ЗдароўеМедыцына

Комплексныя практыкаванні для правільнай паставы: апісанне, віды і асаблівасці

Ні для каго не сакрэт, што ад правільнай паставы залежыць не толькі знешняя прывабнасць чалавека, але і характар функцыянавання яго ўнутраных органаў. Тым не менш, адной з найбольш распаўсюджаных праблем у адносінах да стану здароўя сучаснага грамадства з'яўляецца парушэнне паставы. Якія ж прычыны гэтак несуцяшальных абставіны, і як яго выкараніць?

Што ж такое выправа?

Найбольш простым вызначэннем прадстаўленаму паняццю з'яўляецца звыклая пастава нязмушанага чалавека, залежная ад такіх фактараў, як форма хрыбетніка, адэкватнасць фізічнага развіцця (у тым ліку мускулатуры цела) і гэтак далей. Бясспрэчна, правільная пастава мае істотнае эстэтычнае значэнне, тым не менш найважнейшым яе перавагай з'яўляецца значны ўплыў на фізіялогію чалавека, а менавіта на павышэнне яго працаздольнасці, а таксама паляпшэнне функцыянавання органаў дыхання і кровазвароту.

Важна адзначыць, што разгляданы аспект даследуецца з галавы да ног. Так, пры здаровай выправе назіраецца абсалютна сіметрычнае размяшчэнне ўсіх частак цела адносна хрыбетніка. Што тычыцца візуальных назіранняў, то найбольш інфарматыўнай з'яўляецца характарыстыка хрыбетнага слупка абсалютна з усіх бакоў. Менавіта таму кожны чалавек самастойна мае магчымасць вызначыць правільнасць уласнай паставы, уважліва агледзеўшы сябе спераду, ззаду і ў профіль.

Папярэджанне парушэння паставы

Падтрымка здаровай паставы і, пры неабходнасці, яе карэкціроўка ажыццяўляецца праз рэалізацыю комплексных мерапрыемстваў, сярод якіх:

  • нармаванне рэжыму сну і адпачынку;
  • выкараненне шкодных звычак;
  • плаванне;
  • практыкаванні для правільнай паставы.

Варта адзначыць, што часцей за ўсё наяўнасць прадстаўленага дэфекту назіраецца ў дзяцей і падлеткаў, менавіта таму карэкцыя паставы ў першую чаргу накіравана на адпаведную частку насельніцтва. Так, асаблівую важнасць мае спальнае месца чалавека. Ідэальным варыянтам у дадзеным выпадку служыць жорсткая пасцель. Акрамя таго, спецыялісты медыцынскай вобласці рэкамендуюць спаць на спіне ці ж на жываце.

Аптымальная арганізацыя дня з'яўляецца адным з асноўных элементаў папярэджання парушэння паставы. У адпаведнасці з гэтым становішчам, для кожнага чалавека важна вылучыць пэўны час для харчавання, сну і няспання, практыкаваць практыкаванні для фарміравання правільнай паставы і весці рухомы лад жыцця.

У абавязковым парадку неабходна адмовіцца ад шкодных звычак, куды, у першую чаргу, варта аднесці няправільнае становішча цела за пісьмовым сталом ці нават на канапе. Важная і нагрузка на пазваночны слуп, з-за чаго так вітаецца плаванне.

Асноўныя прычыны дэфекту

Першапачаткова варта адзначыць, што прычыны скрыўлення пазваночніка класіфікуюцца як прыроджаныя і набытыя. Так, да першай групы ставіцца парушэнне адэкватнага унутрычэраўнага развіцця, што цягне за сабой недаразвітасці пазванкоў ці ж фарміраванне дадатковых.

Лік набытых прычын значна шырэй:

  • разнастайныя захворванні (рахіт, радыкуліт, сухоты і іншыя);
  • разнастайныя траўмы (напрыклад, пералом хрыбетніка);
  • няправільнае становішча цела з-за фізіялогіі чалавека (плоскаступнёвасць, дваякая даўжыня ног, блізарукасць і так далей).

