Як перастаць піць алкаголь зусім: якія працуюць парады

Да вялікага шчасця, няма перад усімі ў працэсе жыцця ўставаў пытанне аб тым, як перастаць піць алкаголь? Што робіцца ў галаве чалавека, таго, хто задаў сабе гэтае пытанне? Тое, што наступіў момант азарэння, усведамлення таго, што звычка «прыняць 100 грам для апетыту» або «для зняцця стрэсу" ператварылася ў пужаючую залежнасць, ужо выдатна, значыць, не ўсё страчана, і чалавек сапраўды хоча перастаць піць алкаголь. З чаго пачаць, як перамагчы цягу і што чакае пасля, калі не спыніцца - пра гэта сённяшняя размова.

Залежнасць, якая нясе разбурэнне

Статыстыка спажывання алкаголю ў краінах постсавецкай прасторы жахліва: васемнаццаць літраў чыстага спірту на душу насельніцтва. Гэта не віно + гарэлка + піва, а чысты спірт як складнік усіх алкагольных напояў, то ёсць памеры паглынальнага ў разы больш. Восем з дзесяці чалавек рэгулярна выпіваюць, і гэта ўжо не проста асаблівасць рускага менталітэту, а дэградацыя ўсяго насельніцтва. Выміранне на мяжы натуральнага адбору.

Існуе некалькі стэрэатыпных фраз, якімі сябе апраўдваюць алкаголікі:

• Толькі стрэс здыму, расслабленыя, каб спалася лепш.
• У малых дозах гэта карысна для ціску (сасудаў, апетыту).
• Гэта для адвагі (весялосці, настрою).
• Сёння ёсць падстава.
• Я ведаю сваю мяжу (норму).
• Я ж нячаста.
• Я ў любы момант магу кінуць.
• Як перастаць піць алкаголь наогул? Святы ж трэба адзначаць.

Гэта ўсё паказчыкі ўжо распачатай залежнасці, пара біць трывогу. Малая доза ў кожнага свая (ад чаркі да літра), паняцце «нячаста» таксама вельмі суб'ектыўна, а піць для адвагі ці паслаблення? Гэта ўвогуле чыстай вады самападман. Без дозы не атрымліваецца весяліцца і адчуваць смак жыцця? Вось гэта і ёсць асноўныя паказчыкі ўжо сфармавалася залежнасці.

Як зрабіць першы крок

Чалавек усё ж рашыўся перастаць піць. Прызнанне праблемы - гэта ўжо першы крок да яе вырашэння. Як пачаць дзейнічаць? З чаго?

Самае першае - гэта цвёрдае абяцанне, лепш за ўсё зробленае ў прысутнасці родных і блізкіх. Можна нават напісаць абяцанне на аркушы паперы, павесіць на самае бачнае месца і часцей зачытваць уголас.

Другое - рашуча выкінуць усе спіртныя напоі, якія будуць выяўленыя ў доме. Каб перастаць піць шмат алкаголю, трэба паступова зніжаць аб'ём выпітага. Калі ж у вас дома захоўваюцца запасы спіртнога, то дзе гарантыя, што вы не адмаўляешся і ня хватанете лішняга?

Як перастаць піць алкаголь кожны дзень? Аб'ектыўна пазначце колькасць спіртных напояў, выпівалі за суткі, і падзеліце гэтую лічбу напалам. Праз тры-чатыры дні яшчэ напалам і гэтак далей.

Далей трэба спыніць піць алкаголь па выходных. Як перастаць пры гэтым думаць пра яго? Як пры гэтым сябе стрымліваць? Паспрабуйце прааналізаваць: чаму вы п'яце? Што штурхае вас на чарговую папойку? Толькі будзьце вельмі сумленнымі з сабой - хітрасцю праблему не вырашыць, бо на першых стадыях алкагольная залежнасць практычна незаўважная, і розум чалавека прыдумае разнастайныя хітрыкі, каб апраўдаць сябе.

І самае важнае: пазбягайце кампаній, якія цягнуць вас ўніз, нават калі гэта шчырыя "сябры". Знайдзіце ў сабе сілы адмовіцца ад штовечаровых вячорак і «шчырых гутарак». Штодзённа сабе паўтараць, што алкаголь - гэта сур'ёзны наркотык, і калі сарвецеся, то станеце нікому не патрэбным наркаманам. Хіба гэтага вы хочаце для сябе?

