Псіхолаг Святлана Броннікава: біяграфія і методыкі

Шмат хто з нас сядзелі на дыетах, займаліся спортам і ладзілі разгрузныя дні, каб скінуць пару-тройку лішніх кілаграмаў. Але якое ж было здзіўленне, калі якія пайшлі сантыметры зноў вярталіся, а то і зусім павялічваліся ў 2-3 разы. Як аказалася, падобныя метады не заўсёды дапамагаюць. Пра гэта ўпершыню заявіла Святлана Броннікава - практыкуючы псіхатэрапеўт і клінічны псіхолаг, у сапраўдны момант пражывае ў Нідэрландах. Што ўваходзіць у аснову яе методык? Працуюць яны ці не?

Кароткая біяграфія Святланы Броннікава

Святлана нарадзілася 28 мая 1973 гады ў Маскве ў звычайнай сярэднестатыстычнай сям'і. На жаль, больш пра яе бацьках і іншых сваяках нічога не вядома. Ды і не да месца ўсё гэта. Галоўнае, што ў спадарыні Броннікава вялікі багаж ведаў, прычым у самых розных накірунках. Так, у 1996 годзе яна скончыла Маскоўскі дзяржаўны універсітэт імя М.В. Ламаносава (МДУ), дзе вучылася на факультэце псіхалогіі.

Роўна праз чатыры гады ў будынку МДУ адбылася абарона кандыдацкай дысертацыі нашай гераіні. У якасці асноўнай тэмы сваёй працы Святлана Броннікава абрала існуючую праблему жаночай прастытуцыі. У сваім праекце дзяўчына разгледзела аб'ект абмеркавання з пункту гледжання псіхалогіі.

Цікава, што адначасова з планаваннем дысертацыі Святлана рыхтавалася да атрымання кваліфікацыі гештальт-тэрапеўта. А пасля пэўнай перападрыхтоўкі ў галіне псіхалогіі, якая прайшла ў памяшканні былога першага Медыцынскага інстытута, аўтар атрымала доўгачаканыя навыкі.

Тэорыя, практыка і атрыманне вопыту

Дзіўна, што вучоба не абмяжоўвала Святлану ў яе пачынаннях, а наадварот, надавала ёй сіл. Нягледзячы на ўсю занятасць, ёй усё ж атрымоўвалася яшчэ і развівацца як асобы. Святлана Броннікава - псіхолаг (біяграфія гераіні апісвае пераважна яе вучобу), якому было цікава спасцігаць асновы навукі, якія выходзяць за рамкі навучальнай праграмы ў ВНУ. Яна інтэнсіўна займалася самаадукацыяй, а галоўнае, шмат працавала над пазнаннем ўласнага ўнутранага свету.

Практыкаваць жа як псіхатэрапеўт і псіхолаг Святлана пачала яшчэ да атрымання дыплома спецыяліста. З 1995 года наша гераіня стала спрабаваць сябе ў якасці аўтара разнастайных артыкулаў. У сапраўдны момант яна зрабіла звыш 50 публікацый па псіхалогіі. Прычым частка з іх была напісана на рускай, іншая - на ангельскай і нямецкай, а трэцяя - на нідэрландскай мове.

Дзе, як і кім працавала?

Пасля атрымання профільнай адукацыі Святлана Броннікава (псіхолаг) працягнула працаваць і працаваць над самаразвіццём. Так, яна працавала на студыі Podcast Records, дзе навучала ўсіх жадаючых навыкам правільнага псіхалагічнага падкасьце. Пазней яе сталі запрашаць на розныя шоў і перадачы, дзе яна выступала ў якасці эксперта. Прычым гэта тычылася не толькі тэлебачання, але і радыё.

Яшчэ пазней Святлана захапілася арыгінальнымі вучэбнымі праграмамі па псіхалогіі, асвоіўшы якія, стала выкладаць іх азы ў маскоўскім Універсітэце РАТ. Характэрна, што нават гэта новае захапленне не спыніла нашу гераіню. У пошуках новых адкрыццяў і адчуванняў аўтар адправілася на працу ў адну са сталічных псіхіятрычных клінік. Паводле яе слоў, менавіта тут ёй удалося ўбачыць рэаліі жыцця людзей, якія пакутуюць рознымі псіхічнымі засмучэннямі.

