Тэхніка скандынаўскай хады з палкамі: інструкцыя для пажылых, фота. Скандынаўская хада з палкамі: тэхніка хады для пахудання, водгукі

Тэхніка скандынаўскай хады з палкамі, інструкцыя па рэалізацыі якой даволі простая, набірае папулярнасць у Расіі. Цяпер ні ў кога не выклікаюць здзіўлення людзі, якія ідуць з лыжнымі палкамі, але без лыжаў. Вялікая перавага гэтага віду хады - праца практычна ўсіх груп цягліц. Гэта павышае марнаванні энергіі, што вядзе да больш хуткага пахудання.

Што такое скандынаўская хада

Скандынаўскай хадой можна назваць фізічную актыўнасць, якая ўяўляе сабой хаду па пэўнай методыцы, пры дапамозе палак. Таксама ёсць і іншыя назвы ў гэтага віду фізічнай актыўнасці - фінская, нардычная, паўночная хада. Асновай методыкі з'яўляюцца трэніроўкі фінскіх лыжнікаў, якія такім чынам падтрымлівалі спартыўную форму ў міжсезонне.

Палкі для хады памяншаюць нагрузку, якая ідзе на галенастоп і суставы ног. З-за гэтага скандынаўскай хадой рэкамендуюць займацца пажылым людзям. Трэніроўкі праславіліся сваім аздараўленчым эфектам, яны напаўняе бадзёрасцю, таму што займаюцца хадой толькі на адкрытым паветры. Зыходзячы з гэтага, ідэальная трэніроўка - у лесе. Тэхніка скандынаўскай хады з палкамі, фота якой можна бачыць ніжэй, простая.

Для большасці людзей немалаважным становіцца і той факт, што падчас трэніроўкі з'яўляецца выдатны шанц не толькі пазнаёміцца з новымі людзьмі, але і знайсці аднадумцаў. Акрамя гэтага, скандынаўская хада дае аптымальную нагрузку на сэрца і сасуды, тым самым умацоўваючы іх.

Ўзнікненне новага віду

Скандынаўская хада паспяхова выкарыстоўвалася яшчэ да вайны, заснавальнікамі яе лічацца лыжнікі Фінляндыі. Яны так баяліся за лета страціць сваю форму і навыкі, што вырашылі трэніравацца без лыж, выкарыстоўваючы толькі лыжныя палкі. Да таго ж трэніроўкі праходзілі ў летні час, гэта значыць без снегу. Тады і была адзначана карысць і эфектыўнасць гэтых заняткаў.

Факт эфектыўнасці выклікаў цікавасць у спецыялістаў, якія працуюць у галіне спартыўнай медыцыны. У васьмідзесятых гадах хада была дасканала вывучана, і было даказана яе станоўчы ўплыў на арганізм, а таксама высокая эфектыўнасць. З прычыны гэтага хада стала папулярнай спачатку ў Скандынавіі, а затым і ва ўсім свеце.

годнасці хады

Гэтым відам спорту можна займацца на вуліцы круглы год. Трэніроўка патрабуе наяўнасці толькі аднаго выгляду рыштунку - спецыяльных палак.

Гэта выдатны спосаб схуднець. Параўнаем: за ўрок пілатэс можна страціць да 200 ккал, танцы дазволяць развітацца з 400 ккал. Гадзіну заняткаў з палкамі дазволіць «страціць» парадку 700 ккал.

Тэхніка скандынаўскай хады з палкамі (інструкцыя простая для разумення і рэалізацыі), калі ёй прытрымлівацца рэгулярна, лёгка падтрымае здароўе, будзе выдатным курсам рэабілітацыі для людзей, якія маюць праблемы з пазваночных слупам. Фітнес на паветры рэкамендаваны тым, у каго хворае сэрца, праблемы з лёгкімі, лішнюю вагу. Перавагі заняткаў:

• Не спяшаючыся, раўнамерна і комплексна ўздзейнічаюць на ўвесь цягліцавы гарсэт.
• Ўмацоўваюць мышцы плечавага пояса, мышцы таза.
• Аказваюць дапамогу пры астэахандрозе.
• Павышаюць крывацёк і мікрацыркуляцыю ў цягліцах за кошт разагрэву мышцаў.
• Стымулююць працу сэрца, паляпшаюць працаздольнасць лёгкіх. Гэта вядзе да аптымізацыі ціску.
• Актывізуюць працу мозгу, паляпшаюць памяць.

Акрамя гэтага, трэніроўка стымулюе працу ўсіх суставаў, што таксама з'яўляецца станоўчым момантам.

