Армрэстлінг - сакрэты, правілы, практыкаванні

У апошні час у многіх людзей выклікае цікавасць сілавы спорт - армрэстлінг. У дадзеным выглядзе барацьбы учувствуют два спартсмены, галоўнай мэтай якіх з'яўляецца перамагчы руку суперніка, прыціснуўшы яе да падушкі, размешчанай на спецыяльным стале.

Гэты від спорту зарадзіўся ў сонечнай Каліфорніі прыкладна ў 1952 годзе. Яго заснавальнікам лічыцца амерыканскі журналіст Біў Соберанес. Менавіта ён упершыню арганізаваў спаборніцтвы па барацьбе на руках. Пасля правядзення першых спаборніцтваў армспорт заваяваў многіх гледачоў сваёй відовішчнасцю і распаўсюдзіўся па ўсім святле.

Зараз гэта адзін з найбольш траўманебяспечных відаў спорту, і атлетам неабходна шмат трэніравацца і ўмацоўваць звязкі, суставы і мышцы рук. Таму існуюць спецыяльныя практыкаванні для армрэстлінга. Улічваючы, што сярод іх маецца адпрацоўка прыёмаў з партнёрам, для пачатку неабходна азнаёміцца з правіламі барацьбы.

Асноўныя правілы і парушэнні

Правілы армрэстлінга можна падзяліць на правілы да пачатку барацьбы і падчас яе.

Правілы да пачатку барацьбы:

• Рукоборцы павінны быць апранутыя ў спартыўную форму з аголенымі да сярэдзіны пляча рукамі і не павінны мець якіх-небудзь засцерагаюць бінтоў і павязак на запясце.
• Свабодная рука павінна быць размешчана на адмысловай ручцы да заканчэння паядынку.
• Локаць рукі, якой спартсмен будзе змагацца, павінен знаходзіцца на спецыяльным падлакотніку.
• Плечы Армрэслер павінны быць размешчаны паралельна сярэдняй лініі стала, і падчас паядынку нельга перасякаць гэтую лінію.
• Барацьба ажыццяўляецца за кошт пэндзля, таму рукі абодвух спартсменаў абхапляюць ў замак далонямі. Ён зачыняецца за кошт абхопу вялікага пальца суперніка і павінен быць размешчаны на ўзроўні сярэдзіны стала.
• Пэндзля змагароў не павінны быць сагнутыя да каманды "Старт".
• Барацьба пачынаецца пасля каманды "Ready Go".

Правілы падчас барацьбы:

• Забараняецца адпускаць свабодную руку ад спецыяльнай ручкі.
• Забаронена адрываць абедзве ногі ад падлогі.
• Нельга адрываць локці ад падлакотніка.
• Нельга выкарыстоўваць нетрадыцыйныя віды барацьбы і абражаць суперніка.
• Перамога спартсмену залічваецца пасля таго, як рука суперніка закране спецыяльнай падушкі на стале, а таксама пасля здачы суперніка альбо па суме двух парушэнняў, атрыманых другім спаборнічаюць.

Да парушэнняў адносяцца:

• Непадпарадкаванне камандам рэферы.
• Старт да каманды рэферы.
• Адрыў локці ад падлакотніка.
• Скрыжаванне паралельнай лініі стала плячом ці галавой.
• Дотык свайго перадплечча плячом ці галавой.
• Разрыў захопу ў пройгрышным становішчы.

Практыкаванні для армрэстлінга

Трэніроўкі спартсменаў грунтуюцца на развіцці сілы і цягавітасці. Да практыкаванням, якія развіваюць сілу змагароў, адносяцца:

• жым штангі лежачы;
• станавая цяга;
• прысяданні са штангай;
• ўздым штангі і гантэль на біцэпс;
• ўздым штангі зваротным хватам;
• скручвання грыфа;
• згінанне рук у верхнім блоку і т. д.

