Як стаць спакойным і ўраўнаважаным? спосабы самакантролю

Неспакой, стрэсы, неўраўнаважанасць сталі частымі спадарожнікамі сучаснага чалавека. Да падобных станаў прыводзіць велізарны паток негатыўнай інфармацыі, крыніцамі якога ў першую чаргу з'яўляюцца тэлебачанне і інтэрнэт. Акрамя таго, парушаюць стан раўнавагі бытавыя і працоўныя бязладзіца. Усе гэтыя фактары негатыўна ўплываюць на псіхіку. Як стаць спакойным і ўраўнаважаным, як супрацьстаяць стрэсавым сітуацыях? Мы раскажам пра эфектыўныя спосабы, якія дапамогуць навучыцца кантраляваць эмоцыі.

Прыкметы парушэння спакою

Як жа выяўляецца такі стан? Вось асноўныя прыкметы:

• частая змена настрою без нагоды;
• неабгрунтаваная раздражняльнасць;
• праява агрэсіі;
• зніжэнне ўвагі, уседлівасці;
• галаўныя болі;
• слабасць;
• бессань.

Выявілі ў сабе якой-небудзь сімптом ці адразу некалькі? Спакой, толькі спакой: нашы парады дапамогуць з імі справіцца.

Навошта кантраляваць эмоцыі?

Задумаемся, як часта кожны з нас прамаўляе такія фразы: "Я зрабіў так з гарачкі", "Не здолеў стрымаць эмоцый" і падобныя ім? На самай справе людзям уласціва апраўдваць уласныя ўчынкі няўменнем кантраляваць свае паводзіны. Але такая нястрыманасць прыводзіць да разбурэння сацыяльных кантактаў чалавека, у прыватнасці негатыўна ўплывае на адносіны ў сям'і, перашкаджаюць прафесійнай рэалізацыі і кар'ернаму росту, а таксама асобаснага развіцця. Таму адным з сакрэтаў паспяховага чалавека можна назваць спакой - толькі спакой дапаможа знайсці дакладнае рашэнне ў крытычных сітуацыях і ўпэўнена распачаць неабходныя меры.

Як жа развіць у сабе такое якасць? З чаго пачаць? Ніжэй мы распавядзем, як навучыцца кантраляваць свае эмоцыі.

Псіхалогія разглядае паняцце ураўнаважанасці як здольнасці чалавека адэкватна рэагаваць на знешнія раздражняльнікі. Такім чынам, навучыўшыся правільна ўспрымаць розныя па выглядзе і сіле фактары, магчыма дасягнуць ўменні кантраляваць ўласныя эмоцыі. Як жа перастаць прымаць якія ўзнікаюць жыццёвыя бязладзіца занадта блізка да сэрца? Ніжэй прапануем некалькі эфектыўных спосабаў вырашэння такой задачы.

паўнавартасны адпачынак

Як адпачывае сучасны чалавек пасля цяжкі працоўных будняў? Часцей за ўсё надае сну не больш 5-6 гадзін, тады як для здароўя неабходныя як мінімум 8 гадзін. Акрамя таго, шум гарадской мітусні, аўтамагістраляў не дазваляе паўнавартасна аднавіць сілы, а надзённыя праблемы не даюць расслабіцца і пагрузіцца ў глыбокі дужы сон. У апошнія гады адзначаецца значны рост розных парушэнняў нервовай сістэмы - людзі часцей сталі пакутаваць бессанню, инсомией, постсомическими парушэннямі (адчуваннем разбітасці і стомленасці пасля адпачынку). Безумоўна, адсутнасць паўнавартаснага адпачынку спрыяе развіццю раздражняльнасці, празмернай эмацыйнасці. Як стаць спакойным і ўраўнаважаным, калі турбуюць праблемы са сном? Вось некалькі эфектыўных рэкамендацый:

• не варта глядзець тэлевізар ці "вісець" у інтэрнэце непасрэдна перад сном, лепш пачытайце кнігу;
• піце чай з мятай і мёдам - гэта смачны і карысны напой, які да таго ж дапамагае справіцца з раздражненнем, нервовасцю;
• прымайце гарачую ванну з травой шалвеі, мелісы, мацярдушкі, рамонкі - такая прыемная працэдура не толькі здыме стомленасць, але і супакоіць нервовую сістэму, наладзіць арганізм на маючы адбыцца адпачынак;
• рэкамендуецца выключыць ўжыванне моцнага гарбаты і кава;
• не забывайце пра штодзённую прагулцы ў парку - свежае паветра асвяжыць, а маляўнічы пейзаж супакоіць.

