Ежа і напоіГалоўны курс

Хуткі і карысны сняданак для школьніка: рэцэпты, ідэі і парады

Школьнікі вучацца 9 месяцаў у годзе. Для іх вучоба - такі ж цяжкая праца, як і для дарослых - праца. Вучні праводзяць у школах паўдня, а часам і таго больш: яны выконваюць складаныя разумовыя заданні, носяць цяжкія партфелі, займаюцца актыўнымі фізічнымі практыкаваннямі, маюць зносіны, бегаюць.

Але не кожная школа можа пахваліцца смачнымі паўнавартаснымі абедамі. Менавіта таму сняданак для школьніка - гэта адно з самых галоўных складнікаў здароўя вучня і яго паспяховасці, так як расце арганізм дзіцяці пастаянна мае патрэбу ў ідэальна збалансаваным меню. Першы прыём ежы дзіцяці павінен быць пажыўным, смачным, максімальна вітамінізаваным. Дзеці, якія атрымліваюць сытны паўнавартасны сняданак, у параўнанні з тымі, хто грэбуе ранняй трапезай, значна лепш вучацца, рэдка сутыкаюцца з такой праблемай, як атлусценне, у іх практычна не бывае праблем з ЖКТ, яны адчуваюць сябе бадзёры і весялей на працягу ўсяго навучальнага дня .

Калі няма часу

Рэальнасць жыцця такая, што мала хто з бацькоў можа надаваць шмат часу раніцай дзіцяці, бо працу яшчэ ніхто не адмяняў. І часта мамы і таты, не ведаючы, што прыгатаваць на сняданак школьніку хутка і без асаблівых клопатаў, аддаюць перавагі гатовым сухім сняданак: кукурузных зерневых шматкоў, шакаладным паст, ёгурт, хуткарастваральнага какава і іншым прадуктам, на якую можна прыгатаваць не патрабуецца больш за 5 хвілін. Такі сняданак цалкам можа прысутнічаць у рацыёне дзіцяці, але толькі калі выкананыя некалькі ўмоў:

  • Шматкі павінны быць выраблены з суцэльных зерняў пшаніцы або аўсянкі, але ніяк не з мукі.
  • У складзе «хуткага сняданку» ўтрыманне цукру павінна быць мінімальным.
  • Кашы, заліваюць кіпенем, не нясуць у сабе ніякай карысці, лепш прыгатаваць тыя, што хутка варацца.
  • Часам лепш замяніць «хімію» фруктам, шакаладам або натуральным какавы.

Пры наяўнасці 15 хвілін

Калі мама размяшчае лішнімі 15 хвілінамі, за гэты час можна прыгатаваць досыць сытны, паўнавартасны і апетытны сняданак для школьніка. Спецыялісты адзначаюць, што ў першым прыёме ежы дзіцяці абавязкова павінны прысутнічаць малочныя прадукты, гародніна ці садавіна, а таксама збожжавыя прадукты.

Гародніна і садавіна багатыя вітамінамі, абалонінай. Збожжавыя - жалезам, вітамінамі A і D, а якія змяшчаюцца ў іх вугляводы паляпшаюць працу мозгу і зараджаюць энергіяй. У малочных прадуктах змяшчаецца кальцый, неабходны які расце арганізму дзіцяці. Таксама ўключыць у сняданак для школьніка можна сухафрукты і невялікая колькасць арэхаў. Яны смачныя і вельмі карысныя.

Цытрусы, ліставай салата, ягады багатыя вітамінамі З, іх ужыванне дапаможа ўмацаваць зрок дзіцяці. Да таго ж дапаможа арганізму лягчэй справіцца з разумовымі нагрузкамі і рознымі стрэсавымі сітуацыямі. У бабах, яйках і траве утрымліваецца вітамін Е, нароўні з астатнімі прадуктамі яны таксама павінны ўваходзіць у рацыён дзіцяці.

Сняданкі для школьніка на тыдзень

Не кожны дарослы захоча з дня ў дзень ёсць адну і тую ж ежу, а ўжо дзіця і пагатоў, таму не варта спыняць сваю ўвагу на адным-двух стравах. Паспрабуйце разнастаіць меню, абуджаючы ў дзіцяці апетыт, рыхтуючыся кожны раз нешта новае і цікавае. А дапаможа вам у гэтым прыкладныя меню на тыдзень.

  • Дзень першы: агародніннай амлет, какава з малаком.
  • Дзень другі: аўсяная каша з ягадамі, яблычны сок.
  • Дзень трэці: тварожная маса з сухафруктамі, бутэрброд з сырам, чай.
  • Дзень чацвёрты: сырнікі, какавы.
  • Дзень пяты: грачаная каша, гарбата з шакаладам.
  • Дзень шосты: запечанае яблык з тварагом, малочна-фруктовы кактэйль.
  • Дзень сёмы: яечня, натуральны сок.

