"Млын" - практыкаванне для прыгожай таліі

Здаровы лад жыцця і прыгожая фігура - гэта мара любой жанчыны. Лішнія кілаграмы ў першую чаргу адкладаюцца на жываце, а як хацелася б мець стройную асіны стан. Для гэтага варта штодня выконваць комплекс практыкаванняў, сярод якіх і "Млын". Практыкаванне з прагінам, скручвання, бакавыя ўздымы ног дапамогуць зрабіць касыя мышцы жывата і бакоў пругкімі і прыгожымі, за кошт чаго стан будзе выглядаць нашмат прывабней.

"Млын" - практыкаванне, несумненна, знаёмае кожнаму з нас яшчэ з школы, калі на ўроках фізкультуры мы рабілі размінку або займаліся аэробікай. Дадзенае практыкаванне мае некалькі варыянтаў выканання, кожны з якіх трэніруе пэўную групу цягліц. Такі комплекс дапаможа не толькі пазбавіцца ад некалькіх кілаграмаў, якія з'яўляюцца лішнімі, але і расцягнуць і ўмацаваць мышачную сістэму.

Практыкаванне "Млын" для таліі проста незаменна. Галоўнае - прыкладзеныя высілкі і трошачкі цярпення, і праз некаторы час вынік прыемна вас парадуе. Занятак спортам, вядома ж, павінна суправаджацца і ўмераным збалансаваным харчаваннем, каб эфект сапраўды быў прыкметны.

Класічная "Млын" - практыкаванне. Як рабіць?

Для пачатку варта зрабіць добрую размінку: бег на месцы, скачкі на   скакалцы, прысяданні. Пасля таго як цела трохі разагрэецца і мышцы будуць гатовыя да інтэнсіўнай трэніроўцы, можна прыступаць да самага галоўнага. Каб прыняць зыходнае становішча, варта ўстаць прама, расставіць ногі на шырыні плячэй, сагнуць корпус наперад пад прамым вуглом, грудзі і жывот павінны быць размешчаны паралельна з падлогай. "Млын" - практыкаванне, якое ў абавязковым парадку павінна выконвацца без дадатковай нагрузкі на спіну, таму ногі можна развесці трохі шырэй, каб яны былі роўнымі.

Рукі трэба развесці ў бакі, таксама паралельна падлозе, зрабіць удых і на выдыху закрануць пэндзлем правай рукі шкарпэткі процілеглага ногі, не падымаючы пры гэтым пяткі і ня згінаючы ногі ў каленях. У той час як правая рука накіроўваецца ўніз, левая падымаецца ўверх над спіной. Такім чынам, атрымліваецца своеасаблівае кручэнне корпуса, і наадварот - левая рука накіроўваецца да правай назе, а правая падымаецца ўверх. Вы павінны адчуваць, што спіна ў вас роўная, а рукі - моцныя. Такія руху будуць садзейнічаць скарачэнню бакавых мышцаў на жываце і станы.

некаторыя рэкамендацыі

Калі вы адчуеце стомленасць ў руках, нагах ці спіне, займіце зыходную пазіцыю і праз некаторы час зноў паўтарыце. "Млын" - практыкаванне, якое варта выконваць не больш за два разы на дзень з падыходамі па 10 паваротаў у кожны бок.

Калі вы добра прапрацаваны гэта практыкаванне, можаце прыступіць да яго ўскладнення: прагінацца ніжэй, даставайце пэндзлем рук не да носочков, а да ступняў, можаце ўзяць у рукі гантэлі або іншую якую-небудзь цяжар.

Калі мышцы бакоў і жывата пачнуць станавіцца больш пругкімі, вы заўважыце добры вынік: цела стане зграбней і стан набудзе прывабныя абрысы. Галоўнае - не спыняцца на дасягнутым!