялавічына і т. Д. Галоўнае, не перавышаць сутачнай нормы па калорыях.
  2. Яшчэ адной неабходнасцю падчас дыеты з'яўляецца спорт. Штодзённыя кардионагрузки павялічаць расход калорый, а значыць, паскораць працэс пахудання. А рэгулярныя сілавыя трэніроўкі дапамогуць захаваць цела ў тонусе і не дадуць цягліцам аслабнуць.
  3. Вада ў аб'ёме 1,5-2 літра ў дзень. Яна запусціць метабалізм і дапаможа пазбавіцца ад дзындраў.
  4. Есці часта і патроху. Гэта адзін з самых эфектыўных спосабаў паскарэння працэсу пахудання. У дзень трэба прымаць ежу 5-6 разоў, порцыямі 200-300 г.
  5. Карысныя прадукты. Вядома, пірожныя на дадзенай дыеце дапушчальныя, але калі замяніць іх садавінай, гароднінай, складанымі вугляводамі і паўнавартаснымі вавёркамі, то фігура зменіцца значна хутчэй.
  6. Больш бялку, так як ён выводзіць лішнюю ваду з арганізма і захоўвае мышцы.
  7. Карысныя тлушчы. Яны з'яўляюцца закладам жаночай прыгажосці. Знайсці іх можна ў тоўстай чырвонай рыбе, ялавічыне і ільняным алеі.

Прыкладнае меню

Скласці меню дыеты на 2 месяцы практычна немагчыма, бо рацыён можа быць вельмі разнастайным. Але зрабіць прыкладныя меню на дзень, каб худнее зразумеў яе сутнасць, магчыма.

  • Сняданак: 200 г аўсянкі на вадзе, 1 ёгурт з садавінай.
  • Другі сняданак: адзін фрукт, напрыклад яблык, грэйпфрут ці маленькі банан.
  • Абед: курыная грудка 100 г, дзве сталовыя лыжкі адварной грэчкі, гародніну (агуркі, памідоры, зеляніна).
  • Падвячорак: тварог з зелянінай або садавінай.
  • Вячэра: рыба на пару і агародніннай салата.

Плюсы і мінусы

Дыета на 2 месяцы, як і любая іншая, мае свае плюсы і мінусы. Варта пачаць з плюсаў, паколькі іх нашмат больш.

Плюсы падліку калорый:

  • Дыета на 2 месяцы не абмяжоўвае ў разнастайнасці прадуктаў. Можна з'есці шашлык, кавалачак торта або любое іншае любімае страва.
  • У чалавека няма прыступаў голаду.
  • Эфектыўная.
  • На ёй можна худнець доўгі час.
  • Дыета абсалютна бясшкодная для арганізма.

Мінусы падліку калорый:

  • Трэба ўвесь час лічыць. Прынамсі, да таго часу, пакуль каларыйнасць прадуктаў не запомніцца.
  • Арганізм можа прывыкнуць. Таму дзённую норму каларыйнасці трэба рэгулярна мяняць. Напрыклад, сёння - 1200, заўтра - 1500, паслязаўтра - 1100.

водгукі

Адносна гэтай дыеты існуюць мільёны водгукаў, і ўсе яны станоўчыя. Дадзеная сістэма пахудання дапамагла велізарнай колькасці людзей пазбавіцца ад ненавісных кілаграмаў і набыць жаданыя формы.

У канцы артыкула можна сказаць, што дыета не абавязкова звязана з голодовой або пакутамі. Можна худнець хутка, смачна, проста і пры гэтым не парушаць звыклы лад жыцця.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 be.unansea.com. Theme powered by WordPress.