Ежа і напоіНапоі

Свежевыжатый апельсінавы сок: каларыйнасць на 100 мл

Існуе цэлы шэраг прадуктаў, якія спрыяюць зніжэнню вагі, і пры гэтым вельмі смачных, а таксама карысных для арганізма.

Гэта тычыцца, вядома, садавіны, гародніны і сокаў, асабліва каштоўнымі лічацца сокі, якія толькі што прыгатавалі. Да такіх напояў ставіцца свежевыжатый апельсінавы сок, каларыйнасць якога зусім невялікая, а багаты вітамінавы склад дапамагае напаўняць цела карыснымі элементамі.

Гэты сок стаў самым папулярным у свеце дзякуючы сваёй карыснасці, якая дакументальна пацверджана мноствам даследаваннямі і вусна Усхваленне дыетолагамі і лекарамі.

вітамінавы склад

Свежевыжатый апельсінавы сок, каларыйнасць якога аптымальная для пахудання, мае ў сваім складзе высокае ўтрыманне вітамінаў:

  • З, які грае важную ролю не толькі ў падтрыманні імунітэту, але яшчэ і ў выпрацоўцы калагена, засвойвання жалеза. Гэты вітамін таксама дапамагае прадухіляць цэлы шэраг хваробаў, сярод якіх можна вылучыць цынгу. Таксама гэта вядомы антыаксідант, здольны звязваць і выводзіць з арганізма шкодныя рэчывы.
  • А - вітамін, які бярэ актыўны ўдзел у метабалізме арганізма, мае антыаксідантныя ўласцівасці і беражэ зрок чалавека.
  • Вітаміны групы В (у тым ліку фалійная кіслата), проста незаменныя для паўнавартаснага функцыянавання арганізма, асабліва пры цяжарнасці, спрыяюць крыватвору і папярэджанні мутацыі клетак.
  • Склад карысных мінеральных элементаў таксама багаты кальцыем, магніем, каліем, жалезам, ёдам, фосфарам, фторам, кобальтам, цынкам, натрыем.

Таксама ў гэтым напоі ўтрымліваюцца пекцінавыя рэчывы, амінакіслоты і шмат арганічных кіслот, якія ў сваім аб'яднанні складаюць напой, які спрыяе пахуданню і падаўжэнню маладосці.

Карысныя ўласцівасці апельсінавага соку

Паліцы сучасных супермаркетаў мільгаюць разнастайнасцю сокаў. Прадстаўлены і сокі, і нектары, і адноўленыя варыянты гэтага напою, цэнавай дыяпазон таксама разнастайны, які часцяком прама прапарцыйны якасцi тавару.

Калі паўстала жаданне атрымаць ад апельсіна ўсё самае карыснае без шкоды і рызыкі для здароўя, то ўсё ж лепш абраць свежевыжатый апельсінавы сок, каларыйнасць якога трохі ніжэй, з-за адсутнасці цукру, у адрозненне ад пакупных варыянтаў гэтага напою.

Сок, зроблены самастойна, захоўвае ў большай ступені карысныя ўласцівасці і элементы, якія прысутнічалі ў фрукце.

Пры рэгулярным ўмераным ужыванні гэты напой здольны:

  • умацаваць імунную сістэму;
  • папярэдзіць шэраг захворванняў, у тым ліку і анкалагічных;
  • паменшыць прыкметы старэння;
  • палепшыць абмен рэчываў;
  • аднавіць клеткі;
  • палепшыць цыркуляцыю крыві;
  • дапамагчы ў зніжэнні артэрыяльнага ціску;
  • ачысціць арганізм ад таксінаў;
  • знізіць рызыку захворванняў сардэчна-сасудзістай сістэмы;
  • знізіць узровень дрэннага халестэрыну;
  • паменшыць запаленчыя працэсы.

негатыўнае ўздзеянне

Вось такі цудадзейны свежевыжатый апельсінавы сок, каларыйнасць якога дазваляе ўжываць яго са спакойнай душой па шклянцы ў дзень, не баючыся за набыццё лішніх кілаграмаў.

