Эфектыўная бялковая дыета: меню на 14 дзён

Кожная нават зайздросна упэўненая ў сабе жанчына імкнецца трымаць ўласнае цела, а з ім і свае жаданні ў тонусе. Тэмпы сучаснай нагружанай жыцця прымушаюць многіх рыць глебу ў напрамку матэрыяльнага дастатку, забываючы пры гэтым пра правілы харчавання і сістэматызацыю фізічных нагрузак. Следствам хуткай ежы, шматгадзіннага сядзення перад вабнымі экранамі і балбатні па навамодным тэлефонах становяцца прыстойныя дадатку ў вазе, страта і так не эталоннай пругкасці скуры, а таксама хранічнае незадаволенасць сабой і ўласным сьветам.

Прадпрымальныя маркетолагі і шарлатаны прапануюць лянівым кабеткі цэлы шэраг імгненна дзеючых прэпаратаў, здольных не проста прыбраць назапашаныя на баках і жываце абеды, але і выпрацаваць у арганізме ўстойлівы імунітэт да новых накапленняў. Любы ўрач з сапраўднымі ведамі і дыхтоўным вопытам работы можа з лёгкасцю разнесці на атамы ўсе гэтыя рэкламныя тырады, але часцяком досыць поўныя жанчыны вераць добра прапрацаванай піяр-кампаніі, адгароджваючыся ад довадаў розуму ці саветаў блізкіх.

бялковая дыета

Дапамагчы перабудаваць абменныя працэсы (а менавіта ў іх, па сутнасці, і сядзіць зерне праблемы) можа толькі поўная перазагрузка уласнага жыцця. Гаспадарску назапашаныя тлушчы з'яўляюцца вынікам манатоннай жыцця ў плане фізічнай актыўнасці і шалёнага тэмпу ў плане паглынання шкоднай ежы. Чароўнай палачкай у барацьбе з кілаграмамі можа стаць бялковая дыета. Меню на 14 дзён досыць разнастайна, але яно цалкам забараняе спажыванне шкоднай ежы.

Аб карысці бялковага харчавання

Гэтае пытанне да гэтага часу з'яўляецца самым папулярным падставай для спрэчак у жанчын, якія імкнуцца адрадзіць у сваім целе складнасць і маладосць. Галоўным фактарам, які дапамагае жанчынам паменшыцца ў памерах, з'яўляецца выразна прапісаны рэжым харчавання ў тандэме з прадуманымі пад кожную дыету фізічнымі нагрузкамі. Экстранае скарачэнне такіх любімых многімі вугляводаў і усюдыісных тлушчаў і трымае ў сваёй аснове бялковая дыета, меню на 14 дзён мы разгледзім ніжэй. Два тыдні - гэта аптымальны тэрмін любых абмежаванняў для арганізма, якія ён успрымае на належным узроўні і выпрацоўвае звычкі. Калі змены ў вобразе выраўноўваюцца да ўзроўню звычайнага рытму, клеткі перастаюць актыўна спальваць назапашаныя калорыі, а значыць, медленней працякае ўвесь працэс пахудання.

Бялковае харчаванне павінна стаць каталізатарам для ўсіх органаў пачаць акцыю пратэсту супраць тлушчаў. Многія праціўнікі ў арсенал сваіх довадаў ўключаюць той факт, што жаночаму арганізму неабходныя тлушчы, інакш парушыцца гармонія цыклу, і ўключацца непрыемныя працэсы з гарманальнай стабільнасцю. Але харчаванне на базе бялкоў распрацавана на падмурку льнянога алею, якое замяняе сваіх супляменнікаў ў штодзённым рацыёне. Асноватворным застаецца мэтанакіраванасць худнеюць, інакш плёну не будзе, якая б ні была эфектыўная бялковая дыета на 14 дзён. Меню, выразна распісанае на гэты перыяд, дапамагае вытрымаць усе пакутлівыя спакусы і прывесці ўсе працэсы арганізма ў норму, таму самавольна мяняць або перастаўляць стравы не варта.

Меню на кожны дзень

Рацыён, складзены на аснове бялкоў і гародніны або садавіны, заўсёды лічыўся самым складана успрымаецца арганізмам, таму худнее абавязаны капітальна наладзіцца на каласальныя змены ў харчаванні. Не лішнімі будуць матывіровачную карцінкі, слоганы, нарэзкі музыкі або крычалкі - так псіхалагічны аспект змяненняў стане менш прыкметным. Дробавую, але частае харчаванне (5-6 разоў у суткі) і паклала ў сваю аснову бялковая дыета 14 дзён. 10 кг, гаротна назапашаных у перыяд экзаменаў, разрыву адносін або разводу, лёгка паддадуцца пры поўным выкананні гэтак гурманского меню.