сіла матывацыі

Як перастаць піць алкаголь наогул? Знайдзіце важкую матывацыю, тое, што будзе вас падтрымліваць у складаныя моманты. Адна з самых моцных - гэта здароўе. Паглядзіце некалькі фільмаў пра ўплыў спірту на арганізм, абярыце самыя падрабязна апісваюць ролікі і перыядычна іх праглядайце, зрабіце некалькі фота органаў, здзіўленых алкаголем і павесьце на бачныя месцы (на халадзільнік у тым ліку, гэта прымусіць дадаткова задумацца пра якасць харчавання, якое часцяком ўплывае на спажыванне спіртных напояў). Таксама праглядзіце некалькі фільмаў або прачытайце гісторыі пра тое, што адбываецца, калі перастаеш піць алкаголь: рэальныя гісторыі людзей, факты, якія стымулююць да далейшых дзеянняў.

Таксама пазначце мэта, дзеля якой вы кінулі піць: новая праца ці павышэнне, любы чалавек ці хвароба. Расьпішэце пакрокава, што трэба для таго, каб жаданае зьдзейсьнілася. Вельмі часта аказваецца, што ўсё нашмат прасцей, чым здаецца на першы погляд.

жаночы алкагалізм

Існуе меркаванне, што жаночы алкагалізм не лечыцца. Чаму і адкуль узяўся гэты стэрэатып?

Справа ў тым, што жанчыны пачынаюць выпіваць па псіхалагічных прычынах (у адрозненне мужчын, якія часцей проста за кампанію): непрыемнасці на працы, недахоп увагі з боку мужа, праблемы глыбока асабістага характару. Выпіўшы, яны ненадоўга адхіляюцца ад раздражняльнікаў, у іх прытупляецца пачуцці і надыходзіць кароткатэрміновае палёгку з наступным яшчэ большым агідай да сябе, якое здымаецца чарговы дозай алкаголю. Як перастаць піць жанчыне ў такім выпадку?

Для пачатку трэба зразумець, што праблемы не сыдуць, а будуць толькі нарастаць як снежны ком, у выніку разбурыўшы ўсё жыццё, а залежнасць ад спіртнога будзе толькі пагаршаць сітуацыю, адначасна дадаючы праблем са здароўем. Больш за ўсё ў жанчын дзівіцца мозг, што вядзе ў прамой дэградацыі і як жанчыны, і як чалавека.

Улічваючы Псіхасаматыка алкагольнай залежнасці ў жанчын, блізкім людзям трэба карэктна падысці да вырашэння праблемы і ні ў якім разе не скандаліць, вінаваціць або пагражаць. Важна зразумець, чаму гэта адбылося і што правакуе далей жанчыну піць алкаголь. Як пры гэтым ёй дапамагчы?

Паспрабуйце ненадакучліва пагутарыць і высветліць прычыну нездаволенасці жыццём або сабой, бо часцяком менавіта гэта - корань зла. Калі не атрымалася, то можна паназіраць у якія моманты яна зноў бярэцца за чарку. Ну і, вядома ж, быць аб'ектыўнымі, можна ўлічыць некалькі меркаванняў сваякоў або блізкіх людзей.

Метад «перніка» для жанчын

Як жанчыне перастаць піць алкаголь, калі вядома, што жаночае прывыканне ў тры разы мацней мужчынскага, і пасля сямі гадоў п'янства надыходзіць вельмі цяжка пераадольная стадыя? Вось некалькі рэкамендацый, як не дапусціць гэтага:

• Знайдзіце занятак (валанцёрства або дадатковая праца), у якім трэба садзейнічаць з людзьмі ці жывёламі, гэта дазволіць вам ўтрымацца ад непатрэбнага шклянкі.
• Адкрыйце для сябе свет творчасці: запішыцеся на курсы па квилтингу, маляванню, валенні з воўны або запішыцеся ў хор.
• Пачніце чытаць кнігі пра знакамітых людзей, пра тое, як яны дамагаліся мэты. Пра тое, як перастаць піць алкаголь кожны дзень, існуе мноства кніг, відэафільмаў і лекцый. Знайдзіце іх і перыядычна натхняйцеся.
• Крытычна агледзіце сябе ў люстэрку: гэта смотивирует пайсці на фітнес, танцы або пілатэс (звычайна жанчыны вельмі самакрытычныя да сваёй знешнасці, а ў здаровым целе, як вядома, здаровы дух). Вельмі многія жанчыны пасля таго як перасталі піць алкаголь, схуднелі толькі таму, што рашуча ўзяліся за сваё ператварэньне.
• Ідзеце на ёгу. Гэтая мудрая сістэма пазнання сябе адкрые для вас сапраўдныя прычыны цягі да спіртнога. Пры гэтым будуць «забітыя яшчэ два зайца»: здаровае цела і садзейнічанне з грамадствам. З'явяцца новыя пазітыўныя людзі, якія стануць дадатковым стымулам для паляпшэння вашай жыцця. Таксама заняткі ёгай маюць на ўвазе прытрымліванне этычным нормам паводзін: гэта як абяцанне сабе не рабіць пэўных рэчаў для дасягнення вышэйшай мэты ёгі - самадхі.

