Лепшыя трэнажоры для пахудання жывата і бакоў

Праблема лішняга вагі заўсёды была актуальная. Прыгожа хочуць выглядаць як жанчыны, так і мужчыны. Каб утрымліваць цела ў тонусе, трэба правільна харчавацца і займацца спортам. А калі лішнія кілаграмы ўсё ж з'явіліся, на дапамогу прыйдзе дыета. Нялішнім будуць таксама заняткі ў трэнажорнай зале. Да пытання скіду лішняга вагі трэба падыходзіць з усёй сур'ёзнасцю. Эфектыўны трэнажор для пахудання зможа падабраць толькі сапраўдны прафесіянал. Ніжэй будуць апісаны найбольш распаўсюджаныя прыстасаванні для зніжэння вагі.

эліптычны трэнажор

Менавіта гэты варыянт з'яўляецца найбольш папулярным сярод людзей, якія не проста хочуць падкачаць мышцы, а імкнуцца пазбавіцца ад лішніх кілаграмаў. Па прынцыпе дзеяння трэнажор імітуе хуткі бег або хаду. З боку можа здацца, што чалавек падарожнічае на лыжах. Падобныя трэнажоры для пахудання жывата і бакоў падыходзяць ідэальна. Чалавек набывае не толькі вузкую талію, але і стройныя ногі. Акрамя таго, з дапамогай заняткаў можна пазбавіцца ад многіх праблем сардэчна-сасудзістай сістэмы. Невыпадкова эліптычны трэнажор прапагандуецца кардыёлагамі. Такое прыстасаванне маецца практычна ў кожнай медыцынскай установе.

Лепшыя трэнажоры для пахудання грунтуюцца на невялікай ступені нагрузкі на суставы. Чалавек павольна і без лішніх высілкаў скідае вагу. Галоўнае, каб трэніроўкі былі рэгулярнымі. З прычыны таго, што нагрузка на суставы невялікая, эліптычны трэнажор могуць выкарыстоўваць людзі, якія ў нядаўнім часе перанеслі траўму. Кароткія заняткі дапамагаюць хутчэй аднавіцца. А паўгадзінная трэніроўка дазваляе пазбавіцца ад 350 калорый.

Мае эліптычны трэнажор і свае недахопы. Дазволіць сабе такое прыстасаванне зможа далёка не кожны. Самая танная мадэль будзе каштаваць каля 500 у. е. Разам з гэтым, такое прыстасаванне маецца практычна ў кожным трэнажорнай зале. Можна купіць абанемент на месяц і займацца ў сваё задавальненне.

бегавая дарожка

Калі абмяркоўваць трэнажоры для пахудання жывата і бакоў, нельга не ўзгадаць пра бегавую дарожку. Гэта прыстасаванне вядома шматлікім. Яно маецца ў кожным трэнажорнай зале без выключэння. Ролю бегу ў барацьбе з лішнімі кілаграмамі складана пераацаніць. Але знайсці час для ранішняй прабежкі можа не кожны. А вось пазаймацца на бегавой дарожцы можна калі заўгодна. Калі прыстасаванне маецца дома, можна сумясціць прыемнае з карысным і пабегаць падчас прагляду любімага серыяла.

Вялікай перавагай з'яўляецца магчымасць рэгуляваць інтэнсіўнасць трэніроўкі. Практычна ў кожным трэнажоры можна адрэгуляваць хуткасць. Пачынаць лепш з павольнага бегу. Вопытныя трэнеры ж раяць пачынаць заняткі наогул з звычайнай паўсядзённай хады. На кожным трэнажоры маецца табло, якое дазваляе даведацца, колькі кіламетраў чалавек ужо прабег.

У працэсе зніжэння вагі інтэнсіўнасць трэніровак можа паступова павялічвацца. У далейшым спартыўныя трэнажоры для пахудання могуць выкарыстоўвацца як сродак падтрымання цела ў тонусе. З дапамогай бегавой дарожкі можна не толькі дамагчыся ідэальных параметраў фігуры, але і зарадзіцца бадзёрасцю на ўвесь дзень. Людзям, якія маюць праблемы з сэрцам, таксама рэкамендуецца выкарыстаць гэты трэнажор. У гэтым выпадку заняткі павінны быць менш інтэнсіўнымі і праходзіць пад наглядам спецыяліста.

Бегавыя дарожкі - гэта трэнажоры для пахудання жывата і бакоў, якія адносяцца да сярэдняй цэнавай катэгорыі. Прыстасаванне для хатніх трэніровак можна набыць за 200-300 у. е.

