Забітыя мышцы могуць стаць сур'ёзнай праблемай

Аматары спорту не па чутках ведаюць пра забітых цягліцах. Відавочныя прыкметы праяўляюцца праз суткі пасля трэніровак. У выніку празмерных спартыўных заняткаў з'яўляецца дрэннае самаадчуванне, а ў руках і нагах - відавочнае сковывание. У думках круціцца толькі адна думка: "Забіў цягліцу, што рабіць?".

Прычыны з'яўлення забітасці цягліц

Некаторыя аматары спорту лічаць, што забітыя мышцы - гэта вынік плённых спартыўных заняткаў, і, хутчэй за ўсё, хвароба пройдзе самастойна. Але гэта не зусім так. Падчас нагрузак адбываецца напампоўванне цягліц. І калі заняткі спортам працяглыя, то цягліцавыя валокны не паспяваюць насычацца кіслародам. У выніку ўтворыцца малочная кіслата.

Няўседлівасць спартсмены часта не звяртаюць увагі на забітыя мышцы і працягваюць трэніравацца ў звычайным рэжыме. Зацятасьць у спорце, вядома, добра, але ў дадзеным выпадку непазбежны разрыў мышачнай тканіны. Прыкметы крепатуры наступныя:

1. Кроў запасіцца ў нагах, руках у вялікім аб'ёме.
2. Мікротрэшчыны і микроразрывы.
3. Набраканне цягліц з прычыны адукацыі малочнай кіслаты.

Прадухіліць забітасць цягліц цалкам рэальна

Можна самога сябе засцерагчы ад непажаданай праблемы, звязанай з Забіт цягліц. Неабходна памятаць правілы падрыхтоўкі свайго цела да трэніровак:

1. Назапасіцца ў аптэках або спецыяльных крамах спартыўнага харчавання вітаміннымі комплексамі ці амінакіслотамі. Іх выбар досыць вялікі.
2. Набыць ваўняныя гетры. Апранаюць іх непасрэдна падчас трэніровак.
3. Размінка працягласцю пяць хвілін. Можна ўключыць невялікі комплекс, які ўключае ў сябе бег, хаду, прысяданні, расцяжку. Абавязковы ўпор на практыкаванні для кручэння суставаў.
4. Прыняцце ежы не пазней за 30 хвілін да спартыўных нагрузак.

Дзеянні пасля спартыўных секцый

Прытрымліваючыся наступных пунктаў, спартсмены не сутыкнуцца з пытаннем «Што рабіць, калі забітыя мышцы?».

1. Пасля заняткаў прыняць цёплы душ. Выдатным варыянтам стане сауна, але не раней за 20 хвілін пасля завяршэння трэніроўкі.
2. Пакласці на мышцы ваўняную тканіну або цёплую грэлку.
3. У самы раз спатрэбіцца аплікатара Кузняцова. Неабходна пастаяць на ім некалькі хвілін.
4. Масажаваць забітыя мышцы ног, рук. Падушачкамі пальцаў прайсціся па здзіўленай вобласці, каб кроў зноў стала цыркуляваць.
5. Не перашкодзіць расцяжка цягліц грудзей: рукі спачатку ўсталяваць перпендыкулярна целе і зрабіць 5-7 удыхаў, затым паралельна табары і такое ж колькасць удыхаў, пасля чаго ўверх і ў бок.
6. Расцяжка спінных цягліц: нахіл наперад (трохі спружыніць), затым поўнае выпростванне. Практыкаванне паўтараць некалькі разоў.
7. Расцяжка нажных цягліц. Шырока расставіўшы ногі, рабіць прысяданне то на адну, то на іншую канечнасць.
8. Пасля трэніровак карысны кактэйль на аснове вугляводаў і бялкоў. Часцей за ўсё іх набываюць у аддзелах спартыўнага харчавання.
9. Паралельна з практыкаваннямі пажадана ўжываць садавiну.
10. Пры моцных болях ўжываюць мазі, гелі, крэмы. Лепш за ўсё, калі прызначэнне зробіць лекар.

Практыкаванні для палягчэння болю

Як забіць мышцы правільна? Гэтае пытанне актуальны, хутчэй за ўсё, у сферы культурызма. Каб яны сапраўды напампаваць, патрабуецца спачатку зрабіць некалькі падыходаў (3-5), паўтараючы кожны па 8-12 разоў. Пампаваць мышачную тканіна пажадана на свабодных вагах, а надаць ёй форму прыйдзецца на трэнажорах. Варта памятаць, што празмернае напампоўванне прывядзе да сур'ёзных пашкоджанняў.

Некалькі практыкаванняў дапамогуць перамагчы хваробу:

1. Ўстаць прама, падняць правую нагу і зрабіць калыханне на вазе направа-налева, наперад-назад. Аналагічна прарабіць левай нагой.
2. У прамым становішчы дастаць ягадзіцы пяткай па чарзе то правай, то левай нагой.
3. Сесці на крэсла - ногі паставіць прама, ступні - на падлогу. Не адрываючы пятак, працягла пацягнуць носочкі правай, левай нагі. Падобныя практыкаванні стануць карысным і для прафілактыкі.

дзейсныя рэцэпты

Паслабіць і зняць моцнае напружанне дапамогуць эфірныя алею. Набыць іх можна ў аптэцы. Каштуюць яны нядорага. Спосаб просты: набраць у ванную цёплую ваду, дадаць некалькі кропель любых алеяў і акунуцца ў змесціва на 20 хвілін. Прарабіўшы працэдуру некалькі дзён запар, можна забыцца пра мышачнай болю.

Эфектыўным стане чаргаванне ваннаў з масажам, але яго пажадана праводзіць у кабінеце масажыста, каб не ўзмацніць боль няправільным націскам. У гэтым выпадку трэба разлічваць на прафесійнага спецыяліста.

Медыкаментознае лячэнне для аднаўлення цягліц

Не ўсе спартсмены вераць у народныя сродкі, таму для іх актуальна медыкаментознае лячэнне. «Финалгон» - мазь, памяншаюцца боль у суставах і цягліцах, тым жа часам ліквідуе супрацьзапаленчы працэс. На працягу 10 дзён прэпарат уцерці на здзіўленую вобласць 2-3 разы на суткі і павязваюць ваўнянай тканінай.

У аптэчцы спартсмена абавязкова павінна быць наяўнасць прэпаратаў ібупрофен, аспірын, напроксен. Але варта памятаць, што аспірын забаронены асобам, якім не споўнілася 18 гадоў. Самастойнае лячэнне непажадана - лепш звярнуцца па дапамогу да спецыялістаў.

Мышцы, забітыя адзін раз і мінулыя правільнае лячэнне, у наступных трэніроўках пры той жа нагрузцы будуць значна хутчэй аднаўляцца, так як разаўецца ахоўны эфект. Калі болевыя адчуванні памяркоўныя, то можна працягваць займацца спортам, але з меншай нагрузкай. Пры моцных недамаганнях лепш адмовіцца ад трэніровак на некалькі дзён ці нават тыдняў да поўнага аднаўлення арганізма.

Для палягчэння мышачнай болю прымаюць мінералы і спецыяльныя комплексы вітамінаў: «Апитонус П», «Элтан П», «Леветон Фортэ». Плюс да ўсяго, весці здаровы лад жыцця.