Як Правільна Дыхаць пры бегу

Многія чулі пра прынцып, што варта трымаць хуткасць вашага аздараўленчага бегу з улікам свабоднага і незатрудненного насавога дыхання. Вельмі лёгка вызначыць, як правільна дыхаць пры бегу. Трэба зменшыць тэмп, калі не хапае паветра, але імкнуцца не пераходзіць на дыханне праз рот, так як патрэба ў гэтым узнікае ад празмернага кіслароднага галадання арганізма.

Зрэшты, можна гэта зрабіць на некалькі секунд ці нават некалькі хвілін пры бегу ўздоўж вадаёма ці па лесе. Гэта карысна і забяспечыць большае пранікненне ў лёгкія з прырэчных і лясной паветра адмоўных іёнаў. Галоўнае ў адказе на пытанне як дыхаць падчас бегу - дыханне падчас бегу павінна быць натуральным. Ні ў якім разе нельга акцэнтаваць сваю ўвагу на «правільным» рытмічным дыханні, гэта пашкодзіць і створыць нейкую штучнасць бегу.

Гэта адмоўна адбіваецца на рэлаксацыі і дасканалым палярушы бягуна, якое з'яўляецца асноўным патрабаваннем правільнага аздараўленчага бегу. Таму не задумваліся, як правільна дыхаць пры бегу і выбірайце для сябе адвольны рытм дыхання. Штучнае рэгуляванне шляхам падганяння дыхання пад рытм бегу можна ўжываць толькі ў лячэбных мэтах як дыхальную гімнастыку. Такое практыкуецца пры бранхіяльнай астме, пасля запалення лёгкіх, пасля аперацый, а таксама для нармалізацыі нервовага або псіхічнага стану.

Здароваму чалавеку на прабежку ня трэба засяроджвацца на тым, як правільна дыхаць пры бегу. Яму трэба развіццё ў сваім арганізме функцыянальных рэзерваў, якія вызначаюць нашу працаздольнасць. Асаблівае значэнне пры гэтым мае павелічэнне ёмістасці лёгкіх, максімальнай вентыляцыі лёгкіх, трэніроўка сілы удыху і выдыху і працягласці магчымай затрымкі дыхання на выдыху і на ўдыху. Усе гэтыя паказчыкі вельмі важныя для чалавека і значна ўплываюць на паступленне кіслароду ў наш арганізм.

З спартыўнай медыцыны і фізіялогіі вядома, што бег развівае сапраўды правільнае эканомнае дыханне, то ёсць паглыбленае, запаволенае і поўнае. Такое дыханне забяспечваецца сумяшчэннем діафрагмальное і груднога дыхання. Пытанне як правільна дыхаць пры бегу павінен узнікаць толькі ў першыя дні заняткаў, пры якіх яшчэ не выпрацаваўся аптымальны рэжым нагрузкі і дыхання. Дастаткова толькі ў гэтыя дні імкнуцца дыхаць абавязкова праз нос і радзей: выдых на 3-4 кроку, ўдых на 2-3 кроку. Ужо ў далейшых занятках не патрабуецца строгае захаванне спалучэнняў колькасці крокаў і колькасці дыхальных рухаў.

Куды больш прыемна і карысней пераключыць у гэты час сваю ўвагу на прыгажосць прыроды і адчуванне трэніроўкі цягліц. Такім чынам, лепшае дыханне пры бегу - натуральнае і адвольнае, радзей і глыбей, пераважна праз нос, не забываючы аб неабходнасці актыўнага ўключэння дыяфрагмы. Ужо пасля некалькіх тыдняў заняткаў можна будзе не задумвацца пра дыханне, і патрэбны рэжым будзе падтрымлівацца адвольна. Калі вам становіцца цяжка дыхаць пры бегу, неабходна знізіць нагрузку і падтрымліваць больш нізкі тэмп бегу.

Правільнае дыханне падчас заняткаў аздараўленчым бегам дапамагае павялічыць рэзервы вонкавага дыхання ў сярэднім да 8% у год. Гэта зусім нядрэнна, калі ўлічваць, што чалавек пасля 30 гадоў штогод губляе па адным адсотку ад гэтых рэзерваў. Напрыклад, калі ў 30 гадоў спіраметрыя ў чалавека складае 3500 мл (гэта сярэдні паказчык), то ў 45 гадоў яна ўжо будзе 3000 мл, а ў 60 гадоў усяго 2000 мл. Аднак даследаванні паказваюць, што і ў сталым узросце зусім не позна заняцца павелічэннем рэзерваў арганізма і жыццёвых сіл з дапамогай аздараўленчага бегу. Згодна з даследаванняў, толькі ў 10% людзей ёсць супрацьпаказанні па занятку бегам, астатнім людзям ён карысны і неабходны.