Дыетычны вячэру для пахудання: рэцэпты на хуткую руку, у мультиварке, з фота

Даўно мінулі часы, калі ў модзе былі худыя дзяўчыны практычна без формаў. Многія прадстаўніцы слабага полу марылі сябе голадам і літаральна даходзілі да знясілення.

З нядаўніх часоў усё кардынальна змянілася. Не, жанчыны не сталі адмаўляць сабе ў задавальненні мець прыгожую постаць! Проста для таго, каб быць прыгожай, неабавязкова катаваць сябе дыетамі. Дастаткова навучыцца правільна будаваць свой рацыён і займацца спортам.

Як бы парадаксальна гэта ні гучала, але каб схуднець, трэба абавязкова ёсць. Проста рабіць гэта трэба правільна і ў меру. Значыць можна мінімум тройчы ў дзень, толькі порцыі павінны быць памерам з кулачок.

Для жанчын гэта прыкладна 250-270 г, для мужчын на 100-150 г больш, у залежнасці ад фізічных нагрузак.

Раніца - гэта самая важная частка дня, у гэты час у чалавека самы хуткі абмен рэчываў. Таму сняданак павінен быць самы каларыйны і складацца з вугляводаў і клятчаткі. Напрыклад, каша і садавіна. Менш сытны абед - абавязкова нешта вадкае і гарнір. А вось вячэра павінен складаць самую меншую частку дзённага рацыёну і быць досыць лёгкім.

Вячэра на карысць арганізму і постаці

Якім павінен быць дыетычны вячэру для пахудання на тыдзень? Зараз разбярэмся ў дадзеным пытанні.

Памылкова лічыцца, што для пахудання нельга ёсць пасля шасці вечара. Гэта не зусім так! Каб вячэру засвоіць і ня адасобіўся ў тлушч, значыць неабходна за 4-5 гадзін да сну, каб ежа ў страўніку не блукала і не прыносіла дыскамфорт, а, такім чынам, не парушала здаровы сон.

Лепш, калі ежа будзе лёгкая, нізкакаларыйная, прыгатаваная на пару або сырая. Значыць трэба для таго, каб не было вялікага перапынку паміж прыёмамі ежы, інакш арганізм выпрабуе стрэс, і працэс пахудання спыніцца.

«Шкоднікі»

Перш, чым складаць меню і рыхтаваць дыетычны вячэру для пахудання (рэцэпты з фота будуць прадстаўлены ніжэй), неабходна разабрацца, ад якіх прадуктаў варта адмовіцца наогул.

• Любыя мучныя прадукты (свежы хлеб, здоба, печыва).
• Цукар і кандытарка (тарты, цукеркі).
• Вэнджаніна, каўбасы, сала і тлустае мяса (рыба).
• Соусы і дадаткі.
• Алкаголь (асабліва піва).
• Усе смажаныя стравы.

Парады па стварэнні правільнага вячэры

Каб вячэру сапраўды быў дыетычным і спрыяў пахуданню, а не ствараў ілюзію лёгкасці, трэба прытрымлівацца некаторых правіл. Калі ўсе ўмовы будуць выкананыя, то ўжо праз тыдзень можна будзе заўважыць першыя вынікі.

1. Яшчэ раз - дыетычныя стравы на вячэру для пахудання павінны быць максімальна лёгкімі, з мінімальным утрыманнем калорый! Перш чым шукаць нейкія рэцэпты, вы павінны падумаць, якія прадукты выклікаюць цяжар або прыводзяць да дыскамфорту менавіта ў вас. Нават калі гэта нятлустая або дыетычная ежа, але вы адчуваеце, што яна не падыходзіць - адмоўцеся ад яе.
2. Калі прымусіць сябе паесці вечарам цяжка, не трэба гвалтаваць арганізм. Можна выпіць шклянку кефіру ці несалодка ёгурта, чай з мёдам або абястлушчанае малако. Але ні ў якім разе не галадаць.
3. Забараняецца ёсць на вячэру гарніры і, вядома, прысмакі або хлеб. У іх столькі калорый, што выдаткаваць іх за ноч нельга. Таму ўсе абавязкова адкладзецца ў арганізма і выкліча дыскамфорт, з прычыны чаго ноччу арганізм не зможа адпачываць.
4. Пасля вячэры лепш заняцца справамі: уборкай, гульнёй з дзецьмі. Вельмі добра, калі ёсць магчымасць прагуляцца перад сном на вуліцы.
5. Рыхтаваць дыетычныя вячэры для пахудання можна з бялковых прадуктаў ці гародніны. Іх можна адварыць або зрабіць на пару. Гэта можа быць белая, альбо чырвонае нятлустае мяса, яйкі, тварог і сезонныя гародніна. Улетку лепш ёсць астуджаную ежу, а зімой - цёплую. Гарачыя стравы лепш не ўжываць зусім. Каб сагрэць ледзь цёплую ежу, арганізм расходуе шмат энергіі, такім чынам, губляе калорыі. Калі ўмовы не дазваляюць рыхтаваць на печы ці ў пароварке, можна зрабіць дыетычны вячэру для пахудання на хуткую руку. Напрыклад, гэта можа быць агародніннай салата, перетертый тварог з курагой або кактэйль з кефіру і агурка з зелянінай.
6. Калі вельмі моцна захочацца салодкага - ня трэба сабе адмаўляць, інакш арганізм «пакрыўдзіцца» і ў нейкі момант прымусіць вас сарвацца. Але гэта не значыць, што можна накідвацца на цукеркі! З'есці можна некалькі штучак курагі, разынак, сушаных бананаў, яблыкаў або лыжачку мёду.

