Практыкаванні пасля родаў. Дазвольце сабе быць самай прыгожай і самай стройнай мамай!

Займацца фізічнымі практыкаваннямі, вядома, трэба штодня, пастаянна. З году ў год трэніраваць і ўмацоўваць ўласнае цела, каб потым не шкадаваць пра выдаткаваны дарма часу. Многія дзяўчаты і жанчыны часта кажуць пра тое, што не створаны для спорту, фізічнай нагрузкі і стройнага цела. Добрая адгаворка, але ж у люстэрка мы глядзім на сябе кожны дзень, кожны раз заўважаем свае недахопы і думаем пра магчымасці і перспектывы.

Быць худзенькай ад прыроды - выдатна! Мець жалезную волю і цвёрдасць духу - неверагодна шыкоўна! Ведаючы пра тое, што толькі толькі прыкладваючы намаганні, вы можаце дамагчыся выніку - ці не будзе прыемна ведаць, што ўсё атрымліваецца?

Цяжарнасць і роды - важная падзея ў жыцці кожнай жанчыны, несумненна! Жаночы пачатак - вялікае сакрамэнт, якое не так проста разгадаць. Але ці варта карыстацца адгаворкамі аб сваёй нядаўняй цяжарнасці, калі рабіць практыкаванні пасля родаў замінае толькі лянота? Так, не ва ўсіх хопіць часу і фінансаў ўзмоцнена займацца, калі побач - які жыве ў нястачы ў пастаянным увазе малы. Аднак некалькі свабодных квадратных метраў дома заўсёды можна выкарыстоўваць у якасці спартовай залы.

Так як прывесці сябе ў парадак пасля родаў у хатніх умовах? Для гэтага дастаткова запомніць некалькі самых немудрагелістых (але вельмі эфектыўных) практыкаванняў для ўсяго цела. напрыклад:

1.Упражнение, якія лепш за ўсё падыдуць для першых двух тыдняў пасляродавага перыяду. Магчыма, яно здасца вам залішне пацешным, але не варта адразу ж спісваць яго з рахункаў. Як і адразу ж звяртацца да узмоцненым трэніровак. Пачніце з дыхання жыватом. Так-так, менавіта так можна ў першыя дні пасля родаў злёгку падцягнуць абвіслы жывот. Для гэтага, лежачы на спіне з сагнутымі нагамі, удыхніце праз нос, а на выдыху - втяните жывот ў сябе. Для дасягнення лепшага выніку, неабходна затрымацца ў такім стане некалькі секунд, а потым расслабіцца і паўтарыць практыкаванні. Рабіце да дзясятка паўтораў, а калі стане лягчэй - павялічце ўдвая.

2. Практыкаванні пасля родаў, якія будуць карысныя з другой па шостую тыдзень. Памятаеце, як у школе настаўнік фізкультуры прымушаў скручвацца? Гэта практыкаванне не складанае, займае не занадта шмат часу, аднак вы адразу адчуеце, як напружваюцца вашыя мышцы і падцягваецца скура.

Іншымі цікавымі практыкаваннямі ў гэты перыяд хай стануць для вас зваротны масток, планка, выпады наперад.

3. З шостага тыдня пасля родаў вы ўжо смела можаце павялічваць нагрузку на сваё цела. Не лянуйцеся, бо зусім хутка будзеце слухаць цудоўныя кампліменты не толькі ад свайго каханага чалавека, але і ад навакольных. Падымайце ногі. Гэта абавязковая практыкаванне, якое выдатна падцягвае мышцы ног і ягадзіц. Узгадайце, як раней была папулярная стэп-аэробіка. Сем патоў сыдзе за трэніроўку, а ўжо вынік дакладна не прымусіць сябе чакаць.

Пачынайце паступова адціскацца. Кожная мама маляняці ведае пра тое, што на працягу некалькіх гадоў ёй давядзецца насіць сваё дзіця на ручках (дарэчы, гэта таксама выдатная трэніроўка цягліц!). Але каб трэніраваць спіну - лепш адціскацца ад падлогі.

Каб хутка аднавіць постаць, пачынаць пачынаць рабіць практыкаванні пасля родаў варта адразу ж па прыездзе дадому. Гэта, вядома, ставіцца да тых, хто не адчуў на сабе хірургічнага ўмяшання і параўнальна добра сябе адчувае. Па-немногу, але рэгулярна, і тады эфект будзе страшэнным, будзьце ўпэўнены! Памятаеце пра тое, што ў трэніроўцы мае патрэбу не толькі асноўная частка цела, але і ваша похву. Нават калі цяпер вы яшчэ нічога не ведаеце пра тое, як карысна рабіць практыкаванні Кегеля пасля родаў, хутка вы адчуеце адчувальны вынік. Вы можаце выконваць іх і седзячы, і стоячы. Спачатку ўявіце сабе, што похву - такі сабе ліфт, які вы сваімі ж намаганнямі павінны падняць. Каб вам было больш зразумела, пры практыкаванні напружваць трэба не ягадзіцы, а толькі тыя мышцы, якія вы карыстаецеся для затрымкі мачавыпускання.

Практыкаванні Кегеля пасля родаў толькі спачатку здаюцца зусім невыканальнымі. Зрэшты, як і іншыя практыкаванні - на ўсю постаць. Спрабуйце, старайцеся, дадавайце усе намаганні і не шкадуйце сябе. Потым здаровае цела і здаровы дух абавязкова скажуць вам "дзякуй" за вашы практыкаванні пасля родаў!