Кожную перамогу (тры дні без спіртнога, тыдзень, месяц) адзначайце - дорыце сабе новую сукенку ці туфлі, паход на спектакль або ў дэльфінарый. Лепшы матыватар - гэта станоўчыя эмоцыі пры дасягненні чарговага выніку. Падвышайце стаўкі! Напрыклад, «калі я не буду піць на працягу трох месяцаў, то паеду на тры дні ў горы» ці нешта ў такім духу. Рабіце ўсё больш незвычайныя ўчынкі, робячы працэс адмовы ад спіртнога ўсё больш займальным, як цікавая гульня.

А як перастаць піць алкаголь жанчыне самастойна, калі ў яе нікога няма, няма магчымасці наведваць ёгу альбо спартзалу, і аплаціць курсы яна не можа (або ў яе мясцовасці іх проста няма)? Што рабіць, калі жыццё здаецца беспрасьветным кругам, якая замкнулася на чарцы? Завядзіце сабе хатняе жывёла: бяздомныя коткі і сабакі ёсць усюды, вазьміце сябе дадому аднаго і атачэце клопатам. У вас з'явіцца родная душа, якая заўсёды будзе чакаць вас дома і ўсім сваім выглядам паказваць, што вы самая лепшая і любімая.

Існуе старая народная мудрасць: «Хочаш зрабіць сваё жыццё лепш - знайдзі таго, каму яшчэ горш, чым табе і дапамажы яму».

Клін клінам - мужчынская версія

Як перастаць піць алкаголь мужчыну, калі вакол адны спакусы: келіх піва з калегамі пасля працы, бутэлечка з сябрамі па пятніцах, зацяжныя навагоднія святы і паходы па гасцях? З часам уся сацыяльная актыўнасць зводзіцца да пошуку чарговага партнёра па шкляначцы, і ў нейкі момант прыходзіць усведамленне, што радасці ад жыцця наогул няма. Гэта сігнал аб тым, што пара ўзяць сябе ў рукі і зноў стаць на правільны шлях. Прыняцце праўды - гэта першы крок да змены сябе.

- Калі ў вас ёсць сям'я - абмяркуйце гэта з імі, важная любая падтрымка і стымулюючыя дзеянні. Запішыцеся ў трэнажорную залу, замест таго каб сядзець у бары за чаркай з ўяўным сябрам. Лепш падымаць штангу, чым шклянку - жанчыны гэта ацэняць.

- Пазбягайце кампаній, тусовак і святкаванняў у якіх галоўным сэнсам з'яўляюцца распівання спіртных напояў, лепш страціць пару знаёмстваў, чым здароўе або сям'ю.

- Прыгну з парашутам або з «тарзанкі» - адчуйце смак жыцця і яе далікатнасць. Можа, усё-ткі варта пачаць збіраць моманты і ўражанні, а не камяні ў нырках?

- паспрачайцеся з сябрамі (калегамі, сваякамі) на доўгі тэрмін поўнага ўстрымання ад любых спіртных напояў і пастаўце на кон што-небудзь істотнае

- Паспрабуйце сябе прадставіць праз пяць-сем гадоў пры ўмове, што працягваюцца разгульных дзён. Спадабалася? Менавіта такім вы хочаце сябе бачыць: з спатнелы тварам і піўным брушкам?

Дарэчы, пра піўным жываце (для дадатковай матывацыі). У склад формулы піва уваходзяць рэчывы ксантогумолы, якія актыўна стымулююць выпрацоўку жаночых гармонаў у мужчынскім арганізме. Дзякуючы гэтаму постаць мужчыны расплываецца, з'яўляюцца падскурны тлушч і жывот, павялічваюцца грудныя мышцы і змяняецца голас. Лібіда (палавая цяга) прыкметна паніжаецца, існуе высокая верагоднасць стаць імпатэнтам.

