Правільнае дыханне пры бегу

Займаючыся спортам, трэба кантраляваць не толькі сваё цела, але і дыханне, бо ад яго многае залежыць. Правільнае дыханне пры бегу дабратворна ўздзейнічае на арганізм, прыкметна зніжаючы нагрузку на сардэчна-сасудзістую сістэму і павялічваючы забеспячэнне кіслародам ўсіх органаў. У выніку такой правільнай працы ўсіх сістэм арганізма прыкметна падвышаецца эфект ад працэсу трэніроўкі. Няправільнае дыханне зніжае час трэніроўкі і прымушае арганізм працаваць на мяжы, адымаючы ў чалавека апошнія сілы.

Вядома, дыханне ў кожнага індывідуальна, таму правільнае дыханне пры бегу - гэта даволі ўмоўнае паняцце. Але ўсё-ткі асноўныя прынцыпы выконваць трэба для найбольш паўнавартаснага выкарыстання магчымасцяў свайго арганізма.

Дыханне падчас размінкі

Без размінкі нельга пачынаць бегаць, таму што лёгка можна атрымаць траўму, нагружаючы неразогретые мышцы і сухажыллі. Перад прабежкай абавязкова выконвайце спецыяльныя практыкаванні на гнуткасць. Размінку звычайна пачынаюць з нахілаў у бакі і наперад-назад, кругавых кручэнняў рукамі, нагамі, далей ідуць прысяданні, кручэння тазам, выпады і махі нагамі. Правільнае дыханне тут заключаецца ў выдыху на сцісканні грудной клеткі, і ўдыху пры яе раскрыцці.

Амаль ва ўсіх практыкаваннях на гнуткасць ўдых робіцца ў момант выпроствання тулава, і калі яно трохі нахіляецца наперад. Выдых - у завяршэнні практыкаванні.

У сілавых практыкаваннях выдых робіцца на высілак. Напрыклад, адціск, вы робіце ўдых, калі рукі згінаюцца і ідуць ўніз, а ўдых ў самы складаны момант - калі паднімаеце корпус на руках угору. Самае галоўнае тут, ня затрымліваць дыханне, інакш магчыма галавакружэнне і нават страта свядомасці па прычыне кіслароднага галадання мозгу.

Правільнае дыханне пры бегу

Вельмі важна пастаянна кантраляваць правільнасць і глыбіню свайго дыхання падчас бегу, бо патрэба тканін арганізма ў кіслародзе ўзрастае ў некалькі дзясяткаў разоў. Правільная тэхніка дыхання пры бегу - залог удалай трэніроўкі і выдатнага самаадчування. Нерытмічнае або занадта частае дыханне толькі будзе замінаць кіраванні сваім целам і адмоўна паўплывае на каардынацыю рухаў, адначасова не пакрываючы патрэба арганізма ў дастатковай паступленні кіслароду.

Падчас прабежак трэба старацца дыхаць роўна і мерна, акцэнтуючы выдых. Пры павольным бегу ўдых-выдых робіцца праз кожныя тры-чатыры кроку. Калі так дыхаць не атрымліваецца, то можна паменшыць колькасць крокаў да двух-трох. У вас хутка атрымаецца навучыцца трымаць правільны рытм, калі вы будзеце прыслухоўвацца да сябе.

Бегаючы хутка, немагчыма кантраляваць дыханне, як бы вы ні стараліся. Арганізму ў гэты час трэба велізарная колькасць кіслароду, менавіта таму дыханне аўтаматычна моцна пачашчаецца для таго, каб кампенсаваць недахоп кіслароду, неабходнага органам.

Вось мы і разабралі паняцце "правільнае дыханне пры бегу". Займаючыся любым відам спорту, неабходна памятаць, што дыхаць трэба носам, асабліва калі трэніроўка ідзе на вуліцы. Пры насавым дыханні паветра добра чысціцца ад мікрачасцін, пылу, а таксама награваецца. Калі дыханне падчас бегу ідзе праз рот, то ўсе шкодныя рэчывы трапляюць прама ў бронхі і абсоўваюцца на міндалінах, дыхальныя шляхі пераахалоджваюцца, а гэта павялічвае рызыка прастудных і інфекцыйных захворванняў.

Акрамя спецыяльнага дыхання і яго тэхнік, існуюць яшчэ і розныя практыкаванні для развіцця дыяфрагмы і эфектыўнага кантролю ўласнага дыхання. Разнастайныя дыхальныя сістэмы, распрацаваныя ў наш час, дазваляюць максімальна выкарыстоўваць усе магчымасці арганізма. Абавязкова звяртайце ўвагу падчас трэніровак на дыханне і старайцеся яго кантраляваць.