Як прымаць кантрасны душ правільна. Карысць і шкоду кантраснага душа

Галоўны сакрэт здароўя рускіх волатаў складаўся ў рэгулярным наведванні лазні, асабліва падчас зімы, што сканчалася абціраннем снегам або купаннем ў палонцы. Спалучэнне гарачага пара і ледзяной вады давала узрушаючай вынік: выдатнае стан арганізма і адсутнасць хвароб цэлы год.

Добрай альтэрнатывай багатырскаму спосабу загартоўвання з'яўляецца душ з пачарговым ужываннем гарачай і халоднай вады. Усё што неабходна - гэта веданне, як прымаць кантрасны душ правільна. Указаны метад нескладана праводзіць у хатніх умовах.

Карыснасць кантраснага душа

Чым карысны кантрасны душ? Гэтае пытанне хвалюе многіх, хто перажывае за сваё здароўе. Дадзены метад гартавання ў першыя дні зусім не выклікае прыемных адчуванняў. Але карысць ад яго настолькі вялікая, што вынік становіцца вышэй за ўсё. На што толькі не пойдзеш дзеля здароўя і моцнага арганізма, а таксама выдатнага самаадчування.

Правільны кантрасны душ умацоўвае і павышае імунітэт, спрыяльна дзейнічае на стан скуры, выдатна ўвільгатняючы і чысцячы яе, паляпшае крывацёк. Акрамя таго, сістэматычнае прымяненне названай працэдуры выдатна ўплывае на стан арганізма, увогуле, загартоўвае, павышае ўстойлівасць да прастудных захворванняў, бадзёрыць і зараджае яго пазітыўнай энергіяй.

Частае выкарыстанне такога выгляду душа спрыяе ўмацаванню нервовай сістэмы, паляпшэнню абмену рэчываў, знікнення арытміі сэрца, павелічэнню мышачнай масы. Вынікам такіх працэдур з'яўляецца здаровы, дужы, вычышчаны і амаладжэння арганізм з эластычнай і пругкай скурай.

Як правільна кантрасны душ прымаць для загартоўвання цела?

Гэтая працэдура патрабуе адказнага да сябе падыходу. Часам нават самыя звычайныя парушэнні правілаў могуць прывесці да значных праблем са здароўем. Каб ведаць, як прымаць кантрасны душ правільна, неабходна ўлічыць наступныя рэкамендацыі перад пачаткам працэдур. Галоўныя асаблівасці ажыццяўлення гартавання:

• ідэальны час прымянення - раніца (на выкарыстанне ўвечары няма супрацьпаказанняў, але гэта пажадана рабіць не менш чым за тры гадзіны да сну і заканчваць абліваннем цёплай вадой);
• перад працэдурай рэкамендавана зрабіць лёгкую зарадку, каб разагрэць цела;
• супакоіцца і добра наладзіцца, ўзяць жорсткае ручнік і прыступіць да гартавання;
• абліванні з галавой рабіць неабавязкова, але пачынаць працэдуру толькі зверху ўніз;
• калі ніколі раней не прымалі кантрасны душ, то на першых этапах можна правесці абціранне халоднай вадой.

Правільны кантрасны душ: інструкцыя

1. Працэдура пачынаецца з прыемнай для цела цёплай вады. Арганізм трэба добра прагрэць.
2. Паэтапнае павышэнне тэмпературы вады (толькі не да кіпеню), знаходжанне пад гарачым душам некалькі хвілін.
3. Рэзкае ўключэнне халоднай вады. Стаяць пад ёй рэкамендуецца не больш за 20 секунд.
4. Затым зноў ўключэнне гарачага душа. Такія працэдуры трэба паўтарыць максімум 5 разоў. Для пачаткоўцаў досыць прарабіць змену тэмпературы вады два разы.
5. Падчас працэдуры неабходна ня стаяць на месцы, а пераступаць з нагі на нагу. Гэта дазволіць слядах таксама атрымаць свой запас энергіі.

Пад кантрасны душ галаву падстаўляць не рэкамендуецца. Гэта можа спрыяць узнікненню сур'ёзных праблем са здароўем: павышэнне ціску, запаленчыя працэсы ці ж прастуда.

Сістэматычнасць правядзення працэдуры таксама вельмі важная. Тады ўжо ў хуткім часе можна будзе ўбачыць вынік: моцны імунітэт, паляпшэнне стану цягліц і сасудаў, эластычная і гладкая скура.

Кантрасны душ: варыянты

Спосабаў ажыццяўлення абліванні халоднай і гарачай вадой многа, але не ўсе яны падыходзяць кожнаму арганізму. Перш чым прыступаць да працэдур, неабходна вызначыць свой метад гартавання.