Ці варта стрымліваць эмоцыі?

Няспешная прагулка па маляўнічай алеі або адпачынак у зручным крэсле з кубкам духмянай травянога гарбаты - гэта, безумоўна, карыснае для заспакаення нервовай сістэмы баўленне часу. Але вось ці варта душыць эмоцыі тады, калі сітуацыя размяшчае да актыўнага іх праявы? Як сцвярджаюць псіхолагі, такое стрымліванне негатыву ўнутры сябе толькі пагаршае псіхічны стан чалавека. Спецыялісты рэкамендуюць змагацца з назапашанымі эмоцыямі з дапамогай хобі. Кожны чалавек выбірае сабе занятак па інтарэсах, але найбольш эфектыўнымі захапленнямі псіхолагі лічаць арт-тэрапію, спорт (у тым ліку экстрэмальныя віды), розныя напрамкі танца.

дзённік самакантролю

Спецыялісты рэкамендуюць пацыентам, якія скардзяцца на нястрыманасць, неўраўнаважанасць, такі метад, як псіхалагічны кантроль. Сутнасць яго заключаецца ў назіранні за якія ўзнікаюць у чалавека рэакцыямі на якія-небудзь знешнія раздражняльнікі. Для гэтага псіхолагі прапануюць весці дзённік, у якім рэкамендуецца адзначаць розныя канфліктныя сітуацыі і рэакцыю на іх доследнага. Пасля чаго запісы сумесна са спецыялістам неабходна прааналізаваць, вызначыць і па магчымасці ліквідаваць першапрычыну нястрыманасці.

Акрамя вядзення дзённіка, існуюць і іншыя спосабы самакантролю. Напрыклад, такія як медытацыя, пераключэнне ўвагі, дыхальная гімнастыка і іншыя. Акрамя таго, няўменне кантраляваць эмоцыі магчыма хаваць пад маскай гумару і пазітыўнага стаўлення да навакольных.

самааналіз

Сістэматычны самааналіз таксама дапаможа навучыцца кантраляваць праява негатыўных эмоцый. Спецыялісты рэкамендуюць штодня прысвячаць некалькі хвілін абдумванню, асэнсаванню учынкаў і рэакцый навакольных на іх. Важна, каб нішто вакол не перашкаджала - самааналіз варта праводзіць у цішыні і камфортных для чалавека умовах. Псіхолагі рэкамендуюць разглядаць самога сябе з боку - толькі ў такім выпадку можна дасягнуць аб'ектыўнай ацэнкі, пасля чаго магчыма зрабіць правільныя высновы. Найбольш значныя для чалавека меркаванні, якія былі сфармуляваны ў выніку самааналізу, рэкамендуецца запісваць - такім чынам павысіцца эфектыўнасць самааналізу як спосабу дасягнення ураўнаважанасці.

карысныя рэкамендацыі

Акрамя таго, што ўжо было сказана, падзелімся простымі, але эфектыўнымі саветамі, як стаць спакойным і ўраўнаважаным:

1. Стварыце ўтульнасць вакол сябе. Калі чалавеку некамфортна знаходзіцца ў якім-небудзь памяшканні, узнікае раздражненне, агрэсіўнасць. Таму так важна правільна стварыць інтэр'ер не толькі дома, але і на працы. Варта кіравацца прынцыпам: "Трэба не тое, што дорага, а тое, што падабаецца".
2. Звядзіце да мінімуму зносіны з людзьмі, якія негатыўна ставяцца да навакольнага свету, часта скардзяцца на жыццё.
3. Вызначыце ўласныя прыярытэты і пастаўце выразную мэту.
4. Практыкуюць тайм-менеджмент - кантроль часу знізіць верагоднасць ўзнікнення крытычных сітуацый і ўпарадкуе штодзённыя справы.
5. Не пакідайце незавершаных спраў.

Калі не ведаеце, як стаць спакойным і ўраўнаважаным, трэба звярнуцца за прафесійнай дапамогай да спецыялістаў, у прыватнасці да псіхолага і неўролага.