Але разам з гэтымі карыснымі ўласцівасцямі празмернае колькасць выпітага напою можа справакаваць алергічныя рэакцыі або засмучэнне страўніка.

Наогул, гэты напой рэкамендаваны не ўсім. Людзям, якія пакутуюць ад падвышанай кіслотнасці страўніка або цукровым дыябетам, гэты сок проціпаказаны.

Таксама нельга піць апельсінавы сок пры абвастрэнні страўнікавых захворванняў і алергіі на цытрусавыя.

правільнае ўжыванне

Часта паказваюць па тэлевізары, як з раніцы ўжываюць шклянку свежавыціснутага апельсінавага соку - гэта абсалютна няправільна, так як піць апельсінавы сок, а асабліва толькі што прыгатаваны, нельга з-за высокага ўтрымання цытрынавай кіслаты, якая здольная пашкодзіць слізістую страўніка.

Свежевыжатый апельсінавы сок лепш ужываць з раніцы, падчас сняданку або пасля яго. Піць сок лепш адразу пасля падрыхтоўкі, бо па заканчэнні паўгадзіны вітаміны і карысныя рэчывы акісляюцца, губляюць свае ўласцівасці. Але калі атрыманне задавальнення стаіць на першым плане перад карысцю, то можна дазволіць сабе пратрымаць сок у халадзільніку на працягу двух-трох сутак.

Забараняецца падаграваць ці размарожваць апельсінавы фреш, паколькі так губляецца большая колькасць яго вітамінаў.

правільнае прыгатаванне

Дзякуючы сакавітасці апельсінаў, зрабіць з іх сок не складзе вялікай працы. Прасцей за ўсё гэта рабіць на спецыяльнай сокавыціскалцы для цытрусавых. Прыступаць да падрыхтоўкі соку трэба з мыцця садавіны, далей іх трэба разрэзаць напалову. З кожнай часткі выціснуць сок. Пры адсутнасці спецыяльнага прыстасавання для выдушвання соку, гэта можна зрабіць рукамі, проста моцна сціскаючы палоўкі фрукта.

Трэці спосаб - у блендере. Для гэтага помытый фрукт чысцяць ад лупіны і костачак і змяшчаюць у шклянку блэндэра. Атрыманую масу працаджваюць праз сіта.

Колькі калорый у свежевыжатый апельсінавы соку?

Пры пахуданні лепш за ўсё ведаць колькасць ужывальных калорый у дзень. Дарэчы, для нармальнага функцыянавання жаночага арганізма іх павінна паступаць 2500-3000, а для мужчынскага гэта колькасць знаходзіцца ў дыяпазоне 3000-3500.

Калі існуе мэта скінуць лішнія кілаграмы, то ад дадзенай колькасці сутачнага ўжывання калорый трэба адабраць 10-20%.

Свежевыжатый апельсінавы сок, каларыйнасць на 100 мл якога, складае каля 50 ккал, выдатны крыніца вітамінаў і карысных элементаў. Шклянку такога соку будзе мець усяго 100 ккал.

У спалучэнні з ананасавы фреш (у суадносінах 1: 1) гэта будзе яшчэ і смачны сжигатель тлушчу.

Справа ў тым, што ананасавы сок лічыцца самым нізкакаларыйным з сокаў і пры гэтым мае кампаненты, якія здольныя расшчапляць тлушч.

У 100 грамах свежага апельсінавага соку ўтрымліваецца каля 50 кілакалорый, 4% тлушчу, 6% бялкоў і 90% вугляводаў. Нягледзячы на вялікую працэнтнае ўтрыманне апошніх, вугляводы ў свежевыжатый апельсінавы соку складаюць невялікая колькасць. Але ўсё ж дыетолагамі рэкамендуецца ўключаць апельсінавы фреш ў прыём ежы ў першай палове дня. Ён здольны сваім яркім выглядам і каштоўным складам зарадзіць энергіяй, напоўніць арганізм вітамінамі, якіх хопіць на цэлы дзень.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 be.unansea.com. Theme powered by WordPress.