У канцы 2002 года Святлана Броннікава пераехала ў Бельгію, дзе ёй прапанавалі ўзначаліць праект медыка-сацыяльнай псіхалагічнай дапамогі, неабходнай для рускамоўных нарказалежных людзей.

У перыяд з 2008 па 2010 год гераіня адправілася пакараць Нідэрланды. Менавіта там яна прайшла выдатную практыку як клінічны псіхолаг. Тут аўтару прыйшлося працаваць пры Міністэрстве юстыцыі ў адной з мужчынскіх калоній строгага рэжыму.

Блог і праца над аўтарскімі праграмамі

Праз некаторы час Святлана Броннікава (клінічны псіхолаг) вырашыла стаць блогерам і мадэратарам аднаго з самых вядомых інтэрнэт-супольнасцяў Psy-baby, дзе асноўнай тэматыкай была дзіцячая псіхалогія.

Пачынаючы з 2011 году, аўтар стала цікавіцца праблемамі лішняга вагі, а таксама засмучэннямі харчовай паводзінаў. Захапіўшыся новай тэмай, Святлана перагледзела масу навукова-папулярнага відэа, вывучыла працы вядомых еўрапейскіх і айчынных дыетолагаў, а таксама правяла ўласнае даследаванне, грунтуючыся на атрыманых ведах. У выніку ёй удалося распрацаваць шэраг методык, пра адну з якіх і пойдзе размова ніжэй.

Святлана Броннікава: «Інтуітыўнае харчаванне»

Такім чынам, адной з самых яркіх методык, распрацаваных нашай гераіняй, з'яўляецца праект «Інтуітыўнае харчаванне». У ім Святлана вучыць абыходзіцца без дыет і развейвае самыя распаўсюджаныя міфы худнеюць.

За аснову метаду аўтар бярэ прыродную патрэба арганізма ў ежы. Паводле яе слоў, можна ёсць усе, але толькі тады, калі вам рэальна гэтага захочацца. Прычым прагрэс будзе адбывацца толькі ў тым выпадку, калі жадаючы схуднець чалавек навучыцца адрозніваць сапраўдныя і ілжывыя пазывы голаду. На думку аўтара, апошнія і прымушаюць нас набіраць лішнія кілаграмы. Дадзеную методыку Святлана падрабязна апісвае ў аднайменнай кнізе і аўдыёфайлаў.

Пара простых прыёмаў з метадычкі Брониковой

У сваім выданні Святлана Броннікава ( «Інтуітыўнае харчаванне» маецца на ўвазе тут і далей) апісвае сутнасць метаду, а таксама дае парады па найпростага яго асваення. Да прыкладу, псіхолаг прыводзіць адзін з простых варыянтаў, якія дазваляюць прывучыць арганізм прыслухоўвацца да сябе. Ён заключаецца ў наступным: спачатку вы задаецца пытаннем пра тое, што б вы хацелі з'есці менавіта цяпер (напрыклад, вы жыць не можаце без шакаладкі з арэхамі), затым вы купляеце пэўны запас свайго любімага прысмакі і пачынаеце яго ёсць, калі вам заманецца.

На думку псіхолага, пры такім падыходзе, па-першае, адбываецца перанасычэнне арганізма (вы больш не будзеце адчуваць патрэба ў шакаладзе). Па-другое, фармуюцца новыя смакавыя адчуванні, якіх раней не было. Напрыклад, вам можа захацецца звычайнага малака. Па-трэцяе, такое практыкаванне дазволіць пасля пазбегнуць пераядання, так як пры адсутнасці кантролю вы-ткі купіце гару шакаладу і аб'ядаючы.

У сваёй кнізе Святлана Броннікава ( «Інтуітыўнае харчаванне» - адна з першых сур'ёзных работ аўтара на тэму барацьбы з лішнім вагой) таксама падымае і дзіцячую тэму. У ёй яна вучыць правільна выяўляць патрэбы дзіцяці, сачыць за яго харчаваннем і смакавымі перавагамі. Напрыклад, перад абедам варта пацікавіцца ў малога, што ён хоча з'есці. Пры гэтым сам працэс пошуку нейкага канкрэтнага стравы можна ператварыць у займальную дэтэктыўную гульню. Для гэтай мэты бацькам дзіцяці давядзецца задаваць пэўныя пытанні ў стылі: «Гэта будзе нешта вадкае або тое, што можна насыпаць у плоскую талерку?», «Ці ёсць у ім яйкі або мяса?» І т. Д.

