Як набраць вагу?

Адна з найбольш сур'ёзных праблем сучаснага чалавека - залішняя маса цела або нават атлусценне. Вастрэй за ўсё яе перажываюць прадстаўніцы прыгожага полу, сярод якіх найбольш папулярнымі з'яўляюцца дыеты, якія дапамагаюць раз і назаўсёды пазбавіцца ад лішніх кілаграмаў. Аднак часам імкнення жанчын бываюць і прама процілеглыя, і тады яны думаюць, як набраць вагу. Такія людзі альбо занадта благія ад прыроды, альбо сталі такімі па прычыне парушэнняў працэсаў стрававання, альбо згубілі апетыт з прычыны таго ці іншага захворвання. Жаданне прымаць ежу зніжаецца і з узростам. Чым старэй чалавек становіцца, тым слабейшыя яго здольнасць належным чынам адрозніваць густы і пахі.

Як набраць вагу?

Пачынаць гэты працэс неабходна з ўважлівага кантролю штодзённага спажывання калорый. Калі іх сутачная колькасць не дасягае неабходнага для павелічэння масы цела ўзроўню, неабходна перагледзець свой рацыён. Высокакаларыйныя прадукты - верныя памочнікі на шляху да гэтай мэты. Але пры гэтым варта ведаць, як правільна набраць вагу, бо калі аддаваць перавагу пагібельнага фастфуд, поспеху не дасягнуць. Значна больш эфектыўна і карысна будзе ўжываць бабовыя, аліўкі, авакада, арэхі, малочныя прадукты высокай тлустасці, морапрадукты, птушку і мяса. Не забараняецца выкарыстанне натуральных спецый і прыпраў, якія нададуць своеасаблівы густ звыклым страў.

Такім чынам, калі вы не ведаеце, як набраць вагу, можна альбо перайсці на вышэйпаказаныя каларыйныя прадукты, альбо павялічыць колькасць спажываных любімых страў. У якасці альтэрнатывы занадта вялікім порцый можна проста прымаць ежу часцей.

Калі вас хвалюе пытанне, як набраць вагу, збалансуецца свой рацыён такім чынам, каб у ім прысутнічалі вугляводы, пратэіны і тлушчы. Спыніце свой выбар на наступных прадуктах:

· Мяса, птушка, морапрадукты, тофу, сачавіца. Яны з'яўляюцца асноўнай крыніцай пратэіна;

· Рыс, бульба, салодкая кукуруза, макаронныя вырабы. Дадзеныя прадукты багатыя крухмалам і ўзбагачаюць арганізм вугляводамі;

· Аліўкавы алей, розныя соусы, сметанковае масла і сыр павялічаць каларыйнасць страў;

· Персікі, бананы, абрыкосы і дыня не толькі смачныя, але і карысныя з пункту гледжання павелічэння масы цела садавіна.

Перакусы на працягу дня таксама дапамогуць вырашыць праблему, як набраць вагу. Варта аддаць перавагу арэхі, семечкі, сухафрукты. А на абед лепш з'есці талерку густога наварыстага супу, так як ён нашмат каларыйнасць, чым процеженный булён.

Як хутка набраць вагу дзяўчыне, якая вядзе актыўны лад жыцця?

Для гэтага рэкамендуецца пачаць займацца з гантэлямі. Комплекс практыкаванняў з такімі снарадамі забяспечыць павелічэнне мышачнай масы, што, у сваю чаргу, дадасць жаданыя кілаграмы. У імкненні паправіцца лепш адмовіцца ад язды на велатрэнажоры і бегу - гэтыя аэробныя нагрузкі больш падыдуць тым, хто худнее. Рэжым трэба выконваць не толькі пры фізічных нагрузках, але і ў паўсядзённым жыцці, надаючы дастаткова часу адпачынку і сну (працягласць якога павінна быць не менш за восем гадзін у суткі).

Ці можна паправіцца, прымаючы харчовыя дабаўкі?

Наўрад ці яны дапамогуць вам дасягнуць жаданага выніку. Спецыялісты настойліва не рэкамендуюць прымаць пратэінавыя сумесі і рознага роду харчовыя дабаўкі, паколькі ў іх утрымліваюцца патэнцыйна небяспечныя для здароўя рэчывы. Тым больш не трэба гэтага рабіць па ўласнай ініцыятыве і без кантролю лекара-дыетолага.

Падводзячы вынік вышэйсказанага, варта адзначыць, што галоўнымі ў працэсе набору вагі з'яўляюцца тры складнікі:

- правільнае высокакаларыйнае харчаванне,

- сілавыя практыкаванні,

- захаванне рэжыму дня.

У любым выпадку, памятаеце - колькі б вы ні важылі, вы -прекрасны!