Хачу ёсць, што рабіць? Два эфектыўных рашэння

Кожны з нас быў у сітуацыі, калі прачынаецца нечалавечы апетыт. Тыя, хто сочыць за фігурай, у гэтай сітуацыі баяцца набраць кілаграмы. І іх сапраўды можна набраць, па меншай меры, 3-4 кг у тыдзень дакладна, вядома, не ўся гэтая маса будзе тлушчам, але ад такога прыбаўлення становіцца нявесела. «Хачу ёсць, што рабіць?» - дзейнічаць трэба па-рознаму, у залежнасці ад таго, якая прычына ненармальнага апетыту.

Часцей за ўсё сустракаецца рэзкае павышэнне апетыту як вынік прымянення жорсткіх дыет. Арганізм можа не адразу даць рэакцыю абжорства, адтэрміноўка можа складаць пару месяцаў, але ён абавязкова возьме рэванш за «галодны час». Таму той, хто худнее, седзячы на жорсткай дыеце, павінен усвядоміць, што платай за хуткасць пахудання з'яўляецца непазбежнасць павышэння апетыту. Прычым калі б адным апетытам справа ў дадзенай сітуацыі абмяжоўвалася, гэта было б не так ужо дрэнна. Звычайна жаданне паесці суправаджаецца цягай да памяншэння фізічнай актыўнасці і жаданнем спаць больш, чым звычайна. Што рабіць, калі да вас «накрыла» такі стан і вы задаеце пытанне: «Пастаянна хачу ёсць, што рабіць?». Перайсці на дробавае харчаванне, што зусім не азначае дазволу жаваць цэлы дзень. Усе вашыя прыёмы ежы павінны быць распісаны з вечара. Што рабіць, калі хочацца ёсць шмат? Паспрабуйце есці 9-12 раз у дзень, з каларыйнасцю не больш чым 100 ккал за кожны прыём ежы. Атрымаецца, што за дзень вы з'ясце не так ужо шмат, і вам не будзе вельмі голадна. Галоўнае - здолець своечасова спыніць сябе пры кожным прыёме ежы.

Другая прычына, па якой узнікае стан голаду, звязана з нашымі эмоцыямі. Прычым з самай глыбіннай асновай нашых станоўчых эмоцый - эндарфіны, гармонамі шчасця. Часам чалавек не можа атрымліваць добрых эмоцый ні ад чаго, акрамя ежы, і ў адчаі пытае ў онлайн-кансультантаў «Хачу ёсць, што рабіць?». Прыкмета менавіта такі прычыны пераядання: адчуванне нездаволенасці пасля ежы, калі падчас прыёму ежы не было з'едзена досыць смачнасцяў. Некаторым дапамагае пошук новых захапленняў і сяброў, але большасць не могуць замяніць гэтым любоў да ежы. Аднак ёсць адзін спосаб, які дапамагае абсалютна ўсім. Гэта фізічныя нагрузкі. Але іх трэба правільна дазаваць, яны павінны быць спачатку толькі напалову вашай сілы. То бок, калі вы можаце прабегчы 10 км, прабягаць кожны працоўны дзень 5км. Тут галоўнае не ператаміліся, таму што на фоне празмерных нагрузак апетыт абвастраецца, і чалавек перастае сябе кантраляваць, з'ядаючы нават больш, чым было выдаткавана. Калі ж усё было зроблена правільна, вы неўзабаве заўважыце, што ваш апетыт зняло чароўным чынам. Аднак для гэтага трэніроўка павінна быць інтэнсіўнай, такой, каб некаторую частку часу вам не хапала паветра. Лёгкая гіпаксія на працягу 15-20 хвілін гуляе важную ролю ў хімічным фарміраванні дадзенага стану, таму не шкадуйце сябе. Калі на вуліцы нядобрая надвор'е, уключыце ДВД з аэробікай і весела парухаць пад музыку, гэтага будзе дастаткова. Вам патрэбныя менавіта кардиоупражнения, сілавыя асобна не заўсёды здольныя сфармаваць дадзены эфект.

Таксама бывае павышаны апетыт у сувязі з парушэннямі рэгуляцыі апетыту ў цэнтры голаду. Але гэта сустракаецца вельмі рэдка, у гэтага стану ёсць дадатковыя сімптомы, наяўнасць якіх правільна ўсталяваць можа толькі лекар. Акрамя таго, павышэнне апетыту выклікаюць некаторыя лекі, таму калі вы ўвесь час прымаеце лекі і заўважылі павышэнне апетыту, абавязкова гутарку са сваім які лечыць лекарам аб гэтым. Задайце пытанне: «Больш звычайнага хачу ёсць, што рабіць?» Менавіта яму, яго прафесійны абавязак вам дапамагчы.

Да лекара трэба звяртацца, толькі калі вам не дапамагло дробавую харчаванне і фізічная нагрузка. 98% людзей захаванне гэтых двух рэкамендацый звычайна дастаткова для памяншэння апетыту. Калі ж вы ставіцеся да пакінутых 2%, вам неабходная будзе дапамога лекара.