Колькі калорый у дзень трэба, каб схуднець

Праблема пахудання з кожным годам пачынае закранаць усё большая колькасць чалавек, незалежна ад узросту. Сучасная навука даўно вывела пэўную формулу, паводле якой любы чалавек можа для сябе даведацца, колькі калорый у дзень трэба, каб схуднець. Сённяшнія ўмовы чалавечага жыцця даюць вялізныя магчымасці як для набору тлушчавай масы, так і для яе спальвання. Дыетолагі даўно ўсталявалі прамую заканамернасць паміж наборам вагі і ладам жыцця. Чым больш актыўна чалавек пражывае кожны дзень, займаючыся спортам, здзяйсняючы пешыя прагулкі, тым менш шанцаў у яго здабыць залішнюю масу цела. І наадварот, чым менш фізічных нагрузак мы адчуваем штодня, тым больш магчымасць зарабіць атлусценне, а разам з ім і спадарожныя хваробы, такія як дыябет, гіпертанія, астма і многія іншыя.

Але фізічныя нагрузкі гэта не адзіны спосаб падтрымліваць нармальныя параметры вагі. Важна сачыць за колькасцю спажываных калорый. Ўсталяваны той факт, што чалавек павінен ужываць тую колькасць калорый, якое ён зможа выдаткаваць на працягу дня. Колькі калорый у дзень трэба, каб схуднець, можна разлічыць, зыходзячы з тых фізічных нагрузак, якія вы атрымліваеце. Такім чынам, калі вы штодня займаецеся хаця б паўгадзіны ў спартзале, то можаце сабе дазволіць больш каларыйную ежу, чым той, хто вядзе пасіўны лад жыцця, для каго адзіны спорт - гэта толькі перасоўванне па кватэры і офісу.

Для таго, каб падлічыць, колькі трэба з'ядаць калорый у дзень, каб схуднець, трэба звярнуцца да простай арыфметыцы. Як раіць Крысцін Раймс, намеснік кіраўніка міжнароднага цэнтра па спартыўным харчаванню, неабходна скласці і палічыць простую формулу: вага цела памножыць на каэфіцыент, які адпавядае вашай штодзённай фізічнай нагрузцы. Вось гэтыя каэфіцыенты: нязначная нагрузка - 14; лёгкая фізічная нагрузка - 17; сярэдні ўзровень нагрузкі - 18,5; актыўная нагрузка - 22,5. І далей вырашаем простую задачу: напрыклад, ваш вага 56кг, штодня вы здзяйсняеце лёгкую нагрузку (56 * 17 = 952 калорыі), значыць, у суткі вы мае права з'есці ўсё што заўгодна, абы агульная колькасць калорый была менш за 952. Усё астатняе ваш арганізм будзе назапашваць у выглядзе тлушчу.

Ёсць іншы варыянт для таго, каб ведаць, колькі калорый у дзень трэба, каб схуднець і пры гэтым мець магчымасць часам дазволіць сабе ў ежы лішняга. Можна проста павялічыць фізічныя нагрузкі, тады магчымасць спажывання большай колькасці калорый будзе вышэй, так як вы іх лёгка выдаткуеце, займаючыся спортам, і ўсе лішкі не будуць адкладацца ў выглядзе лішняй тлушчавай масы.

Але не для ўсіх актыўны лад жыцця - гэта залог здароўя. Ёсць маса людзей, якія проста ў сілу ляноты або якіх-небудзь часавых і фізічных абмежаванняў не могуць актыўна займацца спортам і вымушаныя сачыць за тым, колькі калорый у дзень трэба, каб схуднець і захаваць нармальную масу цела. У такім выпадку, важна проста надаць увагу свайму харчаванню. Існуе вялікая колькасць рэкамендацый аб тым, як трэба харчавацца, каб схуднець.

Прааналізаваўшы гэтую інфармацыю, можна зрабіць некалькі важных высноў:

• Каб старт пахудання быў удалым, першыя тры дні не варта ўжываць у ежу соль, яна затрымлівае ваду, якая таксама адлюстроўваецца на лішняй масе цела.
• Харчавацца неабходна адпаведна фізічных нагрузак і ўлічваць калорыі, бо колькі калорый трэба, каб схуднець, вы самі вызначыце, калі скарыстаецеся вышэйпрыведзенай формулай.
• Старацца спажываць асноўная колькасць ежы і ўсе смачнасці ў першай палове дня, так як такі прыём ежы дазваляе арганізму нават пры мінімальных нагрузках выдаткаваць ўсе лішнія калорыі за астатнюю палову дня.
• Ўжывайце ваду як мага часцей, яна не толькі выводзіць таксіны з арганізма, але і дапаможа задаволіць пачуццё голаду, не перабіваючы яго непатрэбным фаст-фудом і іншым глупствам.
• Ўсялякі прыём ежы многія дыетолагі рэкамендуюць спыніць за 4 гадзіны да начнога сну.
• Рацыён харчавання павінен быць максімальна разнастайным: гародніна, садавіна, кашы, мяса, рыба, малочныя прадукты. Такое разнастайнае харчаванне дапаможа арганізму атрымліваць усе карысныя мікраэлементы і вітаміны і паспрыяе добрай працы страўнікава-кішачнага гасцінца.

Худнець трэба заўсёды з розумам і ня кідаючыся ў крайнасці. Бо занадта хуткая страта вагі багатая такім жа хуткім наборам тлушчавай масы, якая, магчыма, будзе больш, чым да дыеты. Заклад стройнай фігуры - гэта правільны лад жыцця, які ўключае ў сябе гармничный рацыён харчавання, а таксама штодзённыя фізічныя нагрузкі.