СамаўдасканаленнеПсіхалогія

Як запомніць сны? Як даведацца, што снілася

Для таго каб ведаць больш пра снах, трэба азнаёміцца з методыкай, як правільна іх запамінаць і ад чаго залежыць вынік.

Існуе такое паняцце, як ўсвядомленае начны бачанне. Яна дапамагае ў працы з свядомасцю, што вельмі карысна пры вырашэнні якіх-небудзь псіхалагічных праблем або пастаноўцы асабістых мэтаў. Такі метад часта ўжываюць псіхолагі. Аднак існуе таксама праца з падсвядомасцю чалавека. Гэта яшчэ больш цікавы напрамак самаразвіцця. Каб навучыцца працаваць з усвядомленым начным бачаннем, варта, як мінімум, навучыцца запамінаць хоць бы фрагмент з таго, што снілася.

стан спакою

Першай рэкамендацыяй, як прыступіць да трэніроўцы памяці ў гэтым напрамку, з'яўляецца пераход на больш доўгі стан спакою. Гэта значыць класціся спаць неабходна ўжо адпачылым, тады асноўная доля напружання нервовай сістэмы здымаецца. З'яўляецца магчымасць зрабіць акцэнт на запамінанні бачання. Перавагай доўгага сну з'яўляецца яшчэ і тое, што кожны наступны сюжэт набывае ўсё большую працягласць.

Таксама адбываецца скарачэнне інтэрвалу паміж прывідамі ў межах аднаго перыяду спакою. Увесь цыкл сну ўмоўна дзеліцца на некалькі часовых этапаў. Першае начное бачанне можа адбывацца на працягу ад некалькіх секунд да 10 хвілін. Затым адбываецца кароткатэрміновы перапынак. Другі сон доўжыцца ад паўгадзіны да 45 хвілін. Існуе мноства меркаванняў спецыялістаў з нагоды таго, калі менавіта спячы апускаецца ў бачанне. Адны сцвярджаюць, што гэта адбываецца ў першыя гадзіны пасля засынання, менавіта гэтым і тлумачыцца, чаму чалавек не запамінае сны. А прачнуўшыся, ён проста іх забывае. Падобна на праўду, аднак існуе і іншы пункт гледжання.

Іншыя спецыялісты ўпэўненыя ў тым, што ўсе дзеянні разгортваюцца за некалькі імгненняў да абуджэння. Вось менавіта ў такіх выпадках і высокая верагоднасць, што сон усё ж адкладзецца ў памяці спячага. Яшчэ адно пацверджанне дакладнасці заключаецца ў тым, што ўжо даказана, што тыя, хто спіць больш чуйна і рэагуе на знешнія гукі падчас супакою, здольныя запамінаць сюжэты сваіх бачанняў. Якая з гэтых пунктаў гледжання верная на самай справе, сказаць даволі цяжка. Бо самастойна праверыць правільнасць падобных сцвярджэнняў людзі не могуць.

кароткачасовае абуджэнне

Наступнае, што трэба зрабіць, каб запомніць сон, гэта звярнуцца да метаду кароткачасовага абуджэння. Пры гэтым на прыложкавыя тумбачцы неабходна загадзя падрыхтаваць нататнік або запісную кніжку і ручку. З іх дапамогай варта рабіць адзнакі пра ўсё, што атрымалася ўспомніць пасля абуджэння. Нават калі гэта ўсяго толькі фрагмент сны. Важна апісваць усе дэталі. Ў сне можа здацца пэўны чалавек ці толькі яго твар, будынак або пакой, самыя розныя прадметы, жывёлы або выдуманыя істоты. Таксама важна значыць уласныя дзеянні. Ці было гэта проста назіранне, або спячы прымаў актыўны ўдзел у сюжэце. Галоўная задача для гэтага метаду запамінання сну - гэта, прачнуўшыся, адразу запісаць усё, што атрымалася ўспомніць.

Адзначайце ключавыя моманты

Каб лягчэй было фіксаваць, што снілася, бо бачанне можа быць даволі змястоўным, і сярод ночы рабіць гэта проста лянота, варта адзначыць толькі асноўныя ключавыя моманты. Раніцай, прачытаўшы складзены спіс, успомніць аб усіх дэталях не складзе адмысловай працы. Варта ўважліва паставіцца да сюжэтаў, якія ўтрымліваюць дыялогі.