Як рабіць кантрасны душ:

1. Першы варыянт:

• цёплая вада (для прывыкання цела);
• гарачая вада (пакуль прыемныя адчуванні);
• халодная вада (максімум паўхвіліны);
• гарачая вада (мінімум 20 секунд, максімум 45 секунд);
• халодная вада (каля хвіліны);
• гарачая вада (да хвіліны);
• халодная вада (пакуль прыемныя адчуванні).

Варта памятаць, халодны душ ўключаецца тады, калі цела добра разагрэтае з дапамогай цёплай вады. Ні ў якім разе не пажадана даводзіць стан арганізма да замярзання, сілком ўжываць загартоўка. Правільны кантрасны душ перш за ўсё не выпрабаванне, а задавальненне.

2. Другі варыянт:

• гарачы душ (да 15 секунд);
• халодны душ (да 15 секунд).

Кожную працэдуру паўтарыць тройчы. Важна: цела да дрыжыкаў не даводзіць, заўсёды пачынаць гартаванне з гарачай вады, а заканчваць халодным душам. Ні ў якім разе не дазваляецца масажаваць папярок падчас загартоўвання.

Правілы прыняцця кантраснага душа

Каб указаная працэдура прыносіла толькі задавальненне, а вынікам яе прымянення заўсёды было моцнае здароўе, неабходна строга выконваць некаторыя правілы. Важна не забываць аб некаторых момантах, якія з'яўляюцца асноватворнымі ў працэсе абліванні вадой (гарачай і халоднай).

Як зрабіць, каб для здароўя быў карысны кантрасны душ? Правілы загартоўвання :

• Паступовасць. Кантраст паміж тэмпературамі вады (гарачай і халоднай) падчас прыняцця працэдуры павінен быць паэтапным. Асноўная сутнасць методыкі працэсу гартавання - гэта непрымяненне ледзяной вады і кіпеню.
• Сталасць. Дадатнага эфекту спрыяе выключна сістэматычнае прымяненне кантраснага душа.
• Строга забаронена аблівацца вадой у выпадку назірання тэмпературы і захворванняў у арганізме.

Якім чынам адбываецца дзеянне кантраснага душа на арганізм?

Пад дзеяннем гарачай вады ў арганізме адбываецца пашырэнне сасудаў. Змена яе на халодны душ, наадварот, спрыяе іх звужэння. У выніку гэтага цыркуляцыя крыві становіцца больш інтэнсіўнай, дзякуючы чаму адбываецца разгойдванне застойных абласцей. Арганізм у гэты час атрымлівае выдатны зарад энергіі.

Ні для каго не сакрэт, што рух крыві з'яўляецца вельмі важнай функцыяй для падтрымання жыццядзейнасці арганізма, паколькі варта сэрцу спыніцца, як надыходзіць смяротны зыход. Сэрца забяспечвае кровазварот. Па аорце яна рухаецца хутчэй, чым у капілярах. У выпадку любога хваробатворнага працэсу адбываецца парушэнне капілярнага крывацёку. Асноўная задача кантраснага душа складаецца ў актывізацыі кровазвароту ў малых сасудах, а такім чынам, усіх жыццёвых працэсаў.

Што трэба рабіць пасля прыняцця працэдур такога тыпу?

Пасля ажыццяўлення такога роду працэдур неабходна інтэнсіўна расцерці жорсткім ручніком ўсё цела. Гэта з'яўляецца выдатным масажам і спрыяе актывізацыі кровазвароту ў капілярах.

Як зрабіць кантрасны душ максімальна карысным для арганізма? Рэкамендавана прыкладна 15 хвілін не апранацца, а знаходзіцца аголеным (верхняя частка тулава), для таго каб цела высахла натуральным спосабам, самастойна.

Таксама важна зрабіць нескладаную энергічную гімнастыку. З яе дапамогай цела добра разагрэецца і будзе адчуваць бадзёрасць, што сведчыць аб павышэнні энергетычнага тонусу.

Прыём ежы можна ажыццяўляць не раней чым праз 40 хвілін пасля душа. Толькі кубак гарачай гарбаты будзе дарэчнай у гэты час, паколькі яна спрыяе паляпшэнню крывацёку.

Супрацьпаказанні да прыняцця кантраснага душа

Вядома, не ўсім жадаючым у аздараўленчых мэтах можна прымаць кантрасны душ. Супрацьпаказанні да дадзенай працэдуры наступныя:

• тромбафлебіт;
• падвышаны ціск (гіпертанія);
• хваробы сэрца і сасудаў;
• менструацыі ў жанчын;
• наяўнасць у арганізме запаленчых працэсаў (напрыклад, ангіна, цыстыт);
• анкалагічныя і хранічныя захворванні;
• недастатковае кровазабеспячэнне мозгу.