велатрэнажор

Карыснай для зніжэння вагі стане веласіпедная язда. Аднак не заўсёды атрымоўваецца пакатацца на двухколавым транспарце па вуліцах мегаполіса. А шпацыраў у выхадныя будзе недастаткова для таго, каб прывесці постаць у парадак. Заняткі павінны быць рэгулярнымі. Для аматараў пакруціць педалі былі прыдуманыя спецыяльныя велатрэнажоры. У залежнасці ад пасадкі чалавека вылучаюць гарызантальныя і вертыкальныя трэнажоры. Апошні варыянт больш падыходзіць для ікроножных цягліц. А калі патрэбен эфектыўны трэнажор для пахудання ў станы, лепш абраць гарызантальны варыянт.

Гарызантальны велатрэнажор па сваёй канструкцыі падобны на самы звычайны ровар. Розніца толькі ў тым, што адсутнічаюць звыклыя колы. Варта адзначыць, што такое прыстасаванне дазваляе не толькі пазбавіцца ад лішняга вагі, але і вырашае праблемы з хрыбетнікам. У людзей з залішняй масай цела болі ў спіне ўзнікаюць рэгулярна.

Сучасныя мадэлі велатрэнажораў маюць мноства зручных функцый. Можна даведацца не толькі тое, колькі кіламетраў атрымалася праехаць, але і тое, з якой хуткасцю. Дадаткова можна даведацца сардэчны рытм, а таксама тое, колькі калорый ўжо ўдалося спаліць. Выбіраючы трэнажор для пахудання сцёгнаў, варта звярнуць увагу на магчымасць аўтаматычнай рэгулявання супраціву. Мадэлі з усімі пералічанымі функцыямі будуць каштаваць дастаткова дорага. За трэнажор прыйдзецца заплаціць не менш за 800 у. е.

Степпер для пахудання

Трэніроўкі на такім прынадзе не толькі дазваляюць скінуць лішнюю вагу, але і рэгулююць працу сэрца і лёгкіх. Степпер ставіцца да кардиотренажерам. Такія прыстасаванні выкарыстоўваюць у мэтах прафілактыкі розных захворванняў сэрца. Акрамя таго, кожны мае магчымасць з дапамогай трэнажораў выконваць аэробныя практыкаванні (паўтараюцца руху на працягу пэўнага адрэзку часу). Пры гэтым задзейнічаюцца практычна ўсе мышцы і паступова сыходзяць лішнія кілаграмы.

Прынцып дзеяння трэнажора ужо закладзены ў яго назве. У перакладзе з ангельскага слова «стэп» азначае крок. Рух на прынадзе нагадвае хаду па лесвіцы. Шмат каму дасведчаным трэнерам вядома, што перасоўванне па прыступках уверх і ўніз з'яўляецца найлепшым практыкаваннем для ўмацавання цягліц і спальвання тлушчаў. Степпер мае вельмі простае прылада. Гэта станок з двума педалямі і ручкамі. Чалавек напераменку падымае то адну нагу, то другую. Такім чынам імітуецца перасоўванне па лесвіцы. У продажы маюцца прыстасаванні, абсталяваныя дадатковымі функцыямі. Гэта магчымасць падліку калорый, трымальнік для бутэлькі і т. Д. Чым больш функцый маюць трэнажоры для пахудання жывата і бакоў, тым вышэй іх кошт.

Папулярным з'яўляецца таксама міні-степпер. Асноўнае адрозненне гэтага прыбора ў тым, што з яго дапамогай немагчыма рэгуляваць нагрузку. Гэта трэнажор, які складаецца толькі з педаляў і ручкі. Такі прыбор каштуе не больш за 100 у. е., а набыць яго можа практычна кожны. Міні-степпер не зойме шмат месца ў кватэры і стане выдатным памочнікам у барацьбе з лішнімі кілаграмамі. Такі трэнажор выдатна падыдзе для пачаткоўцаў і для людзей з невялікімі адхіленнямі вагі. Для мужчын і жанчын, якія пакутуюць атлусценнем, такі варыянт будзе не самым прыдатным.

вяслярны трэнажор

Абмяркоўваючы лепшыя трэнажоры для пахудання, нельга не ўзгадаць пра вяслярны трэнажор. Гэта прыстасаванне, якое выдатна падыдзе для хатніх трэніровак. Яно не займае вялікая колькасць прасторы і варта адносна нядорага. Аднак папулярнасцю сярод людзей, якія займаюцца без трэнера, такі трэнажор не карыстаецца. Справа ў тым, што практыкаванні на падобным прыстасаванні досыць складаныя і працаёмкія. Спецыялісты не рэкамендуюць пачаткоўцам пачынаць заняткі з гэтага прыбора. А вось зусім забываць пра вяслярны трэнажор нельга. Гэта адно з найбольш эфектыўных сродкаў спальвання лішняга вагі.

