Гэтыя прадукты заўсёды прысутнічаюць у рацыёне дактароў

Ва ўрачоў ёсць вялікі вопыт, і яны напэўна павінны ведаць, як пражыць доўгае і шчаслівае жыццё. Вось спіс прадуктаў, якія прысутнічаюць у рацыёне дактароў. Паспрабуйце ўключыць іх і ў сваю дыету.

яйкі

Лекары імкнуцца ёсць паменш мясных прадуктаў і будаваць свой рацыён на раслінных. Тым не менш з прадуктаў жывёльнага паходжання яны не адмаўляюцца ад яек, бо гэта добрая крыніца бялку.

тофу

Тофу - гэта выдатная раслінная альтэрнатыва такіх крыніц бялку, як індычка або кураня. Бялок карысны не толькі для росту цягліц, ён яшчэ і мае вялікае значэнне для здароўя мозгу і яго нармальнай працы.

рыба

Рыба павінна рэгулярна з'яўляцца на вашым стале, і для гэтага нямала сур'ёзных падстаў. Рыба накшталт ласося сілкуе і мозг, і сэрца, напаўняючы арганізм карыснымі тлустымі кіслотамі Амега-3.

яблыкі

Яблык - гэта выдатны фрукт, які ідэальна падыходзіць для перакусу. Вы з лёгкасцю зможаце здаволіць з яго дапамогай прыступ голаду.

чарніца

Багатыя антыаксідантамі ягады накшталт чарніцы павінны рэгулярна з'яўляцца ў дыеце. Такая ежа забяспечвае вам здароўе і прыгажосць скуры, а таксама зніжае верагоднасць развіцця ракавых пухлін, таму што дапамагае змагацца з вольнымі радыкаламі.

маліна

Замест таго каб завяршаць свой дзень салодкім дэсертам, перапоўненым цукрам, лепш папесціце сябе малінай. У маліне восем грамаў клятчаткі на кубак, да таго ж яна выдатна дапамагае змагацца з цягай да салодкага і сталымі перакусамі, выклікаючы адчуванне сытасці.

авакада

Паспрабуйце дадаваць гародніна і авакада ў любую страву, у якім гэта будзе дарэчы. У авакада шмат карысных монаненасычанымі тлушчаў, якія зніжаюць узровень небяспечнага халестэрыну. Зрэшты, варта памятаць аб меры і ёсць авакада невялікімі порцыямі.

шпінат

У шпінаце мала калорый, да таго ж гэта добрая крыніца вітаміна А, які неабходны для здаровых валасоў і скуры. Дадавайце шпінат у агароднінныя стравы з нятлустым крыніцай бялку - атрымаецца выдатны вячэру, поўны пажыўных рэчываў.

грыбы

Грыбы часта з'яўляюцца ў рацыёне дактароў. Гэта добры дадатак агароднінных страў. У грыбах шмат вітамінаў групы В, якія дапамагаюць арганізму атрымліваць энергію з ежы, да таго ж яны стымулююць адукацыю чырвоных крывяных цельцаў.

лук

Звычайна лук лічыцца добрым спосабам разнастаіць густ страў, але ён яшчэ і з'яўляецца і добрым крыніцай вітаміна С. Гэты вітамін дапамагае змагацца з вольнымі радыкаламі і зніжае верагоднасць развіцця рака. Рэгулярна дадавайце лук у свой агародніннае спякотнае.

брокалі

Паспрабуйце харчавацца збалансавана і ёсць пабольш гародніны - так рэкамендуюць паступаць лекары. Брокалі - гэта гародніна, які выдатна падыходзіць для атрымання неабходных пажыўных рэчываў.

крэветкі

Ўжыванне крэветак дапаможа вам павялічыць узровень спажывання бялку без лішніх высілкаў. Да таго ж у крэветках зусім мала калорый, а вось бялку - дваццаць грамаў на невялікую порцыю.

Каляровая капуста

Рыхтуйце яе на пару, запякайце або рабіце з яе пюрэ. У любым варыянце каляровая капуста будзе цудоўным дадаткам вашага рацыёну, таму што ў ёй вельмі шмат абалоніны. Гэта спрыяе здароваму страваванню.

міндаль

Прадукты, якія ўтрымліваюць здаровыя тлушчы, асабліва карысныя для валасоў. Да прыкладу, міндаль - толькі ежце яго без солі! Несоленые арэшкі - гэта цудоўны варыянт для карыснага перакусу.

Салата з куранём на грылі

Калі вы апыняецеся ў рэстаране хуткага харчавання, старайцеся выбраць што-небудзь накшталт салаты з куранём. Гэта дазволіць вам пазбегнуць скокаў ўзроўню глюкозы ў крыві. Да таго ж курыца - гэта выдатны крыніца бялку без лішніх калорый.

яечны бялок

Не варта баяцца ёсць яйкі цалкам, але яечныя вавёркі асабліва добрыя. Такі амлет будзе напоўнены пратэінам!