Важна: усе гэтыя правілы верныя толькі для тых, у каго ёсць магчымасць адпачываць ўсю ноч. Тым, хто гэты перыяд часу працуе ці вымушаны прачынацца, варта ўжываць на вячэру фруктова-малочны кактэйль або кефір.

Як прыгатаваць дыетычны вячэру для пахудання? Рэцэпты, прадстаўленыя ніжэй, дапамогуць вам. Адзначым, што самым правільным і бяспечным метадам зніжэння вагі з'яўляецца ўжыванне лёгкіх нятлусты страў маленькімі порцыямі.

Зараз разгледзім некаторыя рэцэпты, якія спадабаюцца ўсім, а не толькі худнеюць.

Курыная грудка з грыбамі на пару

неабходна:

• 150 г шампіньёнаў;
• 100 г курыцы;
• цыбуліна;
• нятлустая смятана і ёгурт;
• зеляніна.

падрыхтоўка:

Цыбуліну і грыбы парэзаць кубікамі, злёгку абсмажыць на раслінным алеі. Грудку памыць, высушыць ручніком і пакласці ў фальгу. Дадаць да яе лук і грыбы, загарнуць і запекчы на пару ў мультиварке або пароварке. Можна рыхтаваць у духоўцы. Гатовую грудку паліць сумессю смятаны і ёгурта. Пасыпаць зелянінай. Прыемнага апетыту!

Паравыя катлеты з індычкі

неабходна:

• 400 г мяса індычкі;
• лук;
• зелень;
• яйка;
• перац;
• трохі солі.

падрыхтоўка:

Мяса вымыць і парэзаць кубікамі. Зеляніна абсушыць і здрабніць. З мяса зрабіць фарш, дадаць парэзаны лук і яйка, а таксама зеляніна. З сумесі сфармаваць катлеты і рыхтаваць на пару. Падаваць лепш з тушеные гародніна і сметанным соусам.

Рыба з гароднінай

неабходна:

• любая нятлустая рыба (лепш марская);
• любімыя гародніна (сезонныя).

падрыхтоўка:

Рыхтуецца рыба вельмі проста. Адварыць пару кавалачкаў у падсоленай вадзе. Падаваць з гарнірам з гародніны. Вельмі лёгкі і карысны дыетычны вячэру для пахудання. Рэцэпты вячэры з рыбай прыдумаць можна і самім. Тут самае галоўнае, каб рыба была адвар або прыгатавана на пару.

Як яшчэ можна прыгатаваць дыетычны вячэру для пахудання? Рэцэпты (у мультиварке стравы атрымліваюцца нашмат смачней) будуць як нельга дарэчы. Іх мы разгледзім далей. Адзначым, што рыхтаваць стравы ў гэтай цуд-печцы - гэта адно задавальненне. Калі раней даводзілася награваць ваду ў рондалі і варыць еду на пару праз друшляк, то цяпер на дапамогу аматарам дыетычнага харчавання прыйшлі на дапамогу пара- і мультиварки.

Дастаткова толькі вымыць і парэзаць прадукты, а печка ўсё зробіць сама.

Бульба з рыбай ў мультиварке

інгрэдыенты:

• філе чырвонай рыбы;
• 2 бульбіны;
• соль;
• перац;
• лімон.