У сучасным свеце назіраецца тэндэнцыя росту колькасці насельніцтва з праблемамі паставы, набытымі прычыны ажыццяўлення прафесійнай дзейнасці. Нескладана здагадацца, што гаворка ідзе аб працы ў офісе, якая прадугледжвае доўгі времянахождение за сталом. Таму супрацоўнікам кампаній, школьнікам, студэнтам і дзеячам іншых абласцей неабходна сачыць за становішчам цела падчас працы, а таксама ўсяляк паляпшаць сітуацыю: плаваць, прытрымлівацца рэжыму дня, выконваць практыкаванні для развіцця правільнай паставы і т. Д.

Наступствы няправільнай паставы

Часцяком людзі здзяйсняюць велізарную памылку, не клапоцячыся пра стан хрыбетніка, а бо весці здаровы лад жыцця і рэгулярна выконваць фізічныя практыкаванні для правільнай паставы - не так складана, як аднавіць ужо страчанае. Якія ж наступствы цягне за сабой гэтак дурное грэбаванне?

Па-першае, сюды варта аднесці ярка выяўленую боль унізе спіны з-за частага напружання цягліц у вобласці пазваночніка.

Па-другое, гэта істотнае парушэнне дыхальных працэсаў, абумоўленае запаласці грудной клеткі і верхняй часткі цела, што непасрэдным чынам уплывае на аб'ём паглынальнага чалавекам кіслароду. Акрамя таго, у нагу са скрыўленнем хрыбетніка ідзе і страта росту, прычынай чаго з'яўляецца эфект Гарбатага.

Часцяком людзі з няправільнай выправай скардзяцца на болі ў вобласці спіны і шыі, а таксама на галаўныя болі. Гэта адбываецца з-за бесперапыннага нахілу галавы наперад, што прыводзіць да празмернага напрузе спінных і шыйных цягліц. Натуральна, што пры такім раскладзе агульнае самаадчуванне, а таксама настрой чалавека змяняецца ў горшы бок. Гэта сведчыць аб вострай неабходнасці нешта мяняць, а менавіта: запісацца ў басейн, аптымізаваць рэжым дня, рэгулярна выконваць практыкаванні для правільнай паставы і, вядома ж, трымаць спіну прама на працоўным месцы.

тэставанне паставы

Дзякуючы сучасным медыцынскім даследаванняў кожны чалавек мае магчымасць самастойна ацаніць уласную выправу. Найбольш просты спосаб складаецца ў неабходнасці стаць каля сцяны такім чынам, каб ступні знаходзіліся ў паяднацца стане, гатовая тычылася плоскасці, а рукі знаходзіліся па швах.

Далей варта самае цікавае: калі ваша далонь не змяшчаецца паміж сцяной і паясніцай, то з выправай усё ў парадку. Якая праходзіць ж паміж прадстаўленымі элементамі эксперыменту далонь кажа аб вострай неабходнасці выконваць практыкаванні для правільнай паставы, а таксама ажыццяўляць карэкціроўку хрыбетніка іншымі метадамі, бо мышцы брушнога прэса гранічна слабыя, што цягне за сабой адцягванне жыватом пазваночніка наперад (у медыцыне гэтая з'ява называецца лордоз).

Грамадства павінна імкнуцца да дасканаласці, менавіта таму ў ходзе прадстаўленага тэсту ідэальным варыянтам для ўсіх без выключэння паслужыць становішча галавы і тулава на адной вертыкалі, разгорнутыя плечы на фіксаваным узроўні, сіметрычны рэльеф шыі, стандартна якая адлюстроўваецца фізіялагічная крывізна хрыбетніка, уцягнуты жывот, прыпаднятая грудзі, а таксама выпрастаныя ў каленных і тазасцегнавых суставах ногі.

Практыкаванні для правільна паставы: "змяя", "кацяня", "дошка"

Калі ажыццяўленне апісанага вышэй тэсту паказала несуцяшальны вынік, неадкладна варта прадпрымаць меры. Гаворка ідзе аб фізічнай актыўнасці. Увогуле, прадстаўлены ніжэй комплекс практыкаванняў для фарміравання правільнай паставы мэтазгодны нават тады, калі тэставанне адлюстраваў станоўчы вынік, бо дасканаласці няма мяжы:

