Як набраць вага за кароткі тэрмін? Дапамогуць дыета, распарадак дня і спорт

Залішняя худзізна - праблема не настолькі распаўсюджаная, як залішняя вага. Магчыма, таму ёй не надаюць належнай увагі ўрачы-дыетолагі. У большасці выпадкаў усе рэкамендацыі як набраць вагу за кароткі тэрмін, зводзяцца да аднаго - трэба больш ёсць. Вядома, без ўзмоцненага харчавання паправіцца будзе цяжка. Аднак не кожнаму даросламу чалавеку падыходзіць дзіцсадкоўскія меню з пяціразовым харчаваннем ў выглядзе супаў з катлетамі, кашы з маслам і бутэрбродаў з каўбасой. Тоўстая ежа дае прыбаўку ў вазе, але пры гэтым пакутуюць посуд, печань, страўнікава-кішачны тракт. Таму больш пісьменным рашэннем праблемы, як набраць вагу за кароткі тэрмін, будзе спалучэнне здаровай дыеты з фізічнымі практыкаваннямі. Для гэтай мэты аптымальна падыходзяць сілавыя заняткі, накіраваныя на павелічэнне мышачнай масы.

Часцяком, набраць вагу хлопцу ці дзяўчыне хочацца не паводле медыцынскіх паказаннях, а для таго, каб выглядаць больш прывабна. Пры дапамозе комплексу фізічных практыкаванняў можна не толькі павялічыць вагу, але і дадаць якія адсутнічаюць аб'ёмы ў патрэбных месцах. Паскорыць працэс дапамогуць разнастайныя спартыўныя дабаўкі: пратэіны, Гейнер, крэацін, амінакіслоты.

Усім, хто працуе над рашэннем задачы, як набраць вагу за кароткі тэрмін, рэкамендуецца пэўны распарадак прыёму ежы. Прыкладна за паўтары гадзіны да пачатку трэніроўкі - порцыя вугляводаў і пратэінавыя кактэйль. Пераважней за ўсё ў гэтым выпадку зёлкавыя (рыс, грэчка, авёс) або макароны з мукі грубага памолу. Прымаць крэацін трэба за гадзіну да трэніроўкі і непасрэдна пасля заняткаў.

Каб пасля сілавых практыкаванняў не адчуваць сябе як выціснуты лімон, можна з'есці пару бананаў або салодкі ёгурт. Такі перакус дазволіць арганізму папоўніць запас глікагену ў цягліцах. У гэты ж час прымаюць амінакіслоты і Гейнер (бялкова-вугляводныя сумесі).
Не пазней, чым праз паўгадзіны пасля трэніроўкі, належыць з'есці порцыю бялковай ежы (тварог, курыная грудка, яйкі).

Незалежна ад таго, ці жадаеце вы паправіцца ці, наадварот, марыце пазбавіцца ад лішніх кілаграмаў, кантроль вагі немагчымы без падліку калорый. Для таго каб маса цела павялічвалася, дастаткова з'ядаць штодня на 500 ккал больш за норму. Не забывайце аб тым, што гэтыя калорыі ў вашага арганізма павінны быць сапраўды лішнімі. Пры разліках памятаеце пра выдаткі энергіі на заняткі ў спартыўнай зале, працу па хаце і нават паездку на аўтамабілі або падрыхтоўку да іспыту. Вядома, скрупулёзна вылічваць кожны "чых" не мае сэнсу, аднак, найбольш "энергаёмістыя" пастаянныя заняткі прыйдзецца прыняць да ўвагі.
Улічыце, што падобныя рэкамендацыі, як набраць вагу за кароткі тэрмін, працуюць толькі ў спалучэнні з сілавымі нагрузкамі. Проста так піць амінакіслоты, бялковыя кактэйлі і Гейнер абсалютна бескарысна.

Калі пацець у спартыўнай зале вы не гатовыя, аднак, паправіцца вельмі хочацца, паспрабуйце выкарыстаць іншы спосаб: больш ёсць і менш рухацца. Але майце на ўвазе, што паглынаць тонамі салодкае, салёнае, тоўстае, смажанае і вэнджанае не варта. Дыета павінна быць паўнавартаснай, збалансаванай і ўтрымліваць садавіна, гародніна, тоўстыя гатункі рыбы, аліўкавы або сланечнікавы алей, мяса, малочныя прадукты, хлеб жытні і пшанічны.

Абавязкова спіце не менш за 8 гадзін у дзень. Па магчымасці уключыце ў распарадак дня пасляабедзенным сон, хоць бы ў выходныя дні. Часцяком, набраць вага не могуць людзі залішне нервовыя і ўразлівыя. У гэтым выпадку падтрымаць стан душэўнай раўнавагі дазволіць ёга, прагулкі на прыродзе.

Вядома ж, ніякія рэкамендацыі, як набраць вагу ў кароткія тэрміны, не дапамогуць, калі празмерная худзізна выкліканая нездаровая, у тым ліку захворваннямі ЖКТ ці шчытападобнай залозы. У гэтым выпадку ўсталяваць і ліквідаваць прычыну дазволіць ўсебаковае абследаванне. Толькі пасля курсу лячэння можна будзе казаць пра дыеце і практыкаваннях для набору вагі.