Бар'ерны бег: правілы і тэхніка

Бар'ерны бег лічыцца неспецифичным відам дзейнасці чалавека. Першапачаткова ў такіх спаборніцтвах прымалі ўдзел пастухі, якія стараліся як мага хутчэй пераадолець авечыя загоны. Пазней гэты від спорту стаў больш вядомы, а затым увайшоў у праграму Алімпійскіх гульняў.

Зацікаўленасць людзей павялічвалася, ім падабаліся тэхніка бар'ернага бегу і адрэналін, які атрымліваецца падчас перамяшчэння на вялікай хуткасці і скачкоў. Спецыялісты, якія падрыхтоўваюць спартсменаў да спаборніцтваў, пачалі шукаць спосабы паляпшэння паказчыкаў. У выніку за ўвесь час існавання тэхніка пераадолення бар'ера змянялася не раз.

Бар'ерны бег ўпершыню з'явіўся ў праграме Алімпійскіх гульняў яшчэ ў 1896 годзе, але ў ім прымалі ўдзел толькі мужчыны, для жанчын жа дыстанцыя стала даступная толькі праз 24 гады. Да 1935 года бар'ер меў Т-вобразны выгляд, а затым змяніўся на L-вобразны. На сённяшні дзень выкарыстоўваецца як раз другі варыянт, бо ён з'яўляецца больш бяспечным і пераадольваць яго значна зручней. Такі бар'ер валодае эфектам перекидывания, што неабходна на выпадак, калі спартовец не здолеў яго пераскочыць.

дыстанцыі спаборніцтваў

У спаборніцтвах спартсмены павінны пераадолець такія дыстанцыі бар'ернага бегу:

• 60 метраў разам з бар'ерамі (праводзіцца ў манежы);
• 100 метраў - доўж жанчын, і 110 метраў - для мужчын;
• 400 метраў з бар'ерамі (праводзіцца на адкрытых стадыёнах).

Калі праводзяцца забегі на 400 метраў для мужчын, адлегласць паміж бар'ерамі складае 35 метраў, а вышыня аднаго бар'ера - 0,914 метра, для жанчын адлегласць такое ж, а вышыня - 0,762 метра.

Бар'ерны бег з маленькай дыстанцыяй праводзіцца на прамых трэках, а з адлегласцю ў 400 метраў - па кругавой трэку. Кожны атлет бяжыць па сваёй дарожцы, не перасякаючы яе мяжы. Перашкоды размяшчаюцца на аднолькавай адлегласці так, каб апоры накіроўваліся ў бок лініі старту. Знесці бар'ер можна з нагрузкай масай у 4 кілаграма.

Старт і разгон

У лёгкай атлетыцы бар'ерны бег пачынаецца са старту ў нізкай стойцы. Калі падаецца каманда "Увага!", Атлет павінен падняць тазасцегнавага частка да ўзроўню плячэй. Старт бягуна заўсёды адбываецца толькі пасля сігналу "Марш!". За першыя 4-5 крокаў спартсмен павінен паспець выраўнаваць сваё цела, а далей ужо нармальна бегчы. Самым эфектыўным лічыцца скачок у тых атлетаў, якія размяшчаюць цэнтр масы паралельна перакладзіне. Завяршаецца этап стартавага разгону пасля ўзняцця маховой ногі, якая атакуе перашкода.

першы бар'ер

Сутнасцю бар'ернага бегу зьяўляецца ня скачок праз перашкоды, а пераадоленне перашкоды. Руху атлета вырабляюцца не ў верхнім, а ў пярэднім кірунку. Кожны бар'ер бярэцца ў адпаведнасці з адзінай тэхнікай, падзеленай на некалькі подэтапов:

1. Атака. Каб атакаваць, атлет падымае маховую нагу, згінаючы яе ў калене, а затым выпроствае галёнка, накіроўваючы пятку наперад. Пры гэтым сцягно размяшчаецца ў паралельнай плоскасці гарызанталі, а корпус і галава трымаюцца строга на адной лініі.
2. Ашэстак. У пераходзе праз перакладзіну спартсмену трэба падняць сагнутую ў коленном суставе нагу, якой ажыццяўляецца штуршок, і расціснуць галенастоп. Маховая нага накіроўваецца ўніз, маховая рука - назад.
3. Сход. У апошнім подэтапе барьерист перакатам ставіць маховую нагу на пятачную апору з шкарпэткі, трымаючыся пры гэтым на адлегласці 130 сантыметраў ад бар'ера. Тут вельмі важна трымаць роўна корпус, не нахіляючы яго наперад.