  1. Практыкаванне пад назвай "змяя" выконваецца на дыванку (як і ўсе астатнія элементы комплексу) і мяркуе становішча цела жыватом уніз. Локці павінны быць зафіксаваныя на падлозе, а пэндзля варта сціснуць ў кулакі. Далей трэба на перадплеччах падцягнуцца наперад, пры гэтым не адрываючы цела ад падлогі, пасля чаго ідзе перасоўванне локцяў у тым жа кірунку і паўтарэнне аперацыі. У адпаведнасці з прыведзенай методыкай неабходна прасунуцца на 2-4 метры.
  2. Пры выкананні практыкаванні «кацяня» варта ўстаць на калені, пасля чаго апусціць ягадзіцы на пяткі, максімальна выцягнуць рукі і прагнуцца наперад. Мэтазгодна паўтарэнне такіх рухаў на працягу 3-х хвілін.
  3. «Дошка» ажыццяўляецца са становішча на жываце. Рукі і ногі павінны быць выцягнуты і адарваныя ад падлогі, дазваляючы целе выпрастацца ў адну лінію. Неабходна зафіксаваць дадзены прыём на 15 секунд, а затым паўтарыць яго 10 раз.

Практыкаванні для фарміравання правільнай паставы: "лодачка", "расцяжка", "перакаты"

«Лодачка» заключаецца ў перекатывании з аднаго становішча ў іншае. Дадзенае практыкаванне падобна з папярэднім, але яго "фішкай" з'яўляецца дадатковая актыўнасць у выніку перамяшчэння на плоскасць верхняй і ніжняй частак цела напераменку. Прыведзеныя дзеянні неабходна працягваць на працягу трох хвілін, пасля чаго перайсці да чарговага практыкаванні комплексу пад назвай «расцяжка».

Для пачатку трэба легчы на падлогу спіной ўніз, выпрастаць ногі, раскінуць рукі ў бакі, сагнуць левую нагу i, не разгінаючы, плаўна перамясціць яе направа. Такім чынам, ніз спіны і хрыбетнік падлягае скручвання. Важна адзначыць, што ў працэсе выканання аперацыі плечы павінны быць прыціснутыя да падлогі. Прадстаўленая пазіцыя затрымліваецца на 10 секунд, а затым паўтараецца, але ўжо ў іншым накірунку.

Наступнае практыкаванне, якое называецца перакатамі, выконваецца са становішча седзячы. Неабходна скрыжаваць лодыжкі, калені падцягнуць як мага бліжэй да корпуса і апусціць галаву такім чынам, каб падбародак датычылася грудной клеткі. Пасля фіксацыі варта акуратна перакочвацца спачатку на лапаткі, а потым назад (і так 6 разоў).

Пілатэс для паставы

Фізічная дасканаласць - гэта выдатны вынік карпатлівай працы. Такім чынам, толькі самыя мэтанакіраваныя здольныя дамагчыся рэальных вынікаў у пагоні за прыгажосцю і здароўем. Важна адзначыць, што дадзеным раскладу актыўна спрыяюць сучасныя тэхналогіі і праграмы, дарэчныя ў адпаведнай вобласці.

Менавіта таму практыкаванні, якія выпрацоўваюць правільную выправу, адрозніваюцца сёння адмысловым разнастайнасцю. Акрамя таго, існуе нямала інавацыйных спосабаў карэкціроўкі праблем з хрыбетнікам, сярод якіх і пілатэс.

Дадзеная праграма дазваляе вярнуць ці ж палепшыць ступень гнуткасці цела, а таксама зрабіць мышцы, звязкі і суставы маладымі і абсалютна здаровымі. Істотным перавагай пілатэс з'яўляецца магчымасць ажыццяўлення практыкі ў хатніх умовах. Практыкаванні прадстаўленага комплексу выключаюць сілавое напружанне, што прадугледжвае поўнае расслабленне цягліц і прывядзенне іх у тонус.

Аказваецца, моцнае здароўе і захаванне прыгажосці на працягу доўгіх гадоў - гэта не толькі магчыма, але і вельмі незатруднительно.

Ёга для паставы

Пасродкам медыцынскай літаратуры і рэсурсаў сеткі Інтэрнэт можна бясконца вывучаць, якія практыкаванні выпрацоўваюць правільную выправу, тым не менш стандартныя комплексы далёка не заўсёды здольныя распаліць шчыры цікавасць чалавека. Менавіта таму на дапамогу прыйшлі ўсходнія практыкі.