Кантрасны душ і варыкоз

Пераменнае чаргаванне цёплай і халоднай вады дабратворна ўплывае на стан саміх сасудаў і іх сценак. Пад уздзеяннем рэзкіх пераменаў тэмпературы душа пары раскрываюцца і звужаюцца, што спрыяе іх умацаванню і павышэнню тонусу, калі прымаць рэгулярна кантрасны душ. Пры варыкозе ў сасудах ўтвараюцца застоі крыві, што прыводзіць да пагаршэння кровазвароту.

Карыснае ўплыў кантраснага душа пры варыкозным пашырэнні вен:

• міостімуляція і павышэнне тонусу вен на нагах;
• павышае эластычнасць сасудзістых сценак;
• адзначаецца эфектыўнае дзеянне лячэбных мазяў пасля прыняцця такіх працэдур.

Калі ведаць, як прымаць кантрасны душ правільна, можна вельмі хутка палепшыць стан арганізма пры варыкозе, а ў хуткім часе і зусім пазбавіцца ад яго сімптомаў. На першым тыдні такіх працэдур рэкамендавана ўжыванне вады як гарачай, так і халоднай ўмеранай тэмпературы. З кожным днём прымянення кантраснага душа тэмпературу халоднай вады неабходна зніжаць на адзін градус. Важна памятаць, што гэта зніжэнне не павінна спрыяць узнікненню хваравітых адчуванняў на скуры ног.

Гартаванне варта пачынаць з адной хвіліны і даводзіць да сямі хвілін. Першы час рэкамендавана праводзіць такія працэдуры не больш за дзве хвіліны. Пры варыкозным пашырэнні вен галоўнае правіла душа падобнага тыпу забараняе рабіць занадта гарачую ваду: яна аказвае шкоднае ўздзеянне ў такім выпадку.

Кантрасны душ пры целлюліте

Кантрасны душ пры целлюліте прымаюць як у складзе антыцэлюлітны праграмы, так і для прафілактыкі гэтага захворвання. Час для ажыццяўлення працэдуры не павінна быць больш за 10 хвілін. Цела не павінна адчуваць дыскамфорту: павышаць тэмпературу вады рэкамендавана паэтапна.

Менавіта праблемнай зоне надаецца асаблівая ўвага.

Як прымаць кантрасны душ пры целлюліте? Для павышэння эфектыўнасці кантраснага душа, для ліквідацыі «апельсінавай скарынкі» рэкамендавана ўжываць масаж праблемных участкаў скуры бруямі вады (гідрамасаж) падчас працэдуры. У выніку ажыццяўлення такога роду працэдуры актывізуецца дзейнасць крывяноснай сістэмы, неўзабаве адміраюць застойныя клеткі эпідэрмісу, выводзяцца дзындры.

Які прынцып дзеяння вышэйназванага душа супраць целлюліта? Падчас прыняцця працэдур адбываецца пераменны працэс паступовага разагрэву і астуджэнні цела. Поры скуры, такім чынам, пашыраюцца і звужаюцца, у выніку чаго выводзяцца тлушчы і іншыя забруджвання.

Шкоду кантраснага душа

Калі ажыццяўляць гартаванне з дапамогай ужывання вады розных тэмператур няправільна, то такая працэдура не прынясе карысць арганізму, а часцей за ўсё, наадварот, спрыяе развіццю і абвастрэння многіх захворванняў. Правільны кантрасны душ - гэта залог здаровага і моцнага арганізма, а невыкананне асноўных правілаў яго прыёму прыводзіць да сур'ёзных праблем.

Вядома, халодная вада прыводзіць у стрэсавы стан большасць людзей, а для тых, хто хварэе рэгулярна, і зусім здаецца сапраўдным катаваннем. Калі выкарыстоўваць замест яе халаднаватую ваду тэмпературай каля 18 градусаў Цэльсія, то ахоўныя механізмы арганізма не ўключаюцца, а толькі астуджаецца цела. Вынікам гэтага з'яўляецца адукацыя запаленчых працэсаў у ім. Таму, перш чым прыступаць да прыняцця кантраснага душа, перш за ўсё неабходна навучыцца пераносіць тэмпературу вады, паніжаючы яе паступова.

Правільны кантрасны душ дапамагае справіцца з дэпрэсіяй, выдатна падыме настрой, вызваліць ад стомленасці, падорыць свежы амаладжэння выгляд скуры і масу станоўчых эмоцый арганізму.