Бялкова-вугляводная дыета - выдатны спосаб пазбавіцца ад тлушчавых адкладанняў

Бялкова-вугляводная дыета - вельмі эфектыўная і папулярная методыка пахудання. Дзякуючы прадуманаму рэжыму харчавання арганізм атрымлівае вялікую частку неабходных рэчываў і здабывае адсутнічаюць вугляводы з тлушчавых дэпо арганізма.

Гэтая дыета грунтуецца на чатырохдзённым цыкле харчавання, на працягу якога змяняецца колькасць бялкоў і вугляводаў у дзённым рацыёне.

Сутнасць дыеты простая: першы і другі дзень пераважае бялковая ежа, трэці дзень ямо больш вугляводаў, чацвёрты - дзень раўнавагі - пароўну бялкі з вугляводамі.

Механізм дзеяння дыеты

Калі арганізм атрымлівае мала вугляводаў, якія з'яўляюцца крыніцай энергіі, ён расшчапляе існуючыя тлушчавыя запасы.

Калі такое становішча рэчаў захоўваецца досыць доўга (некалькі дзён), то арганізм перабудоўваецца ў рэжым эканоміі (паніжэнне ціску, запаволенне абмену рэчываў і г.д.) і пачынае шукаць крыніцы энергіі ў іншых злучэннях і тканінах.

Каб не адбылася падобная перабудова, на трэці дзень бялкова-вугляводная дыета прадугледжвае ўвядзенне ў рацыён вялікай колькасці вугляводаў, якія даюць магчымасць часткова папоўніць выдаткаваныя запасы.

Пры гэтым зменшыць за першыя дні вага некалькі павялічваецца, але наступны цыкл зноў дазваляе страціць 1-2 кілаграма тлушчавых запасаў. Чацвёрты дзень падсілкоўваем арганізм, стабілізуем самаадчуванне.

Вугляводная дыета для пахудання патрабуе дробавага сілкавання: ежу прымаюць у 5 ці 6 прыёмаў маленькімі порцыямі.

Такі рэжым дазваляе падтрымаць нармальны тэмп абмену рэчываў і не адчуваць голаду. Працягласць курсу - 3 тыдні.

плюсы дыеты

Бялкова-вугляводная дыета дазваляе паменшыць тлушчавыя адклады і ня правакаваць арганізм на іх папаўненне ў далейшым. Яна настолькі эфектыўная, што яе выкарыстоўваюць культурысты, для якіх падтрыманне цела ў ідэальным стане вельмі важна.

Адсутнасць пачуцця голаду і стомленасці таксама можна назваць вялікім плюсам вугляводнай дыеты. Для пахудання тут выкарыстоўваецца прадуманы рацыён, забяспечвае арганізм неабходнымі рэчывамі, выключаючы недахоп вугляводаў у некаторыя дні.

Гэтая дыета добрая яшчэ тым, што можна складаць індывідуальнае меню, якое ўлічвае асаблівасці кожнага чалавека, стан яго здароўя, харчовыя звычкі. Існуе базавы рацыён, які можна змяняць, прытрымліваючыся асноўных прынцыпаў.

Бялкова-вугляводная дыета: базавую меню

Першы дзень:

• 3 яечных жаўтка, 5 бялкоў, некрахмалистые гародніна (паліць лыжкай любога алею);
• кактэйль з нятлустага малака з даданнем бялкоў;
• отваренные курыная грудка і грэйпфрут;
• шклянку адварной фасолі, адварная ялавічына;
• некалькі кавалкаў варанай рыбы з салатай з гародніны, жаўткоў і бялкоў;
• кактэйль з нятлустага малака з даданнем бялкоў.

Другі дзень: аналагічны першаму.

Трэці дзень:

• аўсяная каша на вадзе, тры яечных вавёрка;
• адварной мал (або грэчка, або любая іншая каша) і курыная грудка;
• макароны з мукі цвёрдых гатункаў пшаніцы;
• адварной рыс (або грэчка, або любая іншая каша) і курыная грудка;
• кавалак варанай рыбы (нятлустай) і тры кавалка хлеба з вотруб'ем ці з мукі грубага памолу.

Чацвёрты дзень:

• аўсяная каша на вадзе, тры яечных вавёрка;
• бялкова-малочны кактэйль і тры кавалка хлеба з вотруб'ем ці з мукі грубага памолу;
• адварной рыс і вараная курыная грудка;
• салата, адварная рыба і тры кавалка хлеба з вотруб'ем ці з мукі грубага памолу;
• кактэйль з нятлустага малака з даданнем бялкоў.

Мяркуючы па рацыёну, галадаць дакладна не давядзецца, і самаадчуванне будзе выключным. Калі вы не пераносіце галадоўку, але вельмі хочаце схуднець, то вам неабходная вугляводная дыета. Водгукі тых, хто яе выпрабаваў, пацвярджаюць яе эфектыўнасць. Худнеюць практычна ўсё, змяняецца толькі колькасць скінутых кілаграмаў, але гэта ў вялікай ступені залежыць ад наяўнага лішняга вагі.