Пачатак дыеты

Такім чынам, з чаго ж пачаць новы лад харчавання?

Першы дзень

Дзень бялковага харчавання павінен не проста прывесці клеткі і органы ў лёгкі дзявочы шок, але і наладзіць ўсе працэсы на новае колькасць ежы - порцыя памерам ўжо як дзве сарамлівыя жмені. Змены ў аб'ёме якая паступае ежы ў першыя дні можа прывесці да галавакружэння або нервовасці, але паддавацца на ўгаворы звычкі не варта.

З сняданку першага дня і пачынаецца бялковая дыета. Меню на кожны дзень пабіта на асноўныя прыёмы - два сняданку, два абеду і жабрацкі вячэру, але можна павялічыць іх і да двух вячэр. Гэта паслужыць заспакаенне псіхалагічных пратэстаў.

Абуджэнне варта адсвяткаваць шклянкай нехолодно вады з лімончыкам - так і стрававальная каманда прачнецца, і значыць будзе менш хацецца. Далей надыходзіць пара першага бялковага сняданку - 150 грам нятлустага свежага тварагу. Аб'ём павялічваць ні ў якім разе нельга.

Задачай першага сняданку з'яўляецца разгон абменных працэсаў, бо ў звычайным жыцці чалавек альбо натаптывает страўнік учарашнімі рэшткамі, паліваючы гэтую прадуктовую гару кавы, або зусім прачынаешся момант прыёму ежы.

Менавіта неарганізаванасць і пропуск асноўных часовых прыёмаў ежы і прыводзіць чалавека да ненавісным памерах тыпу XXL. Клапатлівыя матулі з дзяцінства імкнуцца ўкласці або ўкараніць у жыццё нейкае дзевяцігадовае дзяўчо рэжым харчавання, але пачынаючы са школы або саду дзіця без наглядчыка пачынае парушаць ўклад, да якога прывык абмен рэчываў. Ў дарослым жыцці зусім акцыя пратэсту пераходзіць у становішча звычкі.

Зараз аб другім сняданку, які падрыхтавала бялковая дыета. Меню на 14 дзён не дазваляе прымаць прадукты на сваё меркаванне, але карэкціроўка з лекарам-дыетолагам можа зберагчы ад памылак. Прапанаванае страву ў гэты інтэрвал - салата з капусты і хрумсткіх салатны лісця. Заправіць можна ці ільняным алеем, або больш дыхтоўным аліўкавым.

На абед спецыялісты прапануюць пакаштаваць агародніннай суп аб'ёмам 150 мл, але такі карняплод, як бульбачка, зьяўляецца пэрсонай нон-грата. Можна выкарыстоўваць маляўнічыя гародніна, што дапаможа спакайней ўспрымаць нязвыклае страва. А вось у падвячорак лепш за ўсё для стрававання падыдзе хатні без фарбавальнікаў і дабавак ёгурт - яго тэкстура супакоіць ўсхадзіўся арганізм. У аб'ёме яго павінна быць не больш шклянкі.

Сто грамаў далікатна запечанай індычкі - вось што прыгатавала на першы вячэру бялковая дыета. Меню на тыдзень складзена такім чынам, што чалавек абавязаны навучыцца абыходзіцца без вострых прыправаў, вытворчых соусаў і дабавак, якія толькі ўскладняюць працу страўніка і печані.

другі дзень

Выпіўшы шклянку вадзіцы, можна прыступаць да першага сняданку - два вараных звыклым спосабам курыных яйкі і ёсць уся трапеза раніцай. Некаторыя імкнуцца развесці сумнае, на першы погляд, меню зелянінай, але спецыялісты раяць у пачатковыя дні гэтага не рабіць, каб арганізм уваходзіў у неабходную каляіну бялковага харчавання.

Для другога прыёму ежы выдатна падыдзе ўжо знаёмы чысты хатні ёгурт. Не варта піць больш шклянкі, гэта парушыць працягу працэсу памяншэння страўніка і прывядзе ўвесь арганізм у стан бунту.

Рыбныя стравы стануць прыемнай навізной у гастраноміі, якую прапануе бялковая дыета. Меню на 14 дзён распрацавана так, што арганізм не атрымлівае манатонна адзін-два прадукту, стравы прыязна змяняюць адзін аднаго з кожным днём, што несумненна радуе худнеюць. Другім стравай ранішняга гадзіны стане запечаная рыбка (не больш за 200 г) і брокалі. Яе можна адварыць у ледзь присоленной вадзіцы ці ёсць сырымі.

