Скандынаўская хада з палкамі: супрацьпаказанні практычна адсутнічаюць!

Сёння бадзёра крочыў людзям з палкамі ў руках дзівяцца ва ўсіх гарадах нашай неабсяжнай Радзімы. Палкі па форме нагадваюць лыжныя, але лыж, тым не менш, нідзе не назіраецца, што выклікае ў выпадковых мінакоў здзіўленне і цікавасць. Вельмі нешматлікія ведаюць, што гэта не праява непамятлівасці, а новы, нядаўна які прыйшоў да нас выгляд фітнесу - скандынаўская хада.

Што такое скандынаўская хада?

Гэта разнавіднасць фізічнай нагрузкі. Заняткі звычайна праходзяць на свежым паветры і ўяўляюць сабой пешую прагулку з адмысловымі палкамі. Першапачаткова такая хада была створана для лыжнікаў, якім неабходна было падтрымліваць добрую форму і ў летні час. Аднак задумка апынулася настолькі эфектыўнай, што хутка выйшла за межы вузкага кола прафесійных спартсменаў і стала самастойным спартовым напрамкам. Можна сказаць, што на сённяшні дзень нічога універсальнейшы скандынаўскай хады проста не існуе. Яна дапамагае скінуць вага натуральным чынам, дазваляе падтрымліваць цела ў добрай фізічнай форме. Скандынаўская хада з палкамі (супрацьпаказанні па ёй, трэба сказаць, практычна адсутнічаюць) ўпэўнена ўвайшла ў спартыўныя праграмы фітнес-трэнераў, рэабілітолагам і фізіятэрапеўтаў. Справа ў тым, што гэты від фітнесу сапраўды эфектыўны і даступны для ўсіх узростаў. У чым жа сутнасць скандынаўскай хады?

Скандынаўская хада: тэхніка

Для заняткаў хадой неабходныя спецыяльныя палкі, вышыня якіх залежыць ад росту чалавека. Вылічваецца яна па формуле, якую прапанавалі фінскія навукоўцы: да росту дадаецца вышыня падэшвы красовак, памножаная на каэфіцыент 0,68. Палкі, калі яны правільна падабраны, павялічваюць нагрузку на верхнюю частку цела - грудзі, плечы, спіну. Можам параўнаць: спартыўная хадзьба і язда на ровары задзейнічаюць каля 45% цягліц, бег - 65% і 90% - скандынаўская хада з палкамі. Супрацьпаказанні, як і ў любым выглядзе фітнесу, вядома, ёсць, але яны вельмі неістотныя. І тычацца ў асноўным людзей, якія не маюць магчымасці актыўна рухацца з прычыны нядаўна атрыманых траўмаў. Калі ж вы можаце хадзіць - вы можаце хадзіць і з палкамі. Пры гэтым расходуецца куды большую колькасць энергіі, таму хада вельмі эфектыўная для пахудання. Адно паўтарыгадзінны занятак, падобнае на звычайную шпацыр, - і чалавек страціць каля 600 - 1000 кілакалорый. Праўда, чароўная рэч - скандынаўская хада з палкамі?

Супрацьпаказанні: каму можа быць шкодная хадзьба з палкамі?

Нікому. І гэта добрыя навіны. Асаблівая размеркаванне нагрузак спрыяе павышэнню трываласці і, такім чынам, павелічэння працягласці трэніровак. З палкамі ў руках крок становіцца шырэй, цягліцы ягадзіц і задняй паверхні сцёгнаў трэніруюцца. Мускулатура становіцца больш пругкай і рэльефнай. Акрамя таго, выкарыстанне палак зніжае нагрузку на суставы, што дазваляе займацца хадой цяжарным і людзям з залішняй вагой. Хадзіць можна тым, каму проціпаказаны бег (з-за боляў у суставах, скаліёзу або іншых парушэнняў паставы). Калі проціпаказаныя любыя кардионагрузки з-за праблем з сэрцам, ваш выбар - скандынаўская хада з палкамі. Супрацьпаказанні, як бачым, практычна адсутнічаюць, што робіць гэты від фітнесу прывабным для многіх.