Вяслярныя трэнажоры аддалена нагадваюць падарожжа на лодцы. Кожны, хто аднойчы спрабаваў самастойна перасоўвацца па рэчцы на плыце або лодцы, ведае, як гэта стомна. Разам з гэтым веславанне дазваляе задзейнічаць практычна ўсе групы цягліц. Пры гэтым калорыі спальваюцца максімальна хутка. Пачынаць заняткі на такім трэнажоры неабходна з невялікай размінкі. У першыя дні будзе дастаткова пазаймацца з выкарыстаннем прыбора 5-10 хвілін. У далейшым нагрузкі могуць павялічвацца.

Вяслярныя трэнажоры для жанчын для пахудання падыходзяць выдатна. Дзякуючы выдаткаваным намаганням ўдаецца пазбавіцца ад лішніх сантыметраў на станы ўжо праз некалькі тыдняў. Важна не спыняцца на дасягнутым. Для таго каб фігура заставалася прыгожай, трэба працягваць заняткі, але ўжо з меншай інтэнсіўнасцю.

Нягледзячы на складанае прылада, трэніроўкі на трэнажорах для пахудання з'яўляюцца цалкам бяспечнымі. Практыкаванні выконваюцца ў сядзячым становішчы. Гэта значыць, што атрымаць траўму практычна немагчыма.

эспандер

Асобнай увагі заслугоўваюць ручныя трэнажоры для пахудання жывата і бакоў. Фота вынікаў, якіх многім удалося дамагчыся, уражваюць. З дапамогай простага эспандера можна істотна знізіць вагу, калі выкарыстоўваць прыстасаванне правільна. Гэта сілавы трэнажор, які грунтуецца на сіле разраджэння і сціску. Ён уяўляе сабой некалькі шчыльных гумак, злучаных паміж сабой. Большасць эспандеров з'яўляюцца універсальнымі і аднолькава падыходзяць як для мужчын, так і для жанчын. Эспандер каштуе зусім нядорага і можа змясціцца нават у жаночай сумачцы. Займацца атрымаецца ў любы зручны час.

Існуе некалькі разнавіднасцяў эспандеров. Выбар варта рабіць, зыходзячы з мэтаў, якіх хочацца дамагчыся. Якія трэнажоры для пахудання жывата і бакоў падыдуць ідэальна? Лепш выбіраць эспандер «Бабочка», які спрыяе ўмацаванню цягліц сцёгнаў. Таксама такое прыстасаванне дапамагае эфектыўна прыбіраць лішнія сантыметры на станы. Папулярным лічыцца эспандер лыжніка. Практыкаванні з ім дазваляюць задзейнічаць практычна ўсе групы цягліц.

З дапамогай эспандера можна не толькі пазбавіцца ад лішняга вагі, але і падцягнуць грудзі. Усё, што трэба рабіць, гэта расцягваць эспандер абедзвюма рукамі на працягу некалькіх хвілін. Калі рабіць такое практыкаванне рэгулярна, грудзі стане больш круглай і пругкай. Таксама такія заняткі спрыяюць умацаванню спіны, выраўноўваюць выправу.

скакалка

Тым, хто хоча эфектыўна знізіць вага, але не мае фінансавай магчымасці набыць дарагі трэнажор, падыдзе звычайная скакалка. Пры правільна арганізаваных занятках можна пазбавіцца ад лішніх сантыметраў на станы, прыбраць целлюліт, умацаваць мышцы спіны, выраўнаваць выправу і многае іншае. А ці варта скакалка не больш за 500 рублёў. Прыстасаванне задзейнічае ўсе групы цягліц на нагах. Дзякуючы гэтаму памяншаюцца сцягна, фігура становіцца больш стройнай. Памыляюцца тыя, хто лічыць, што верхняя частка цела не прымае ўдзелу ў занятках. Падчас скачкоў напружваецца жывот, а таксама мышцы грудзей. Першыя вынікі заняткаў можна заўважыць ужо праз тыдзень. Калі выкарыстоўваць скакалку рэгулярна, фігура надоўга здабудзе прыгожыя абрысы.

