Парады дыетолага: з чаго пачаць правільнае пахуданне. Лепшыя дыетолагі Масквы

Што такое лішнюю вагу і як з ім змагацца, ведае, напэўна, кожная жанчына. Аднак часцяком эфектыўнасць выбраных метадаў бывае досыць нізкай. Нават калі вага зніжаецца, за гэта даводзіцца плаціць дастаткова высокі кошт. Гэта праблемы з страваваннем, стомленасць і недамаганне, а ў самых цяжкіх выпадках нават гарманальны збой. У выніку, як толькі вы спыняеце прытрымлівацца абранай сістэмы, кілаграмы вяртаюцца назад, ды яшчэ і з даважкай. Менавіта таму мы вырашылі сёння абмеркаваць парады дыетолага. З чаго пачаць правільнае пахуданне, як распрацаваць для сябе рацыянальную схему харчавання, якая будзе ўлічваць асаблівасці вашага ладу жыцця і забяспечваць арганізм усім неабходным - гэта і ёсць тэма нашай сённяшняй артыкула.

Два кіта, або заклад стройнай фігуры

Напэўна, мы не адкрыем вялікую таямніцу, калі скажам, што асновай стройнай фігуры з'яўляецца правільнае харчаванне і заняткі спортам. Калі выпрацаваць для сябе сістэму, якой вы будзеце прытрымлівацца пастаянна, то вы назаўжды забудзецеся па лішнюю вагу. Мы можам год ад года апраўдваць сваю паўнату недахопам часу і грошай для наведвання спартыўнай залы, але толку ад гэтага будзе няшмат. На самай справе эфектыўна расстацца з псуе жыццё паўнатой можна і ў хатніх умовах, дастаткова толькі вывучыць парады дыетолага. З чаго пачаць правільнае пахуданне, давайце разбірацца разам.

Пачынаем з планавання

Сапраўды, без выразнага алгарытму дзеяння вельмі складана прайсці ўвесь шлях, ня згарнуўшы зь яго, і дасягнуць жаданага выніку. У першую чаргу сумленна адкажыце сабе на пытанне аб тым, ад колькіх кілаграм і сантыметраў у таліі вы хочаце пазбавіцца. Гэта і будзе адпраўной кропкай, ад якой будзе будавацца алгарытм дзеянняў. Больш за тое, так вы зможаце спланаваць, колькі прыкладна часу спатрэбіцца для дасягнення выніку.

Нельга забываць і пра прамежкавых выніках, так як гэтыя лічбы дазволяць падтрымліваць матывацыю па дасягненню поспеху. І ўжо на гэтым этапе вам вельмі патрэбны парады дыетолага. З чаго пачаць правільнае пахуданне? У першую чаргу з замены вугляводзістай і каларыйных прадуктаў у сваім рацыёне на гародніну і садавіна, карысныя крыніцы бялку і клятчаткі. Падкрэсліце для сябе, што патрэбна менавіта плыўная замена, прывучванне арганізма да новага рацыёну, а не рэзкае абвяшчэнне галадоўкі, што само па сабе вялікі стрэс для арганізма. Паступова вы прыйдзеце да таго, што цалкам прыбераце з сістэмы харчавання мучное, смажанае, салодкае і вострае. Паверце, ваша жыццё не стане ад гэтага горш.

Правільнае харчаванне: якім яно павінна быць

Менавіта з такой інфармацыі звычайна і пачынаецца кансультацыя чалавека, які пакутуе ад лішняга вагі, якому патрэбныя парады дыетолага. З чаго пачаць правільнае пахуданне? З графіка і дзённіка харчавання. Рэзкае абмежаванне спажывання калорый прыводзіць да таго, што арганізм запавольвае метабалізм ці пачынае разбураць мышачную масу для таго, каб атрымаць неабходныя бялкі. Усё гэта вельмі негатыўна адбіваецца на вашым самаадчуванні. Таму лекары, у прыватнасці Ксенія Селязнёва (дыетолаг), рэкамендуюць скласці план прыёму ежы, у якім увесь аб'ём дзённага рацыёну будзе падзелены на 4-5 порцый. Паміж імі можна піць ваду, але не перакусваць, каб ежа магла цалкам пераварыцца і засвоіцца.

Вугляводы - вашы ворагі

Гэта сцвярджэнне не зусім дакладнае, на самай справе арганізму яны вельмі патрэбныя - гэта крыніца энергіі. Але вось пакуль вы худнееце, асабліва калі лішні вага вялікі, варта адмовіцца ад крыніц хуткіх вугляводаў. Усе прадукты з высокім глікемічнага індэксам (да іх адносяцца толькі крыніцы вугляводаў), то ёсць булачкі і печыва, піва і фінікі, бульба, пончыкі, рысавая і прасяная каша, прыйдзецца выключыць з рацыёну, так як ўжыванне іх вядзе да імклівага набору вагі. Толькі калі вы прывядзеце постаць у парадак, зможаце часам ўжываць у ежу прадукты з гэтага спісу. Сюды адносіцца ўвесь фаст-фуд, курыца, абсмаленыя ў паніроўцы, прысмакі.