Прайсці навучанне Бар'ерны бягу можа далёка не кожны пачатковец спартсмен. Мала каму атрымоўваецца правільна прайсці першы бар'ер, таму людзі проста расчароўваюцца ў сваіх сілах і закідваюць гэтую справу. Для прафесіяналаў ж праходжанне бар'ера не ўяўляе ніякай складанасці.

Асноўная дыстанцыя

Даўжыня дыстанцыі, а таксама колькасць перашкодаў вызначаюцца з разліку ў тры бегавых кроку, якія ажыццяўляюцца спартсменам паміж бар'ерамі. Першы з іх з'яўляецца самым кароткім, другі - максімальна доўгім, трэці ж - гэта падрыхтоўка перад скачком.

Дзякуючы методыцы навучання бар'ерны бегу можна навучыцца правільна разлічваць крокі пры бегу і нахіляць корпус. Увесь забег вырабляецца з пярэднім нахілам цела. Тут вельмі важны рытм, які забараняецца парушаць нават пры задевании перашкоды. Правілы абвяшчаюць, што праносіць ногі збоку перакладзіны або наўмысна падзець бар'ер забараняецца.

фініш

Заключны этап пачынаецца пасля заканчэння ўзяцця спартсменам самага апошняга перашкоды. Фінішаваць можна некалькімі спосабамі:

• бакавой фініш (атлет трохі паварочвае тулава, выносячы наперад правае плячо);
• кідок грудзьмі (барьерист нахіляе тулава наперад, адводзячы рукі назад, калі дасягае апошніх метраў дыстанцыі).

Правілы і сусветныя рэкорды

Правілы спаборніцтваў па Бар'ерны бягу маюць некаторыя падабенстве з лёгкаатлетычным спрынтам. Адзіная розніца - наяўнасць бар'ераў. Адлегласць паміж імі і іх вышыня адрозніваюцца па палавых прыкметах спартсменаў, як гэта апісана ў пачатку артыкула.

Правіламі забараняецца праходзіць перашкода такімі спосабамі:

• праносіць нагу па-за бар'ера;
• абабегалі збоку;
• праходзіць пад перашкодай.

На вынік не ўплывае колькасць збітых бар'ераў - яны толькі запавольваюць ўдзельніка спаборніцтваў.

За ўвесь час правядзення спаборніцтваў рэкардсменамі сталі:

1. Арысая Мерритт (110 метраў за 12,80 секунды).
2. Іарданка Донкова (100 метраў за 12,21 секунды).
3. Кевін Янг (400 метраў за 46,78 секунды).
4. Юлія Печенкина (400 метраў за 52,34 секунды).

Навучанне тэхніцы бар'ернага бегу

Ўмення хутка бегаць і пераскокваць бар'еры недастаткова для таго, каб прыняць удзел у спаборніцтвах па гэтым відзе спорту. Для пачатку патрабуецца прайсці навучанне, каб зразумець, што ўяўляе сабой бег з перашкодамі і як дамагчыся добрых вынікаў. Навучанне складаецца з чатырох крокаў, кожны з якіх важны.

Методыка бар'ернага бегу можа быць не зусім зразумелая пачаткоўцам, калі яны яшчэ не авалодалі элементарнымі асновамі гладкага бегу і не змаглі асвоіць нізкі і высокі старт. Бегуны прыступаюць да паўнавартасным трэніровак толькі пасля авалодання гэтымі навыкамі, так як без іх дыстанцыя не будзе пройдзеная дакладна, а такім чынам, аб удзеле ў Алімпійскіх гульнях можна забыцца.

асновы

Сваё азнаямленне з тэхнікай бегу з перашкодамі спартсмены пачынаюць з дэманстрацыі тэхнікі перамяшчэння па дыстанцыі. Яна ўключае бег са старту з праходжаннем трох ці чатырох бар'ераў, а таксама Фінішыра- ванне.

Вопытныя атлеты рэкамендуюць прадэманстраваць тэхніку яшчэ пару разоў, пасля чаго некалькі разоў прабегчы ў тры крокі праз некалькі бар'ераў вышынёй не больш за 50 сантыметраў. Пры гэтым адлегласць паміж перашкодамі павінна быць каля 7-8 метраў.