У абедзенны гадзіну рашыў спазнаць бялковае харчаванне чалавека наведае Італія, а дакладней, яе самы папулярны прадукт - сыр фета. На яго аснове неабходна прыгатаваць салата з памідораў. Многія для гэтай стравы выкарыстоўваюць черрі - яны прыцягальна маленькія, гарэзныя і вельмі каларытныя. Сыр можна парэзаць кубікамі або фігурна, але агульная вага салаты не павінен перавышаць 200 г.

Вячэра складаецца з варанай курыцы (грудкі). Вам трэба з'есці прыкладна 150-200 г.

працяг дыеты

Ну вось, як той казаў, старт пакладзены. Рухаемся далей.

трэці дзень

Гэты дзень людзі, апрабавалі бялковае харчаванне, называюць разгрузным або гаротнага жыцця. Першы сняданак складаецца з каханага гарбаты без дадання якіх-небудзь прысмакаў ці цукру. Таму пры выбары віду варта ўлічыць, якой крэпасці ён можа быць і яго прысмак. Аматарам чорнага байхавых не варта рызыкаваць з зялёным, бо і так «варожы» чай можа выклікаць ваніты без дадання цукру.

Другім такім жа нехлебосольным стравай гэтага дня становіцца якасны кефір. Яго павінна быць не больш звыклага шклянкі і не варта піць яго астуджаным, раяць тыя, каго асабіста спасцігла бялковая дыета. Меню на тыдзень першага знаёмства з такога роду харчаваннем ўключае шмат нязвыклых далікатэсаў, як, напрыклад, абед гэтага дня - адварная ялавічына. Яе неабходна добранька праварыць некалькі разоў, даць астыць і парэзаць на зручныя і эстэтычныя кавалачкі. Да мяса варта дадаць падзеленую на невялікія кавалачкі каляровую капусту (яе неабходна адварыць).

Падвячорак павінен стаць агародніннай салата ў памеры ўжо назалелыя 200 г. Не варта крышыць туды ўсё запар гародніна, лепш абмежавацца звыклымі памідорамі, агуркамі і салодкім перцам. Да іх у арганізма ўжо выпрацавана сяброўскае стаўленне. Таму праблем з крэслам не павінна ўзнікнуць.

Парушэнні фізіялагічных патрэбаў з'яўляюцца асноўнай праблемай бялковага харчавання. Крэсла ў шматлікіх збіваецца не толькі ў часовым паняцці, але і можа стаць не такім частым госцем. Для рэгулявання гэтага працэсу многія худнеюць раяць піць раніцай чайную лыжку льнянога алею (або замяніць яго капсуламі).

Вячэра парадуе тушанай рыбай (150-200 г) і 50 г варанага несоленого рысу. Такое багацце, на першы погляд, з'яўляецца цалкам прадуманым. Тушаная рыба вельмі мяккая і ўраўнаважыць яе павінен жорсткі рыс, тады перад сном чалавека не будзе катаваць голад.

худнеем далей

Прыступаем да наступнага этапу.

чацвёрты дзень

Сняданак гэтага дня можна лічыць арыстакратычным, бо есці прыйдзецца амлет з двух яек і 100 г сыру. Смажыць неабходна на маленечкай агеньчыку, каб не ўзнікла хрумсткай скарыначкі у стравы. Менавіта скарыначка з'яўляецца шкоднікам фігуры. Некаторыя вырашаюцца на паравы амлет, які выглядае нашмат святлей смажанага, але смак мае даволі прыемны.

Другі сняданак - агародніннай салата, можна дадаць да ўжо наяўнаму калектыву памідораў і агуркоў новага госця, але не варта вырашацца на радыска або салера, яны могуць выклікаць непрыемныя адчуванні.

Падвячорак пройдзе пад знакам нятлустага натуральнага кефіру, а вячэру парадуе тушанай ялавічынай і агароднінным асарці ці салатай. Уся порцыя павінна быць не больш за 200 г.

пяты дзень

Менавіта з гэтага дня можна пракантраляваць змены, якія абяцае бялковая дыета на 14 дзён. Вынікі будуць не каласальныя, але прыемна прыкметныя - за кошт дробавага харчавання і рэгуляваць нагрузак цела павінна падцягнуцца (не нарасціць мышачную масу, а ажывіцца і прыняць пругкасць).

Сняданак у гэты дзень таксама святочны - 200 г варанай грудочки, яе неабходна добра вывары і разарваць на зручныя кавалачкі. Другім стравай стане шклянку нятлустага якаснага кефіру без солі і запраў, яго трэба піць невялікімі глыточкамі, імкнучыся рассмаковать кожны.

Абед прынясе агародніннай наварысты супчык без удзелу бульбы. Гэты карняплод не патрапіў у спіс дазволеных прадуктаў з-за колькасці шкоднага крухмалу (запавольвае выснову вадкасці).