Усе гэтыя і многія іншыя практыкаванні робяцца з максімальным вагой і мінімальнай колькасцю паўтораў ад 1 да 6. Такім чынам мышцы атрымліваюць моцны стрэс для развіцця сілы.

Да трэніровак для вынослівасці ставяцца практыкаванні з вялікай колькасцю паўтораў альбо статыстычнай нагрузкай. Да такіх заняткаў адносяцца:

• бег на далёкія дыстанцыі;
• трэніроўкі барацьбы на руках з партнёрам;
• барацьба на ўтрыманне;
• ўтрыманне гантэлі ў лаве Скота;
• адпрацоўка барацьбы ў блокавым трэнажоры і т. д.

Армрэстлінг - сакрэты

На працягу доўгіх трэніровак і адпрацовак спосабаў барацьбы ў спартсменаў з'яўляюцца свае пэўныя метады, якія яны выкарыстоўваюць для перамогі на спаборніцтвах. Усе сакрэты грунтуюцца на фізіялагічных аспектах спартсмена. Самыя знакамітыя і самыя моцныя рукоборцы, якія дакладна ведаюць, што такое армрэстлінг, сакрэты маюць свае асабістыя. Дзеляцца яны імі з тымі людзьмі, якія толькі прыйшлі ў гэты від спорту.

Першы сакрэт - захоп рукі суперніка

Пэўны перавага атрымае спартсмен, у якога першыя фалангі пальцаў размешчаны на агульным замку вышэй, чым у суперніка. Тлумачыцца гэта тым, што падчас барацьбы спартсмен зможа прыціснуць руку суперніка як мага ніжэй да стала і далей развіць сваю перавагу. Але выкарыстаць гэты манеўр можна толькі пасля каманды "Старт", так як дадзенае дзеянне забаронена да пачатку барацьбы.

Другі сакрэт - руху рукі і цела

Для таго каб узмацніць ўздзеянне на руку суперніка, выкарыстоўвайце корпус, але ў той жа час сочыце, каб ваша плячо ня перасекла цэнтр стала, інакш вам залічаць парушэнне. Калі ў вас выдатна развіты біцэпс, выкарыстоўвайце тэхніку "крук". Пры камандзе "старт" рэзкім рухам загарніце пэндзаль суперніка ў свой бок. Калі ў суперніка слабы біцэпс, вы абавязкова яго поборете.

Яшчэ адным прыёмам з'яўляецца выцягванне рукі суперніка, гэта неабходна таксама рабіць на старце. Для гэтага маланкавым рухам притяните яго пэндзаль у свой бок, тым самым вы паставіце яго руку ў няёмкае становішча і зможаце перамагчы яго, ці рука суперніка зляціць з падлакотніка, і яму залічаць фол, што таксама лепшым чынам адаб'ецца на вашай сітуацыі. Але варта памятаць, чаго патрабуе ад спартсменаў армрэстлінг. Сакрэты гэтыя неабходна выкарыстоўваць толькі пасля каманды старту і з асаблівай асцярожнасцю, бо пры няправільнай тэхніцы магчымыя парушэнні правілаў з вашага боку.

Трэці сакрэт - становішча рук

Для таго каб забяспечыць сабе пэўны перавага для барацьбы, неабходна ўлічваць пазіцыю рукі, якой спартсмен змагаецца. Сэнс найлепшай пазіцыі заключаецца ў тым, каб як мага мацней скараціць вугал паміж плячом і перадплеччам. У такім становішчы ў спартсмена будзе згрупаваць і задзейнічана вялікая колькасць цягліц, тым самым ён забяспечыць сабе дадатковы прыток сілы. Найлепшым размяшчэннем рукі лічыцца такое, калі кулак спартсмена знаходзіцца на ўзроўні грудзей, а плечы размешчаны паралельна стала.

Вось такі гэта спорт - армрэстлінг. Сакрэты, пералічаныя ў гэтым артыкуле, дапамогуць пачаткоўцам спартсменам у развіцці сваіх здольнасцяў.