Падчас азнаямлення з асновамі бар'ернага бегу неабходна звярнуць увагу на адважнае подбегание да перашкоды, кідок на яго, а таксама сувязь рытму скачку праз бар'еры і межбарьерного бегу.

падрыхтоўка

Бег з перашкодамі патрабуе ад атлета выдатнай гнуткасці пярэдняй і задняй частак сцягна, а таксама рухомасці ў галіне тазасцегнавых суставаў. Каб дамагчыся гэтага, варта выконваць элементарныя практыкаванні. Яны прызначаюцца для таго, каб развіць гнуткасць і эластычнасць звязкавага апарата, а таксама цягліц. У іх лік уваходзяць:

1. Махі нагой наперад і назад са становішча стоячы каля апоры (сцяна, крэсла і так далей).
2. Махі ў боку, не згінаючы нагу ў коленном суставе, павярнуўшыся тварам да апоры.
3. Хадзьба з выпадамі і пружыністымі калыханні корпуса, з нахілам наперад і дотыкам локцямі падлогі.
4. Стоячы спіной да сцяны, сагнуць нагу ў калене і дацягнуцца наском да перакладзіны, прагінаючыся ў паясніцы і выводзячы таз наперад.
5. Седзячы ў становішчы бар'ернага кроку, выцягнуўшы маховую нагу наперад, сагнуць толчковой нагу ў стопе і адвесці яе ў бок выразна пад прамым вуглом.

У працэсе развіцця гнуткасці і эластычнасці звязкавага апарата і цягліц пачаткоўцы атлеты паступова прыступаюць да авалодання тэхнікай, з якой у будучыні яны будуць пераадольваць перашкоды. Акрамя таго, дзякуючы гэтым практыкаванням, можна авалодаць і рытмам бегу паміж бар'ерамі.

Неабхочна асвоіць усе практыкаванні, якія накіраваны на дакладнае выкананне адштурхвання ад паверхні і ўваходу на бар'ер. Пасля гэтага выкарыстоўваюцца падводзяць практыкаванні. Дзякуючы ім можна азнаёміцца і добра вывучыць тэхніку руху толчковой ногі. Далей ідуць прыёмы, якія даюць магчымасць авалодаць спалучэннем рухаў абедзвюх ног (маховой і толчковой), а таксама сходам з перашкоды.

рытм

З мэтай навучання спартсменаў рытму і тэхніцы перамяшчэння паміж бар'ерамі на дарожцы размяшчаюцца ад трох да пяці перашкод, вышыня якіх складае прыкладна 50-60 сантыметраў, а адлегласць паміж імі - каля 7,5 метра. Задача бегуноў - са становішча высокага старту прайсці дыстанцыю, зрабіўшы чатыры кроку да першага бар'ера, а паміж імі - дакладна па тры бегавых кроку.

Па меры падрыхтоўкі спартсменаў адлегласць паміж перашкодамі і іх вышыня павялічваюцца. Акрамя таго, атлеты павінны пастаянна павышаць хуткасць, з якой яны праходзяць дыстанцыю, каб палепшыць асабістыя паказчыкі. Добрай матывацыяй для гэтага з'яўляюцца сусветныя рэкорды на спаборніцтвах.

разгон

Асвоіўшы тэхніку пераадолення бар'ераў і рытму бегу, атлету пара вывучаць тэхніку старту і, вядома ж, стартавага паскарэння. Спярша прыходзіцца авалодваць тэхнікай нізкага старту і вучыцца як мага хутчэй набіраць хуткасць. Разам з гэтым патрабуецца адпрацаваць рытмічны бег да самага першага бар'ера, правільна трапляючы нагой на кропку адштурхвання праз перашкода, і павялічваць уласную хуткасць пасля таго, як бар'ер быў пераадолены.

ўдасканаленне навыкаў

Барьерист можа зразумець тэхніку бар'ернага бегу і удасканаліць свае навыкі толькі тады, калі пройдзе ўсе этапы падрыхтоўкі і будзе шматкроць выконваць спецыяльныя практыкаванні. Для якаснай трэніроўкі спартсмена выкарыстоўваюцца бар'еры рознай вышыні, колькасць якіх рэгулярна павялічваецца. Атлет павінен навучыцца пераадольваць ўсю дыстанцыю без памылак, адначасова з гэтым адпрацоўваючы бег як з нізкага, так і з высокага старту.