Гімнастыка для пазваночніка.

У цяперашні час астэахандроз з'яўляецца часта встречающиейся паталогіяй касцёва-сустаўнага апарата чалавека. Прычынай фарміравання дадзенага захворвання часцей за ўсё з'яўляецца слабасць цягліцавага каркаса пазваночніка, якая ўзнікае ў выніку маларухомага ладу жыцця.

Гімнастыка для пазваночніка - адзін з лепшых спосабаў умацавання натуральнага (цягліцавага) каркаса. Сучасная медыцына распрацавала цэлыя комплексы гімнастычных практыкаванняў, рэкамендуемыя пры астэахандрозе таго ці іншага аддзела хрыбетніка.

Гімнастыка для хрыбетніка (шыйнага аддзела)

Кожнае з практыкаванняў неабходна паўтараць не менш за пяць - дзесяць разоў, пры гэтым арыентуйцеся на свае болевыя адчуванні. Дадзены комплекс практыкаванняў можна выконваць як дома, так і падчас перапынкаў пры працы:

1. Выконвайце круцільныя руху галавы.
2. Апусціце галаву і паспрабуйце закрануць падбародкам верхняга краю грудзіны.
3. Запрокидывание галавы максімальна назад.
4. Сядзьце на крэсла. Падніміце плечы як мага вышэй, захоўвайце такое становішча на працягу дзесяці-пятнаццаці секунд.

Гімнастыка для хрыбетніка (груднога аддзела)

Дадзены комплекс практыкаванняў дазволены для прымянення як пры вострых, так і пры хранічных захворваннях пазваночніка. Неабходную колькасць паўтораў кожнага практыкаванні тры - чатыры разы. Такі комплекс спрыяе паляпшэнню рухомасці грудных пазванкоў.

1. Сядзьце на крэсла, пакладзеце рукі на патыліцу. Выканайце глыбокі ўдых і, па магчымасці, максімальна прагнілі таму (спіна павінна быць прыціснута да спінкі крэсла). Затым выканаеце нахіл наперад і выдых.
2. Лежачы на падлозе выконвайце прагібання спіной ўверх.
3. Сядзьце на крэсла. Перацягні ніз грудной клеткі ручніком. Падчас глыбокага вдоха- стварайце супраціў пашырэнню грудной клеткі.

Гімнастыка для хрыбетніка (паяснічнага аддзела)

Кожнае практыкаванне неабходна паўтарыць дзесяць - пятнаццаць разоў.

1. Ляжце на спіну, рукі працягніце ўздоўж тулава. Па чарзе напружвае і дзейнічае на яго расслабляльна мышцы жывата.
2. Лежачы на спіне, выконвайце прыпадыманне верхняй часткі тулава, не адрываючы ногі ад падлогі.
3. Зыходнае становішча на спіне лежачы, рукі выцягнуць ўздоўж цела. Не адрываючы лапатак і галавы ад падлогі, перакладайце ногі спачатку абедзве ў правы бок, затым абедзве ў левы бок.
4. Станьце на карачкі. Выконвайце па чарзе прагібання спіны спачатку направа, потым налева.
5. Повисните на выпрямленных руках на турніку. Выконвайце круцільныя руху з боку ў бок.
6. Лежачы на жываце, рукі выцягніце наперад, ногі злёгку рассуньцеся. Прыпадыміце адну нагу і трымаеце яе на вазе каля пяці - дзесяці секунд. Паўтарыце дадзенае практыкаванне з другога нагой.

Скончыўшы выкананне гімнастычных практыкаванняў, ляжце і адпачывайце каля гадзіны.

Адным з варыянтаў паталогіі хрыбетнага слупа можа быць пазваночных кіла. Гімнастыка пры дадзеным захворванні ў востры перыяд (калі прысутнічаюць выяўленыя болевыя адчуванні) супрацьпаказаная. У першую чаргу гэта звязана з магчымасцю ўшчамлення нерва і пагаршэння стану хворага.

Што ж тычыцца хранічнага стану - лячэбная гімнастыка пры пазваночны грыже актыўна прызначаецца і рэкамендуецца лекарамі. Дадзеная гімнастыка практычна нічым не адрозніваецца ад гімнастыкі пры астэахандрозе. Адзіная асаблівасць - гэта выключэнне са спісу практыкаванняў, якія выклікаюць болевыя адчуванні, а таксама выкананне ўсяго комплексу больш выразна і плыўна. Наогул, павольнае і плаўнае выкананне практыкаванняў, без усялякіх рыўкоў, разких рухаў і паскарэнняў - адметная рыса ўсіх практыкаванняў для пазваночніка.

Такім чынам, лячэбная гімнастыка з'яўляецца добрым сродкам лячэння і прафілактыкі паталогіі пазваночніка.