7 заняткаў, якія прымусяць ваш мозг працаваць хутчэй

Усе часткі нашага цела з узростам старэюць і зношваюцца, і мозг - не выключэнне. Зірніце на сваіх бабуль і дзядуль. Іх кагнітыўныя функцыі ўжо не тыя, што былі ў маладосці. Яны забываюць, куды кладуць акуляры, блытаюць імёны сваіх унукаў. Кароткачасовыя ўспаміны памяці губляюцца з прычыны знясілення шэрага рэчыва ў правай лобнай долі. Але ў нас ёсць добрыя навіны. Нейранавукі ведае, як затрымаць працэс старэння мозгу. Для гэтага вам не прыйдзецца дзень і ноч сядзець над падручнікамі. Дастаткова прыгледзецца да наступных сямі заняткаў, якія цалкам могуць разглядацца як хобі.

чытанне

Навукоўцы запэўніваюць, што няма адрозненняў у тым, што вы чытаеце: жаночыя часопісы, папулярныя коміксы, кнігі па самаўдасканалення або белетрыстыку. Чытанне дае добрыя вынікі не толькі пры засваенні курса школьнай школы, але і ў больш познім узросце, калі экзамены і кантрольныя засталіся далёка ззаду. Пры гэтым ваш мозг ўбірае новую інфармацыю, а гэта значыць, што стымулюецца рост новых нейронавых сувязяў. Чытанне нагружае тыя зоны мозгу, якія адказныя за назіранне і апрацоўку інфармацыі.

Сябруеце з добрай кнігай, гэта дазволіць вам палепшыць функцыі памяці. Вы ўбачыце, як станеце прымаць больш узважаныя рашэнні. Чым больш нейронавых сувязяў у мозгу, тым лепш развіта ваша ўяўленне. Але і гэта яшчэ не ўсё. Некаторыя навуковыя даследаванні выявілі, што чытанне дапамагае апрацоўваць сэнсарную інфармацыю шляхам павелічэння колькасці сінапсаў (кантактаў паміж двума нейронамі). Як бачым, чытанне можа быць карысным не толькі для школьнікаў і студэнтаў.

Гульня на музычным інструменце

Узгадайце, як у дзяцінстве вы з неахвотай наведвалі заняткі ў музычнай школе. І хай прафесійнага музыкі з вас не выйшла, зараз вы можаце сказаць сваім бацькам дзякуй. Гульня на фартэпіяна, баяне альбо скрыпкі выдатна паляпшае кагнітыўныя функцыі. На працягу многіх гадоў нейробиологи праводзілі даследаванні ў галіне дзіцячага музычнага навучання. Высветлілася, што школьнікі, якія сумяшчаюць заняткі ў музычнай і агульнаадукацыйнай школах, паказваюць лепшыя вынікі ў тэстах памяці, паслядоўнай апрацоўкі і распазнавання вобразаў.

Вы будзеце здзіўлены, але музыка (і навучанне вакале ў тым ліку) паляпшае ў дзяцей матэматычныя навыкі, напрыклад, у вылічэнні алгарытмаў і рашэнні раўнанняў. Як паказваюць даследаванні, гульня на музычным інструменце дазваляе задзейнічаць абодва паўшар'я галаўнога мозгу адначасова. Ня смуткуйце, калі ў дзяцінстве з вамі не працавалі прафесійныя педагогі. Вучыцца ніколі не позна. Вы можаце запісацца ў клас гульні на электрагітары або на любым іншым інструменце. Галоўнае, паставіць перад сабой мэту і паслядоўна працаваць над яе дасягненнем.

спартыўныя заняткі

Вы заўсёды думалі, што фізічная нагрузка добрая выключна для здароўя цела? Тады прапануем вам зірнуць на працэсы, якія запускаюць у арганізме заняткі спортам. Фізічная нагрузка (асабліва спалучэнне кардыё- і сілавых трэніровак) выкідвае ў кроў чалавека бялок BDNF, або нейротропный фактар мозгу. Калі кроў праходзіць праз галаўны мозг, клеткі паглынаюць гэта рэчыва. Тым самым аматар спорту паляпшае сваю памяць і канцэнтрацыю ўвагі. Праводзіліся навуковыя эксперыменты, якія паказалі, што тэст фатаграфічнай памяці праходзяць лепш тыя людзі, чые целы рэгулярна падвяргаюцца фізічных нагрузак.