Сняданкі для школьнікаў: рэцэпты

Каб палегчыць вашу задачу, прапануем вам унікальныя рэцэпты карысных страў. Гэтая падборка дапаможа вам пазбавіцца ад штодзённых роздумаў пра тое, як жа сумясціць карысць і густ, рыхтуючы сняданак школьніка. Меню збалансавана, каларыйнасць ежы, як і пакладзена, складае 15-20% ад дзённага рацыёну дзіцяці. Не забывайце, што прыём ежы не павінен доўжыцца менш за 15 хвілін.

Прасяная малочная каша

інгрэдыенты:

  • Адзін шклянку проса.
  • Паўтара шклянкі малака.
  • 130 грам разынак.
  • 130 грам тварагу.
  • 50 грам сметанковага масла.
  • Цукар і соль - па гусце.

падрыхтоўка

Крупы перабярыце і старанна прамыйце. Заліце вялікай колькасцю чыстай вады, давядзіце да кіпення, зменшце агонь і варыце 20 хвілін. Па заканчэнні часу зліце вадкасць, заліце гарачым малаком, дадайце алей, соль і цукар, варыце, стала памешваючы, на самай павольным агні 10 хвілін. Гатовую кашу змяшайце з загадзя замочаныя ў кіпень і обсушенным разынкамі.

Буррито

А гэты хуткі сняданак для школьніка не кінуў яшчэ ні аднаго дзіцяці абыякавым.

інгрэдыенты:

  • Два армянскіх лаваша.
  • Адзін перац балгарскі.
  • Адно курынае філе.
  • Пару салатны лісця.
  • Два сярэдніх тамата.
  • Кавалак (100 грам) цвёрдага сыру.
  • 50 грам сметанковага масла.
  • Соль - па гусце.

падрыхтоўка

Нарэжце адварную курыцу (зварыць мяса можна з вечара) невялікімі кавалачкамі, абсмажце да залацістага колеру на сметанковым алеі. Таматы і перцы нарэжце соломкой, сыр натрыце. Змяшайце ўсе падрыхтаваныя інгрэдыенты, пасоліце па гусце. Выкладзеце апетытную сумесь на ліст лаваша, згарніце блінцом, пасля чаго хутка абсмажце.

агародніннай амлет

інгрэдыенты:

  • Дзве бульбіны.
  • Палоўка цукіні.
  • Два тамата.
  • Чатыры яйкі.
  • Паўшклянкі малака.
  • 50 грам сыру.
  • Зеляніна, соль, раслінны алей, перац.

падрыхтоўка

Адварыце бульбу ў мундзіры, ачысціце. Нарэжце усе гародніна невялікімі кубікамі, абсмажце на працягу пяці хвілін на раслінным алеі. У асобнай ёмістасці ўзбіце малако з яйкам і спецыямі. Заліце яечнай сумессю гародніна, пячыце, зачыніўшы патэльню вечкам. Сыр і зеляніна здрабніце, пасыпце імі гатовы яшчэ гарачы амлет.

бананавыя панкейки

інгрэдыенты:

  • Паўтара шклянкі кефіру.
  • Два яйкі.
  • Адзін банан.
  • Чвэрць пачкі сметанковага масла.
  • Лыжка цукру.
  • Паўшклянкі мукі.
  • Арэхі, соль, мёд - па гусце.
  • Адна дробка соды.

падрыхтоўка

Нарэжце невялікімі кавалачкамі вычышчаны банан. Выкладзеце фрукт ў блендер, дадайце ўсе астатнія інгрэдыенты, усё старанна ўзбіце. Рыхтуйце на сметанковым масле, як аладкі. Падайце да панкейкам мёд, змяшаны з здробненымі арэшкамі.

сырнікі

інгрэдыенты:

  • 200 грам тварагу.
  • Адно яйка.
  • Тры лыжкі мукі.
  • Раслінны алей, соль.
  • Лыжка цукру.
  • 40 мл вяршкоў.

падрыхтоўка

Змяшайце ўсе інгрэдыенты да аднастайнасці. Раскачайце з масы каўбаску, нарэжце круглячкі. Абсмажце з двух бакоў на раслінным алеі. Падавайце з джэмам, смятанай або цёртым шакаладам.

Калі вы абвыкнеце рыхтаваць штодня сняданкі для школьнікаў, рэцэпты гэтыя выкарыстоўваючы або любыя іншыя, то вы зразумееце, што на самой справе гэта займае не так ужо і шмат часу. Затое ваш дзіця будзе бадзёры, вясёлы і сыты да самага абеду.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 be.unansea.com. Theme powered by WordPress.