Спорце - так, таблеткам - не!

Гэтага меркавання прытрымліваюцца ўсе прафесійныя лекары, напрыклад, вядомая ў Маскве Ксенія Селязнёва. Дыетолаг не па чутках ведае пра выніковасць разнастайных сродкаў для пахудання. У большасці выпадкаў гэта проста пустышкі, якія не даюць выніку, але пры гэтым каштуюць досыць дорага. Нават у тым выпадку, калі прэпарат адбівае апетыт і стымулюе зніжэнне вагі, вы не зможаце прымаць яго рэгулярна. Гэта значыць, што адразу пасля курса вага пачне павялічвацца і вернецца да ранейшых паказчыках. А ўсё таму, што не была вырашана праблема, вы нічога не памянялі ў сваёй сістэме харчавання.

Адзіны прэпарат, які можа даць станоўчую дынаміку, гэта «ксенікал». Прэпарат блакуе засваенне прыкладна 30% тлушчаў, якія паступаюць з ежай. Аднак зваротная яго бок заключаецца ў тым, што пры багацці тоўсты ежы ў рацыёне вы пазнаёміцеся з пабочных эфектам, а менавіта некантралюемым адыходам калавых мас. Гэта вельмі дысцыплінуе, і ў выніку чалавек пачынае кантраляваць свой рацыён, а за час дыеты адвыкае ёсць шкодныя прадукты. Многія дыетолагі ў Маскве рэкамендуюць прымаць дадзены прэпарат на пачатковым этапе, каб палегчыць і паскорыць працэс пахудання.

фізічная нагрузка

Безумоўна, без фізічнай нагрузкі вы не зможаце набыць прыгожую фігуру. Аднак не варта ўпадаць у адчай, вам не прыйдзецца цэлымі днямі праводзіць час у спартыўнай зале. Для таго каб палепшыць метабалізм, дастаткова нават лёгкіх фізічных практыкаванняў. Робячы ранішнюю гімнастыку кожны дзень і комплекс лёгкіх практыкаванняў перад вячэрай, вы і не заўважыце, як станеце нашмат зграбней. А лепш за ўсё для пахудання дапамагае хада. Ад вас не спатрэбіцца шмат высілкаў, проста вяртайцеся з працы пешшу. Так вы разомнетесь пасля цяжкага дня і прывядзеце ў парадак свае думкі, а таксама створыце ўстойлівую базу для зніжэння вагі.

набіраемся цярпення

Лепшыя дыетолагі не стамляюцца паўтараць пра тое, што пахуданне не павінна быць імклівым. Чым хутчэй вы скідаеце вага, тым хутчэй набераце яго зноў. Вынікам таго, што вы адладзіць сваю сістэму харчавання, прывядзеце ў раўнавагу спажыванне і расход калорый, стане павольнае зніжэнне тлушчавых запасаў. Нават пры вялікім залішняй вазе гэтая лічба не павінна перавышаць 0,5 кг за тыдзень. Чым бліжэй вы да ідэальнага памеры, тым павольней будзе ісці зніжэнне вагі.

Самыя распаўсюджаныя памылкі

Дыетолагі не стамляюцца паўтараць адны і тыя ж пастулаты, але аднак жадаючых наступаць на звыклыя граблі не змяншаецца. Таму мы яшчэ раз збярэм разам усе парады дыетолагаў для пахудання. Такім чынам, першая памылка ўсіх якія худнеюць - гэта абмежаванне ў ежы. Памяншаюцца порцыі і склад рацыёну. У выніку гэта прыводзіць да таго, што чалавек пастаянна галодны, арганізм у стрэсе, а ў галаве толькі ежа. Лекары раяць забыцца пра экспрэс-дыеты, вам трэба змяніць свае харчовыя звычкі, памяняць лад жыцця.

Другі міф абвяшчае пра тое, што нельга ёсць пасля 6 вечара. У прынцыпе, справядліва, аднак толькі для тых, хто кладзецца спаць у 22:00. Калі ж вы сава і ўкладваюцца далёка за поўнач, то перапынак у ежы будзе вельмі вялікі, а такім чынам, вялікі шанц з'есці што-небудзь шкоднае. Любы прафесійны дыетолаг пацвердзіць, што ёсць на ноч шкодна, але калі вы прыехалі з працы позна, то рэкамендуецца зрабіць вячэру як мага больш лёгкім. Мяса заменіце на рыбу, выключыце кашы.

Макароны, хлеб і бульба прынята лічыць лютымі ворагамі фігуры. Аднак абысціся без гэтых прадуктаў часам здаецца складаным. Гэта далёка не самае вялікае зло. Калі вы ясьце фаст-фуд і каўбасу, дадаеце маянэз, то ўжо зусім усё роўна, ці ясьце, ці вы макароны. Дыетолагі кажуць, што зусім не абавязкова адмаўляцца ад гэтых прадуктаў. Проста перанясіце іх прыём на першую палову дня.

Самы галоўны ўдар для якія худнеюць - гэта адмова ад прысмакаў. На самай справе такая жорсткая мера не патрэбна. Нават на дыеце ў першай палове дня можна дазволіць сабе лыжачку мёду або 20 г мармеладу (шакаладу). Самае галоўнае - атрымаеце асалоду ад густам, смакуйце доўга і старанна.

