Папераменны двухкрокавы ход. Тэхніка папераменнага двухкрокавага лыжнага ходу

Папераменны двухкрокавы ход (карцінкі, якія ілюструюць яго, будуць прадстаўлены ніжэй) лічыцца асноўным спосабам перамяшчэння на лыжах у розных умовах рэльефу мясцовасці і слізгацення. Найбольш эфектыўны ён на спадзістых (да 2 °) і стромкіх (да 5 °) уздымах пры выдатных і добрых умовах счаплення са снегам. Напераменку двухкрокавы ход на лыжах мае вялікае прыкладное значэнне. Ён таксама досыць часта ўжываецца пры сярэдніх і дрэнныя ўмовы на раўніне. На уздымах вялікі крутасці (каля 8 °) ужываецца папераменны двухкрокавы коньковый ход. Гэты спосаб эфектыўны і пры дрэнных умовах слізгацення, на мяккай лыжні і на менш стромкіх уздымах. Якая тэхніка папераменнага двухкрокавага ходу? Пра гэта далей у артыкуле.

Папераменны двухкрокавы ход. план

Канспект дазваляе выбудаваць схему цыклу рухаў. Тэхніка выканання папераменнага двухкрокавага ходу ўключае ў сябе 2 слізгальных кроку. Разам з гэтым пры дапамозе рознаіменных палак ажыццяўляюцца штуршкі. У пачатку фазы вольнага слізгацення сканчаецца адштурхванне правай нагой, пры гэтым лыжу варта адарваць ад снегу. Далей ажыццяўляецца пераход да одноопорному слізгаценню левай нагой. У момант завяршэння адштурхвання правай і пачала слізгацення галёнка левай ніжняй канечнасці павінна мець вертыкальнае становішча. Штуршок накіроўваецца па прамой лініі. Правай рукой пры гэтым выносіцца палка наперад. Пры ажыццяўленні слізгацення левай лыжай рух правай нагі, трохі сагнутай у калене па кірунку назад-уверх, павінна быць свабодным, расслабленым. Галёнка апорнай ніжняй канечнасці застаецца ў вертыкальным становішчы. Правай рукой працягваецца вынас палкі, а левая павінна быць расслабленыя і некалькі адкідаецца назад па інэрцыі. Пры гэтым кут нахілу цела не змяняецца. Далей одноопорное слізгаценне працягваецца на левай назе. Пасля штуршка правай апорную нагу выпростваюць. Разам з гэтым пачынаюць рух цела "на ўзлёт".

Правая нага павінна быць трохі сагнутай у калене, расслабленай і знаходзіцца ў крайняй задняй пазіцыі. Гэта стварае спрыяльныя ўмовы для маховым яе вынасу наперад. Ніжні канец палкі выводзіцца правай рукой наперад. Левая верхняя канечнасць пры гэтым у паслабленым стане знаходзіцца ў крайняй задняй пазіцыі. Па завяршэнні вольнага слізгацення пачынаецца маховым вынас наперад правай нагі. Палка справа ставіцца на снег, а левую варта вынесці наперад. Штуршок пачынаюць практычна выпрастанай рукой. Для пачатку эфектыўнага адштурхвання палку размяшчаюць пад вуглом. Левая рука выносіцца наперад, выпростваецца апорная нага, і ажыццяўляецца маховым вынас наперад правай нагі.

Слізгаценне пры апоры на палку

Першая фаза адштурхвання мяркуе ўзмацненне штуршка правай рукі, згінацца ў локці. Левую верхнюю канечнасць варта энергічна вынесці наперад. З-за моцнага націску на палку правай рукой, нягледзячы на тое што апорная нага выпростваецца, ціск на апорную лыжу не падвышаецца, а можа нават і знізіцца. Гэта будзе спрыяць падтрыманню хуткасці. Пры гэтым пачынаецца нахіл цела наперад.