цельнозерновые рулецік

Вы можаце спалучаць свой бялковы амлет з гароднінай і цельнозерновые аладкай. Ужыванне суцэльных травы па раніцах дапамагае вам напоўніць арганізм энергіяй і паляпшае страваванне дзякуючы высокаму ўтрыманню клятчаткі.

сушы

Сачыце за ўзроўнем цукру ў падліўках і абмяжуйце колькасць рысу, у астатнім не варта баяцца сушы. Гэта выдатны варыянт для здаровага абеду, поўны карысных тлушчаў і вавёрка.

моркву

Моркву з хумусом - гэта ідэальнае спалучэнне для перакусу. Моркву радуе хрустам і забяспечвае арганізму вялікую дозу бэта-каратыну.

хумус

Асноўны інгрэдыент гэтай стравы - нут. Таму хумус з'яўляецца добрым крыніцай расліннага бялку і дапамагае адчуць сытасць, а таксама забяспечвае стабільнасць ўзроўню цукру ў крыві.

сырныя палачкі

Сырная палачка - гэта выдатны перакус. Яны ўжо падзелены на порцыі, да таго ж так вы можаце павялічыць узровень бялку ў сваім рацыёне.

куркума

Калі гэта дарэчы, паспрабуйце дадаваць у стравы кары і куркуму. Гэта вельмі карысна для скуры, да таго ж куркума зніжае інтэнсіўнасць запаленчых працэсаў.

капуста Кейл

Капуста Кейл напоўнена пажыўнымі рэчывамі, таму паспрабуйце рэгулярна ўключаць яе ў свае фруктовыя кактэйлі.

ільняное насенне

У гэтых невялікіх насенні змяшчаецца шмат тоўстых кіслот Амега-3, важных для здароўя сэрца, да таго ж яны ўтрымліваюць і антыаксіданты.

манга

Манга - гэта выдатны кампанент карысных фруктовых кактэйляў. У манга досыць шмат клятчаткі і вады, што дапамагае стымуляваць кішачнік, да таго ж там прысутнічае вітамін С.

Салата-латук

Ліставая зеляніна - гэта цудоўны кампанент любога салаты або фруктовага кактэйлю.

грэцкі ёгурт

Калі вы любіце прысмакі, паспрабуйце ёсць грэцкі ёгурт з бананам, мёдам і карыцай. Так вы зможаце атрымаць у дэсерце порцыю бялку. Да таго ж грэцкі ёгурт з'яўляецца добрым крыніцай прабіётыкі.

мёд

Мёд - гэта натуральны крыніца мінералаў: медзі, жалеза, магнію, марганцу, фосфару, калію, цынку.

карыца

Гэтая вострыя прыправы выдатна падыходзіць для дэсертаў, яна зніжае рызыку развіцця дыябету і хвароб сэрца.

Якасныя збожжавыя батончыкі

Выбірайце батончыкі з мінімумам інгрэдыентаў, з натуральных прадуктаў накшталт фінікаў і какоса.

гуакамоле

Дзякуючы галоўнаму інгрэдыентамі, авакада, гуакамоле з'яўляецца вельмі карысным соусам, багатым здаровымі тлушчамі і клятчаткай.

Аліўкавы алей

Гэта адзін з асноўных прадуктаў міжземнаморскай дыеты, які з'яўляецца выдатным крыніцай монаненасычанымі тлушчаў. Запраўляйце такім алеем салаты.

бальзамічны воцат

Бальзамічны воцат любы прадукт робіць смачней. У ім мала калорый, да таго ж у яго нізкі глікемічны індэкс, што робіць яго добрым рашэннем, калі вы хочаце схуднець.

вішні

Вішні выдатна падыходзяць для фруктовых кактэйляў і абараняюць вас ад назапашвання лішняга тлушчу.

мангольд

Гэты від зеляніны можа быць не самым папулярным, але ён вельмі карысны. У адной порцыі - падвойная доза вітаміна А.

тварог

Тварог - гэта выдатнае дадатак сняданку, абеду ці вячэры. Спалучайце яго з цельнозерновые хлеб або дадавайце ў салаты.

цельнозерновые булачкі

Суцэльныя трава забяспечваюць арганізму абалоніну, якая важная для здаровага стрававання. З іх дапамогай вы даўжэй будзеце адчуваць сытасць, да таго ж можна будзе знізіць узровень халестэрыну.

вінаград

Вінаград - гэта выдатны варыянт для перакусу або лёгкага сняданку.

тунец

Рабіце бутэрброды з цельнозерновые хлеб і тунцом, каб атрымаць пабольш бялку.

бабы эдамаме

З узростам чалавек пачынае губляць мышачную масу. Прадухіліць гэта дапамогуць трэніроўкі і дастатковую ўжыванне бялку, якога шмат у бабах!