Як з дапамогай народных сродкаў перастаць піць алкаголь наогул?

Маецца некалькі правераных рэцэптаў, якія дапамагаюць зняць залежнасць і палягчаюць выснова таксінаў.

1. 4 сталовыя лыжкі святаянніка заліць паловай шклянкі кіпеню і настаяць у тэрмасе каля гадзіны. Падзяліць сумесь на два прыёму: раніцай і ўвечары. Увесь курс займае два тыдні.
2. Рондаль ёмістасцю тры літры напалову засыпаць неабчышчаным аўсом, даліць да верху халоднай вады, давесці да кіпення і варыць на самым малым агні каля паўгадзіны. Затым працадзіць, дадаць 100 грам сухіх кветак календулы і настойваць дванаццаць гадзін. Далей яшчэ раз старанна працадзіць. Піць дадзены адвар тры разы на дзень за 15 хвілін да ежы па адной шклянцы.
3. Ўзяць па адной сталовай лыжцы чабора, палыну і цвінтарэю, заліць адной шклянкай кіпеню і настойваць у тэрмасе не менш за дзве гадзіны. Адфільтраваць і піць па адной сталовай лыжцы ад 4 да 6 раз у суткі на працягу трох месяцаў.

Таксама рэкамендуецца піць як мага больш разнастайных травяных гарбаты для дадатковай ачысткі арганізма ад таксінаў і ядаў, а таксама пабольш бываць на свежым паветры. Прагулкі па парку, бег або язда на ровары будуць дадатковымі памочнікамі ў барацьбе са злой звычкай, толькі пазбягайце звыклых месцаў распіцця і зборышча псеўда-прыяцеляў.

Кардынальны метад з народнай медыцыны

Як зрабіць, каб чалавек перастаў піць алкаголь, калі сам ён гэтага не хоча (дакладней, не ўсведамляе важнасць праблемы). Ёсць некалькі «цяжкавагавых» спосабаў.

1. Ідэальнае сродак: настойка чэмера, якая не мае ярка выяўленага густу ці паху. Дадаецца 1 гарбатная лыжка на бутэльку і непрыкметна ставіцца ў даступнае месца. У які выпіў пачнецца самая моцная ваніты і панос, і калі зрабіць гэтую працэдуру некалькі разоў, то ў які п'е выпрацуецца устойлівую агіду да алкаголю ад аднаго толькі паху (не кажучы ўжо пра густ). Важна не перавысіць дозу, так як сродак з'яўляецца вельмі магутным.
2. Такім жа па ўздзеянні з'яўляецца наступны настой: некалькі лісця лаўровага ліста і адну чайную лыжку молатай кораня любіста заліць адной шклянкай гарэлкі і настойваць у цёплым месцы. Затым трэба прымусіць залпам выпіць. Эфект той жа -рвота і агіду.
3. Шэсць сталовых лыжак капытных еўрапейскага заварыць 0,5 літра кіпеню і настаяць каля гадзіны-двух. Піць на галодны страўнік да ежы па сто грам. Таксама выклікае ваніты пры наступным ўжыванні алкагольных напояў.

Гэта ўсё правераныя часам народныя сродкі. Як перастаць піць алкаголь без ўмяшання псіхолагаў, коуч-трэнераў і іншых? Ды вельмі проста: некалькі прыёмаў чарачкі віна з чемеричной вадой - і як бабка зашаптала. Пры любым паху алкаголю будзе адразу ж з'яўляцца ванітавы рэфлекс. Асабліва добра дапамогуць такія народныя сродкі жанчыне перастаць піць алкаголь, а таксама мужчынам са слабай воляй.

Што вы губляеце?