У момант завяршэння слізгацення адбываецца амаль поўная выпростванне апорнай ногі. Маховая ніжняя канечнасць набліжаецца да яе, лыжу апускаюць на снег. У выніку ўтворыцца цвёрдая апора "рука-цела-апорная нага". Наперад таз не выводзіцца. Гэта прадухіляе ранні перакат. Цела пры гэтым павінна быць максімальна нахілена наперад. Для павелічэння гарызантальнай складнікам сілы адштурхвання памяншаецца кут штуршка правай рукой. Разам з гэтым працягваецца вынас левай палкі наперад. Пасля таго як ногі параўняліся, пачынаецца адштурхванне пры адначасовым выпростванні у тазасцегнавым суставе. Кут згінання ніжняй канечнасці ў калене называецца "момантам подседания". У гэты час ажыццяўляецца адштурхванне правай рукой. Пры гэтым ствараецца максімальны ціск на палку.

Энергічным рухам левую руку варта выносіць наперад. Разам з гэтым маховая нага атрымлівае паступовую нагрузку. У той час як правая рука завяршае адштурхванне, левая павінна быць вынесена наперад. Далей працягваецца штуршок левай ніжняй канечнасці. Пасля завяршэння адштурхвання правая рука, па інэрцыі паралізаваная, адкідаецца назад. Заканчваецца штуршок нагой.

Напрамак адштурхвання "галёнка-сцягно-цела" правакуе рух тулава наперад-назад. У выніку захоўваецца хуткасць руху на этапе одноопорного слізгацення. Так ажыццяўляецца папераменны двухкрокавы класічны ход у першай палове цыкла. У яго другой частцы ўсё руху ніжніх і верхніх канечнасцяў паўтараюцца ў той жа паслядоўнасці.

Папераменны двухкрокавы ход. навучанне

Нягледзячы на звыклую, як пры звычайным руху пешшу, перакрыжаванае каардынацыю, гэты метад лічыцца дастаткова складаным. На яго засваенне патрабуецца даволі шмат часу. Пэўныя цяжкасці, якія прадугледжвае папераменны двухкрокавы ход, абумаўляюцца наяўнасцю фазы слізгацення, зменай рытму пры руху падчас пераадолення уздымаў, кантролем часу працы ног і рук. У сувязі з гэтым вывучэнне гэтага спосабу ўводзіцца ў пачатковых класах пасля аднаўлення і паўтарэння навыкаў слізгальнага перамяшчэння.

Методыка навучання папераменнага двухкрокавы хаду мяркуе практычныя заняткі, на якіх выкладчык двойчы-тройчы паказвае рух на рознай хуткасці. Пры гэтым ён звяртае ўвагу вучняў на ўзгодненасць рухаў рук і ног. Коратка патлумачыўшы навучэнцам, што сабой уяўляе тэхніка папераменнага двухкрокавага ходу, выкладчык прапануе некалькі разоў прыняць пазіцыю пасадкі на месцы, пачаўшы трэніроўку. Пасля праходжання двух ці трох колаў па першым прадстаўленні настаўнік пераходзіць да вывучэння цыклу працы рук. Стоячы на месцы, выкладчык паказвае і тлумачыць пастаноўку і вынас палкі, рух адштурхвання. Далей навучэнцы пачынаюць імітаваць працу верхніх канечнасцяў. Руху ажыццяўляюцца як з палкамі, так і без іх. Да канца гэтых заняткаў навучэнцы павінны разумець, што сабой уяўляе тэхніка выканання папераменнага двухкрокавага ходу.

Практычныя заняткі на снезе

Усе рухі, якія ўключае ў сябе папераменны двухкрокавы ход, павінны выконвацца пад ухіл і з цвёрдай апорай пад палкі. Вучні пад кіраўніцтвам выкладчыка пачынаюць слізгаценне. Лыжня пры гэтым павінна быць добра адкаталі. Кожны навучэнец па чарзе выносіць наперад палку, ставіць яе пад вуглом у снег кольцам таму. Націскаючы на яе рукой у выніку руху тулава, вучні завяршаюць адштурхванне. Пасля таго як будзе выканана гэта практыкаванне, тое ж самае ажыццяўляецца іншай рукой. Далей практыкаванні выконваюцца без прыпынкаў бесперапынна. Пры гэтым адштурхванне палкамі і іх вынас ажыццяўляюцца па чарзе: адна рука выносіць, іншая адштурхваецца.