Скакалкі - самыя эфектыўныя хатнія трэнажоры для пахудання. Мала хто ведае, што існуе больш за 30 спосабаў скачкоў з гэтым няхітрым спартовым прыстасаваннем. Цікавыя практыкаванні можа паказаць фітнес-трэнер. Але хадзіць у спартыўную залу зусім няма неабходнасці. Займацца можна ў хатніх умовах у любы час сутак. Варта толькі ўлічыць размах скакалкі падчас скачкоў. У маленькім памяшканні выкарыстоўваць прыстасаванне не атрымаецца.

гантэлі

Гэтыя прыстасаванні шырока выкарыстоўваюцца ў спартыўнай сферы. З іх дапамогай умацоўваюцца суставы, звязкі і мышцы. Акрамя таго, гантэлі могуць выкарыстоўвацца падчас заняткаў аэробікай. Для пахудання такія прыстасаванні падыходзяць выдатна. Выкарыстоўваць іх можна як у спартыўнай зале, так і ў хатніх умовах. Нярэдка прадстаўніцы слабага полу баяцца выкарыстоўваць гантэлі. Яны лічаць, што такія прыборы зробяць постаць грубай і непрыгожай. На самай справе гэта не так. Для таго каб здабыць рэльефы на целе, трэба займаць досыць доўга. А вось простыя практыкаванні з гантэлямі толькі дапамогуць зрабіць фігуру больш стройнай. Для заняткаў падыдуць гіры вагой да 5 кг. Пачынаць варта з найменшай вагі - 1-2 кг.

Усе гантэлі падзяляюць на фіксаваныя і наборныя. Якія трэнажоры для пахудання лепш падыдуць для дома? Лепш адразу набыць наборныя гантэлі. Яны дазваляюць рэгуляваць нагрузку. Фіксаваныя гантэлі больш падыходзяць для распрацоўкі цягліц пасля траўмаў. Практычна ўсе гантэлі вырабляюцца з металу. Спецыяльнае вінілавае пакрыццё палягчае выкарыстанне прыстасаванні.

Існуе мноства розных практыкаванняў з гантэлямі, якія дазваляюць хутка скінуць вагу. Нават простыя прысяданні дапамагаюць прыбраць некалькі сантыметраў на станы і ўмацоўваюць ягадзіцы. Каб практыкаванне было больш эфектыўным, варта паступова павялічваць вага гантэлей.

Хула-хуп

Дзяўчыны з даўніх часоў прызвычаіліся ўдасканальваць стан з дапамогай звычайнага абруча. Гэта недарагое сродак, якое дазваляе здабыць ідэальную фігуру ў хатніх умовах. Акрамя таго, заняткі з хула-хупом з'яўляюцца цудоўнай трэніроўкай для сэрца, замяняюць масаж ўнутраных органаў, паляпшаюць каардынацыю, падымаюць настрой. Займацца з абручом можна пад любімую рытмічную музыку. Такія практыкаванні з'яўляюцца абсалютна нетрудоемкими. Шмат каму атрымоўваецца круціць абруч гадзінамі. А вось вынік не прымусіць сябе чакаць. Ужо праз тыдзень штодзённых трэніровак можна канстатаваць памяншэнне акружнасці таліі.

Які хула-хуп абраць? У спартыўным краме маецца мноства варыянтаў. Для пачатку можна набыць палегчаны абруч, які ўяўляе сабой алюмініевае кольца вагой не больш за 1 кг. Такое прыстасаванне больш падыходзіць для трэніроўкі каардынацыі. А вось для пахудання варта выбіраць больш цяжкі варыянт. Папулярнасцю карыстаецца хула-хуп, абсталяваны па ўсім перыметры масажнымі элементамі. Такое прыстасаванне робіць талію больш тонкай, а скуру - больш пругкай.

Чым большы дыяметр мае хула-хуп, тым лягчэй яго атрымоўваецца круціць. Таму па меры ўдасканалення навыкаў варта набыць абруч з меншым дыяметрам.

Падвядзем вынікі

Існуе вялікая колькасць прыстасаванняў, якія дазваляюць пазбаўляцца ад лішніх сантыметраў на станы і ў іншых праблемных месцах. Які хатні трэнажор самы эфектыўны для пахудання? На гэтае пытанне адказаць складана. Усе варыянты маюць свае перавагі. Варта памятаць толькі аб тым, што любое прыстасаванне патрабуе немалых намаганняў і жадання дасягнуць мэты. Вялікае значэнне мае таксама правільнае харчаванне. Калі чалавек мардуе сябе трэніроўкамі на бегавой дарожцы або рэгулярна займаецца з хула-хупом, але пры гэтым есць бульбяныя чыпсы, добрага выніку дамагчыся наўрад ці ўдасца.