Як адцягнуцца ад дрэнных думак: парады псіхолага

Як адцягнуцца ад дрэнных думак? Такое пытанне ўзнікае ў многіх людзей. Так ужо ўладкованы чалавек, што не мае кантролю над сваімі думкамі. Яны прыходзяць і сыходзяць самастойна, прымушаючы людзей то радавацца, то хвалявацца. Калі ў галаву прыйшлі дрэнныя думкі, то пазбавіцца ад іх ужо немагчыма. Адно за адным узнікаюць новыя негатыўныя развагі, здольныя ўвагнаць чалавека ў дэпрэсію.

Так як адцягнуцца ад дрэнных думак? Каб зберагчы сябе ад гэтак дрэннага развіцця падзей, варта ведаць некалькі рэкамендацый ад псіхолагаў. Вынікаючы радам спецыялістаў, можна забыцца пра благія думкі, засцерагчы сябе ад негатыўнага ўздзеяння.

Разбярыцеся ў сабе

Перш за ўсё, кваліфікаваныя псіхолагі рэкамендуе паспрабаваць разабрацца ў сабе, а дакладней, у сутнасці негатыўных разважанняў. Бо дрэнныя думкі фармуюцца падсвядома, калі ў галаве адкладаюцца нейкія нявырашаныя праблемы і пытанні. Таму варта паспрабаваць дэталёва разабрацца ў сабе і пастарацца знайсці корань праблемы, вярнуўшыся падсвядома да моманту, калі адбылася сітуацыя, якая справакавала наступнае з'яўленне нядобрых думак. Каб гэта было зрабіць прасцей, трэба сканцэнтравацца на патоку разважанняў і паспрабаваць аб'яднаць іх адной тэмай.

Калі сітуацыю ўдасца ўспомніць, варта задумацца пра момант, які стаў падставай для далейшага разумовага вяртання да гэтага пытання. Толькі зразумеўшы саму сутнасць праблемы, чалавеку ўдасца яе вырашыць і, такім чынам, пазбавіцца ад дрэнных разважанняў. Да прыкладу, гэта можа быць нейкі няўдалы ўчынак або няправільна выказаная фраза. Вельмі часта чалавеку складана зразумець сутнасць праблемы, так як крыніца негатыўных думак проста забываецца. Аднак ён адкладаецца ў галаве і пачынае правакаваць падсвядомасць на дрэнныя, цяжкія разважанні. У такіх выпадках спецыялісты раяць пастарацца дасканала ўспомніць усё ўчынкі, фразы і дзеянні за апошнія дні.

паток думак

Штодня сутыкаючыся з негатывам, якое зыходзіць ад навакольных, арганізм пачынае прыстасоўвацца, выпрацоўваючы ўсё новыя і новыя адмоўныя эмоцыі. Як правіла, чалавек сам не ўсведамляе, што ў ім назапашваюцца негатыўныя думкі. Толькі калі ў падсвядомасці прамільгне адно адмоўнае разважанне, а за ім другі, чалавек пачынае ўсведамляць ступень сваёй раздражнёны або злосці. Аднак спыніць паток думак, які нясецца ў галаве і штохвілінна папаўняецца ўсё новымі ўспамінамі, ужо вельмі цяжка. Нездарма яшчэ ў старажытнасці пачалі казаць, што з думкамі немагчыма параўнаць нішто матэрыяльнае. Бо разважанні, якія нараджаюцца ў галаве вокамгненна, практычна немагчыма спыніць, проста выказалі жаданне.

У такім жа рытме працуе і фантазія ў людзей. Дзве сумешчаныя здольнасці розуму, такія як фантазія і думка, дзеюць проста дзіўныя рэчы з чалавечым мозгам. Да прыкладу, прадставіўшы непагодлівае надвор'е, згінаць ад ветру дрэвы і падалі на зямлю лісце, вельмі складана прымусіць падсвядомасць адразу ж намаляваць цудоўную надвор'е. Гэтак жа рэагуе арганізм чалавека, які прадстаўляе шалеюць моры або разгайдаць ківач гадзін. Нават моцна сканцэнтраваўшыся, чалавеку цяжка прымусіць прадстаўленую карцінку памяняцца. Аднак падпарадкаваць свядомасць і навучыцца кантраляваць паток думак ўсё ж такі можна.

адцягваецца правільна

Як адцягнуцца ад дрэнных думак? Калі чалавек пачынае думаць пра што-то негатыўным, яму адразу ж варта пастарацца пераключыцца.

Для гэтага рэкамендуецца ўспомніць самы шчаслівы, вясёлы момант з жыцця, любімую жарт, фразу або паглядзець вясёлыя фільмы (напрыклад, «Дзень сурка», «А ў душы я танцую», «Суседзі. На сцежцы вайны-2», «прасцячку», "Трэці лішні"). Такім чынам ад дэпрэсій ратуецца вялізную колькасць людзей. Галоўнае - своечасова адцягнуцца ад негатыўных разважанняў, выкараніўшы іх. Значна прасцей вырашыць праблему, калі яна толькі зараджаецца, чым спрабаваць ліквідаваць наступствы ад штодзённага пакуты адмоўнымі мыслення.

