Тэхніка скачку ў даўжыню з месца. Як рабіць скачкі з месца

Скачкі ў даўжыню з месца дазваляюць праверыць узровень прыгучесть, а таксама тэстуюць сілу ног. Яны з'яўляюцца самастойным відам спаборніцтваў толькі на школьным узроўні. У той жа час скачкі лічацца выдатным трэніровачным практыкаваннем, якое дазваляе комплексна развіваць фізічныя якасці спартсмена. Правільная тэхніка скачку ў даўжыню з месца здольная значна павысіць вынік, таму не варта грэбаваць тэорыяй.

Як выконваць скачок з месца

Перад правядзеннем кантрольных выпрабаванняў заўсёды варта трохі патрэніравацца. Да таго як рабіць скачкі з месца, неабходна азнаёміцца з тэорыяй. Вылучаюць наступныя стадыі ў практыкаванні:

• Падрыхтоўка да адштурхвання. На дадзеным этапе спартсмен прымае правільную позу, каб зрабіць максімальна моцны штуршок. Для выканання практыкаванні чалавек ўстае ў лініі, расставіўшы ногі на шырыні плячэй ці крыху ўжо, затым падымае рукі ўверх, адначасова паднімаючыся на шкарпэткі і прагінаючыся ў паясніцы. Затым варта зваротны рух. Рукі апускаюцца ўніз і адводзяцца назад, ногі ставяцца на ўсю ступню, пры гэтым згінаюцца калені і тазасцегнавы сустаў, корпус выносіцца ледзь наперад.
• Адштурхванне. Пачынаецца тады, калі тазасцегнавы сустаў распростваецца, рукі пры гэтым трэба рэзка выкінуць наперад. Завяршаецца адштурхванне выпростваннем каленных суставаў і адарвання стоп ад паверхні.
• Палёт. Пасля адштурхвання цела скакуна выцягваецца ў струну, калені падцягваюцца да грудзей. У завяршальнай стадыі палёту рукі апускаюцца ўніз, а ступні выносяцца наперад.
• Прызямленне. Калі ногі датычацца зямлі, рукі трэба вывесці наперад для захавання раўнавагі. Ногі пры гэтым згінаюцца ў каленных суставах, прызямленне павінна быць пругкім. Спыніўшыся, скакун выпростваецца і сыходзіць з зоны правядзення выпрабаванняў.

Скачок з месца. нарматывы ГТО

У Расіі было вырашана адрадзіць старую савецкую традыцыю - ГТО. У комплекс выпрабаванняў ўвайшлі і скачкі з месца.

Нарматывы выглядаюць наступным чынам.

жанчыны

Асаблівасці працэсу

Выпрабаванні праводзяць у спецыяльным скачковы сектары, абсталяваным неабходным абсталяваннем. Абутак не павінна праслізгваць па паверхні. Удзельнік ўстае каля лініі адштурхвання, прымае зыходнае становішча і выконвае скачок. Суддзя сочыць за выкананнем правілаў спаборніцтваў. Вымярэння праводзяцца ад лініі адштурхвання да месца прызямлення. Ўлічваюцца сляды, пакінутыя не толькі нагамі, але і любы іншы часткай цела ўдзельніка. Калі скачок быў здзейснены не прама, а па дыяганалі, то праводзіцца перпендыкулярная лінія ад месца прызямлення да шкале вымярэння даўжыні. Таму вельмі важная правільная тэхніка выканання скачка з месца.

Скакуны даюцца 3 спробы, у залік ідзе лепшая. Вынік не залічваецца ў наступных выпадках:

1. Рыдлёўку за лінію і яе дотык пры адштурхванні.
2. Адштурхванне адбываецца не дзвюма нагамі адначасова, а па чарзе.
3. Скачок выкананы з падскоку.

тыповыя памылкі

Любыя хібнасці пры выканання практыкаванні кажуць пра тое, што тэхніка скачку ў даўжыню з месца недастаткова адпрацаваная. Часцей за ўсё сустракаюцца наступныя памылкі:

• Няўзгодненыя руху рук і ног. Каб прадухіліць гэтую памылку, неабходна, каб была адпрацавана тэхніка скачку ў даўжыню з месца. Для гэтых мэтаў падыдзе імітацыя рухаў на месцы, у вісе і з невялікім выскокваннем.
• Ногі апускаюцца занадта рана. Прычына гэтаму - слабыя мышцы жывата і спіны. Пажадана дадаткова адпрацаваць руху ног у вісе.
• Няпоўнае выпростванне каленных і тазасцегнавых суставаў пры адштурхванні паказвае на тое, што скакун занадта спяшаецца пры выкананні практыкаванні, з прычыны гэтага час адштурхвання становіцца занадта кароткім.
• Малая амплітуда рухаў рукамі. Неабходная дадатковая адпрацоўка махаў.
• Пры недастатковым пасыле корпуса наперад можа атрымацца скачок у вышыню з месца, а не ў даўжыню.
• Падзенне пры прызямленні. Прычын можа быць некалькі: няўменне правільна групавацца ў паветры, ранняе выпростванне ног, вага апускаецца на адну канечнасць, нахіл тулава ў палёце, занадта моцны вынас ног наперад. Кожны выпадак неабходна прапрацаваць асобна.

Тэхніка патройнага скачку з месца

Трайны скачок трохі адрозніваецца ад звычайнага з месца. Тут ёсць тры крокі-адштурхвання. Першапачатковы штуршок вырабляецца з двух ног аналагічна простаму скачка. Аднак праца цела ў палёце значна адрозніваецца. Пасля адштурхвання сцягно вядучай ногі выводзіцца наперад, калена згінаецца, галёнка накіравана ўніз. Другая канечнасць застаецца крыху ззаду, яна трохі сагнутая. Становішча ног такое ж, як пры выкананні практыкаванні «скачкі за крок». Далей вядучая канечнасць ставіцца на зямлю і адштурхоўваецца ад яе, а другая выконвае актыўны мах наперад, тым самым дапамагаючы зрабіць больш эфектыўнае рух.

Так выконваецца першы крок, у другім ногі мяняюцца месцамі, у трэцім выконваецца групоўка, аналагічная простаму скачка: абедзве канечнасці падцягваюцца да грудзей, а затым адначасова выпрямляются і выцягваюцца наперад. Тэхніка скачку ў даўжыню з месца з'яўляецца базавай для палёту пасля выканання апошняга адштурхвання. Затым варта прызямленне.

тыповыя памылкі

Тэхніка выканання скачка з месца практычна такая ж, як і ў трайнога. Таму ўсе прыведзеныя вышэй заўвагі будуць справядлівыя і ў гэтым выпадку. Аднак да іх дадаюцца некаторыя спецыфічныя складанасці. Так, пры выкананні патройнага скачку вялікае значэнне набывае сіла ступні. Пры яе недастатковай развіцці правільна рэалізаваць практыкаванне не атрымаецца.

Больш за ўсё праблем узнікае пры выкананні крокаў. У гэтым выпадку варта зрабіць упор на практыкаванні «скачкі за крок», бо яно з'яўляецца асновай гэтага руху.

Яшчэ адна вялікая праблема - гэта намець тулава ў бок, калі спартовец асобай прамой лініі і атрымліваецца, што ён скача зігзагам. Гэта можа быць выклікана тым, што чалавек занадта моцна нахіляе корпус або галаву, рана апускае рукі. У гэтым выпадку неабходна дадаткова прапрацаваць махі і сачыць за узгодненасцю рухаў.