падрыхтоўка:

Наліць ваду ў мультиварку. Рыбу нацерці соллю і перцам. Пакласці ўсё ў чару. Зверху выкласці кавалачкі цытрыны. Рыхтаваць паўгадзіны.

Амлет з гароднінай

інгрэдыенты:

• любыя гародніна (морква, брокалі, лук, шынок, памідор);
• два яйкі;
• соль;
• 50 мл малака;
• зеляніна.

падрыхтоўка:

Гародніна памыць і парэзаць саломкай. Выкласці іх у мультиварку, змазаную алеем. Зверху выліць яечна-малочную сумесь. Запякаць 8-10 хвілін. Рада: не трэба вымаць амлет адразу. Хай ён трохі настаіцца і ўбярэ ўсе неабходныя рэчывы. Пасля можна пасыпаць яго зелянінай.

Такая страва ў мультиварке атрымліваецца вельмі пышным, а галоўнае - не губляе ні аднаго вітаміна. Да таго ж амаль не ўтрымлівае тлушчаў.

Цёплы салата ў мультиварке

Вельмі смачны і пажыўны варыянт для вячэры.

інгрэдыенты:

• мякаць курыцы (150 грам);
• чырвоны лук;
• Балгарскі перац;
• цытрына;
• зелень;
• агурок;
• аліўкавы алей;
• соль.

падрыхтоўка:

Мяса спачатку адварыць у падсоленай вадзе.

Парэзаць лустачкамі. Пакласці ў мультиварку разам з нарэзанымі гароднінай. Разагрэць на працягу некалькіх хвілін. Заправіць сокам цытрыны і алеем. Падаваць цёплым.

Мультиварка - зручны прыбор, каб рыхтаваць дыетычны вячэру для пахудання. Рэцэпты заўсёды можна знайсці ў інструкцыі да печкі або паэксперыментаваць самастойна. Таксама ў нашым артыкуле мы разгледзелі цікавыя варыянты.

Калі рыхтаваць вячэру няма часу або проста жадання, можна абыйсціся лёгкімі закускамі або напоямі. Але ні ў якім разе не адмаўляцца ад ежы наогул. На дапамогу прыйдуць простыя рэцэпты. Давайце разгледзім, які можна прыгатаваць дыетычны вячэру для пахудання. Рэцэпты на хуткую руку цяпер разгледзім.

Салата з гародніны і ялавічыны

прадукты:

• бульба;
• 100 грам ялавічыны;
• моркву;
• соль;
• ёгурт;
• соевы соус;
• соль.

падрыхтоўка:

Мяса і бульба адварыць да гатоўнасці. Моркву і бульбу нацерці на тарцы. Мяса падзяліць на валакна. Усё змяшаць, пасаліць і заправіць сумессю падліўкі і ёгурта. Падаваць да стала цёплым. Можна з'есці не больш за 250 грамаў.

Смузи з кефіру і агурка

Гэты напой выдатна сілкуе і чысціць арганізм. Ўжываць яго лепш за ўсё на вячэру, так як ачышчальны эфект выявіцца праз 12-14 гадзін.

прадукты:

• паўлітра абястлушчанага кефіру;
• свежы агурок;
• зеляніна кропу і пятрушкі;
• чорны і чырвоны молаты перац.

падрыхтоўка:

Кефір злёгку падцяпліць да пакаёвай тэмпературы (не піць вельмі халодным). Агурок дробна пацерці. Зеляніна здрабніць. У вялікую шклянку наліць кефір, дадаць агурок, і трохі (на кончыку нажа) чорнага перцу. Чырвонага пакласці ў два разы менш, чым чорнага. Усе змяшаць. І выпіць у два прыёму. Эфект будзе ўзрушаючым!

Салата з сырой гародніны і брынзы

прадукты:

• сырая буракі;
• моркву;
• капуста;
• 150 грам брынзы;
• зелень;
• аліўкавы алей.

падрыхтоўка:

Усе гародніна памыць, ачысціць і буйна пацерці. Зеляніна здрабніць. Брынзу нарэзаць буйнымі кубікамі. Усе змяшаць і заправіць алеем. Ёсць салата можна толькі з цалкам здаровым страўніка, так як для яго пераварвання спатрэбіцца шмат энергіі. А раніцой наступіць незвычайная лёгкасць!

заключэнне

На самай справе схуднець не так ужо складана. Важна толькі мець жаданне і настойлівасць. Галоўнае - выкарыстоўваць правільныя прадукты. А як прыгатаваць сняданак, абед і дыетычны вячэру для пахудання? Рэцэпты, прадстаўленыя вышэй, вам дапамогуць!