распаўсюджаныя памылкі

Папераменны двухкрокавы ход варта вывучаць пры добрым слізгаценні. У гэтым выпадку навучэнцам не трэба будзе прыкладаць шмат намаганняў для адштурхвання. Пры дрэнных умовах высокая верагоднасць здзяйснення памылак. Сярод асноўных варта адзначыць слабую пастаноўку і недастатковы націск або вынас палкі кольцам наперад, недастатковы нахіл верхняй часткі цела, няправільнае кірунак штуршка. У сувязі з гэтым засваенне разгляданага спосабу перамяшчэння на лыжах павінна ажыццяўляцца пад кіраўніцтвам выкладчыка. Выпраўленне недахопаў і памылак адбываецца пасля паўторнага тлумачэнні і паўтарэння, а таксама правільнага паказу настаўнікам рухаў.

дадатковыя практыкаванні

Удасканаленне папераменнага двухкрокавага ходу прадугледжвае вывучэнне маховым вынасу ніжняй канечнасці, подседания на адштурхоўвае назе і штуршкі ёю. Практыкаванні пачынаюцца са спакойнага адвядзення ногі назад і маятнікападобныя рухаў (наперад-назад). За кошт малаважнага павароту таза ўзмацняецца амплітуда. Практыкаванні выконваюцца шэсць-восем разоў. Пры гэтым рукі з палкамі дапамагаюць захоўваць раўнавагу і знаходзяцца ў апушчаным становішчы.

Далей пачынаецца перасоўванне кароткімі слізгальнымі крокамі наперад. Пры гэтым увагу акцэнтуецца на маховых рухах ногі, а не на сіле штуршка. За кошт маху адбываецца павелічэнне слізгацення. Палкі варта трымаць за сярэдзіну і здзяйсняць нязначныя маятнікападобныя руху. Затым пераходзяць да слізгаценню на адной лыжы. Увагу пры выкананні гэтага практыкаванні акцэнтуецца на адштурхванні ногі.

На наступным кроку пры слізгаценні хуткім кароткім рухам згінаецца ніжняя канечнасць ў калене. У выніку выконваецца подседание, і пераносіцца ціск на насок чаравіка. Паміж нагамі адлегласць павінна быць прыблізна ў полстопы. Пры ўзмацненні ціску ўніз ажыццяўляецца моцны штуршок нагой.

Памылкі ў ходзе далейшага вывучэння практыкаванняў

Асвойваючы папераменны двухкрокавы лыжны ход, вучні выконваюць руху з адной, а затым з другога нагой некалькі разоў. Далей неабходна звярнуць увагу на ўзгадненне маху рознаіменных рук і хуткага выпаду. Пры гэтым працяглы паўтор гэтага практыкаванні немэтазгодна, паколькі, у цэлым, навучэнцы да гэтага часу вывучылі слізгальны крок, а паўторы могуць парушыць выпрацаваны ў іх дынамічны стэрэатып.

У працэсе ўдасканалення ў вучняў могуць узнікнуць некаторыя памылкі. Найбольш папулярныя сярод іх наступныя: адхіленне назад сцягна, павольнае подседание, недастатковы мах нагой, няправільнае кірунак ціску на лыжу, няскончаная адштурхванне ступнёй, занадта ранні адрыў ад лыжы абцаса чаравіка і іншыя.

Далейшае асваенне схемы рухаў

Вывучаючы далей папераменны двухкрокавы ход, асаблівую ўвагу надаюць узгадненні працы ног і рук. Акрамя вышэйпералічаных практыкаванняў, прымяняецца агульны метад навучання з карэкціроўкай і выпраўленнем памылак па цыкле ходу. Заняткі праводзяцца як на раўніннай мясцовасці, так і на участках, якія ўключаюць у сябе спадзістыя ўздымы (да 3 ці 4 °). Рух па такіх лыжню і навучальным колам дазваляе дамагчыся найлепшай ўзгодненасці ў працы ног і рук.