Напрыклад, чалавеку прыснілася, што ён размаўляў са сваім сябрам. Бегла запісаўшы ў нататнік слова «дыялог», спячы будзе памятаць пра тое, што ён быў. Можа нават запомніць сутнасць размовы. Аднак вымаўленыя фразы і іншыя дэталі спрэс забудуцца. Таму неабходна пастарацца апісаць дыялог хоць бы некалькімі цытатамі.

дзённік

Калі чалавек можа з гонарам сказаць пра сябе: "Я кожную ноч запамінаю сон", - то весці своеасаблівы дзённік аказваецца яшчэ больш зручна. Па такіх запісах можна шмат што зразумець і ўсвядоміць праз некаторы час. Таксама цікава падлічыць статыстыку пэўных бачанняў. На падставе такіх запісаў можна лёгка скласці псіхалагічны партрэт асобы, высветліць, што адбываецца ў падсвядомасці, і многае іншае.

іншы варыянт

Людзям, якія з упэўненасцю гавораць пра сябе: "Я не памятаю сны", - хутчэй за ўсё, замінае ранішняя мітусня і думкі пра пільныя справы. Таму яны проста не даюць сабе магчымасці спакойна ўсвядоміць, што і менавіта ім снілася. Іншымі словамі, няма калі. Пасля абуджэння чалавек сумятліва спрабуе ўспомніць, які сёння дзень, што запланавана, што трэба зрабіць і з чаго пачаць. Затым ён прыступае непасрэдна да дзеянняў.

Пачынаюцца зборы на вучобу або працу, у галаве раяцца думкі аб заўтрашнім дні, фармуюцца планы. Увечары чалавек завяршае ўсе свае дзелі і зноў апускаецца ў сон. Яму могуць здацца розныя цікавыя сюжэты, але запомніць іх так і не атрымаецца. А раніцай усё паўторыцца ізноў. Калі на кароткачасовае абуджэнне няма часу, і кожная хвіліна сну на вагу золата, тады запісу варта рабіць адразу пасля таго, як ачуліся. Магчыма, у часопісе апынецца аповяд не аб канкрэтным сюжэце, а аб перажытых пачуццях.

Вельмі часта людзям сняцца эмоцыі, прычым вельмі праўдападобна. Закаханасць, пяшчота, страх, злосць - гэтыя і многія іншыя пачуцці чалавек можа выразна адчуваць у сваім бачанні. Гэта вельмі каштоўны матэрыял для глыбокага псіхааналізу. Бо людзям заўсёды цікава, якія таямніцы захоўваюцца ва ўласным падсвядомасці.

Спосаб для тых, хто моцна спіць

Як запомніць сны? Методык па гэтым пытанні існуе шмат. Адна з іх падыдзе тым, хто спіць даволі моцна і самастойна абудзіцца ноччу практычна не ў стане. Для гэтых мэтаў варта ставіць будзільнік, які празвініць падчас меркаванага сну. Абудзіўшыся, варта апісаць усё, што ўсплывае ў памяці. Не варта весці дзённік у выглядзе апавядання, не варта марнаваць на гэта каштоўны час, прызначанае для сну.

Досыць коратка зафіксаваць асноўныя моманты ў выглядзе спісу або пералічэння прадметаў, дзеянняў і іншага. Сігнал будзільніка рэкамендуецца ўсталёўваць з інтэрваламі ў 90 хвілін, гэта з'яўляецца меркаваных часам, у якое чалавек бачыць сон. Напрыклад, інтэрвалы могуць быць такімі - 5, 6:30. Пасля чаго варта даць сабе магчымасць яшчэ крыху паспаць. Калі гэтага зрабіць не атрымліваецца, то першае абуджэнне варта выканаць трохі раней, напрыклад, праз 3-4 гадзіны пасля засынання.

тэхніка перакананні

Як запомніць сны? Праверанай методыкай з'яўляецца тэхніка перакананні. Не сакрэт, што сіла уласнай думкі здольная прымусіць чалавека здзяйсняць тое, што ранняе здавалася невыканальным. Такі прынцып працуе і ў дадзенай сітуацыі. Перад тым як класціся спаць, варта даць сабе ўстаноўку, што убачаны сон варта абавязкова запомніць. Вядома, з першага разу можа і не атрымацца.