Палкі даюць дадатковую нагрузку на рукі і плечы, адначасова памяншаючы нагрузку на ногі. Гэта асабліва важна для дзяцей, у якіх яшчэ не адужэў пазваночнік, і пажылых людзей.

Трэніроўкі не прывязваюць вас да нейкага месцы, пары года, не патрабуюць добрых дарожак. У іх няма абмежаванняў.

Плюсам будзе і тое, што актыўнасьць на паветры нармалізуе сон, ўдасканальвае эмацыйны фон.

Тэхніка скандынаўскай хады з палкамі для пажылых прадугледжвае меншую працягласць і інтэнсіўнасць заняткаў.

супрацьпаказанні

Нягледзячы на ўсе відавочныя перавагі, гэты тып заняткаў, як і любы іншы від фізічных нагрузак, мае свае супрацьпаказанні. Тым, хто вырашыў усё ж асвоіць гэты від фітнесу, варта ведаць, што хада не рэкамендуецца і забаронена пры:

• траўмах плечавага пояса;
• гіпертаніі ў стадыі абвастрэння;
• хранічных хваробах апорна-рухальнага апарата;
• дэгенератыўных зменах хрыбетніка;
• праблемах з лёгкімі і дыхальнымі шляхамі.

Пры адсутнасці вышэйпералічаных праблем заняткі прынясуць толькі карысць.

віды хады

Для атрымання максімуму карыснасці ад заняткаў пад назвай "скандынаўская хада з палкамі" тэхніка хады павінна падбірацца з улікам фізічных вохможностей і ўзросту.

Важна разабрацца з тыпамі хады, іх вылучаюць тры.

• Ўмацоўваюцца хада. З'яўляецца самым распаўсюджаным выглядам трэніроўкі. Па большай частцы ўвагу ідзе на ўмацаванне, падтрыманне ў тонусе за ўсё стану арганізма. Яе варта выбіраць пажылым людзям, пачаткоўцам. Падыдзе як праграма аднаўлення. Ўзровень нагрузкі - да сярэдняй.
• Трэніровачная хада. Яе варта выбіраць маладым людзям, якія не маюць вялікіх праблем са здароўем. Галоўная мэта тут - павышэнне сілы цягліц, праца на цягавітасць, пахуданне, а таксама карэкцыю постаці. Ад сярэдняга да высокага ўзровень інтэнсіўнасці нагрузкі.
• Спартыўная хадзьба. Дадзены выгляд фізічнай актыўнасці выбіраюць спартсмены, каб падтрымаць цела ў добрай фізічнай форме летам, а таксама атлеты з мэтай павялічыць ступень вынослівасці. Ўзровень нагрузкі - высокі.

Які б тып хады вы ні абралі, важная рэгулярнасць і сістэмнасць у трэніроўках. Спачатку выкарыстоўвайце звычайны трэніровачны рэжым: двойчы на тыдзень, працягласць заняткаў - да паўгадзіны. Пры гэтым важная тэхніка скандынаўскай хады з палкамі. Інструкцыя: павольна даводзьце працягласць трэніровак да гадзіны ў дзень.

выбіраем рыштунак

Раней ужо згадвалася, што для заняткаў няма неабходнасці набываць спецыяльнае рыштунак. Толькі палкі. Але да іх выбару варта падысці з адказнасцю.

Па агульных рэкамендацый, палкі павінны быць лёгкімі, але трывалыя. Аптымальна выкарыстоўваць нардычныя палкі з наканечнікам, які можна мяняць. Іх вырабляюць з вугляпластыку, з прычыны гэтага ім не страшныя ніякія нагрузкі. Яны працяглы тэрмін будуць вашымі спадарожнікамі пры хадзе, у тым ліку па грунце.

Для максімальнага камфорту і прыемных трэніровак неабходна разабрацца з даўжынёй палак. Акрамя матэрыялу, з якіх яны выраблены, важна правільна выбраць памер. Разлічыць яго лёгка. Неабходна ўзяць у сантыметрах рост які займаецца, памножыць на каэфіцыент 0,68. Дапускаецца адхіленне два-тры сантыметры.

Аптымальнае выйсце - гэта тэлескапічныя палкі.

Вызначыўшыся з важнай часткай экіпіроўкі, вывучым інструкцыю.

Асноўныя крокі для вывучэння механікі руху

Нягледзячы на ўсю бачную прастату, тэхніка скандынаўскай хады з палкамі (інструкцыя пакрокавая заўсёды дапаможа) павінна быць засвоеная да аўтаматызму, каб заняткі прыносілі і карысць, і задавальненне.