Мэтазгодней падзяліць вучняў на групы ў адпаведнасці са ступенню валодання імі перамяшчэннем. На ўнутраным коле трэніровачнай пляцоўкі размяшчаецца слабая група. Больш падрыхтаваныя лыжнікі перасоўваюцца па вонкавым. Выкладчык, як правіла, не спыняе ўсіх (калі грубыя памылкі не робіць большасць). Настаўнік абмяжоўваецца асобнымі заўвагамі канкрэтным займаюцца. Усе групы спыняюцца ў выпадку няслушнага выканання рухаў шматлікімі навучэнцамі або пры тлумачэнні і паказе новага руху.

Прычыны і спосабы ліквідацыі асноўных памылак

Вывучаючы напераменку двухкрокавы ход на лыжах, часцей за ўсё вучні выконваюць слабы штуршок практычна выпрастанай нагой, кароткае слізгаценне. Для выпраўлення гэтай памылкі варта паўтарыць пасадку, вывучыць больш нізкае становішча тулава. Асаблівая ўвага надаецца подседанию перад адштурхваннем і энергічнаму перакату над ступнёй.

Яшчэ адна памылка - двухопорный слізгаценне - можа быць выклікана дрэнным адчуваннем раўнавагі або ранняй загрузкай ногі, якая ажыццяўляе маховым рух, што, у сваю чаргу, звязана з недастатковым засваеннем практыкаванні. Для выпраўлення прымяняюцца руху, якія спрыяюць развіццю раўнавагі, больш актыўнага пераносу масы з адной нагі на другую. Пры гэтым выкарыстоўваюцца розныя імітацыйныя практыкаванні - як на месцы, так і якія дапамагаюць асвоіць слізгальны крок у руху без палак.

Вертыкальныя ваганні ( "падскокваюць перамяшчэнне") выкліканыя няправільным напрамкам адштурхвання (не наперад, а пераважна ўверх). Выправіць гэтую памылку можна больш актыўным выкананнем перакату наперад. Няскончаная адштурхванне палкай можа быць выклікана няправільнай падрыхтоўкай яе завесы. Калі яна занадта доўгая або вельмі кароткая, змяняецца хват рукой. У выніку палка заціскаецца кулаком, і сама верхняя канечнасць ня распростваецца цалкам. У гэтым выпадку неабходна адкарэктаваць даўжыню завесы.

Асноўныя патрабаванні пры правядзенні заняткаў

Пры выкананні практыкаванняў настаўнік павінен сачыць за тым, каб загрузка цягліц спачатку была паступовай і мяккай. Не дапускаецца залішне доўгі выпад і пастаноўка лыж "ударам". Выкананне маховых рухаў павінна ажыццяўляцца практычна выпрастанымі рукамі і нагамі і хутка. Пачынаць іх неабходна пры пастаноўцы на снег процілеглага палкі. З паваротам таза ўзмацняецца мах ногі.

Подседание перад адштурхваннем ніжняй канечнасцю выконваецца энергічна пры адначасовым узмацненні націску на палку. Гэтыя і іншыя патрабаванні растлумачваюцца выкладчыкам падчас ўдасканалення вучнямі ходу. Пры гэтым дапускаецца пры правядзенні асобнага заняткі ўказаць на два-тры элемента, якія выконваюцца з памылкамі. Немэтазгодна выпраўляць адразу ўсё, асабліва дробныя, недахопы, паколькі гэта можа выклікаць рассейванне ўвагі навучэнцаў.

заключэнне

Варта сказаць, што большасць дзяцей, што прыходзяць у школу, не валодаюць тэхнікай лыжнага ходу. Паспяховае авалоданне ёю істотна палягчае вывучэнне іншых спосабаў перамяшчэння. Гэта галоўным чынам абумоўлена тым, што слізгальны крок з'яўляецца асноўным кампанентам іншых метадаў (за выключэннем бяскрокавы). Поспех вывучэння і правільнае ўспрыманне ўсіх рухаў залежаць у першую чаргу ад настаўніка. Чым выразней і больш уважліва ён будзе праводзіць заняткі, тлумачачы і паказваючы тое ці іншае практыкаванне, тым хутчэй і лягчэй навучэнцы зразумеюць тэхніку.