Падвячорак ўвянчаецца поспехам у выглядзе цёртай морквы - браць варта сакавіты і салодкі караняплод. Церці можна як на буйную, так і на дробную терочку (некаторыя імкнуцца падмануць сябе і шаруюць на карэйскай тарцы). Эстэтыка стравы і колер самога гародніны дапамогуць з апетытам з'есці страва.

Перагляд свайго рацыёну і прапануе худнеюць бялкова-агароднінная дыета 14 дзён. Водгукі многіх яе ўдзельнікаў кажуць пра тое, што ў свеце пірагоў, тартоў і піцы забывалі песціць арганізм гароднінай і простымі салатамі, а за два тыдні бялковага харчавання цяга да натуральных прадуктаў плённа мацнела, і замест прывычнага пірожнага хацелася яблык ці цукатаў з гарбуза.

На вячэру меню падрыхтавана наступным чынам - 200 г паравой рыбкі (лепш браць любімы гатунак, так не будзе агіды да паравым страў) і лёгкі агародніннай салата.

заключныя дні

Ну вось цяпер, можна сказаць, выходзім на фінішную прамую.

шосты дзень

Сняданак гэтага дня пачынаецца з нятлустага тварагу і ягаднага асарці - 200 г стануць выдатнай асновай для пачатку прадуктыўнага дня.

Другі прыём ежы заключаецца ў нятлустае хатнім ёгурце, які можна самастойна прыгатаваць напярэдадні. Гэта дапаможа патрэніраваць сілу волі і пры гэтым дасць упэўненасць у якасці прадукту.

Абед парадуе сярэднім кавалачкам запечанай без траў індык, некаторыя ўсё ж вырашаюцца на галінку базіліка, але спецыялісты раяць устрымацца ў першы тыдзень ад эксперыментаў. Падвячорак - агародніннай мікс, можна спалучаць розныя, даючы арганізму адпачынак ад асноўнага стравы абеду.

На вячэру чакае тушаная ва ўласным соку рыба. Яе неабходна браць не больш за 200 г, каб арганізм не выбіваўся з вызначанага шляху.

сёмы дзень

На сняданак фінішны дзень першага тыдня прапануе тварогавую запяканку без асаблівых крайнасьцяў - не варта сыпаць у яе ўсё колькасць цукру, якое не было даатрымаў за гэтыя дні. Другім сняданкам стане ужо ўпадабаны кефір. А вось абед парадуе адварной індычкай і тандэмам агародніны ў выглядзе салаты або нарэзкі.

Падвячорак - цёртая морква, а вось вячэру адправіць на высакародны прыём з дапамогай запечанай ялавічыны і невялікай колькасці брокалі.

Ўвесь наступны тыдзень рацыён кожнага дня адпавядае ўжо пройдзенага этапу, з тым адрозненнем, што тварог зараз можна ўпрыгожваць ягадамі і дадаваць морапрадукты ў аб'ёме 150 г замест паравой рыбы.

вынікі

Абяцае бялковая дыета 14 дзён мінус 10 кг у выніковым узважванні, таму ўсе перыпетыі гэтых двух тыдняў відавочна таго каштуюць, галоўнае - не забываць надаваць увагу трэнажорнай зале або пілатэс. Але варта памятаць, што арганізм знаходзіцца ў спячым рэжыме адносна аб'ёмаў атрымліваюцца калорый, таму занадта актыўныя заняткі варта вывесці з спісу.

іншы варыянт

Многім вядомае таксама японская бялковая дыета на 14 дзён. Яе асноўнай асаблівасцю з'яўляецца самурайскі строгасць. Бо абмежаванні і сапраўды распісаны пад сілу волі гейш. Прадукты для харчавання вельмі простыя - філе курынае, капуста, морква, аліўкавы алей, рыбнае філе і гарбату, натуральны кавы. Выконваць такую дыету вельмі складана, многія плён яна забараняе - бананы, вінаград.

У выніку

Цяпер вы ведаеце, што ўяўляе сабой бялковая дыета, меню на 14 дзён. Водгукі аб гэтай сістэме харчавання пакідаюць станоўчыя. Кажуць, што дадзеная дыета дапамагла ім пазбавіцца ад лішніх кілаграмаў. Некаторыя прытрымліваюцца іншага меркавання, лічачы, што гэта неэфектыўная бялковая дыета на 14 дзён. Водгукі яны пакідаюць, адпаведна, адмоўныя. Вядома, арганізмы ва ўсіх розныя, адпаведна і вынікі не могуць быць аднолькавымі. Але спецыялісты мяркуюць, што падобнае можа адбыцца толькі калі няправільна была вытрыманая бялковая дыета, меню на кожны дзень строга ня выконвалася.