Мышцы антаганісты

Аматары пастаянна вядуць у залах спрэчкі аб тым, якія групы варта пампаваць сумесна, мышцы антаганісты або наадварот - синергисты? Што цікава, у сетцы сапраўды таксама ідуць баі мясцовага значэння на гэтую тэму, і ў залежнасці ад узроўню падрыхтоўкі кожнага з спрачальнікаў перавага ссоўваецца то ў адну, то ў другі бок.

Дык якія групы мускулаў ўсё-ткі лепш пампаваць разам, антаганісты або синергисты? Для тых, хто забыўся школьную праграму па біялогіі, маленькая даведка:

тыя групы, якія размяшчаюцца насупраць адзін аднаго, называюць мышцы антаганісты, прыклады такіх груп - біцэпс / трыцэпс, грудзі / спіна, квадрицепс / біцэпс сцягна. А вось синергисты, гэта тыя мускулы, у якіх аднолькавыя функцыі, напрыклад трыцэпс і грудзі (яны абодва разгінальнікі).

Як кожны пачынаючы бодзібілдар можа пераканацца, ёсць проста велічэзная колькасць розных варыянтаў трэніровак, у кожным з якіх групы цягліц дзеляцца па - рознаму. Можна знайсці і такія варыянты, калі ўсе прапрацоўваецца за адну трэніроўку. Калі на секунду задумацца аб прычынах такой разнастайнасці, стане зразумела, на самай справе жалезнага правілы аб тым, што мышцы антаганісты варта трэніраваць разам ці асобна проста не існуе. Затое спецыялістам добра вядомы той факт, што любая праграма павінна будавацца выключна на прынцыпе кантролю часу патрабуецца для аднаўлення цягліц пасля трэніроўкі. Менавіта гэтыя прынцыпы кладуцца ў аснову пры складанні цыкла заняткаў, а далей размеркаванне нагрузкі і разбіўка груп цягліц залежыць ад кандыцый трэніруе.

Да прыкладу, ёсць атлет з сярэдняй падрыхтоўкай і добрымі дадзенымі. Ён трэніруецца па сілавым цыкле, дзе - небудзь прапрацоўвае ўсе мышцы за дзень, чаргуючы інтэнсіўнасць і вага (сістэма Плинтовича), альбо дзеліць цела на часткі (грудзі / спіна, плечы / ногі). Пры другім раскладзе мышцы антаганісты, зразумела, будуць працаваць сумесна. Пасля заканчэння сілавога, ідзе полусиловой цыкл, падчас якога цягліцавыя групы варта падзяліць на тры дні. Тут узнікае пытанне, якім будзе расклад трэніровак, бо можна адпачываць па адным дні паміж трэніроўкамі, і пасля месяца актыўнай працы зладзіць суперкомпенсацию. Можна адпачываць паміж заняткамі два дні, але тады ўвесь цыкл зойме больш часу.
Калі абраць першы варыянт, то мышцы антаганісты варта ставіць асобна, спіна / біцэпс, грудзі / трыцэпс і гэтак далей. Пры такім варыянце нагрузкі мускулатура прапрацоўваецца штотыдзень, злёгку недовосстанавливается, а значыць, такі варыянт трэніровак будзе цалкам нармальным.

Пры другім варыянце мы трэніруем кожную групу па разу кожныя два тыдні (з перапынкам у два дня). За гэты час нават такія вялікія мышцы як грудзі адновяцца, а ўжо маленькія (трыцэпс) і пагатоў. Так што неабходна ўлічваць гэтыя фактары і нагружаць трыцэпс трохі часцей, каб ён недовосстанавливался гэтак жа, як і грудзі. У такім рэжыме трэніровак мышцы антаганісты пампуюцца сумесна.

Да прыкладу, у першы дзень мы распрацоўваем грудзі і біцэпс, праз пару дзён спіну і трыцэпс. Першая трэніроўка загружае часткова трыцэпс і цалкам грудзі, затым загружаецца біцэпс. На другім занятку пасля прапрацоўкі спіны мы дапрацоўваем трыцэпс. У такім рэжыме да наступнай трэніроўкі грудзей застанецца тыдзень і калі гэты дзень прыйдзе, трыцэпс і грудзі будуць прыкладна ў адной кандыцыі.

Рэзюмуючы ўсё сказанае можна сцісла акрэсліць адказ на зададзенае ў пачатку артыкула пытанне такім чынам - няма правілы, якое б вызначала, як неабходна ставіць мышцы антаганісты і синергисты, але ёсць іншыя правілы, і разбіваць групы трэба менавіта па іх.

Спадзяюся, што змог растлумачыць асноўныя моманты і праліў трохі святла на пытанне, пра які ўжо зламана нямала копій. Цяпер вы ведаеце, па якім менавіта правілах неабходна будаваць трэніроўкі. І, можа быць, у наступны раз, калі хто-то побач з вамі паспрабуе зноў пачаць дыскусію аб тым ці варта пампаваць сумесна мышцы синергисты і мышцы антаганісты, гэта маленькае даследаванне дапаможа вам адрэагаваць на спрэчку правільным чынам.