Дадатковым стымулам, каб перастаць піць алкаголь, можа стаць пералік асноўных сфер яго ўздзеяння на жыццё чалавека:

• Большасць якія выпіваюць людзей паміраюць ва ўзросце да 45 гадоў ад праблем са здароўем. Самае распаўсюджанае - інфаркт, інсульт і цыроз печані. Да іх таксама можна прылічыць нырачную недастатковасць, праблемы з сасудамі і цэнтральнай нервовай сістэмай, не кажучы ўжо аб слабым імунітэце.
• Імпатэнцыя (бясплоддзе ў жанчын). Па статыстыцы, у цяперашні час кожная трэцяя жанчына пакутуе ад немагчымасці зацяжарыць па розных прычынах, звязаных са здароўем, а імпатэнцыя ў мужчын «маладзее» з кожным годам.
• Распад сям'і ці роднасных адносін: разводы на глебе алкагольнай залежнасці ў кожнай другой пары, інстытут сямейных адносін разбураецца на вачах пад ціскам спіртнога. Колькасць бацькоў, пазбаўленых правоў расце з палахлівай хуткасцю, а дзецям прыходзіцца ўцякаць ад шалапутных бацькоў і жабраваць, каб уратавацца ад голаду і збіцця.
• Падзенне сацыяльнага статусу і, як следства, матэрыяльнага ўзроўню жыцця. Практычна ўсе запойные алкаголікі (а імі становяцца ўсё, хто не змагаецца з гэтай бядой) паміраюць у галечы і няславе, часцяком прадаўшы ўсе, уключаючы кватэру, бізнес і іншае.
• Выпрацоўваецца адмову ад маралі, з'яўляецца агрэсія да свету, што можа прывесці да турэмнага зняволення: колькі лёсаў было разбурана з-за закаламучаныя алкаголем розуму? Гвалту, панажоўшчына і рабаванне - хіба такога будучыні вы хочаце?
• З'яўленне суіцыдальных схільнасцяў.

Няўжо кароткачасовая эйфарыя ад спіртных напояў больш важнага і вагавіцей дадзеных аспектаў жыцця? А бо гэта толькі самыя базавыя фактары, а калі разабраць дэталёва кожны аспект, апынецца, што ўплыў алкаголю на чалавека катастрафічна велізарнае, асабліва калі піць кожны дзень. Як перастаць і з чаго пачаць, вы ўжо ведаеце, і калі задаліся мэтай, пазначылі метады, засталося даведацца пра падводныя камяні.

Як не дапусціць зрыву?

Часцяком здараецца, што на хвалі першага парыву і натхнення чалавек дасягае пэўных вынікаў, а потым скочваецца назад у прорву. Чаму гэта адбываецца?

Адзін з асноўных момантаў - гэта няўменне прымаць ўдары жыцця. Пад ціскам стрэсу або праблем многія людзі, якія вырашылі змяніць сваё жыццё, у самы важны пераломны момант здаюцца і зноў бяруцца за чарку. Другі немалаважны аспект - гэта перыяд детоксікаціі арганізма, які займае каля трох тыдняў пасля апошняга прыёму спіртнога. Будзе сапраўды цяжка і дрэнна, але калі адважыліся, то ці ёсць сэнс адступаць?

- Калі вы адчуваеце, што гатовыя здацца, першае, што радыкальна прыводзіць у пачуццё - гэта халодны або кантрасны душ. І так кожны раз, калі насядае жаданне выпіць.

- Паспрабуйце заядаць смагу алкаголю: садавіна, насенне, арэхі і лядзяшы. Носіце тэрмас з травяным чаем з сабой.

- Ідзіце ў спартзалу: праз пот і стомленасць пазбаўцеся ад дакучлівага стану. Але пры гэтым пазбягайце тых месцаў, дзе могуць сустрэнецца былыя «сябры па куфлі». Выберыце іншы маршрут, нават калі ён больш доўгі.

- Скажыце ўслых, чаму вы вырашылі кінуць піць. Некалькі разоў, пакуль упэўненасць і сіла слоў не перадасца вам.

- Пазбягайце ежы, якая асацыюецца з прыняццем алкаголю. Калі магчыма, паспрабуйце перайсці на вегетарыянскае харчаванне - мясная тоўстая ежа заўсёды стымулюе прыняць чарачку для апетыту. Паспрабуйце, а раптам вашым целе спадабаецца?

У зняволенні тэмы варта адзначыць, што людзі, якія прызналі залежнасць ад алкаголю і жадаючыя перамагчы яе, ўжо зрабілі першы крок да перамогі. Застаецца толькі паступова, маленькімі крокамі працягваць прасоўвацца наперад, радуючыся чарговым перамогам, але і не ўкіс, калі раптам здарыўся зрыў. Масква не адразу будавалася, таму ва ўсіх бываюць узлёты і падзенні, гэта нармальна. Памятаеце: не так страшна зваліцца, страшней не ўстаць пасля падзення.