У цэлым тэхніка падобная з звычайным лыжных крокам. Аднак маюцца свае асаблівасці.

Руху павінны здзяйсняцца ў супрацьходах. Калі наперад ідзе левая рука, то левая нага павінна быць ззаду, а правая пры гэтым таксама здзяйсняе рух.

Падчас руху рукі наперад не трэба разгінаць яе. Гэта дазволіць прадухіліць магчымасць траўмы.

Ступня прызямляецца на пятку, толькі потым за кошт вагі цела пераходзіць на насок.

Адначасова з гэтым, другая рука знаходзіцца на адным узроўні з тазам. Па меры прасоўвання наперад яе трэба адцягваць назад, локаць выпростваецца цалкам пры гэтым.

Ступня ногі, якая знаходзіцца ў дадзены момант ззаду, плаўна ідзе ўверх, становіцца на насок, толькі затым пачынаецца яе адрыў ад зямлі.

Потым усё паўтараецца. У цэлым, намаганні ідуць на рукі і плечавыя суставы.

Дыхаць лепш у такт з крокам. Памятаеце, выдых даўжэй, чым удых, у два разы.

Спачатку дыхаць лепш праз нос, далей - пры росце нагрузкі аптымальна дыхаць ротам. Вось і ўся, у асноўным, тэхніка скандынаўскай хады з палкамі.

Інструкцыя для пажылых людзей, зрэшты як і для ўсіх астатніх, змяшчае наступныя рэкамендацыі: падчас трэніроўкі плечы не падымаць і ня напружваць. Калі палка сыходзіць за спіну, расшчапіў пальцы.

Калі ідзяце ў гару, трохі нахіляйце корпус наперад, адначасова кароцячы крок. Падчас руху ўніз па нахільнай дарожцы цэнтр цяжару перанесці назад, сагнуўшы ногі ў каленях.

Тэхніка хады са скандынаўскімі палкамі асвойваецца хутка.

Як быць пажылым

Для іх хада мае бясспрэчныя вартасці у параўнанні з бегам, так як суставы ног не адчуваюць ўдарных нагрузак. Ёю займаюцца пры захворваннях сэрца. Іншымі словамі, яна выдатна падыходзіць пажылым людзям, якія жадаюць падтрымліваць сваё здароўе і паляпшаць яго.

Тым не менш, перад тым як пачаць займацца, лепш пракансультавацца з які лечыць лекарам. Вышэй ужо была прыведзена тэхніка скандынаўскай хады з палкамі.

Інструкцыя для пажылых змяшчае ўсе тыя ж рэкамендацыі, што і для астатніх, з той толькі розніцай, што пажылым лепш прытрымлівацца якая ўмацоўвае хады, ня перетруждая сябе. Таксама не варта імкнуцца хадзіць на працягу гадзіны. Важна прыслухоўвацца да сябе і сваіх адчуванняў.

водгукі

Многімі засвоеная тэхніка скандынаўскай хады з палкамі для пахудання. Водгукі пасля трэніровак толькі станоўчыя.

Шмат хто кажа, што, нягледзячы на нелюбоў да фітнесу, тэхніка скандынаўскай хады была засвоеная ў досыць кароткі тэрмін. Тут аказала дапамогу дэталёвае вывучэнне інструкцыі. Па водгуках, палкі выбраць таксама даволі проста.

Частка людзей піша, што пры захаванні інструкцыі ад трэніровак будзе бясспрэчная карысць і задавальненне.

Шмат пішуць, што гэта выдатныя заняткі для аматараў прастаты. Пры ўсёй немудрагелістага выдатна нагружаецца ўсё цела. Але пры гэтым адпадае неабходнасць пошуку спецыяльнага месца.

Многія адзначаюць, што тэхніка скандынаўскай хады з палкамі - для пажылых проста ідэальная. Выдатна падыходзіць для падтрымання прыгожай фігуры.

Некаторыя памылкі пры такім выглядзе заняткаў, як скандынаўская хада з палкамі

Тэхніка хады, пры ўсёй прастаце, некаторымі людзьмі асвойваецца не адразу. Вось самыя распаўсюджаныя памылкі:

• «Ступою» (рукі і нага, якія знаходзяцца па адзін бок, у адзін момант рухаюцца назад або наперад);
• прыціснутыя да цела локці;
• прамой корпус (трэба рабіць невялікі нахіл наперад);
• ня ажыццяўляецца ўпор на палкі або, наадварот, чалавек на іх "вісне";
• палкі адстаўляе далёка ад цела або выносяцца наперад адначасова;
• шырока расстаўляюцца ногі.

Удалай трэніроўкі і здароўя!