Што трэба ёсць для росту цягліц?

Прыгожае спартовае целасклад з добрымі аб'ёмамі цягліц заўсёды прыцягвала ўвагу навакольных і выклікала багацце зайздросных уздыхаў і воклічаў - «Вось бы і мне такое цела!» Аднак не многія разумеюць: каб прымусіць мышцы расці, недастаткова проста выціскаць штангу, цягаць гантэлі або выконваць якія-небудзь іншыя практыкаванні. Адным з вядучых у забеспячэнні росту цягліц працэсаў з'яўляецца якаснае харчаванне.

Усе людзі займаюцца спортам рана ці позна задаюцца пытаннем: «Што трэба ёсць для росту цягліц?». Аднымі з асноўных харчовых рэчываў найбольш неабходных для росту тканін мышачнай сістэмы арганізма з'яўляюцца вавёркі. З'яўляючыся структурным элементам цягліц, вавёркі, і іх складнікі - амінакіслоты, гуляюць ролю асноўных крыніц для сінтэзу мышачнай тканіны.

Спрабуючы павялічыць аб'ёмы цягліц, спартсмены павялічваюць колькасць спажыванага з ежай бялку. Аднак ізаляванае павелічэнне колькасці бялку ў ежы не можа выклікаць росту цягліц. Так што трэба ёсць для росту цягліц? Акрамя пратэінаў неабходна павялічыць колькасць спажываных з ежай вугляводаў - асноўных крыніц энергіі для трэніровак.

Гэта натуральна, што для росту мышачнай масы неабходна павелічэнне інтэнсіўнасці трэніровак. Менавіта таму разам з павелічэннем удзельнай масы спажываных бялкоў, неабходна павелічэнне і высокоуглеводные кампанентаў ежы. Аднак варта адзначыць, што вугляводы не павінны быць быстроусвояемыми (прысмакі і мучныя вырабы).

Асноўныя прадукты для росту цягліц - высокобелковой (розныя гатункі мяса, сыр і іншыя малочныя прадукты).

Што трэба ёсць для росту цягліц? Якія менавіта прадукты лепш ўжываць у ежу?

Сярод мясных прадуктаў варта аддаць перавагу нятлустым гатункам - ялавічына, кураціна. Неабходна абмежаваць ужыванне ў ежу свініны. Сярод вытворных малака, прадуктам, якія змяшчаюць найбольшую колькасць бялку, з'яўляецца сыр. Сярод раслінных кампанентаў ежы з высокім утрыманнем пратэінаў, варта адзначыць фасолю і бабы.

Вугляводы, неабходныя як крыніца энергіі, лепш за ўсё атрымліваць з рознымі зёлкавымі кашамі - рысавай, грачанай і аўсянай.

Што ж тычыцца тлушчаў, то многія настойліва рэкамендуюць паменшыць аб'ём іх колькасці ў ежы, аднак гэта не зусім правільна, бо тлушчы з'яўляюцца важнымі кампанентамі ежы, якія з'яўляюцца не толькі крыніцамі энергіі, але і адзінай крыніцай паступлення ў арганізм тлушчараспушчальных вітамінаў (A, D, E, K).

Сярод тлушчаў, спажыванне якіх можна паменшыць, варта вылучыць жывёлы тлушчы, а вось колькасць тых, хто паступае з ежай раслінных тлушчаў змяншаць не варта.

Што трэба ёсць для росту цягліц адносна харчовых дабавак. Кожны спартовец ведае, што павелічэнне мышачнай масы без ужывання ў ежу розных дадаткаў (амінакіслот, пратэінаў, бялкова-вугляводных сумесяў) практычна немагчыма. Рост цягліц будзе адбывацца і без іх, у тым выпадку, калі вы праводзіце высокаінтэнсіўных трэніроўкі, якасна і адэкватна харчуецеся і даёте неабходны адпачынак арганізму для аднаўлення і росту цягліц у выглядзе сну (не менш за восем - дзевяці гадзін). Аднак у цяперашні час выканаць усе гэтыя ўмовы даволі складана. Менавіта таму так неабходна атрымліваць дадатковыя канцэнтраваныя (пратэіны) і лёгказасваяльныя (амінакіслоты) харчовыя рэчывы.

Адказваючы на пытанне "што ёсць для росту цягліц?", Варта адзначыць, што менавіта бялкова-вугляводныя сумесі (або Гейнер) лепш за ўсё падыходзяць для набору масы. Амінакіслоты - з'яўляюцца незаменнымі для хуткага аднаўлення зніжанай канцэнтрацыі пратэінаў ў крыві пасля трэніроўкі, што выклікае актыўныя анабалічныя працэсы ў мышачнай тканіны. Пратэіны (прадукты з высокай масавай доляй бялку) папаўняюць недахопы ў прыёмах ежы, гэта значыць яны ўжываюцца ў тых выпадках, калі няма магчымасці «правільна паесці» у дадзены момант.

Такім чынам, прадукты для росту цягліц вельмі разнастайныя і могуць быць прадстаўлены як натуральнымі, так і рознымі дадаткамі да ежы.