Зніжэнне Вагі: Прычына Памылак

Барацьба з лішнім вагой для многіх становіцца справай жыцця. Праўда, працэс, накіраваны на зніжэнне вагі, заўсёды ідзе з пераменным поспехам і нязменна прыходзіць да зыходнай кропкі. Спачатку які цярпеў ад схуднець выбірае дыету, затым, пераадольваючы сябе, гераічна вытрымлівае яе (ці не вытрымлівае), фіксуе зніжэнне вагі (або дакарае сябе за слабасці), але паступова вяртаецца да звыклага ладу жыцця і зноў набірае вагу. Далей усё паўтараецца. Пачынаюцца новыя пошукі дыеты, больш эфектыўнай і сучаснай. Так барацьба з лішнім вагой расцягваецца на доўгія гады, але чалавек пры гэтым і не думае мяняць тактыку.

Між тым, дыетолагам даўно вядома, што дыета, як часовая мера, здольная даць толькі часовыя вынікі: калі чалавек вяртаецца да звыклага ладу жыцця (і харчавання), вага вяртаецца да зыходнай кропкі. Таму для эфектыўнага пахудання без паўторнага набору вагі, трэба змяніць свой лад жыцця. Гэта значыць, што трэба выпрацаваць у сабе звычку да правільным харчаванні і да рэгулярных фізічных нагрузак. Але што такое правільнае харчаванне?
Правільным называецца харчаванне, сбалансрованное па колькасці і якасці. Па-першае, ежа павінна быць здаровай і паўнавартаснай. А гэта значыць, што з рацыёну павінны быць выключаныя ўсе прадукты фаст-фуда, тоўстае, мучное, салодкае, вэнджанае. За ўзор правільнага харчавання можна ўзяць міжземнаморскую дыету, якая па сваёй сутнасці дыетай не з'яўляецца, а з'яўляецца ладам жыцця. Яна ўключае вялікая колькасць гародніны і садавіны, рыбу, нятлустае мяса, зеляніна і абмежаванае спажыванне тлушчаў і вугляводаў. Такая дыета характэрная, напрыклад, для Італіі, дзе колькасць поўных людзей значна менш у параўнанні з Амерыкай.
Другім прынцыпам правільнага харчавання з'яўляецца збалансаванасць па колькасці. Гэта знаит, што колькасць калорый, якое вы спажываеце, не павінна перавышаць колькасць калорый якія вы марнуеце. Зніжэнне вагі не прымусіць сябе чакаць, калі вы будзеце выконваць гэты баланс. Але на жаль, лад жыцця сучасных людзей звязаны з хранічнай гіпадынаміяй. Адсутнасцю фізічных нагрузак мы расплачваемся за тэхнічны прагрэс, які палегчыў наша жыццё. Выхад з гэтай сітуацыі адзін: калі вы мала рухаецеся, вы павінны спажываць менш калорый. Або кампенсаваць іх фізічнымі нагрузкамі (напрыклад, заняткамі ў спартыўнай зале). Сучаснай жанчыне, не занятай фізічнай працай, у сярэднім патрабуецца не больш 2500 ккал. Гэта не больш за два талерак ежы на працягу дня (у тым ліку і перакусы). Усё, што спажываецца звыш гэтай колькасці, адкладаецца ў лішнія кілаграмы, і зніжэнне вагі становіцца немагчымым.
Ёсць і яшчэ адна сур'ёзная прычына, з-за якой зніжэнне вагі ператвараецца ў невыканальную задачу. Гэта праца нашай падсвядомасці, у якім моцна засеў вобраз таўстушкі. Да павелічэння вагі здольныя прыводзіць і розныя псіхалагічныя праблемы (напрыклад, няўпэўненасць пачуццё страху і неабароненасці, нуда і інш.). Таму наведванне псіхатэрапеўта для жадаючага схуднець з'яўляецца такім жа абавязковым, як і наведванне дыетолага.

Такім чынам, форула пахудання павінна выглядаць так: збалансаванае харчаванне плюс фізічныя нагрузкі плюс рашэнне псіхалагічных праблем, якія замінаюць схуднець.