Але калі не кідаць гэтую ідэю, то ўжо праз пару начэй, можна пераканацца ў тым, што методыка працуе. Прытрымліваючыся дадзенага спосабу, можна дасягнуць узроўню запамінання двух і больш сноў за ноч. Калі іх лік перавысіць 2-3 сюжэту, магчыма, запісваць іх усё будзе крыху складана. Таму, каб не губляць каштоўныя ўспаміны, варта абмежавацца тэзісна заключэннем па асноўных момантах бачання.

Калі чалавек ведае, як запомніць сны, і эфектыўна прымяняе гэтую методыку, ён здольны запомніць усе сюжэты, якія бачыліся яму ноччу. Далей фармуецца агульная карціна вобразаў і дзеянняў. На гэтай падставе ствараецца бачанне свету сноў. Калі этап фарміравання завяршаецца, як правіла, пераходзяць да наступнага. Тады вельмі мэтазгодна стварыць карту сноў. Аднак гэта ўжо зусім іншы ўзровень. Пакуль варта натрэніраваць памяць.

Мяняем падгалоўе і завязваем куток падушкі

Як запомніць сны? У народзе існуе шмат метадаў. Першы заключаецца ў змене падгалоўя. Гэта значыць адну ноч чалавек кладзецца спаць звыклым спосабам, а на наступную - галава павінна знаходзіцца там, дзе ногі, і так па чарзе. Змена становішча сну спрыяе новых адчуванняў, таму і запамінанне адбываецца нашмат лепш.

Другі спосаб складаецца ў тым, што верхні куток падушкі варта перавязаць насоўкай. Паводле народных павер'яў, так ствараецца пастка для сноў. Які з метадаў з'яўляецца больш эфектыўным, можна праверыць на асабістым вопыце, тым больш што адмысловай працы гэта не складзе.

нітка дапаможа

Як запомніць сон з дапамогай ніткі? Існуе дзве разнавіднасці ў залежнасці ад выканання. Для першага метаду неабходна ўзяць адрэзак ніткі і завязаць яго ў няшчыльны вузел. Ўсё гэта размяшчаецца пад падушку спячага. Раніцай, прачнуўшыся, варта паспрабаваць ўспомніць сон, развязваючы пры гэтым вузел. Другі варыянт - перавязаць ніткай адзін з верхніх куткоў падушкі. Па традыцыі, прачнуўшыся, варта разабраць канструкцыю і атрымаць асалоду ад ўспамінамі.

Чаму не запамінаюць

Многія задаюцца пытаннем: чаму я не запамінаю сны. Адказ знайшлі французскія навукоўцы. Яны сцвярджаюць, што людзі, якія спяць чуйна і часта прачынаюцца сярод ночы, лепш запамінаюць начныя бачання, чым тыя, хто апускаецца ў глыбокі і моцны сон. Гэтаму ёсць навуковае тлумачэнне. На самай справе здольнасць запамінаць сны кантралюецца префронтальной зонай кары чалавечага мозгу. Менавіта скронева-цемянной стык, на думку навукоўцаў, у адказе за эфектыўную апрацоўку інфармацыйных дадзеных, якія паступаюць з крыніц знешняга свету. У людзей, якія спяць вельмі чуйна, і здольныя рэагаваць на гукі і іншыя раздражняльнікі падчас сну, скронева-цемянная зона актыўная практычна заўсёды. Што тлумачыць іх развітую здольнасць запамінаць начныя бачання.

Па выніках праведзеных даследаванняў таксама высвятлілася, што такім грамадзянам ўласцівая спантанная мазгавая актыўнасць, як падчас сну, так і ў перыяд няспання. У людзей, якія практычна не памятаюць сваіх начных мрояў, гэтыя паказчыкі былі непараўнальна нізкімі. Атрымліваецца, што актыўнасць дзейнасці галаўнога мозгу кантралюе рэжым сну чалавека, які стварае ўмовы для фарміравання памяці для убачанага.

А ці трэба запамінаць

Многія цікавяцца, а ці трэба запамінаць сны наогул? Бо часта здараецца так, што здасца такое, што хочацца адразу забыцца назаўжды. Калі напоўніць жыццё новымі і яркімі ўражаннямі, то памяць пра сон сцярэцца вельмі хутка і без адмысловай працы.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 be.unansea.com. Theme powered by WordPress.