Як перамагчы страх перад публічнымі выступамі

Даследнікі з Універсітэта Заходняй Аўстраліі выявілі, што простае і натхняе паведамленне дапаможа значна знізіць хваляванне перад выступам на публіцы, а таксама ўзяць пад кантроль нервы непасрэдна перад выхадам на сцэну. Вядучы даследчык доктар Бэн Джэксан, які з'яўляецца старшым выкладчыкам кафедры гуманітарных навук Універсітэта Заходняй Аўстраліі, паведаміў, што выступ на публіцы - гэта задача, якую многія людзі лічаць стрэсавай. Больш за тое, неспакой перад публічным выступам з'яўляецца самай распаўсюджанай формай турботы сярод усяго насельніцтва.

ход даследаванні

Даследаванне, праведзенае навукоўцамі, уключала ў сябе групу з больш чым 200 студэнтаў, якім неабходна было выступіць з прэзентацыяй. Палове студэнтаў было прадастаўлена паведамленне, якое павінна было знізіць ціск неабходнасці выступаць перад публікай, а таксама дапамагчы выступоўцам зразумець крыніца свайго турботы. Даследнікі выявілі, што студэнты, якія атрымалі гэтае паведамленне, пазней распавялі, што адчувалі значна меншы ўзровень стрэсу перад выступам, а таксама ў час яго ў параўнанні з тымі студэнтамі, якія не атрымалі гэтае паведамленне. Таксама студэнты, якія атрымалі паведамленне, распавялі, што яно дапамагло ім больш цвяроза зірнуць на прычыны іх турботы. Гэта быў першы раз, калі так званыя «инокуляционные» паведамленні былі пратэставаныя ў якасці спосабу зніжэння турботы перад публічнымі выступамі. Існуе верагоднасць таго, што падобны падыход можа прапанаваць просты і эфектыўны спосаб змякчэння распаўсюджанага страху.

Што гэта за паведамленне?

У гэтым паведамленні змяшчаюцца дадзеныя, якія дазваляюць чалавеку цвяроза зірнуць на свае хваляванні датычна публічнага выступу, такія як «усё ўбачаць, што я нервуюся», «усе будуць асуджаць мой знешні выгляд і маю вопратку» і «я не змагу нармальна сказаць прамову, таму што я нервуюся ». Напрыклад, у паведамленні прысутнічалі навуковыя доказы таго, што іншыя людзі, якія будуць знаходзіцца ў аўдыторыі, не так добрыя ў распазнанні чужога эмацыйнага стану, як вам можа здавацца, а таксама тое, што наяўнасць лёгкага турботы не з'яўляецца чымсьці дрэнным.

папярэднія спробы

Хоць некаторыя спосабы барацьбы з турботай падчас публічных выступаў раней былі даволі эфектыўнымі, іх было складана выкарыстоўваць у шырокім маштабе. Многія з гэтых метадаў патрабуюць вялікіх намаганняў, вялікай колькасці часу, а таксама патрабуюць неаднаразовага паўтарэння, дапамогі спецыялістаў і гутарак тэт-а-тэт. Да гэтых спосабам ставяцца трэнінг стрэсавай інакуляцыя, гіпнатычныя метады і розныя праграмы, якія вывучаюць прамоўніцтва.