І самае галоўнае - любыя парады па дыеце павінен даваць толькі прафесійны лекар. Калі гэта сістэма харчавання дапамагла вашай сяброўцы ці суседцы, то не факт, што яна дапаможа вам. Калі вы хочаце змяніць лад жыцця і раз і назаўжды стаць стройнай, то не эксперыментуйце над сабой. Значна лепш адзін раз схадзіць да спецыяліста. Ён ўлічыць вашыя індывідуальныя асаблівасці і распрацуе сістэму, аптымальную менавіта для вас.

практычныя рэкамендацыі

Трэба вельмі старанна перажоўваць ежу. Лічыце да 30 кожны раз, як кладзеце ў рот маленькі кавалачак ежы. Калі збіраецеся на банкет, з'ешце два яйкі ўсмятку. Вы заўважыце, што вам нашмат прасцей ўтрымаюцца ў межах дазволенага. Калі не можаце адмовіцца ад дэсертаў, пераходзіце на тварог з ягадамі і цёртымі садавінай.

Практыкуюць разгрузныя дні: з агародніны і тварожныя, кожны дзень абавязкова ежце свежыя гародніна. Калі не можаце адмовіцца ад сыру, каўбасы і хлеба, рэжце іх празрыстымі лустачкамі. Вельмі карысна адзін раз у тыдзень ўладкоўваць сабе рысавы дзень. Ён звязвае вадкасць і ўтрымлівае шмат калію. Гэта дазваляе добра ачысціць арганізм.

Бярыце для сябе толькі самыя маленькія талеркі. Абавязкова піце ваду, не менш за паўтары літраў у дзень. У якасці заахвочвання за вытрымку можаце дазволіць сабе трохі прысмакаў кожны дзень (пара фінікаў, цукерка). Адзін раз у тыдзень ўладкоўвайце сябе рыбны дзень. Калі адчуваеце голад, то вам дапамогуць сухафрукты. Трымаеце пры сабе сушаныя яблыкі або чарнасліў. Перад ежай можна з'есці вялікі яблык, гэта добра супакойвае нервы і напаўняе страўнік. Ешце часцей, але патроху, аптымальна - 5 раз у дзень. І адмоўцеся ад солі.

Самыя вядомыя сталічныя ўрачы

Выбраць сапраўднага прафесіянала бывае не так проста. Сёння ўсё проста звар'яцелі на здаровым ладзе жыцця і стройным целе, а значыць, попыт на лекараў гэтага кірунку расце дзень ад дня. Адпаведна, з'яўляецца вялікая колькасць некампетэнтных спецыялістаў, якія гатовыя адкрыта тлуміць людзям галавы і выцягваць грошы. Таму абавязкова наводзіце даведкі перад тым, як звярнуцца па дапамогу. Давайце паглядзім, якія дыетолагі ў Маскве вартыя вашай даверу.

Гэта Лідзія іёнаў, дыетолаг і спартыўны лекар, медыцынскі псіхолаг. Яна з вялікім поспехам выкарыстоўвае нейралінгвістычнае праграмаванне. Кошт кансультацыі - 5200 рублёў.

Не менш вядомы Анатоль Волкаў. Гэты лекар ўважліва вывучае аналізы крыві, а таксама ваша цяперашні харчаванне. Дыетолаг выяўляе прадукты, на якія кроў дае павышаную рэакцыю, прыкладна як на алергены. Пасля гэтага ён складае чырвоны спіс прадуктаў, гэта значыць тых, якія нельга ўжываць у працягу 3-4 месяцаў. Затым распрацоўваецца зялёны спіс. Напрыклад, раніцай вы ясьце садавіна і кашы, днём - тварог, яйкі, арэхі і рыбу, а вечарам - запечанае мяса. Кансультацыя разам з аналізамі абыйдзецца прыкладна ў 15000 рублёў.

Папулярныя клінікі зніжэння вагі

У Маскве гэта "Клініка зніжэння лішняга вагі" на Варшаўскім шашы. Тут прымае лекар-дыетолаг Аляксей Кавалькоў. Ён мае на мэце нармалізацыі абмену рэчываў традыцыйнымі, диетологическими спосабамі. Катэгарычна не рэкамендуе прымаць розныя дабаўкі для зніжэння вагі. Кансультацыя абыдзецца ў 5000 рублёў.

Кансультацыя лекара-дыетолага магчымая і ў Цэнтры эстэтычнай медыцыны. Тут працуе вядомая ў сталіцы Маргарыта Каралева. Яна рэкамендуе выкарыстоўваць дробавую харчаванне, піць шмат вады і не наядацца на ноч. Акрамя таго, яна рэкамендуе не падмяняць радасці жыцця ежай. Наведванне цэнтра ператвараецца ў сапраўднае свята, з узрушаючымі шакаладнымі абкручваннямі і фантастычнымі «Куфэрак» з дыетычнымі Салацік і маркоўна-арэхавымі катлеткі, якія рыхтуюцца на базе аднаго з рэстаранаў.