Здаровае харчаванне, ці нейкія садавіна можна кормяць мамам

Кармленне грудзьмі - гэта ўнікальны прыродны дар кожнай мамы, які дае магчымасць яе малому атрымліваць усе самыя карысныя і пажыўныя рэчывы, неабходныя для яго здаровага росту і развіцця. Таму ў перыяд груднога гадавання, неабходна старанна сачыць за сваім рэжымам харчавання, каб праз малако малы атрымліваў менавіта тыя вітаміны і мінералы, у якіх ён мае патрэбу. Правільна падабраныя прадукты для корміць мамы абавязкова павінны ўтрымліваць такія рэчывы, як фалійная кіслата, вавёркі, ёд, цынк, кальцый, вітаміны груп А і В6.

Асаблівая ўвага лекары і дыетолагі надаюць пытанню аб тым, у якой колькасці і якія садавіну можна кормяць мамам дадаваць у свой рацыён, паколькі менавіта яны ўтрымліваюць пажыўныя нутриенты, якія малы павiнен атрымліваць разам з грудным малаком. У сярэднім садавіна варта прымаць у ежу ад двух да пяці разоў на дзень, а разам з імі і свежыя ягады, багатыя антыаксідантамі.

Садавіна, якія стымулююць лактацыю

Пры грудным гадаванні часам існуе верагоднасць зніжэння выпрацоўкі малака ў маці або яго поўнай страты. У такіх выпадках дыетолагі рэкамендуюць уключаць у ежу прадукты з падвышаным утрыманнем кальцыя. Сярод садавіны гэта могуць быць абрыкосы (да 4 штук у дзень) і сушеный інжыр, разынкі або фінікі, прыём якіх можна чаргаваць са свежымі ягадамі вішні, ажыны, суніцы і агрэста.

Нутриенты для малыша

Усе стравы для корміць мамы павінны быць дакладна збалансаваныя. Каб і мама, і малы атрымлівалі ўсе неабходныя для арганізма нутриенты, колькасць вугляводаў, бялком і тлушчаў трэба ўраўнаважваць разнастайнымі відамі садавіны і гародніны. Так, амерыканскія дыетолагі прыйшлі да меркавання пра тое, якія садавіна можна кормяць мамам і іх малышам. Яны ўпэўненыя, што сярод абавязковых прадуктаў у рацыёне маладой маці, акрамя свежых ягад і агародніны, належных прысутнічаць наступныя садавіна: мушкатовы дыня, манга, апельсіны, канталупы, абрыкосы, грэйпфрут, персікі, бананы, яблыкі, грушы, ківі і гуава.

сіла суперфруктов

Аб карысці садавіны для арганізма чалавека ў наш час не ведае толькі лянівы, аднак да спісу "нейкія садавіна можна кормяць мамам» дыетолагі ў першую чаргу адносяць папаю і авакада. Іх перакананні грунтуюцца на даследаваннях і назіраннях лекараў за маладымі маці і іх малымі ў азіяцкіх рэгіёнах свету, дзе гэтыя суперфрукты з'яўляюцца асноўнымі прадуктамі харчавання.

Папая, якая ўтрымлівае ў сабе мноства карысных энзімаў, мінералаў і вітамінаў груп А, У, З і Е, неабходная для здаровага росту і развіцця малога. Авакада карысны як для мамы (зніжае ўзровень халестэрыну і крывянага ціску), так і для нованароджанага (стымулюе развіццё мазгавых клетак і органаў зроку).

Можна, толькі асцярожна

Якімі б карыснымі ні былі садавіна, пры іх празмерным спажыванні заўсёды існуе верагоднасць развіцця алергічных рэакцый у нованароджанага. Таму лекары і дыетолагі, раячы, якія садавіна можна кормяць мамам падбіраць для свайго рацыёну харчавання, рэкамендуюць ўстрымлівацца ад вялікай колькасці ананасаў, апельсінаў, грэйпфрутаў, цытрын і іншых цытрусавых. Тлумачыцца гэта тым, што садавіна з высокім узроўнем вітаміна С (як, зрэшты, клубніцы і арахіс) могуць выклікаць у дзіцяці сып і скурныя раздражнення.

Дарэчы, кансультацыя ў назіралага лекара з нагоды правільнага падбору прадуктаў ніколі не будзе лішняй. Добры спецыяліст заўсёды дапаможа вам скласці план харчавання так, каб і вы, і ваша кроха заставаліся здаровымі.