любімая справа

Так як адцягнуцца ад дрэнных думак? Існуе яшчэ адзін метад. У гэтым выпадку чалавеку неабходна знайсці сабе справу, якое патрабуе максімальнай засяроджанасці. Гэта можа быць любімы занятак ці, наадварот, вельмі цяжкая задача, якая патрабуе цалкавітая канцэнтрацыі. Калі такое захапленне будзе знойдзена, то дрэнныя думкі самі сабой адыдуць на задні план. Іх месца зоймуць разважанні і ідэі па той тэме, якой чалавек заняўся.

Якое выбраць любімы занятак? Напрыклад, варта паспрабаваць заняцца пазлы, якія з'яўляюцца захапленнем многіх людзей, або пачаць разгадваць складаныя крыжаванкі. Такія заняткі не з'яўляюцца абцяжарвалі. Але яны вельмі добра адцягваюць ад нядобрых думак. Таксама спецыялісты раяць людзям кожны дзень паўтараць свае дасягненні і поспехі, успамінаць аб сваёй значнасці ў грамадстве. Бо менавіта ад няўпэўненасці ў сабе з'яўляецца пачуццё страху, якое правакуе з'яўленне негатыўных разважанняў.

псіхалагічны прыём

Як пераключыць увагу? Існуе рэальна дзеючы і зусім няцяжкая спосаб перахітрыць свой розум, прымусіўшы яго адцягнуцца ад дрэнных думак. Усё што патрабуецца ад чалавека ў гэтай сітуацыі - гэта добрая фантазія і ўменне смяяцца. Такім чынам, зачыніўшы вочы, неабходна прадставіць усе свае праблемы чымсьці маленькім і нязначным, нават пацешным.

Напрыклад, гэта могуць быць нейкія малюсенькія стварэння з мультфільмаў ці проста дробныя казуркі. Сябе ж чалавек павінен прадставіць велізарным яркім шарам, ад якога зыходзіць цяпло і святло. Толькі ацаніўшы сваю значнасць, усвядоміўшы, наколькі нікчэмна выглядаюць негатыўныя думкі, можна пазбавіцца ад іх раз і назаўжды. Тое ж самае можна сказаць пра страх. Калі ў чалавека ёсць рэальная боязь чагосьці, яму варта разумова прадставіць гэты аб'ект або сітуацыю, толькі дадаўшы пры гэтым трохі камічнасць. Да прыкладу, калі ў чалавека прысутнічае страх перад сваім начальнікам, чаму б у думках ня надзець яму на галаву пацешны парык або недарэчную вопратку? Ужо даўно вядома, што шчыры смех здольны адагнаць прэч любыя, нават самыя дакучлівыя страхі.

Настройваемся на пазітыў

Які яшчэ ёсць дзейсны спосаб? Настрой на пазітыў! То бок, калі ў чалавека ўзнікаюць негатыўныя разважанні, яму варта пашукаць у сітуацыі станоўчыя моманты. Наогул, людзям, якія пакутуюць ад пастаяннага негатыўнага ўплыву ўласнай розуму, варта старацца стаць больш аптымістычнымі. Тады ў самых дрэнных разважаннях дастаткова проста будзе знайсці хоць найменшы добры момант, які і стане выратаваннем.

Напрыклад, вялікая колькасць людзей штодня раздзіраюць сябе разважаннямі аб сваёй непаўнавартасці. Так, шмат каго не задавальняе фігура, фізічная падрыхтоўка, знешнасць, стаўленне ў грамадстве і іншае. Такім людзям рэкамендуецца паспрабаваць знайсці ў сабе адметныя станоўчыя рысы, якія ствараюць іх асобу. Калі раптам самастойна гэта зрабіць не атрымліваецца, можна звярнуцца па дапамогу да блізкім і сябрам. Яны-то ўжо дакладна ведаюць, з-за якіх якасцяў і асаблівасцяў яны маюць зносіны і сябруюць з чалавекам. Лепш за ўсё папрасіць кожнага з іх скласці спіс характарыстык, за якія яны палюбілі няўпэўненага ў сабе чалавека. Абавязкова трэба запомніць усе свае станоўчыя рысы і кожны дзень ганарыцца імі. Тады ўсе негатыўныя думкі, якія з'явіліся на фоне няўпэўненасці ў сваёй асобе, знікнуць самі сабой.

разнастайная жыццё

Як змагацца з дрэнным настроем? Каб адмоўныя разважанні не з'яўляліся ў галаве, варта разнастаіць сваё жыццё, напаўняючы яе ўсякімі цікавымі заняткамі і маляўнічымі эмоцыямі. Да прыкладу, часцей хадзіць у кінатэатры, глядзець вясёлыя фільмы, наведваць клубы, ездзіць у розныя турыстычныя паездкі і гэтак далей.

Таксама варта далей трымацца ад людзей, якiя прыносяць дыскамфорт, і, наадварот, мець зносіны з тымі, хто здольны пацешыць і падарыць добры настрой.

заключэнне

Выконваючы гэтыя нескладаныя парады псіхолагаў, чалавек самастойна можа пазбавіцца ад дрэнных думак. Памятаеце, што настрой на пазітыў - гэта самае галоўнае ў барацьбе з негатывам. Прычым праз некаторы час разважанні не проста будуць знікаць на нейкі перыяд, а зусім знікнуць. Толькі тады чалавеку ўдасца зразумець, наколькі выдатная жыццё і ён сам.