Пры рэгулярным выкананні некалькіх асан цалкам рэальна сфармаваць ўнутраны гарсэт, здольны трымаць правільную выправу. Вельмі цікавым з'яўляецца меркаванне ўсходніх лекараў па гэтым пытанні. Яны сцвярджаюць, што зусім ня няправільнае становішча пазваночніка цягне за сабой тлушчавыя адклады, а наадварот, дадзены фактар прадугледжвае істотнае запаволенне метабалізму. Натуральна, яно ў хуткім часе прывядзе да адукацыі падскурнага тлушчу.

Адной з самых распаўсюджаных практык ёгі з'яўляецца пастава планкі.

  1. Для яе ажыццяўлення неабходна сесці на сагнутыя калені, трохі рассунуць ногі, ўперціся рукамі ў падлогу, а затым перамясціць вага на рукі. Важна адзначыць, што лучезапястном суставы павінны знаходзіцца менавіта пад плечавага.
  2. Варта скіраваць погляд у кірунку падлогі такім чынам, каб шыя служыла працягам спіны.
  3. Пасля творы вышэйпералічанага трэба пастарацца паступова ўключыць у працэс мышцы жывата, не забываючы пры гэтым ўстараняць прагін у паясніцы.
  4. Наступным крокам паслужыць адрыў каленаў ад падлогі і фіксаванне на пальцах.

Ўпірацца на рукі - задача не з лёгкіх. Гэта можна зрабіць толькі пры пэўным вазе цела. Але годнай альтэрнатывай прадстаўленай аперацыі служыць становішча перадплеччаў на падлозе, кірунак пальцаў ад сябе і размяшчэнне локцяў прама пад плечавым суставе. Пры гэтым спіна павінна быць абсалютна роўнай.

Сілавыя практыкаванні для карэкціроўкі паставы

Звычайна людзі выкарыстоўваюць комплекс практыкаванняў для правільнай паставы ці нейкі іншы ў імкненні да дасягнення самых розных мэтаў: рашэнне праблем з пэўнымі зонамі цела, паляпшэнне агульнага стану арганізма, выпраўленне паставы. У апошнім выпадку эфектыўным варыянтам служыць выкананне сілавых практыкаванняў.

Відавочнай перавагай такіх з'яўляецца магчымасць творы практыкі ў хатніх умовах, тым не менш і ў фітнес-цэнтрах часцяком можна сустрэць чалавека, які займаецца спортам для ліквідацыі скрыўлення пазваночніка

Практыкаванні для спіны (для правільнай паставы) сілавога характару адрозніваюцца асаблівым разнастайнасцю. Найбольш папулярным на сённяшні дзень з'яўляецца наступны комплекс:

  • для пачатку неабходна выканаць рэзкія рыўкі вагі рукой;
  • затым варта ўзняцце вагі ў становішчы седзячы і стандартныя выкіды.

Важна адзначыць, што ў працэсе трэніроўкі мэтазгодным будзе паступовае павелічэнне вагі гантэлей, дзе галоўнае - не перашчыраваць.

Перавагі правільнай паставы

Правільная пастава - гэта прыгожая лёгкая хада, пры якой высока паднятая галава і расправлены плечы. Як аказалася, аднойчы дасягнуўшы гэтага, варта працягваць падтрымку цягліц і суставаў, бо заставацца на працягу доўгага часу ў нерухомым становішчы, але з добрай выправай, значна горш, чым рэгулярна рухацца з дрэннай. Менавіта таму практыкаванні для правільнай паставы ў дзяцей і дарослых - гэта адзін з найбольш важных нюансаў моцнага здароўя і выдатнага самаадчування чалавека.

Несумненна, за ажыццяўленне гэтак простых умоў арганізм шчодра дзякуе чалавека. Гэта праяўляецца:

  • ў падтрымцы правільнага становішча костак і суставаў для гранічна эфектыўнай мышачнай дзейнасці;
  • ў памяншэнні залішняга ціску на сустаўныя паверхні (у пазбяганне артрыту), а таксама нагрузкі на звязкі суставаў пазваночніка;
  • ў прадухіленні фіксавання хрыбетніка ў нездаровай пазіцыі;
  • ліквідацыі агульнай стомленасці, напружання і скаванасці.

Так, падтрыманне правільнай паставы вырашае мноства праблем, адкрывае шлях да здзейсненага здароўю і, безумоўна, робіць чалавека ў разы прыгажэй.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 be.unansea.com. Theme powered by WordPress.