Прадукты, якія зніжаюць халестэрын у крыві

Вы вырашылі пачаць здаровы лад жыцця і прытрымлівацца яго і ў выбары ежы? Хочаце знізіць ўтрыманне халестэрыну ў крыві? Ужо даўно абсалютна ўсе ведаюць, што тоўстыя прадукты павышаюць халестэрын у крыві чалавека, але не ўсім вядома, якія яго зніжаюць. Калі вы ўваходзіце ў лік апошніх, то даведайцеся гэта прама цяпер.

Пачнем з прыемнага. Для зніжэння ўтрымання ў крыві халестэрыну неабходна есці пэўныя прадукты ў вялікай колькасці. Атрымліваецца, што вам не прыйдзецца сядзець на дыеце як такой і мучыцца ад голаду, аднастайнай ежы і маленькіх порцый. Галоўнае, не ўжываць звыклыя смачныя і вабныя, але тоўстыя і каларыйныя лакосмства. Калі вы яшчэ не ведаеце, адкрыю для вас сакрэт, што прадукты, якія зніжаюць халестэрын нашмат смачней і прыемней разрэкламаваных таблетак.

Што ж гэта за чароўная ежа, так дабратворна ўплывае на чалавечы арганізм? Навукоўцы ўсталявалі, што некаторыя прадукты, якія зніжаюць халестэрын, - грэцкія арэхі, тоўстая рыба, аўсяныя вотруб'е і шматкі і іншыя - па сваёй эфектыўнасці цалкам супастаўныя з адмысловымі медыцынскімі прэпаратамі. Яны дапамагаюць кантраляваць нармальны ўзровень халестэрыну ў крыві.

Для людзей, з павышаным узроўнем халестэрыну крыві гэта выдатная і якая радуе навіна! Гэта даволі недарагі і добры спосаб аздараўлення арганізма. Да таго ж, многім людзям проціпаказаныя таблеткі, так як яны маюць шмат пабочных эфектаў.

Такім чынам, пачынаем ужываць прадукты, паніжальныя халестэрын :

• чарнасліў, вельмі карыснае і смачнае ласунак, у ім шмат антыаксідантаў;
• фісташкі, міндаль, грэцкія арэхі і фундук знізяць халестэрын у крыві за кошт ўтрымання ў іх вялікай колькасці монаненасычанымі тлустых кіслот. Але памятайце, што арэхі каларыйныя;
• аўсянка: ўтрымлівае абалоніну, якая выводзіць халестэрын з арганізма праз кішачнік, тым самым, паніжаючы ў крыві яго ўзровень на 4%. Акрамя таго, яна выдатна падыходзіць для прафілактыкі завал. Цельнозерновые крупы таксама дапамогуць вам у барацьбе з лішнім халестэрынам;
• бабовыя: за кошт абалоніны забяспечваюць арганізм вітамінамі і фалійнай кіслатой. Калі вы кожны дзень будзеце ёсць салата з бабовых, хай нават кансерваваных, ужо праз паўтара месяца халестэрын у крыві знізіцца на 10%;
• максімальна абмяжуйце спажыванне мяса, а марской рыбы, наадварот, павялічце. Марская капуста таксама добра ўплывае на страваванне, выводзячы таксіны з арганізма. Курыца, трус, індычка - усё гэта прадукты якія зніжаюць халестэрын, іх можна ёсць, але без скуркі;
• ежце больш гародніны і садавіны. Буракі, ківі, авакада, моркву, апельсіны, грэйпфрут і яблыкі добра змагаюцца з халестэрынам;
• малочныя прадукты - нятлустыя ёгурт, тварог і кефір;
• хлеб, выраблены з мукі грубага памолу, аўсяныя печыва, рыс нізкіх гатункаў;
• напоі: чай зялёны, нямоцны кава, сокі фруктовыя без цукру і мінеральная вада;
• і завяжыце з алкаголем, ён істотна павышае ўтрыманне халестэрыну ў вашай крыві.

На самай справе змагацца з лішнім халестэрынам не так-то проста. Вы павінны спачатку звярнуцца да ўрача-дыетолага і пад яго кантролем выконваць дадзеную дыету.

Неабходна памятаць, што пералічаныя прадукты, якія зніжаюць халестэрын у крыві, не дадуць чароўных вынікаў (накшталт "з'еў адзін раз - эфект на працягу месяца"). Для падтрымання формы і здароўя арганізма вам неабходна будзе пастаянна прытрымлівацца пэўнага меню, кантраляваць вагу і займацца спортам. Вам трэба будзе навучыцца пастаянна абмяжоўваць сябе ў ежы, кушать разнастайныя прадукты і прызвычаіць сябе да фізічных практыкаванняў (хоць бы да зарадцы).

Часцей шпацыруйце і памятайце, што ўсё ў вашых руках і можна шмат што змяніць без лекаў, асабліва калі вы ведаеце, што схільныя атэрасклерозу. Ўжывайце прадукты, якія зніжаюць халестэрын і імкнецеся да здаровага ладу жыцця.