Вывучэнне замежнай мовы

Зоны мозгу, якія задзейнічаны ў штодзённых працэсах (апрацоўцы інфармацыі на слых, асэнсавання і прыняцці рашэнняў) патрабуюць большай колькасці шэрага рэчыва. Як паказваюць эксперыменты, білінгвы (людзі, якія валодаюць дзвюма мовамі) могуць спраўляцца з задачамі лепш. Ім лягчэй рабіць адначасова некалькі спраў, так як часткі мозгу, якія звязаны з планаваннем, разважання і памяццю, у двухмоўных людзей развіты нашмат лепш. У адным з даследаванняў прымалі ўдзел дзеці з сем'яў амерыканскіх эмігрантаў, якія дома размаўлялі на роднай мове, а ў школе - на англійскай. Мозг гэтых дзяцей прарабляў у два разы больш працы, калі справа тычылася апрацоўкі інфармацыі на слых. Перш чым разабрацца, якую зону актываваць у першую чаргу, мозг тэставаў іх абедзве. Наступныя эксперыменты паказалі, што вывучэнне замежнай мовы ў любым узросце здольна дабратворна ўплываць на кагнітыўныя функцыі чалавека.

Удзел у кумулятыўнага навучанні

Сукупнае, або агульнае навучанне, вызначаецца як працэс, з дапамогай якога людзі бяруць за аснову ўжо пройдзеную інфармацыю, а па-над ёй змяшчаюць новую інфармацыю таго ж тыпу. Яскравым прыкладам можа з'яўляцца матэматыка. Спачатку дзеці ў школе вывучаюць базавыя вылічальныя функцыі. Затым яны ўжываюць гэтыя функцыі для вырашэння тэкставых задач. У сярэдніх класах школьнікі вывучаюць алгебру, выкарыстоўваючы базавыя функцыі для вырашэння трыганаметрычных ураўненняў. Як бачым, кожны пласт накладваецца-над свайго папярэдніка. На жаль, па меры старэння людзі спыняюць наведваць кумулятыўныя заняткі. Тым не менш існуюць спосабы, якія могуць вырашыць гэтую праблему. Напрыклад, атрыманне яшчэ адной вышэйшай адукацыі або праходжанне рэгулярных курсаў павышэння кваліфікацыі.

рашэнне галаваломак

Самым простым спосабам трэніроўкі мозгу з'яўляецца рашэнне розных лагічных задач і галаваломак. Калі вы думаеце пра падтрыманне цягліц у тонусе, то прыйшла пара задумацца і аб трэніроўцы мозгу. Не варта баяцца, што вы перагрузілі яго. На думку навукоўцаў, чым больш чалавек выкарыстоўвае свой мозг, тым лепш той функцыянуе. У навуцы існуе тэрмін «пластычнасць мозгу», які пазначае адукацыю новых нейронавых сувязяў у той час, калі людзі разважаюць або апрацоўваюць нейкую інфармацыю. Развіваць мысленне выдатна дапамагаюць стратэгічныя гульні, сканворды і крыжаванкі, шахматы і нават некаторыя відэагульні. Такім чынам, на вольным часе, акрамя цікавага баўлення часу, вы прымушаеце мозг ствараць новыя нейронавыя сеткі.

Медытацыя і ёга

Шматлікія навуковыя даследаванні выявілі дзіўныя перавагі медытацыі. Будысцкія манахі даўно навучыліся кантраляваць сваё мысленне, знаходзячыся ў медытатыўны стан. Гэта дазваляе ім лепш канцэнтраваць увагу і развіваць функцыі памяці. Даказана, што калі медытуюць дзеці, то яны паказваюць лепшыя вынікі ў навучальных тэстах. Калі да гэтай ўсходняй практыцы звяртаюцца дарослыя, то яны асвяжаюць свае ўспаміны. Сакрэт крыецца ў дадатковай выпрацоўцы шэрага рэчыва ў тых зонах, якія кантралююць навучанне і памяць.