Дыета "Сушка цела": асноўныя прынцыпы і прыкладныя меню

Дыета «Сушка цела» ў першую чаргу разлічана на пазбаўленне ад тлушчавых адкладаў. Па выніках дыеты ваш вага можа моцна і не змяніцца, але гэта будзе маса мышачнай тканіны, а значыць, цела набудзе прыгожыя формы і рэльеф. Гэтая дыета вельмі папулярная сярод людзей, якія выказваюць актыўную цікавасць да разнастайных сістэмах харчавання. Часцей за ўсё яе выконваюць спартсмены.

Дадзеная дыета атрымала такую назву дзякуючы усушэння цела ад тлушчу. Да правільнаму асваенню метаду часам даводзіцца ісці не адзін год, таму не разлічвайце на тое, што адразу ўсё атрымаецца. Дыета «Сушка цела» адносіцца да разраду цяжкіх варыянтаў, бо адсутнасць у рацыёне вугляводаў, асноўных крыніц энергіі, пазбаўляе жыццёвых сіл. Менавіта таму дыетолагі не рэкамендуюць яе прытрымлівацца больш за два разы за год.

Дыета «Сушка цела» мае на ўвазе тры асноўныя этапы, і доўжацца яны каля трох месяцаў. Асноўны вашай задачай павінен быць паступовы адмову ад простых вугляводаў. У першы месяц (этап) дазваляецца нязначнае ўжыванне вугляводзістай ежы, але да яго заканчэння вы ўжо павінны максімальна перайсці да бялковаму рацыёну з гароднінай. На другім этапе колькасць вугляводаў скарачаецца, і ўжываюцца яны выключна ў першай палове дня. Трэці этап па працягласці самы кароткі (3 тыдні), але самы цяжкі.

Калі вы будзеце выконваць такія прынцыпы ў харчаванні, маса цела пачне хутка зніжацца. Каб пазбегнуць праблем са скурай, рэкамендуецца любая фізічная нагрузка, стымулюючая рост мышачнай тканіны. Але ў гэтым пытанні таксама важныя некаторыя правілы: есці можна за дзве гадзіны да трэніроўкі і праз гадзіну пасля яе заканчэння.

Дыета «Сушка цела» мае і больш палегчаны варыянт, калі працягласць кожнага этапу зніжаецца да двух тыдняў. Цалкам магчыма, што атрыманы вынік цалкам задаволіць вашыя чаканні. Памятаеце, што адсутнасць вугляводаў зніжае інтэлектуальную дзейнасць, таму перад пачаткам яе выканання добра прадумайце свае бліжэйшыя планы.

Дыета «Сушка цела», меню якой пажадана скласці загадзя, на першым этапе мяркуе ўжыванне пэўнага колькасці вугляводаў, з разліку 2 грама на адзін кілаграм масы цела. Рэкамендуецца максімальна знізіць утрыманне солі і тлушчаў жывёльнага паходжання ў прадуктах.

На другім этапе дыеты ўжываецца разлік: адзін грам вугляводаў на адзін кілаграм масы цела. Трэці этап: 0,5 грама вугляводаў на 1 кілаграм вагі. Калі вынік не задаволіў вас, то працягласць трэцяга этапу можна трохі павялічыць альбо паўтарыць дыету ў зваротным парадку.

Вельмі важна піць ваду ў дастатковай колькасці. Гэта ўратуе арганізм ад магчымага абязводжвання. Для правільнага разліку лепш карыстацца кухоннымі вагамі і адмысловымі табліцамі, якія ўтрымліваюць інфармацыю аб колькасці вугляводаў у прадуктах.

Дыета «Сушка», меню на дзень: абястлушчаная малочная прадукцыя, адварное мяса посных гатункаў, гародніна. На пачатковым этапе дазволеныя складаныя вугляводы, напрыклад, крупы.

Улічваючы той факт, што на час дыеты вам прыйдзецца цалкам перагледзець сваё харчаванне, рэкамендавана кансультацыя спецыяліста. У некаторых выпадках падобны рацыён проціпаказаны.