Слухайце сваё ўнутрана «Я»

Святлана Броннікава ўпэўненая, што дамагчыся ідэальнай фігуры без пазнання свайго ўнутранага «Я» практычна немагчыма. Гэта значыць, калі вы ўжо паелі і да гэтага часу сядзіце за сталом, паспрабуйце высветліць, з чым гэта звязана. Ці рэальна вы не наеліся ці проста хочаце пагаварыць з членамі сваёй сям'і, таксама прысутнымі за вячэрай.

Навучыся любіць сваё адлюстраванне ў люстэрку

Адным з самых важных псіхалагічных прыёмаў, лічыць аўтар, з'яўляецца павышэнне ўласнай самаацэнкі. Для гэтага неабходна рэгулярна глядзецца ў люстэрка і вывучаць дэталі свайго цела. На думку эксперта, да любых формаў трэба прывыкнуць і палюбіць сябе такім, які вы ёсць.

Не варта гнацца за навамоднымі дыетамі, мардуючы сябе голадам. Тое ж датычыцца і заняткаў спортам. Калі, да прыкладу, ранішні бег не выклікае ў вас ўзняцця настрою, і ўсе практыкаванні пры размінцы выклікаюць толькі негатыўныя эмоцыі, дадзены від фізічнай актыўнасці вам не падыходзіць. «Такія заняткі спортам, - кажа Святлана Броннікава (псіхолаг, фота яе можна знайсці вышэй па тэксце), - ня будуць прыносіць належных вынікаў. Наадварот, робячы тыя ці іншыя руху праз сілу, вы часцей станеце адлыньваць ад нагрузкі і прапускаць трэніроўкі ».

Абвыкніце да сваёй вагі

На думку псіхатэрапеўта, не варта спяшацца скідаць лішнія кілаграмы. Асабліва гэта тычыцца летняга часу, калі многія тэрмінова хочуць пазбавіцца ад таго, што наелі зімой. Наадварот, вам варта прывыкнуць да ўласнага вазе. Разважайце так: «Калі мой вага сёння такі, то гэта падыходзіць майму арганізму і адпавядае норме».

Ці існуюць супрацьпаказанні для методыкі Броннікава?

З аповеду Броннікава вынікае, што па яе методыцы могуць займацца абсалютна ўсе жадаючыя (без абмежавання па ўзросце і вагавай катэгорыі). Прычым аўтар ўпэўненая, што сама сістэма інтуітыўнага харчавання існуе ў кожнага чалавека з нараджэння. Вось толькі з цягам часу гэтыя налады збіваюцца.

Аднак і ў дадзенай методыцы, кажа аўтар, ёсць выключэнні. У прыватнасці, гэта ставіцца да людзей, якія валодаюць падвышаным узроўнем трывожнасці з нагоды сваёй масы цела. Такія асобы, хутчэй, будуць марыць сябе голадам, чым пагодзяцца паправіцца хоць бы на пару кілаграмаў.

Але нават і з такімі людзьмі, лічыць тэрапеўт-псіхолаг, можна справіцца толькі пры комплексным падыходзе. Гэта значыць, акрамя наладжвання сістэмы харчавання, такім індывіда неабходна прайсці курс псіхатэрапіі. Менавіта такое лячэнне настойліва рэкамендуе выкарыстоўваць Святлана Броннікава. «Інтуітыўнае харчаванне» (водгукі аб гэтым метадзе можна пачуць пераважна станоўчыя) - гэта сістэма, падыходная ўсім.

Якія водгукі аб сістэме харчавання можна пачуць?

Сістэма харчавання, прыдуманая Святланай, на думку некаторых карыстальнікаў, з'яўляецца выдатнай альтэрнатывай дыетам і фізічных нагрузак. Яна не прымушае вас абмяжоўваць сябе ў якіх-небудзь стравах, галадаць і даволі хутка дае вынік. Некаторым прыхільнікам методыкі, якую апісала Святлана Броннікава (псіхолаг, водгукі аб рабоце якой часцей за ўсё станоўчыя), яна дазволіла пазбавіцца ад 10-13 лішніх кілаграмаў.

Аднак адмоўныя водгукі ў Сеткі таксама прысутнічаюць. Некаторыя карыстальнікі адзначаюць, што методыка ім не падышла.